※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-04-24 18:00:54
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有凌晨四點還醒著的人能幫我調作息嗎
時間 Fri Apr 24 03:49:41 2020
安安大家好
小弟我這幾年來都有個作息困擾，但也不確定能不能算是失眠
我大概在晚餐後會極度嗜睡，吃的正常飽或太飽都會
大概是完全沒辦法坐在椅子上，整個人會軟下去沒辦法做事的那種嗜睡
想當然最後就是去睡一個小時左右，此時醒來八點或九點
此時還算清醒，大概到12點左右又會開始爆累，但躺到床上滑滑手機會越來越清醒
(此時不滑手機大概也是滾來滾去一個多小時，這時間躺到床上睡意真的會消失，很詭異)
最後大概在凌晨2點到五點半左右會非常清醒，腦袋很清晰做事也有效率
最後大概在凌晨2點到五點半左右會非常清醒，腦袋很清晰做事也有效率
但當然因為還是研究生，不管是上課做實驗或是討論都是有早上最好的
但這幾年來這種作息根本不可能有早上，自然醒大概兩點，中午起床還要設鬧種
真的是非常非常困擾QQ
先前有嘗試過幾次，吃完晚餐絕對禁止睡覺，想說能不能撐到12點睡覺
但最後要馬是在床上躺兩小時滾來滾去迎接清晰的2點
不然就是好不容易睡了大概一個小時後會醒來
請問有沒有人可以幫幫我一下QQ
--
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推 : 去早餐店上班啊1F 04/24 03:50
目前還是個試圖努力的研究生→ : 早點醒啊 看你會不會累到睡著 北七2F 04/24 03:50
有時候有會議或做實驗需要早上很早起，但下午就會隨便找地方睡結局又一樣了噓 : 身體太弱 去深蹲喇3F 04/24 03:50
確實有感覺到是運動問題，身子確實不好推 : 保持運動 注意血糖 血壓4F 04/24 03:51
感謝感謝，才20出頭會有血糖血壓問題嗎，沒什麼特別注意※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 03:52:30
推 : 晚餐前高強度運動唯一解 你9點亢奮一陣子之後11點就會想睡5F 04/24 03:51
晚餐前運動，但我通常晚餐前四點五點都是處於餓到不行的狀態，是該小吃一點去跑步嗎?推 : 這時間台灣沒睡的都跟你差不多 請鬼拿藥單膩6F 04/24 03:52
其實很多人這時間還醒著不一定是失眠，但主要還是想聊聊天推 : 我也是 QQ7F 04/24 03:53
→ : 一天不睡就會正常了，不過大概幾天就又會恢複了
之前有這樣強行調作息幾次，但根本不解決確實幾天後又回來了→ : 一天不睡就會正常了，不過大概幾天就又會恢複了
※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 03:56:33
推 : +19F 04/24 03:54
Q_Q 真的希望能好好矯正※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 03:58:01
→ : 睡到中午真爽 我上班一樣得八點起床10F 04/24 03:57
有一部分是這個原因吧，畢竟研究生工作時間還算是自由，除非特殊狀況沒辦法要求自己強行八點起床(太懶)
推 : 這個時候還醒著就是跟你有一樣狀況阿 我也想求救11F 04/24 03:57
有些人還是要上晚班維持社會運作的，辛苦了推 : 有想過用咖啡因調媽？ 晚餐後喝茶或咖啡防止睡著這樣12F 04/24 03:57
我對咖啡因過敏非常嚴重，我之前有人中午送我一杯大杯咖啡，雖然平常不喝想說免費的就喝一下結果我到24小時候隔天下午才有辦法睡著，從此不再碰咖啡
茶的話劇情大概就是本文中-晚餐後強行不睡覺-這段劇情，後面都一樣
※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 04:01:52
推 : 至少你睡得著吧 我11點躺到現在13F 04/24 03:58
我大概五點六點會有睡意推 : 問這時間還醒著的人...XDDD14F 04/24 03:58
主要是跟大家聊聊天排遣這個糟糕的心情推 : 我跟你差不多 真的是有沒有運動的問題15F 04/24 03:59
聽你這麼講真好QQ至少有一個很好努力的方向了→ : 有聽過人體適合的睡眠不一定24hr 不過運動有幫助16F 04/24 03:59
我不太懂適合的睡眠不一定24hr這個噓 : 你可以現在出去撿回收17F 04/24 03:59
我可以先撿我家裡的→ : 每天晚一個小時睡兩週後就正常了18F 04/24 03:59
還是要到學校做事沒辦法把整個白天給睡了推 : 我三點吃安眠藥再煮泡麵，又上大號，現在藥效開始了19F 04/24 03:59
我很害怕安眠藥，不確定這樣會不會冒犯，但我只要想到我連我身為人最基本的需求都需要靠藥物就很害怕
→ : 不然就是看醫生 不過這只有聽過國外有人在看20F 04/24 03:59
→ : 認識那個甚至休學一學期整個學期去看醫生調生理時鐘
台灣沒聽過多少看睡眠的吧→ : 認識那個甚至休學一學期整個學期去看醫生調生理時鐘
推 : 鼻孔塗綠油精 然後硬幹到晚上10點再睡22F 04/24 04:00
晚餐後嗎，這樣10點後大概會睡一小時後起床之後一樣的劇情推 : 寫扣看日出習慣了QQ23F 04/24 04:00
大學寫扣時也常常這樣，但真的不健康推 : 順其自然24F 04/24 04:01
目前自然的不太好→ : 不過他原本是一天得睡12+才不會累 不看可能過勞死==25F 04/24 04:01
好慘推 : 攻三小 那不就晚上別吃就好==26F 04/24 04:01
會餓啊我還是有在代謝的→ : 病因 : 研究生 畢業就解脫了 相信我27F 04/24 04:01
或休學吧 QQ推 : 蚊子28F 04/24 04:01
? 靠蚊子睡嗎→ : 運動 我認真 我以前也這樣29F 04/24 04:02
好感謝，能不能隨意分享一下你運動多少當個參考推 : 在你原本要睡覺的時間喝含咖啡因的東西, 或是作高強度運動30F 04/24 04:02
高強度是怎樣的，我幾乎沒在運動的該從哪邊開始高強度※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 04:09:20
推 : 感覺血糖有問題31F 04/24 04:02
我來看看如何解決推 : 跟我一樣，慘32F 04/24 04:02
看看大家推薦的方法能不能也幫到你→ : 例如重訓, 這時候會亢奮一下然後才累, 就會拖過你想變動的33F 04/24 04:03
推 : 你去看看你有沒有胰島素問題比較實在==34F 04/24 04:03
胰島素會這樣嗎，我會查看看，感謝感謝→ : 睡覺時間拉35F 04/24 04:03
這附近沒辦法重訓，不過我想應該有些替代的運動方式我可以找看看推 : 我也常常這樣 最快的解法就是設一個你想起來的時間 每36F 04/24 04:03
推 : 如果咖啡因也沒用的話 可能就要考慮酒精了37F 04/24 04:03
我對酒精是強烈嗜睡，我之前在外面跟朋友吃飯喝了5%的酒300cc吧當場在餐廳的桌子睡著，從喝第一口到睡著不到10分鐘
但我也嘗試過，就是大概11點12點喝，一小時後會很清醒地起來
→ : 天被吵醒也不一定要醒來 很快你就會調回來了38F 04/24 04:03
這個操作也太反人類了吧，厲害厲害推 : 晚上別先睡 找點事情鬼混 然後睡前忍住別滑手機 手39F 04/24 04:03
→ : 機的光會讓大腦以為你還不想休息 像我就是這樣QQ
我把電腦螢幕跟手機螢幕的舒眠黃光都開蠻強的，安慰自己止不住滑手機的事實→ : 機的光會讓大腦以為你還不想休息 像我就是這樣QQ
噓 : 吃太多澱粉喇 連這個都不知道？？？？41F 04/24 04:03
確實不太知道，不過在外出租房子吃外食選擇也不多推 : 我跟你有同樣的毛病42F 04/24 04:04
看看大家的回覆找看看有沒有有幫助的吧 共勉之嗚嗚→ : 我錢半年也跟你一樣, 七點就睡了到四點起來43F 04/24 04:04
→ : 6744F 04/24 04:04
→ : 後來這段時間拿來上網看電影動漫就慢慢不睡了 XD45F 04/24 04:04
感覺你還是很享受喔→ : 晚餐晚點吃46F 04/24 04:04
我大概5點就會餓到受不了了欸，大概是到幾點吃推 : 跟我滿像der47F 04/24 04:05
大家都很難過推 : 不要起床直接睡到半夜咧48F 04/24 04:05
我會非常清醒，眼睛幾乎閉不起來那種噓 : 我專業的 兩天不要睡 去跑三千 直接睡到爆49F 04/24 04:05
好變態推 : 晚上沒睡飽，凌晨睡到中午一樣爆累，忍個一整天不睡50F 04/24 04:06
→ : ，然後晚上12點前睡說不定有機會調回來
強行調時差試過蠻多次，幾天很快就會變回來了→ : ，然後晚上12點前睡說不定有機會調回來
推 : 爬山啊......52F 04/24 04:07
好隔天爬→ : 晚餐吃太多澱粉了53F 04/24 04:07
我會減少一點試看看推 : 肛54F 04/24 04:07
誰推 : 大四跟你一樣 當兵挽回一點 退伍後又變回來55F 04/24 04:08
我大三大四也這樣，當兵當然就是強行調回來退伍一兩個月就恢復原樣了
噓 : 你問這問題好像問處男怎麼做愛，邏輯？56F 04/24 04:08
這裡可能有些成功過但因為外力不得不在這時間醒的的人如果處男破處之後可以因為某些方式重新變回處男就符合你的邏輯了
推 : 我也會 必要的時候會喝點酒助眠57F 04/24 04:09
我再試看看，確實可以多試幾次→ : 過太爽了58F 04/24 04:09
這倒也沒說錯推 : 是不是糖尿病?59F 04/24 04:10
會嗎※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 04:21:36
推 : 褪黑激素60F 04/24 04:12
什麼什麼推 : 去驗驗肝指數，看看是不是爆了61F 04/24 04:15
但我盡可能每天都還是有睡到7~8小時，這樣可以嗎推 : 你可能要補氣 去中藥店買東洋蔘 加點枸杞 不過晚餐62F 04/24 04:15
→ : 後嗜睡的部分你有說吃太飽 試著晚餐不要吃澱粉類 吃
→ : 蛋白質跟菜 運動不要跑步 快走就好 如果還是不行 去
→ : 身心科拿樂穩錠 這不是安眠藥是一種鎮定劑 不要一開
→ : 始就吃安眠藥 我現在起來就是很久沒喝蔘茶了 這是補
→ : 氣不是助眠 所以晚喝也沒關係 大概是這樣 希望可以
→ : 後嗜睡的部分你有說吃太飽 試著晚餐不要吃澱粉類 吃
→ : 蛋白質跟菜 運動不要跑步 快走就好 如果還是不行 去
→ : 身心科拿樂穩錠 這不是安眠藥是一種鎮定劑 不要一開
→ : 始就吃安眠藥 我現在起來就是很久沒喝蔘茶了 這是補
→ : 氣不是助眠 所以晚喝也沒關係 大概是這樣 希望可以
→ godofsex …
→ : 幫到你69F 04/24 04:16
短期內晚餐少吃澱粉，晚餐前去快走，記起來了其他建議我會參考之後有機會(希望不要)再試看看，謝謝你的完整建議!
推 : 真的有困擾還是專門去看個醫生吧....70F 04/24 04:17
→ : 鄉民們雖然都會提供方法，但還是需要對症下藥才有用
hmmmm有點不太知道什麼時候是還能靠自己救起來的，畢竟還是希望能避免看醫生吧→ : 鄉民們雖然都會提供方法，但還是需要對症下藥才有用
不過我會再考慮看看，感謝感謝
推 : 跟我一樣==72F 04/24 04:18
可以看看上面大家的建議，如果你需要幫助的話→ : 曬太陽有用73F 04/24 04:21
我確實是一整天看到太陽的時間只有出門搭公車的時候※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 04:26:32
推 : 夭壽 我現在也很容易吃太飽就超想睡覺74F 04/24 04:25
我其實吃剛好也會很想睡，程度不同而已→ : 連續幾天想睡硬是撐著不給自己睡 時間到躺著睡不著也躺躺到75F 04/24 04:27
→ : 該起床 連續幾天 研究生還應該太老還可以這樣調
你指的是還不會太老嗎，有機會試看看，最近研究期中兩頭燒QQ→ : 該起床 連續幾天 研究生還應該太老還可以這樣調
推 : 練括約肌會很好睡，站內我幫你練77F 04/24 04:32
小弟我自行參悟即可，感謝施主鼎力相助推 : 上班辣乾78F 04/24 04:32
下午晚上上班推 : 我這邊的醫生有說 躺著睡不著就坐起來79F 04/24 04:32
我也只能這樣，不會讓睡不著的自己躺在床上太久推 : 對抗基因真的累又漫長80F 04/24 04:33
應該不是基因啦，畢竟是大三後才開始的推 : 我也是菸酒生 睡覺時常常睡不著 閉上眼鏡就會想像自己吃食物81F 04/24 04:33
這個，是什麼神奇的方式※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 04:36:34
推 : 你的晚餐有問題...從餐具到食物都檢討一下82F 04/24 04:34
我幾乎每天都這樣，在家裡或外食都差不多推 : 感覺大家都只能提供方法 請教醫生 感覺會更好 畢竟是專83F 04/24 04:34
→ : 業的
應該真的要去看看了，趁還是學生去看學校的睡眠中心問看看→ : 業的
→ : 的樣子 最後就忍不住誘惑起來吃消夜惹QQ85F 04/24 04:34
哭哭，我也想吃東西了噓 : 紅明顯 你過太爽86F 04/24 04:37
想噓就噓阿不用特地紅明顯，我也每一推都會看的不過布能否確實因為工作時間自由過太爽，不過事情還是要弄完的，晚上就要弄很久
推 : 幹跟我一模一樣87F 04/24 04:37
QQ 看看上面有沒有方法你可以取用的※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 04:40:35
→ : 只是如果我隔天要上課或上班當天的作息就會正常了(不會88F 04/24 04:38
→ : 累)
推 : 好處是半夜12~3點唸書效率超高
壞處比好處多啦→ : 累)
推 : 好處是半夜12~3點唸書效率超高
→ : 要先固定起床時間，一天調一小時91F 04/24 04:47
慢慢往前調嗎，可以試看看推 : +1 情況ㄧ模一樣92F 04/24 04:49
可以看看前面大家給的建議~~推 : 我連續兩天晚餐不吃或只吃水果 就好了93F 04/24 04:49
→ : 你就是吃太多而已
→ : 我看過有女生連續好幾年過午不食 還是胖胖的
→ : 但是她的精神看起來很好
好的我會試看看，把晚餐錢拿去買水果應該可行→ : 你就是吃太多而已
→ : 我看過有女生連續好幾年過午不食 還是胖胖的
→ : 但是她的精神看起來很好
推 : 早上起來，中午喝一罐魔爪，晚上九點睡囧97F 04/24 04:53
魔爪這東西我會很敏感，一喝下去沒24小時不會睡著，還會心悸推 : 晚餐吃飽後 太放鬆98F 04/24 04:54
真的推 : 你壓力太大99F 04/24 04:55
→ : 我的解法就是晚餐後先睡 然後拚24小時不睡覺
→ : 接著睡到爽 等到作息越來越接近正常就正常了
→ : 缺點是一放縱又會變回去
壓力確實大，這樣強行調一個不小心就會馬上回去了→ : 我的解法就是晚餐後先睡 然後拚24小時不睡覺
→ : 接著睡到爽 等到作息越來越接近正常就正常了
→ : 缺點是一放縱又會變回去
推 : 哪間lab這麼爽 中午進研究室就好103F 04/24 04:58
→ : 我這邊上班打卡制 下班責任制
其實如果沒有要做製程根本不用去學校，最近因為暫停製程的研究我早就回家工作了→ : 我這邊上班打卡制 下班責任制
※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 05:07:17
推 : 藥物和運動雙管齊下8105F 04/24 05:10
→ : 晚餐完吃安眠藥 睡上加睡 至少可以睡到半夜3點吧
→ : 不管你幾點起來 就去外面運動 跑三千那種
今天我先睡，明天如果一樣我就去運動→ : 晚餐完吃安眠藥 睡上加睡 至少可以睡到半夜3點吧
→ : 不管你幾點起來 就去外面運動 跑三千那種
推 : 會有喔，血糖血壓。吃飽之後看要不要去散步，澱粉、零食108F 04/24 05:12
→ : 、含糖飲料、甜點、炸物的比例要降低到合理偏少的範圍。
→ : 我老母吃了蛋糕之後，吃麵包餅乾白飯跟麵之後，就會像你
→ : 講的這樣跑去睡覺。
基本上我已經不吃炸物跟含糖飲料，甜點也很少→ : 、含糖飲料、甜點、炸物的比例要降低到合理偏少的範圍。
→ : 我老母吃了蛋糕之後，吃麵包餅乾白飯跟麵之後，就會像你
→ : 講的這樣跑去睡覺。
感謝感謝知識提醒(?
→ : 晚上應該就很好睡了112F 04/24 05:13
感謝感謝推 : 跟我之前好像 我覺得或許壓力是主因113F 04/24 05:16
我看起來壓力只會越來越大沒有減少的一天，可能畢業到工作前會有一點點解放吧※ 編輯: ak47tt86 (118.168.14.97 臺灣), 04/24/2020 05:19:58
推 : 我覺得這個時間回這篇文的都...114F 04/24 05:22
都很健康嗎推 : 關鍵是一定要早起，這樣生理時鐘才能調整115F 04/24 05:22
→ : 不管用任何方法，要讓自己想辦法早起，接受早上的陽光
→ : 晚上照明少用藍光，盡量用黃光，手機盡量別用都是藍光
→ : 咖啡因的攝取也要盡量減少
→ : 訂正一下"睡前"盡量別用手機，研究生的話睡前看paper
→ : 根本超級好睡
這種東西真的是只能用自制力去處理了→ : 不管用任何方法，要讓自己想辦法早起，接受早上的陽光
→ : 晚上照明少用藍光，盡量用黃光，手機盡量別用都是藍光
→ : 咖啡因的攝取也要盡量減少
→ : 訂正一下"睡前"盡量別用手機，研究生的話睡前看paper
→ : 根本超級好睡
要能夠在正常時間不睡覺，晚上不要滑手機真的是不容易
不過也只能這樣了
推 : 晚餐就不要吃飽，要學會怎麼放空，躺著一直想事也很難睡121F 04/24 05:28
我已經不知道多久沒有放空過了推 : 晚餐不吃吃宵夜吃完再嗜睡都沒關係，你122F 04/24 05:29
→ : 晚上太早睡半夜當然清醒
這也是個方法，我今天試看看→ : 晚上太早睡半夜當然清醒
→ : 晚上不要吃澱粉，去自助餐夾肉蛋菜+湯也可以很飽又不想睡124F 04/24 05:32
→ : 覺，而且不容易餓
好，之後會少吃澱粉試看看→ : 覺，而且不容易餓
推 : 想建議你 不過看看時間還是算了126F 04/24 05:32
QQ推 : 跟你類似（慘127F 04/24 05:40
上面很多好建議可以看看推 : 這篇好棒~~一模一樣研究生握128F 04/24 05:43
很多很友善的願意分享經驗真好推 : 看一下BMI是不是過胖而且有肝功能指數偏高了129F 04/24 05:45
我的身高體重非常正常，肝指數就不清楚了推 : 我之前也跟你一樣 半夜不睡覺 睡到中午 後來改成早上130F 04/24 05:46
一樣強行讓自己起床的嗎推 : 請問你有壓力的問題嗎 我最近情況跟你一樣 晚上都睡不131F 04/24 05:47
應該算是有，但我沒有在其他地方觀察到壓力影響的表徵推 : 飯後想睡很明顯跟血糖有關，而且你下午兩點才起來，除非接132F 04/24 05:52
→ : 下來有耗體力的活動否則很難在起床後的12個小時內就能輕易
→ : 的在床上入睡而調整到正常作息。試著晚餐只吃七八分飽低GI
→ : 的食物，如果之後又餓了再吃一些當宵夜看看，也許會有改善
→ : ；還有睡前的螢幕亮度對比最好都調低+黃光，可能睡前周圍燈
→ : 光是黃色的小夜燈是比較好的，
→ : 再不行就是買褪黑激素服用但也不是一定有幫助就是了（依我
→ : 的經驗）
好，吃少一點有需要再吃消夜，酸然大家普遍認為消夜不好→ : 下來有耗體力的活動否則很難在起床後的12個小時內就能輕易
→ : 的在床上入睡而調整到正常作息。試著晚餐只吃七八分飽低GI
→ : 的食物，如果之後又餓了再吃一些當宵夜看看，也許會有改善
→ : ；還有睡前的螢幕亮度對比最好都調低+黃光，可能睡前周圍燈
→ : 光是黃色的小夜燈是比較好的，
→ : 再不行就是買褪黑激素服用但也不是一定有幫助就是了（依我
→ : 的經驗）
但目前可以先試看看
推 : 要跟時間管理師學學140F 04/24 05:56
暫時沒有大戰20人的需求推 : 如果不知道褪黑激素是什麼，去搜圖片吧，會有個底，我不知141F 04/24 05:58
→ : 道台灣有沒有出（因為我是在國外逛看到助眠藥的）不過跟ihe
→ : rb這種國外訂購應該比在台灣買便宜...
依賴外部食品或藥物應該是最最最後的方法了，不過還是謝謝建議~→ : 道台灣有沒有出（因為我是在國外逛看到助眠藥的）不過跟ihe
→ : rb這種國外訂購應該比在台灣買便宜...
→ : 深呼吸、slow144F 04/24 06:00
我的腦袋確實都運轉太快了推 : 口香堂145F 04/24 06:08
晚上吃會比較好睡嗎還是說你要我在正常吃提神
→ : bmi沒有先報出來146F 04/24 06:14
19 20吧 很普通正常 很久沒量了推 : 老了147F 04/24 06:15
跟大學生比算是老了，但跟社會的大家來說菜個一匹推 : 一模一樣的研究生...我現在已經都要早上才能睡 課一定148F 04/24 06:22
→ : 但我通常都是沒課的日子 吃飽（早餐晚餐）才會一陣想
→ : 睡 就去睡 不知道是不是太放鬆 有上課的話還好 不會吃
→ : 飽就想睡 超怪
太放鬆吧 跟我一樣 想睡就睡晚上就都睡不著→ : 但我通常都是沒課的日子 吃飽（早餐晚餐）才會一陣想
→ : 睡 就去睡 不知道是不是太放鬆 有上課的話還好 不會吃
→ : 飽就想睡 超怪
推 : 你可看些精力管理相關的書，我建議早起、午睡30分、晚餐152F 04/24 06:24
→ : 早點吃、養成運動習慣、睡前把手機放遠、練冥想
很多很實際的建議，我會記下來實行的，感謝感謝→ : 早點吃、養成運動習慣、睡前把手機放遠、練冥想
不過冥想這東西我還真沒什麼想法
噓 : 放下手機啊還要我教154F 04/24 06:24
謝謝確實是需要強制執行才行推 : 褪黑激素不要亂吃= = 感覺問題就是你說的吃太飽 還有155F 04/24 06:25
→ : 躺在床上卻不睡覺滑手機 拿個藥可能感覺比較有幫助
→ : 也不用去看精神科一般診所就能開抗焦慮藥了 不是安眠
→ : 藥只是讓自己能放鬆一點比較好睡跟比較不會太快醒
確實不太想吃一些其他東西→ : 躺在床上卻不睡覺滑手機 拿個藥可能感覺比較有幫助
→ : 也不用去看精神科一般診所就能開抗焦慮藥了 不是安眠
→ : 藥只是讓自己能放鬆一點比較好睡跟比較不會太快醒
感謝感謝，真的有需要再去看看醫生
→ : 你就吃晚餐時間改成運動159F 04/24 06:32
好的，只是不太習慣運動就是推 : 運動吧，可能可以幫助你八點後沒這麼想睡，等到真的想160F 04/24 06:39
→ : 睡的時候就去睡就行了，如果半夜還會醒來可能是睡姿或
→ : 寢具要調整了
我會先考慮運動方面看看，感謝感謝→ : 睡的時候就去睡就行了，如果半夜還會醒來可能是睡姿或
→ : 寢具要調整了
推 : 1.早上調鬧鐘，“固定”8點（或是你自己定時間）起床163F 04/24 06:43
→ : 2.不睡午覺，真的想睡請不要超過30分鐘，能不睡就不要睡。
→ : 3.晚上請作“需要用力”的運動，不是有氧運動哦！能用全身
→ : 力量是最好。伏地挺身、舉啞鈴……深蹲都可以。
→ : 4.上床後不要滑手機。
→ : 5.持續三天就可以調回正常作息
還有三天的數字出來!我會試看看，感謝感謝→ : 2.不睡午覺，真的想睡請不要超過30分鐘，能不睡就不要睡。
→ : 3.晚上請作“需要用力”的運動，不是有氧運動哦！能用全身
→ : 力量是最好。伏地挺身、舉啞鈴……深蹲都可以。
→ : 4.上床後不要滑手機。
→ : 5.持續三天就可以調回正常作息
推 : 我合反應的 反應空檔也是要進研究室寫實驗日誌跟看文獻==169F 04/24 06:45
→ : 裡面還有碩三碩四的 根本不敢不進去
那你的收穫會比我這個整天耍廢的多很多→ : 裡面還有碩三碩四的 根本不敢不進去
→ : 試試看中醫171F 04/24 06:50
可以試看看推 : 白天，讓肉體疲累搭配早起鬧鐘是蠻有效的方法；作息要172F 04/24 06:53
→ : 調整過來，需要毅力，加油！
真的是很需要毅力......→ : 調整過來，需要毅力，加油！
推 : 睡前一小時不滑手機不用電腦，聽音樂,podcast或看書寫字174F 04/24 07:04
→ : ，總之減少藍光刺激，也幫助自己穩定心情
聽音樂也是一點，我會試看看，感謝感謝!→ : ，總之減少藍光刺激，也幫助自己穩定心情
→ : 用飲食來調整，起床後吃東西176F 04/24 07:10
哪個時間，中午還是凌晨起床推 : 看醫生吃藥，作息正常之後就可以停了177F 04/24 07:10
這應該是最後手段，感謝你的建議~推 : 失眠要先去了解光線與褪黑激素之間的關係，這點有做到還178F 04/24 07:11
→ : 是失眠，再去解決其他問題
好，感謝感謝→ : 是失眠，再去解決其他問題
→ : 跟我最近一樣還以為是我寫文XD 就安排一整天的事/吃安眠180F 04/24 07:15
→ : 藥調整
希望你已經解決這個困擾了QQ→ : 藥調整
推 : 先逼自己8點起床去曬太陽182F 04/24 07:19
好啊，明天試看看推 : 去輪班了辣183F 04/24 07:21
畢業就會去了推 : 去檢查184F 04/24 07:24
檢查什麼，肝跟血糖嗎推 : 去驗血，一定肝不好185F 04/24 07:29
需要到肝嗎，這樣可以跟老師請假嗎推 : 問問看羅志祥186F 04/24 07:30
要是我有20個妹肯定也行推 : 這時間也失眠的人 自己都沒睡了 幫的了你？187F 04/24 07:38
很多人是過來人，聽聽經驗也好推 : 當兵五浩188F 04/24 07:39
我退伍囉→ : 我跟你一樣症狀 我24有糖尿病 建議你去檢查一下189F 04/24 07:54
可以試看看，希望不要是推 : I wanna know 你醒不醒190F 04/24 07:58
醒推 : 運動191F 04/24 08:00
我的生活幾乎沒有運動推 : 動一動比較好192F 04/24 08:00
大家都這麼多推薦噓 : 去看醫生很難？193F 04/24 08:01
希望不要啦，但真的不行還是可以去看看推 : 去當兵 上成功嶺新訓兩週也可以194F 04/24 08:10
我已經退伍囉，4個月的菜推 : 去學瑜珈，然後用瑜珈的呼吸法，躺在床上時眼睛上蓋一條毛巾195F 04/24 08:14
→ : ，配合呼吸，youtube搜尋白噪音，聽白噪音入眠。重點是再怎
→ : 麼清醒都不要起來拿手機。
最近壓力有點大沒什麼時間，但有機會可以試看看→ : ，配合呼吸，youtube搜尋白噪音，聽白噪音入眠。重點是再怎
→ : 麼清醒都不要起來拿手機。
感謝建議~
推 : 去看中醫 有可能身體狀況失調198F 04/24 08:25
好的，可以試看看，感謝感謝推 : 想睡時滑手機反而會讓睡意消失199F 04/24 08:25
→ : 睡覺就認真睡不要滑
真的但真的實行很難QQ 幾乎成癮了→ : 睡覺就認真睡不要滑
推 : 看醫生比較實在唷，藥物再搭配調整作息201F 04/24 08:30
好像真的該看了推 : 去看醫生啦 醫生才有辦法幫你202F 04/24 08:32
好多人推薦看醫生，感覺是真的要先去看看再來討論其他方法了推 : 根據研究 生理時鐘與日照有關 7點起來曬1小時太陽203F 04/24 08:34
明天我會努力起來曬太陽的，雖然最近下雨挺多的推 : 這個時間真多專家XD204F 04/24 08:37
我也很意外→ : 大家都好認真205F 04/24 08:44
我也沒想到有這麼多認真的人，源本來只是來打打嘴砲的推 : 前一天早起，當晚忍到睡覺時間206F 04/24 08:45
這個真的痛苦，之前會這樣做幾次，但沒幾天又會被打回原形推 : 我以前當過研究生也跟你一樣 作息超不正常 比你還怪207F 04/24 08:46
推 : 你應該找八點起床的人幫你調作息吧XD208F 04/24 08:46
我沒辦法八點起床QQ→ : 現在能畢業就先畢業 之後當兵就會改回來了 加油209F 04/24 08:46
我已經退伍囉，兩個月又變回來了推 : 碳水化合物會放鬆想睡，晚餐不要吃那些試看看210F 04/24 08:55
今天就不吃那些澱粉了推 : 跟我很像 但是我早上八點要起床上班 哈哈211F 04/24 08:57
工作時間自由的結果QQ推 : 那就八九點就洗完澡吃完晚餐直接睡到隔天凌晨起來做事就好212F 04/24 08:58
吃完晚餐睡覺就會睡一個小時左右起床推 : 吃退黑激素213F 04/24 08:59
吃外部物品還是放在最後，看看醫生怎麼決定好了推 : 吃完晚餐睡個飽啊，直接三四點之類的214F 04/24 08:59
吃完晚餐睡只能睡一個小時會自動起來，太多次了推 : 問祥祥 時間管理者215F 04/24 09:00
等他上PTT肯定問噓 : 文明病，把手機砸了三天就好216F 04/24 09:13
當兵確實是治好，退伍兩個月內就回來了推 : 我設計系也差不多情況，都等感冒，跟醫生說幫睡前開217F 04/24 09:29
→ : 想嗜睡的藥才調整回來
太慘了吧→ : 想嗜睡的藥才調整回來
推 : 買光照機219F 04/24 09:33
這啥→ : 咖啡不行的話茶類有試過嗎？220F 04/24 09:38
→ : 主要是讓自己在該清醒的時候不會太想睡這樣QQ
今天晚上我可以再嘗試看看→ : 主要是讓自己在該清醒的時候不會太想睡這樣QQ
推 : 有沒有想過睡前不要滑手機?222F 04/24 09:42
每天都這麼想，每天都做不到推 : 睡前畫手機會影響入睡223F 04/24 09:42
確實，我會...會努力→ : 晚餐前去跑個10K,吃完晚餐洗一洗就可以睡了，累積疲勞224F 04/24 09:50
3K是我的極限，不過我等等可以去跑一下推 : 飯後嗜睡 容易疲累 跟血糖太高可能有關係 建議去看醫生225F 04/24 09:50
了解，我會再試看看推 : 睡眠相位後移，找精神科吃藥226F 04/24 09:56
可以去找醫生問看看→ : 8點睡下去 4點起床啊 我現在都這樣227F 04/24 09:57
我八點睡下去可能50次大概有48次會一個小時後起床推 : 吃乾一點的飯菜 吃少一點228F 04/24 10:05
確實該吃少一點→ : 你都飲食什麼東西？229F 04/24 10:22
就正常外食族吃的，水餃炒飯便當自助餐什麼的推 : +1 我21-23點會撐不住睡著然後清醒到天亮 戴眼罩睡會好一230F 04/24 10:24
推 : 這篇居然要爆了，是有多少人失眠啊231F 04/24 10:25
超級意外，回復越回越多，不過真的很感謝大家的熱情回復也希望失眠的人看到這些能有所幫助
→ : 點 但會想玩手機 就算飯後撐著沒睡過了一兩點一樣睡不著232F 04/24 10:25
沒錯就是這樣，就算撐著過了還是會很想睡之前死撐過幾次沒效果讓我更放縱自己直接去睡了推 : 我也差不多，不過服役的時候很快就調整好，成功嶺應該開233F 04/24 10:35
→ : 失眠班的XD
直接把手機拔了再要你每天五點半起床晚上九點熄燈，真的是健康到極點→ : 失眠班的XD
推 : 日出而作，日落而息。235F 04/24 10:44
我也希望可以推 : 空出一天什麼都不要做,然後11點就去躺在床上236F 04/24 11:03
最近對於實驗有點壓力也很焦慮，要能什麼都不想還空出一天有點太奢侈推 : 試試看晚餐提早兩小時 吃低升糖指數的食物 不要讓血糖急速237F 04/24 11:06
→ : 上升產生嗜睡感
了解，感謝感謝→ : 上升產生嗜睡感
推 : 建議可以去林口長庚睡眠中心看診239F 04/24 11:12
我就在林口附近欸，還真不知道林口長庚有這個推 : 補充一點鈣質也可以幫助睡眠，喝點牛奶或鈣粉之類的240F 04/24 11:13
我喝牛奶會烙賽QQ但我可以試看看推 : 羅志祥241F 04/24 11:14
時間管理大師推 : 躺在床上15分鐘還睡不著就不要躺了，起來活動一下，242F 04/24 11:19
我目前都是這樣推 : 玩動森啊 調到符合作息的時區早上會想起來看商店 晚上rout243F 04/24 11:27
→ : ine做完沒事做就想睡了
最近沒時間玩其他的QQ→ : ine做完沒事做就想睡了
推 : 就是12點不要滑手機R 越滑越醒245F 04/24 11:30
應該是，我會努力，但很難，真的難 ＱＱ推 : 簽下去馬上好 過來人經驗246F 04/24 11:31
這...我也不否認啦，當兵時確實很健康推 : 精神科看看吧 可以調整睡眠或找出治療方式247F 04/24 11:37
好的感謝感謝
推 : 羅志祥249F 04/24 12:14
真的是靠他了，希望可以分享一下推 : 聽白噪音試試250F 04/24 12:17
我之前會聽吉他睡覺，我也很喜歡雨聲，感謝推薦推 : 找教練調呼吸251F 04/24 12:21
聽起來就很貴，但不失為一個方法推 : Same here. 然後我發現我有嚴重食物過敏，麩質過敏，252F 04/24 12:23
→ : 戒掉之後人生會不一樣。如果你也過敏體質那麼機率很高
我從小到大都是過敏體質，但我是大三之後才會這樣的，感覺不一定是這樣→ : 戒掉之後人生會不一樣。如果你也過敏體質那麼機率很高
但可以考慮看看
推 : 傍晚做個運動254F 04/24 12:32
等等就去跑步→ : 你一吃完晚餐就出去散步255F 04/24 12:40
→ : 不一定要運動 不要一直坐著比較重要
好，我確實是每次吃完就坐著→ : 不一定要運動 不要一直坐著比較重要
推 : 你來跟我一樣八點上班到晚上十一點，這樣就不會有短短續257F 04/24 12:43
→ : 續睡的問題了
畢業就會去輪了QQ→ : 續睡的問題了
推 : 問祥祥259F 04/24 12:55
只能靠他了嗎※ 編輯: ak47tt86 (140.112.73.157 臺灣), 04/24/2020 14:11:41
推 : 試試看多人運動260F 04/24 14:07
正當的還是不正當的推 : 先嘗試每天規律運動30分鐘261F 04/24 14:31
可以試看看→ : 蹲馬步讀國父全集，五分鐘入睡262F 04/24 14:36
蹲馬步應該可以試看看推 : 我也有這個症頭 玩動森後更嚴重惹263F 04/24 14:39
上面有個玩動森救作息的要不要試看看推 : 我有一陣子也是晚餐或是剛回家會睡，後來看中醫說氣虛264F 04/24 14:42
※ 編輯: ak47tt86 (118.168.173.181 臺灣), 04/24/2020 14:53:55※ 編輯: ak47tt86 (118.168.173.181 臺灣), 04/24/2020 15:12:20
推 : 個人經驗，吃安眠藥會越吃越慘，後來靠看中醫調理身體265F 04/24 15:16
推 : 我覺得也有可能是心理影響生理 可以試試心理諮商266F 04/24 17:25
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