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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-28 15:00:33
看板 Gossiping
作者 royhong (藍天愛大海)
標題 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
時間 Tue Oct 27 15:34:23 2020


有關減肥我分享一下我的心得吧!

我從7/11開始正式減肥,
7/11那天我在類似直銷的健康早餐奶昔店量了,
我177cm
體重84.2kg
體脂25.2%

以下是我昨天的體重+體脂
https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
[圖]

怎麼減的?
吃沒有那麼難,
三餐堅持準時吃,

幾個個重點,
一、禁炸物、含糖食品、類似火鍋料等加工食品
二、控制熱量大概在2000大卡內。
(大部分1800大卡內)
三、盡量吃原塊食物
四、一餐澱粉減量40%,或完全不吃澱粉。

早餐很單純
50g蛋白粉+300ml無糖豆漿+200ml ucc黑咖啡+一盒納豆
每天都一樣

中餐
池上招牌便當不要飯,然後去小七買地瓜

晚餐
在家吃,半碗白飯,只吃青菜和瘦肉

假日飲食
一、6oz板健牛(鐵板面換雙蛋)
二、錢都招牌牛肉(菜盤火鍋料換蔬菜不要沙茶)

有時候聚餐難免,
不要成為大家的麻煩或是不盡興,
配合大家想吃什麼就吃什麼,
自己夾菜就是原塊食物為主。
以上是我的菜單,給大家分享

接下來是運動
七月
https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
[圖]
八月
https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
[圖]
九月
https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
[圖]
十月
https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
[圖]
在家只靠一片瑜伽墊做核心加強,
(一周核心加強總時間不超過2個小時)

統計
體重減了16.8kg
體脂減了9.4%
身體水分從52%提升到57%
肌肉從66%提升到78%

其實原本覺得減肥很難,
但是真的做了發現沒那麼難,
只要肯堅持一定做得到。
現在開始增加進食量,
計劃是體重控制在69kg-72kg,
體脂15%以下。還在努力中。

歡迎大家多交流。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.114.37 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vbys2TN (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603784066.A.757.html
gay7788: 看臉1F 10/27 15:34
VVizZ: 早餐好噁那樣吃我不行2F 10/27 15:35
omanorboyo: 跟168也沒啥關係 就是飲食有控制下來體重就會下去3F 10/27 15:36
omanorboyo: 基本上含糖飲料跟油炸別碰 大肥宅就會變小肥宅了
就是這樣,根本不需要168,
也不要不吃晚餐,
三餐定時吃,不要過量最好。
bluebluelan: 不是體重減掉脂肪跟骨骼就是肌肉...5F 10/27 15:37
bluebluelan: 頂多會稱之為lean mass 你骨骼肌佔體重78%豈不是飛天
bluebluelan: 四個月減20%體重真的很厲害 已經壓在極限邊緣
bluebluelan: 但最後這樣的飲食習慣能維持多久 或者要怎麼調整
我炸物本來就少吃,
不吃甜品,
但是愛喝含糖飲料,
現在完全不喝已經習慣了,
偶爾喝一罐纖維可樂或是黑麥茶。
一些台灣小吃看到還是會想吃,
只能忍了。
Virus5566: 我 168 186 是拿來強化胰島素控制能力 誰在跟你減肥9F 10/27 15:40
bluebluelan: 變成長期的飲食習慣 最後體重達到平衡才是你的目標10F 10/27 15:41
vV070413: 聚餐推薦火鍋,吃青菜跟肉就好,甜點、飲料、澱粉不要11F 10/27 15:41
hagousla: 強化胰島素控制能力?是不是誤會什麼了?12F 10/27 15:41
AIDM: 都沒運動 ?????13F 10/27 15:41
AN94: 減肥本來就很多種14F 10/27 15:42
loaw: 肥宅減肥後一樣是單身宅男15F 10/27 15:43
jumpakira: 胰島素阻抗的死胖子就是要靠斷食調整胰島素的狀態啦16F 10/27 15:43
DarrenD: 我覺得是你本來就太胖要瘦很容易17F 10/27 15:44
本來bmi大概25左右吧
jumpakira: 光是運動和減醣飲食根本沒屁用18F 10/27 15:44
看怎麼運動咯,
我週一到週五每天跑6km不會瘦。
經過兩個月觀察,
我已經發現瘦的關鍵點在哪了。
hirok: 沒有運動肌肉提升12%  你根本練武奇才19F 10/27 15:44
貼了運動記錄,
如果你比我多那才真的厲害。
hagousla: 其實你瘦下來,體脂減少,胰島素阻抗自然會改善吧20F 10/27 15:44
DarrenD: 像我目標只是瘦3公斤就有點難度21F 10/27 15:44
su4vu6: 好難吃喔... 這樣我寧願繼續胖22F 10/27 15:45
其實你可以自己調整菜單,
重點還是原塊食物啦。
我本來就愛吃納豆,
我是覺得不吃也不會有影響。
bluebluelan: 本來沒運動習慣+胖 瘦下來真的超快 還能順便長肌肉23F 10/27 15:45
jumpakira: 胰島素阻抗改善才會瘦下來 胰島素是因 肥胖是果24F 10/27 15:46
hagousla: 因果相反了吧?是先胖了體脂升高才產生胰島素阻抗吧?我25F 10/27 15:47
hagousla: 有理解錯誤?
athome1: 含糖與油炸食物是禁食就沒錯了,不用168拉27F 10/27 15:47
hagousla: 胰島素阻抗來自於兩個方面,1.胰島素分泌不足;2.胰島素28F 10/27 15:50
hagousla: 效率變差; 除非是I型糖尿病或老化或其他疾病, 胰島素不
hagousla: 或突然不足或變差,導致肥胖;而是你先肥胖、過多的脂肪
hagousla: 使胰島素的效率變差,造成胰島素阻抗
hank81177: 原型食物狂吃也不太會胖,不用餓肚子32F 10/27 15:54
hagousla: 減糖+原型食物真的可以吃飽又不易胖~33F 10/27 15:55
原型食物才是重點,
調整碳水、蛋白質、蔬菜的比例可以加速減重。
hagousla: 提醒一下想效法的人,沒有運動習慣的請先從快走開始,避34F 10/27 15:58
完全同意,
我剛開始跑1km要休息兩次,
看自己體能狀態,
特別需要注意
腳踝
小腿
膝蓋
慢跑+快走堅持到3km。
現在十公里6分半速像散步。
十公里目前最好的記錄是54“18“”
六分半速最長17.5km(有體力繼續跑)
hagousla: 免突然超過身體的運動量爆膝蓋,然後就休息1~2個月了35F 10/27 15:59
yoyo178134: 照片拿出來啦36F 10/27 16:07
沒特別注意臉型,
剛剛特別看了一下,
有還我漂漂拳的效果,
五官沒什麼變,
但是臉原本腫的變瓜子臉>.<
kenyun: 這不是上班族能用的方法  體重狂減會腦殘37F 10/27 16:10
我上班早八晚五,
如果靠節食可能會吧,
我現在每天精神比以前好,
失眠症狀沒了,
原本常常爬不起來,
現在不到七點自然醒精神好。
jim830724: 臉38F 10/27 16:10
windyyw: 你有算過每天蛋白質吃多少克嗎?39F 10/27 16:11
我是算體重每公斤2g攝取
Virus5566: 胰島素阻抗是因為你身體長期處在胰島素分泌的狀態好爆40F 10/27 16:11
Freeven: 很棒欸41F 10/27 16:12
pig8409: 為啥不吃飯吃地瓜,不是都澱粉嗎42F 10/27 16:16
減少精制澱粉攝取,
地瓜抗性澱粉+高纖,
在同樣的熱量下,
抗性澱粉較不易被吸收。
※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 16:18:48
※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 16:34:56
deshuge1: 沒啥特別的進度。你體重有降低,但以體重脂肪比看,這肌43F 10/27 16:39
deshuge1: 肉量不夠,體脂也還是太高。168斷食會比你這方法有效也
deshuge1: 簡便。
我現在體脂15.8%減了9.6%還太高嗎?
diesel214: 有辦法吃一輩子?46F 10/27 16:48
吃多少,靠運動跑回來。
windyyw: 不錯 按你的吃法大概像是每天雞胸肉 700g,牛奶 500g,47F 10/27 17:03
windyyw: 蔬菜 300g,油 10g。很有用
call5566me: 光每天去跑1小時就很難了吧49F 10/27 17:09
原本很難,
最辛苦的過程是讓自己心肺和核心肌群能夠負荷足夠的運動量。
當習慣了以後,
每天晚上把事情處理完就出去跑步,
回來休息十五分鐘,洗澡睡覺。
還特別好睡
sunstrider: 雞胸肉700g,會吃到吐血吧50F 10/27 17:16
ppp210218ccc: 好厲害啊!!!!51F 10/27 17:31
windyyw: 大家要求比較高啊,至少2塊腹肌是基本52F 10/27 17:37
我現在上面兩塊腹肌已經很明顯了,
整個肚子正面已經捏不到肉了,
這剩下側面還有一點
※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 17:40:50
HsiangFly: 你是168前都沒在運動吧?53F 10/27 18:27
princetamaki: 請教核心都做什麼~54F 10/27 19:09
garry5566: 核心以平板為主, 記得不要翹屁股不要沈腰. 更進一步做55F 10/27 19:17
garry5566: rkc棒式. 再來捲腹, 舉腳. 重訓不會無聊, 看到體型改
garry5566: 變你會很有動力

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