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※ 引述《z72117211 (高橋李依我老婆)》之銘言：
: 最近心情時好時壞
: 很容易因為小事就生氣
: 有時候很想大吼大叫 看什麼都不順眼
: 有時候又很悶 覺得周圍的人都是間諜
: 知道自己怪怪的 但是還可以控制得住
: 很想把所有人際關係都斷了
: 已經有一年了吧
: 每天都睡不到六個小時
: 睡一個小時到兩個小時
: 就會驚醒 或是突然起來
: 起來一下後 又繼續睡
: 然後重複個兩三次
: 就睡不著了
: 吃藥也只是不會驚醒
: 而且起來很暈
: 每天都覺得胃好熱 有股暖氣一直在加溫
: 想問一下憂鬱症 燥鬱症
: 這種心靈 大腦生病的症頭
: 有辦法不靠藥物治好嗎？
文長

雖然我在身心科的主診斷是F43.23 伴有混合憂鬱情緒及焦慮之適應疾患

不過如果看憂鬱症的指標也幾乎都有，而且早超過持續2周

但可能醫師覺得我是因為壓力或創傷事件導致，或許主診斷之後也可能會改變？

自已剛發生事情那時候，真的情緒整個崩潰，連工作都沒辦法好好工作

憂鬱、挫折、悲傷、憤怒、罪惡感、自卑感，整天被這些情緒包圍

有時候鼓勵自己振作起來，但好個一兩天後又馬上down下去

就好像現在漩渦裡，每當你以為轉到快要可以靠岸，可以抓住東西的時候

但抱歉，水流就是把你越帶越遠，然後重複這種 振作→消沉 的循環


不過我覺得自己還算幸運的，畢竟自己有些病識感，而身邊資源也算豐富

以下就提幾點你參考看看

1.藥物
我真正覺得身心狀況有明顯改善，是從看身心科，然後吃藥開始

醫師是開給我：
1.心律(抗焦慮心搏過速)
2.百憂解(抗憂鬱)
3.癒利舒盼(同前，備用藥)
4.安靜錠(助眠)

一般來說吃百憂解差不多要到2周才會看到效果，但我自己吃不到1周就覺得有幫助

整個心情安穩許多，該說就是比較無感，起伏不像之前那麼大

也比較能夠重新專注在工作上

有些人會覺得吃藥不好或排斥用藥，或許是擔心造成藥物依賴或影響認知功能

但醫師的解釋是這些藥很輕，所以不用擔心這些問題

而我覺得吃藥是幫助緩解自己身心症狀，換句話說，就是幫自己爭取時間

幫助自己爭取調整，或至少不要尋死的時間


另外我自己在吃是沒有什麼明顯的副作用，但比較感受到的是性欲降低

會想自己是不是壞掉了wwwww

如果真覺得某些藥物吃了沒有幫助的話，就再跟醫師討論，然後調/換藥試試看


2.心理諮商
我自己的公司是還蠻不錯的，有提供員工一定時數的免費心理諮商

也就是EAP員工協助方案，而且心理師很專業

我自己一開始去做心理諮商時也是覺得有點怕怕的，怕不知道要說什麼

可能是被電影戲劇誤導，以為心理師會問很多問題好像等著要把你解剖來看的

我自己的會談經驗是很好，一來光是「說出口」這個動作本身就可以讓你情緒釋放

二來心理師也會從旁給你不同的角度跟眼光來看這件事

或檢視自己的生命是不是走到什麼難關，而可能真正比較深層的原因是什麼？

有些也會教你實用的技巧，譬如深呼吸，或透過肢體拍打，讓你回到自己的身上


不過我覺得因為每個人都不一樣，跟心理師之前也存在著相性的問題

如果談完真的覺得不適合的話，不要勉強

同時也不要著急，好像覺得談完就可以馬上改觀或解決問題

要知道身心的調整跟恢復都是需要時間的


如果沒有員工協助方案，也可以試試醫院的壓力門診或相關的心理諮商

每次大概1小時，金額可能落在1200~1400之間

但還是老話一句，如果有用，而且不會造成經濟上太大的負擔或困難的話

就放心去做吧，錢永遠比不上有一個健康的身心



3.親友
我自己很幸福的一點，是有個相知相守多年的太太

她知道我遇到的事，而且也完全的接納包容我

每天睡前她都會說「明天要見面喔」

每天上班前都會說「晚上也要見面喔」

就是這樣持續不斷的做約定，告訴自己永遠有人在等你，所以不要尋短


每個人的關係狀況都不同，這個人可能可以是你的伴侶、親人或朋友

但無論如何他要是能讓你信任，感到安全，能同理你的處境

並且願意付出時間關心你的人

重點不在於給你具體什麼建議或方案，而在於陪伴

只要心在一起，即使什麼話都不說也都無妨


4.休閒及運動
憂鬱症其中一個主要的症狀是，對原本有些喜歡或熱衷的事物不再有興趣

我自己之前喜歡的動漫、音樂、手遊，現在都覺得沒什麼興趣

有時連打開都沒勁，什麼事都不想做，只是腦袋一直在盤旋想著那些事

想著自己做錯了什麼？為什麼自己變成這樣？人生活著是為了什麼？


我自己也還在摸索嘗試中，但可以建議的是當下想到什麼就去做什麼

像是畫畫，或是臨時想去哪個景點走走，或只是停在路邊看花等等

有時腦袋會提前想太多考慮太多，而扼殺了行動力

但大前提是這些事情不是自傷傷人，而且也不是違法的事情


另外我自己也是上班族，我很可以理解累了一天像狗一樣

只想吃完回家洗澡上網耍廢，運動的事情不在考慮在內

但運動的確有幫助，好像只要20~30分鐘就會開始釋放腦內啡，讓你心情變好

如果真的不想流汗的話，我也會選擇走路散步

看看雲，看看天空，看看街道，讓你自己移動的速度放慢

觀看周邊的人事物，轉移你的注意力，遠離原本的負面思緒



最後來談自殺這件事

這個就真的要很小心

我是在上班時，經過走廊不時會想像自己站在建築物的邊緣，然後跳下去的畫面

或是在家時想像拿水果刀割腕的畫面

如果你查覺到自己有這些想法，請記得馬上離開，馬上找事情做分散注意力

從自殺的意念轉為自殺的行動，有時候是一瞬間就跨過了那條線

但跨過了那條線就可能回不來了



拉哩拉雜講了那麼多

理智上知道要正向思考，不要想那麼多

但陷在情緒風暴或憂鬱處境的人，本身就沒有夠多的能量做到這點

總之，尋求專業協助，然後給予自己多一些時間跟空間

接受自己的不完美，失敗，覺得醜陋或不堪

同時也肯定自己做過的努力，相信自己走在恢復的過程中，即使短暫好像看不到

我很喜歡之前看到文章的一句話

「或許並不是你不努力，而是你已經過分努力了」


欸欸~跟你約好，你下次還要再上來發文喔

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