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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-04-26 11:28:21
看板 Gossiping
作者 JSD (永遠的ZARD)
標題
 [問卦] 10KM慢跑多久算正常?

時間 Sun Apr 26 10:27:41 2020


如題?

請問10公里的慢跑,如果不是要比賽的話

應該要設定多久跑完,才有健身的效果呢?

還是用走的走完他也沒差?

極端一點還聽過要跑50分鐘內才有減肥效果

不知道真的還是假的...

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※ 文章代碼(AID): #1UfF6VmH (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1587868063.A.C11.html
zukidelko: 一小時 慢慢進步1F 04/26 10:27
omfg5487: 372F 04/26 10:28
bluebluelan: 基本上一小時吧 低於一小時就不用講了3F 04/26 10:28
ericinttu:   十天4F 04/26 10:29
Workforme: 嗯 10天差不多5F 04/26 10:31
ban1010: 看天氣溫度 6分速差不多就可以達到效果6F 04/26 10:32
kosuke: 這裡的鍵盤海陸悍將都半小時跑完7F 04/26 10:32
choush: 看你要的是健身還是減肥 雕塑身材還是需要有一定強度較好8F 04/26 10:33
lsrterence: 這沒有一定答案,主要還是要看心率9F 04/26 10:33
choush: 單純減肥有運動其實就有差 不過關鍵在怎麼吃10F 04/26 10:33
a1277034: 一個半以內每天來一定瘦11F 04/26 10:33
lsrterence: 要達到有氧效果心率不能太高12F 04/26 10:33
Addidas: 男生一小時 女生70分當作目標或及格標 三個月很足了13F 04/26 10:34
marunouchi: 跑快很屌嗎?還不是看臉14F 04/26 10:34
nega883100: 舒服且可跑完的速度就是正常速度15F 04/26 10:34
kuninaka: 心跳有130以上就算正常16F 04/26 10:35
jackypaul: 減肥是跑長不跑快,好嗎?外行17F 04/26 10:35
kuninaka: 跑快也可以減喔 HIIT18F 04/26 10:36
CRAZYCONTROL: 10KM我大概10分鐘就跑完了19F 04/26 10:38
QQ101: 差不多啦 男一小 女70分 另外加正負10分鐘 一般人就這樣20F 04/26 10:40
hyuchi0202: 50分? 你能10公里跑50分內 你就不用減肥了好嗎21F 04/26 10:41
arickal: 看你的心跳22F 04/26 10:41
arickal: 去看一下衛福部成人保健手冊吧,別道聽途說了
dreamboat: 3秒吧24F 04/26 10:44
smallGGgirl: 慢跑大概50分,認真大概45,目標設40差不多25F 04/26 10:46
SayNothing: 沒運動習慣1小時左右 練到50以下就失去肥宅頭銜26F 04/26 10:49
showdoggy: 50有點快喔27F 04/26 10:50
joke3547: 看自己身體狀況,別勉強自己28F 04/26 10:52
kosha: 說慢跑50分的我想問你真的跑過嗎?29F 04/26 10:52
SinShih: 大多數人會跑在60-70分鐘30F 04/26 10:54
kevin186012: 跑50分以內的 大概有練過31F 04/26 10:56
gmailsucks: 正常人大概70分32F 04/26 10:57
arrenwu: 有在慢跑的應該是60分鐘內啦33F 04/26 10:58
arrenwu: 但要拉到50分鐘以內除了長期訓練 體重也不能太重
d54387: 正常人大概七分速35F 04/26 10:59
SinShih: 大多數人不會跑到10公里 沒常跑的話後面幾公里絕對會很慢36F 04/26 11:00
rock0077: 兩小時37F 04/26 11:01
arrenwu: 我是一開始跑比較慢說38F 04/26 11:01
arrenwu: 前面的時候我的整個心肺系統頻率還沒提升跑快會岔氣
dogdudu: 60分鐘都算是有稍微練過了,或是有運動習慣了。40F 04/26 11:02
ros: 認真回 60分鐘及格41F 04/26 11:05
SinShih: 本來一開始就要跑比較慢以避免受傷 我都是第3公里才開始42F 04/26 11:05
SinShih: 稍稍加速 而後面幾公里又越來越慢 程度視身體和天氣而定
ros: 超過60不是體能很差就是在散步44F 04/26 11:06
andyjay654: 我大概跑兩分鐘45F 04/26 11:06
andyjay654: 就跑不動了
PPPGGG: 笑死 "正常人"一定都超過60好嗎47F 04/26 11:07
ak904: 休閒跑的話60-80分鐘48F 04/26 11:08
arrnor: 超過一小時就算是用走的了49F 04/26 11:09
GOD5566: 沒運動習慣 才是正常情形 90分鐘50F 04/26 11:09
Jyery: 練過的50標準 沒練的70~90左右51F 04/26 11:10
kmshy: 正常人沒練差不多70啦 50是有在練的 不算一般正常人52F 04/26 11:10
arrenwu: 那些說用走的是鍵盤跑者嗎? 你走路65分鐘10公里?53F 04/26 11:10
PPPGGG: 而且"正常人"根本不會去跑10km 一堆都兩三公里那種54F 04/26 11:11
arrenwu: 喇叭嘴隨便唱耶55F 04/26 11:11
OOQ: 每個都鍵盤跑手 跑的到60分內至少都有點基礎的,你叫八卦這些56F 04/26 11:11
OOQ: 平時沒運動習慣的肥宅,不限時間有辦法用跑的完賽就很拼了
arrenwu: 6分速算是離開新手村的里程碑 但是要練的好嗎58F 04/26 11:12
SinShih: 每個人體態體能都不一樣 瓶頸也不同 無法概論59F 04/26 11:13
WarIII: 1個小時是六分速 這個速度已經是有在練才會這樣設定的 正60F 04/26 11:14
WarIII: 常6分半到7分算正常人
oncemore: 鍵盤一堆  有點規模的市民路跑  60分已經是10%水準62F 04/26 11:14
Howard2002: 認真回,之前一個原住民每年參加三鐵比賽的朋友,說63F 04/26 11:15
Howard2002: 沒特別練1小時內算不錯了
k011511: 我最快是1小時8分,心臟不好也只能這樣了65F 04/26 11:15
liner1989: 我是8km含暖身一小時啦,跑到10km第一浪費太多時間第二66F 04/26 11:16
liner1989: 跑步距離拉長不管對誰的身體都是消磨不能常跑,適量就
liner1989: 好
WarIII: 第一次嘗試挑戰 不知道能不能跑完的那種7分速以上都是可能69F 04/26 11:16
WarIII: 的 為了調速 都是先求跑完再提速
kosha: 總算出現一些正常推文...前面嘴一般人只要五六十分的一堆71F 04/26 11:17
OOQ: 去跑9KM舒跑盃那種大型市民健跑活動 54分完賽大約就前10%72F 04/26 11:17
SinShih: 相信我 八卦板可能有30-50%的人無法不停下來跑完10k73F 04/26 11:17
arrenwu: 50%這估計太保守了吧  我估計至少70%74F 04/26 11:18
arrenwu: 一堆人可能只是用自己跑3k的經驗在想像10k
arrenwu: 但消耗的程度是完全不一樣的
arrenwu: 再者就是有些白痴覺得「喔喔喔我跑跑跑進步超快」
arrenwu: 不怕受傷的話確實可能可以進步很快啦
oncemore: 平常不練就去跑10k 跑完一個禮拜連樓梯都走不了79F 04/26 11:20
kunlu: 60-70分鐘80F 04/26 11:21
fgfdsa: 每個人基礎不同看速度不準,看心率代表強度比較準一些81F 04/26 11:21
cccone: 要看心率82F 04/26 11:22
Slash999: 60分+183F 04/26 11:22
ffej: 之前認真練了半年,大約52~55分之間,但是每次都累爆84F 04/26 11:23
SinShih: 我最近常去一間野雞大學跑步 那些學生小我十幾歲 我跑5分85F 04/26 11:23
xxgogg: 肥宅如我跑45分鐘內供你參考86F 04/26 11:23
SinShih: 速可以輕鬆刷過他們所有人(就有來跑的都比我慢很多 大概587F 04/26 11:23
SinShih: -10個) 而且我還沒看過有人跑比我久的 我通常一次跑12k左
SinShih: 右
DarenR: 1個半小時之內跑完90F 04/26 11:24
Iamidiots: 最強時可以1HR,但足底筋膜炎以後最多9KM/1HR就很勉強91F 04/26 11:26
ttluck: 平均55分上下92F 04/26 11:26

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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 517 
1樓 時間: 2020-04-26 12:11:43 (台灣)
  04-26 12:11 TW
用走的平均一個小時半,慢跑大概減個20-30分鐘吧,就一個小時左右
2樓 時間: 2020-04-26 12:12:18 (台灣)
  04-26 12:12 TW
會沒事跑10km 基本上就"心理"不正常了!
人類是"厭氧"生物的後代! 這件事 就待生物學家去考證了!
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