※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-04-26 09:47:40
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 早上跑步一小時 才5公里 能減肥嗎？
時間 Sun Apr 26 08:54:23 2020
我知道很慢啦 你阿嬤都跑得比我快
其實這5公里有三分之一是用走路的
真正跑大概30分鐘3.3公里
肥宅我真的跑不動啦幹
跑成這樣能減肥嗎？有沒有卦？
而且我打算到中午才吃一份原味蛋餅唷 然後就到晚飯才吃
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→ : 不吃早餐瘦得快1F 04/26 08:54
→ : 可以2F 04/26 08:54
推 : 實驗下來好像蠻準的3F 04/26 08:54
推 : 1小時國軍的標準是10000公尺囉4F 04/26 08:55
免疫體位不要嘴好不好其實我是看到金大大的新聞才想減一下der
推 : 還不如尻尻5F 04/26 08:55
推 : 減肥靠的是飲食控制，運動只是輔助，而你這種消耗量更是6F 04/26 08:55
推 : 加油7F 04/26 08:55
→ : 運動要長期，不能只看一天8F 04/26 08:55
推 : 新訓也只有這樣而已，結論會瘦9F 04/26 08:55
→ : 沒啥差10F 04/26 08:55
推 : 飲食七成運動三成11F 04/26 08:55
→ armorblocks …
→ : 持之以恆一定可以，半調子就洗洗睡比較快13F 04/26 08:55
→ : 30年前的國軍11000公尺是45分鐘14F 04/26 08:55
→ : 你如果現在真的很重，先不要跑步15F 04/26 08:55
→ : 蛋餅很油，少吃16F 04/26 08:55
※ 編輯: kiuyeah (223.17.6.141 香港), 04/26/2020 08:56:20→ : 運動很多 但是吃很多也沒用17F 04/26 08:56
→ : 運動能消耗的熱量其實相當少18F 04/26 08:56
→ armorblocks …
→ : 運動主要是健康增肌喇 fitness去爬爬文20F 04/26 08:57
那吃的方面就要忍下來了 話說蛋餅是我想到可以撐到晚上的東西呢→ : 我跑步時常看到一個微胖女在走 一天走幾km21F 04/26 08:58
推 : 慢跑是最浪費時間又傷身的運動，去重訓吧22F 04/26 08:58
推 : 你現在如果是超重的免役體位，那更是不該跑23F 04/26 08:58
→ : 半年下來 微胖女還是微胖 沒改變24F 04/26 08:58
推 : 你要多補充一份雞排還有珍奶才有體力減肥吧25F 04/26 08:59
→ : 所以你1小時5km 頂多體力變好一點 不會瘦26F 04/26 08:59
※ 編輯: kiuyeah (223.17.6.141 香港), 04/26/2020 09:00:47→ : 其實從事有氧是不錯，但慢跑對你現在的負擔太大了27F 04/26 09:00
推 : 我每天跑五公里但花40分鐘 你也太慢了吧@@ 我已經慢慢跑了28F 04/26 09:00
5公里我跑不完 有1.7公里是用走路的QQ→ : 總之別想著靠運動減重就是了29F 04/26 09:00
好吧 那就在飲食方面先控制 我已經戒掉吃宵夜的習慣了推 : 光你能每天五點起床就會變強了30F 04/26 09:00
推 : 胖子不要忽然長跑，受傷吃更多喇31F 04/26 09:01
其實我是跑1.7公里 （15分） 走路0.85公里（15分）跑1.7公里 （15分）走路0.85公里（15分）
覺得很累但沒覺得受傷 @@
推 : 減重就是要對抗食慾，一開始真的會非常痛苦32F 04/26 09:02
※ 編輯: kiuyeah (223.17.6.141 香港), 04/26/2020 09:05:05推 : 保持運動好習慣，三餐適量保持才會有正常的新陳代謝，時33F 04/26 09:05
→ : 間在走自然就瘦下來了。
→ : 間在走自然就瘦下來了。
推 : 有開始給推35F 04/26 09:09
※ 編輯: kiuyeah (223.17.6.141 香港), 04/26/2020 09:09:42推 : 飲食七分運動三分36F 04/26 09:09
→ : 小心變七天37F 04/26 09:10
→ : 五公里絕對能瘦38F 04/26 09:11
→ : 你這種方式越來越肥39F 04/26 09:11
蛤→ : 每天跑就可以阿40F 04/26 09:11
→ : 可以試試間歇跑 男生爆發力比較強
爆發的話大概300米後就跑不動了→ : 可以試試間歇跑 男生爆發力比較強
※ 編輯: kiuyeah (223.17.6.141 香港), 04/26/2020 09:14:11
推 : 維持就可以42F 04/26 09:13
推 : 每天一定會瘦啦 持續比快一次有用43F 04/26 09:13
推 : 可以44F 04/26 09:13
→ : 你吃太少了，變成很胖後住院。45F 04/26 09:13
那只有蛋餅+水果 蘋果之類的 會太少嗎推 : 要減下去飲食比較重要，運動比較像幫助、體態，飲食也46F 04/26 09:14
推 : 會慢慢進步阿 一個月就能看到成效47F 04/26 09:14
→ : 不用追求完美，從自己可以接受的開始，減不下去就再修48F 04/26 09:14
謝謝你看到前面的阿嬤比我早開始跑 然後我喘到不行 她還是面不改容
覺得自己很嫩QQ
推 : 有包有機會49F 04/26 09:14
→ : 跑
→ : 跑
→ : 改51F 04/26 09:14
→ : 有動都好52F 04/26 09:14
※ 編輯: kiuyeah (223.17.6.141 香港), 04/26/2020 09:16:54推 : 晚餐少吃一點澱粉類53F 04/26 09:15
推 : 搭配飲食控制絕對可以瘦，但要養成長期運動習慣54F 04/26 09:16
噓 : 認真回：戒早餐和飲料瘦超快55F 04/26 09:16
推 : 先跑個一個月再來問吧==56F 04/26 09:17
推 : 飲食控制最重要57F 04/26 09:17
推 : 可以 但要持續跑58F 04/26 09:18
→ : 很重先別跑，你減少澱粉飲食瘦個五公斤再跑，期間都是59F 04/26 09:18
→ : 多走點路，我最近只有中餐才吃澱粉瘦了四公斤有
→ : 多走點路，我最近只有中餐才吃澱粉瘦了四公斤有
推 : 不用在乎別人說你多慢啦，才剛開始要怎麼跟別人比速61F 04/26 09:20
→ : 度，只要堅持就贏過70%的人了
→ : 度，只要堅持就贏過70%的人了
推 : 減少碳水化合物攝取63F 04/26 09:20
推 : 蛋白質吃夠就能減了！64F 04/26 09:21
推 : 肥宅建議去買個健身環來玩 吃跟一般人一樣正常就會瘦了65F 04/26 09:21
推 : 可以，加油！168斷食法、少吃澱粉66F 04/26 09:22
推 : 飲食比較有效。從戒除澱粉開始67F 04/26 09:22
→ : 改成荷苞蛋＋蘋果＋無糖豆漿68F 04/26 09:23
→ : 水果少吃，果糖很肥，多吃蔬菜
→ : 水果少吃，果糖很肥，多吃蔬菜
推 : 可以 但是要天天r70F 04/26 09:24
→ : 順便重訓練壯r
→ : 順便重訓練壯r
推 : 肥宅給我胖起來 減什麼肥72F 04/26 09:27
→ : 調整飲食，然後運動習慣維持住就好73F 04/26 09:27
推 : 去重訓跟飲食控制74F 04/26 09:27
推 : ㄏㄏ75F 04/26 09:27
→ : 慢慢來好嗎？76F 04/26 09:28
推 : 可以喔77F 04/26 09:31
→ : 天天跑一定瘦很快
→ : 天天跑一定瘦很快
推 : 阿肥 堅持下來就可以了加油79F 04/26 09:33
噓 : 1小時五公里你散步？80F 04/26 09:34
推 : 可以，你先維持一個月再來81F 04/26 09:34
推 : 可以，但瘦下來能維持才是真正的瘦身成功82F 04/26 09:35
推 : 這樣可能只消耗1~200卡，切忌不要因為跑步又多吃更多食物83F 04/26 09:36
推 : 連跑兩個月 + 控制飲食 就會有成效84F 04/26 09:36
推 : 說真的，一小時5公里跟走路速度一樣吧85F 04/26 09:36
推 : 持續一個月可以 加油 你很厲害86F 04/26 09:39
推 : 每天87F 04/26 09:40
推 : 你用走的吧……這速度跟我說跑？88F 04/26 09:41
推 : 持續多久比較重要89F 04/26 09:41
推 : 5公里在慢也要35分跑完吧90F 04/26 09:41
→ : 一小時我都能跑12km了91F 04/26 09:41
噓 : 這個速度不就是全程散步92F 04/26 09:41
→ giaour …
推 : 我現在都跑時間的，距離都是浮雲啦！94F 04/26 09:43
推 : 循序漸進 堅持下去95F 04/26 09:44
推 : 肥宅最愛說慢跑傷身，不知道又慢跑又能重訓的人很多嗎96F 04/26 09:44
→ : 運動是和自己比97F 04/26 09:44
推 : 除非健身房就在家附近又有請教練 不然沒比較省時也容易受傷98F 04/26 09:45
→ : 太過躁進反而會有傷害 而且會消磨意志力99F 04/26 09:45
推 : 如果太重跑步會傷膝蓋，沒運動習慣一開始建議用健走，如100F 04/26 09:45
→ : 果你家附近有斜坡的話更好，走斜坡半小時的效果就差不多
→ : 了，或者你可以選擇爬山
→ : 果你家附近有斜坡的話更好，走斜坡半小時的效果就差不多
→ : 了，或者你可以選擇爬山
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2樓 時間: 2020-04-26 11:10:55 (台灣)
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(編輯過) TW
確定是跑步??? 網路上查的 平均老年人步行的速度是3.2 km/h ~ 3.9 km/h，年輕人則為3.75 km/h ~ 5.43 km/h 我游一小時三公里應該跑不掉
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