※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-05-12 09:47:24
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間 Mon May 11 14:22:34 2020
是這個樣子的
https://imgur.com/7CwufrB
![[圖]](https://i.imgur.com/7CwufrBh.jpg)
因為最近被朋友拉去健身房
他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題
就被他包了一年份的健身房跟教練課
教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴
也沒有跑步 划船甚麼的
問教練 教練說我現在要重訓
重訓比有氧還要重要
其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁
網路上不是說有氧比較容易瘦嗎?
我是不是被唬爛了?
重訓真的很重要嗎?
有八卦嗎?
--
在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
向前一鏢
--
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※ 同主題文章:
● 05-11 14:22 ■ [問卦] 重量訓練很重要嗎?
05-11 14:57 ■ Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
05-12 09:17 ■ Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
→ Julian9x9x9 …
→ : 沒有 減脂做啥都可以2F 05/11 14:23
推 : 肥宅人權圖3F 05/11 14:23
推 : 臭4F 05/11 14:24
→ : 你肥到腳趾甲都被包住惹5F 05/11 14:24
推 : 五樓不敢練太狀 上次去個十分鐘 就把當地的壯壯甲甲肛6F 05/11 14:24
推 : 他可能希望你先拉高肌肉比例再做減脂吧7F 05/11 14:24
→ : 倒了8F 05/11 14:24
推 : 飲食比較重要9F 05/11 14:24
→ : 磁磚表示痛苦10F 05/11 14:24
→ : 有氧還真的沒什麼用 你要減肥只靠吃不用運動也可以11F 05/11 14:24
→ : 133.8是三小12F 05/11 14:24
推 : 重訓也會燃脂還不會掉不該掉的重量 不好ㄇ13F 05/11 14:24
推 : 這體重太輕，很難長肌肉14F 05/11 14:24
→ : 而且太重跑下去你可能膝蓋會炸掉15F 05/11 14:24
→ : 我先去吃個拿坡里炸雞桶壓壓驚16F 05/11 14:24
→ : 現在跑步膝蓋會爆吧..17F 05/11 14:24
→ : 從你的圖中腳腳 就可以看出你是胖子了喔18F 05/11 14:25
→ : 我覺得你需要的先上學理19F 05/11 14:25
→ : 好大的陰影...20F 05/11 14:25
噓 : 133 教練怕你跑下去直接送醫他會有責任21F 05/11 14:25
推 : 教練是暗示你去吃減肥藥22F 05/11 14:25
推 : 這麼胖跑步膝蓋會先爆掉 先飲控吧 游泳也不錯23F 05/11 14:26
→ : 你比較需要飲食控制24F 05/11 14:26
推 : 沒救了，放棄吧25F 05/11 14:26
推 : 你朋友也太好了吧26F 05/11 14:26
→ : 肌肉是燃燒脂肪的鍋爐 增加肌肉的確可以幫助減脂27F 05/11 14:26
推 : 先走路吧@@28F 05/11 14:26
推 : 你這體重 先控制飲食吧29F 05/11 14:26
推 : 目前慢跑對你的膝蓋不太好 先從飲食開始改善吧30F 05/11 14:27
推 : 你要純有氧太慢了31F 05/11 14:27
推 : 133簡單有氧飲食加控制就很有效了32F 05/11 14:27
推 : 認真回：吃>>重訓>有氧33F 05/11 14:27
推 : 如果你只想要瘦,少吃就可以瘦了34F 05/11 14:27
→ : 你朋友太好了 他是不是喜歡你35F 05/11 14:27
→ : 沒有專項運動需要有氧適度就好36F 05/11 14:27
推 : 減重是飲食要控制37F 05/11 14:28
![[圖]](https://i.imgur.com/M0UqeXjh.jpg)
→ : 加油吧39F 05/11 14:29
噓 : 紅的明顯，你沒被唬爛，教練說的是真的40F 05/11 14:29
→ : 重訓幫你提高基代，讓你更能產生熱量赤字，不好嗎?41F 05/11 14:30
推 : 被唬爛了，重訓是練肌肉，有氧才能有效提高基礎代謝42F 05/11 14:30
推 : 任何運動都要先有肌肉 有氧我肌肉無力也不能做的起來43F 05/11 14:30
→ : 先控制飲食吧...澱粉少吃啦44F 05/11 14:30
→ : 率45F 05/11 14:30
→ : 當初我減重是靠飛輪有氧 最早練起來的是大腿肌群 下盤46F 05/11 14:30
→ : 粗壯 只是再撐久一點全身確實有瘦 90多到現在固定65上
→ : 下
→ : 粗壯 只是再撐久一點全身確實有瘦 90多到現在固定65上
→ : 下
推 : 你要珍惜這個好朋友49F 05/11 14:30
推 : 重訓對你來說比較輕鬆減重，你要走/跑/踩到同樣level的50F 05/11 14:31
→ : 有氧提高基代?51F 05/11 14:31
→ : 熱量消耗訓練，你的膝蓋會先掛掉52F 05/11 14:31
推 : 增加肌肉量，穩定核心基礎，飲食控制，重訓配合有氧，間歇53F 05/11 14:31
→ : 運動最後就穩定的運動習慣
→ : 運動最後就穩定的運動習慣
推 : 133.8 kg？做有氧你心臟會先缺氧吧55F 05/11 14:31
→ : 啊，我漏看了你的體重了。都脂肪沒肌肉難怪先重訓56F 05/11 14:31
推 : 沒肌肉你有氧也做不久57F 05/11 14:31
推 : 飲食減量 + 增加運動量 我個人經驗是喝含糖飲料易餓58F 05/11 14:31
→ : ，而且是真的肚子會痛的那種餓
→ : ，而且是真的肚子會痛的那種餓
噓 : 肥宅沒恆心還是吃鹹酥雞比較爽60F 05/11 14:32
推 : 別小看吃，吃是被動的痛苦61F 05/11 14:32
推 : 你只想單純瘦,那就不要吃好,你如果想更健康,那就重訓62F 05/11 14:32
推 : 但是你的case有70趴是飲食問題，就算你不運動，控制飲食63F 05/11 14:32
→ : 也可以瘦
→ : 也可以瘦
→ : 飯先減量，水喝到標準量65F 05/11 14:33
推 : 你這體重不能有氧吧 只能先種訊66F 05/11 14:33
推 : 我覺得教練怕你有氧掛掉，先重訓調整一下67F 05/11 14:33
推 : 這不是統神還國棟的體重ㄇ68F 05/11 14:34
→ Housetobe …
推 : 先去醫院檢查身體吧70F 05/11 14:34
推 : 你有氧也撐不了五分鐘71F 05/11 14:34
噓 : 你這重量有氧下去膝蓋直接報廢72F 05/11 14:34
→ : 還有你這體重如果去跑跑步機之類的,膝蓋負擔會過重73F 05/11 14:34
推 : 真的很重要, 記得多買一點教練課74F 05/11 14:34
推 : 你看的到自己的雞雞嗎75F 05/11 14:35
推 : 哇噢，請問單位是kg嗎？你現在先節食還比較要緊吧。76F 05/11 14:35
→ : 想做有氧建議去游泳,至少可以保護你的膝蓋77F 05/11 14:35
→ : 不信教練跑來問鄉民? 鄉民沒教練專業吧78F 05/11 14:35
推 : 建議你不要從重訓開始 先做核心+各關節活動度 不然受傷79F 05/11 14:35
推 : 133光快走都很有效，加飲食控制先降體重再說80F 05/11 14:35
→ : bar在講啥，鍵盤健身就不要出來秀了笑死81F 05/11 14:36
→ : 很容易爆炸82F 05/11 14:36
→ : 對啊，現在你要運動實在太勉強自己了。83F 05/11 14:36
→ : 為什麼13.38公斤需要減肥84F 05/11 14:36
推 : 教練怕你把地板踩破85F 05/11 14:36
→ : 你先想辦法能夠少吃一些。86F 05/11 14:36
推 : 教練是正確的，你做有氧很有可能心肺能力不夠導致傷害，肌87F 05/11 14:36
→ : 力不夠導致骨頭肌肉的傷害，先練出一點肌肉再說
→ : 力不夠導致骨頭肌肉的傷害，先練出一點肌肉再說
推 : 你有氧絕對撐不住 膝蓋太辛苦 重訓是教練賺錢的專業89F 05/11 14:37
→ : barbarrossa反串?90F 05/11 14:37
推 : 控制飲食 認真算熱量91F 05/11 14:37
→ : 力量訓練其實不差 但沒有運動習慣+長期坐姿 很容易受傷92F 05/11 14:37
推 : 整個健身房有氧器材你大概只能用滑步機93F 05/11 14:37
推 : 有氧真的沒什麼用94F 05/11 14:38
→ : 建議 游泳+核心+肌耐力95F 05/11 14:38
噓 : 先飲食控制就好96F 05/11 14:38
→ : 沒錯，舉舉啞鈴槓鈴97F 05/11 14:38
→ : 再搭配快慢走..98F 05/11 14:38
推 : 跟統神一樣重99F 05/11 14:38
推 : 有氧容易瘦 但你的狀況其實已經不太適合有氧100F 05/11 14:39
→ : 另外，有氧雖然減脂快，但也會造成肌肉流失，先練出肌肉來101F 05/11 14:39
→ : 有益無害啦，放心
→ : 有益無害啦，放心
→ : 不過我朋友是建議我先拉拉筋 不然姿勢不標準會受傷103F 05/11 14:39
推 : 你問你的教練是駕訓班出來的嗎？104F 05/11 14:39
→ : 不管跑步還是幹嘛 你的體重會讓你在瘦下來之前先搞爛你的腳105F 05/11 14:39
推 : 統神4NI?106F 05/11 14:39
推 : 有氧對於燃脂的確有用 但是自從我看過我教練他們做的107F 05/11 14:39
→ : 所謂“有效的”有氧份量 我就決定我還是先從重量開始
→ : 所謂“有效的”有氧份量 我就決定我還是先從重量開始
推 : 推游泳109F 05/11 14:39
→ : 就好 Orz 你乖乖從增加肌肉量提高基礎代謝率先啦110F 05/11 14:40
噓 : 你的體重先飲食控制，然後你說有氧比重訓還重要就表111F 05/11 14:40
→ : 示根本連查都沒有查...
→ : 示根本連查都沒有查...
推 : 133要的是飲食控制加簡單有氧，減重優先113F 05/11 14:40
推 : 增肌跟減脂一樣重要,不要單純只想著減肥114F 05/11 14:40
推 : 飲食>>>>>>重訓>>有氧115F 05/11 14:41
推 : 你這個體重 還是先飲食控制跟游泳吧 不然任何運動都會傷116F 05/11 14:42
→ : 體重太重 自重訓練都會傷身體 除非游泳117F 05/11 14:42
→ : 膝蓋關節118F 05/11 14:42
推 : 其實只要少吃 效果就很明顯了 先一天少一餐開始119F 05/11 14:42
推 : 還好吧 腳踏車 踏步機 划船機都可以用120F 05/11 14:42
推 : 別說一天少一餐 先從便當少吃半個 效果就很明顯了121F 05/11 14:43
→ : 減肥來說的確是有氧容易瘦 但可以雙管齊下122F 05/11 14:43
→ : 看心跳率啦 教練的有效不表示你要做到一樣強
→ : 看心跳率啦 教練的有效不表示你要做到一樣強
推 : 先戒掉外食 減糖減油 即使不運動 一個月你絕對124F 05/11 14:45
→ : 看得到效果 多喝白開水增加新陳代謝也是很重要的
→ : 看得到效果 多喝白開水增加新陳代謝也是很重要的
推 : 有氧瘦到最後沒肌肉 變泡芙人代謝差126F 05/11 14:46
推 : 這數字比統神還高 太神啦127F 05/11 14:46
→ : 瘦身也要多吃肉128F 05/11 14:46
推 : 嘔嘔嘔嘔嘔129F 05/11 14:46
→ : 你金正恩影武者?130F 05/11 14:47
推 : 吃對東西 很重要！ 一堆有氧的下半身最後粗壯有肌肉但131F 05/11 14:48
→ : 上半身GG
→ : 上半身GG
噓 : 重訓就對了不要唧唧歪歪133F 05/11 14:48
推 : ＃越想越不對勁134F 05/11 14:48
推 : 單純有氧不會瘦，飲食熱量控制才是重點之，重訓只是增肌能135F 05/11 14:49
→ : 增加消耗能更快
→ : 增加消耗能更快
推 : 你這樣做有氧只是給關節負擔吧 先減重137F 05/11 14:49
噓 : 幹怎麼怎麼吃的啊138F 05/11 14:50
推 : 查一下後燃效應吧139F 05/11 14:50
噓 : 肥成這樣做什麼都會瘦好嗎140F 05/11 14:50
推 : 你這麼胖做有氧先爆膝蓋141F 05/11 14:52
推 : 你身上的肥油正是現成的啞鈴142F 05/11 14:52
推 : 被包教練課？錢不是你出的，就去阿！如果是你出的...好143F 05/11 14:52
推 : 怕你練太壯啦 沒事兒144F 05/11 14:52
→ : 朋友，笑死145F 05/11 14:52
推 : 統神??133一樣欸146F 05/11 14:53
推 : 重訓>>>>>>>>>>>>>有氧147F 05/11 14:53
推 : 133公斤我想你先重飲食吧148F 05/11 14:55
→ : 加航？149F 05/11 14:56
推 : 飲食>>>一切150F 05/11 14:56
推 : 重訓肌肉會變大 基礎代謝變高151F 05/11 14:56
推 : 標哥 你有玩經典版嗎？152F 05/11 14:56
噓 : 133馬的管你有三小氧 動起來少吃一點就可以了 等73再153F 05/11 14:56
→ : 來問好嗎？^_^
→ : 來問好嗎？^_^
→ : 你指甲咧，比例尺1比100？看不清楚155F 05/11 14:56
→ : 你這個體重先飲食控制比較重要。運動就散散步吧。等你156F 05/11 14:57
推 : 這體重到任何醫院減重中心一定是先飲食控制加快走慢走，157F 05/11 14:57
→ : 先減重再談其他的
→ : 先減重再談其他的
→ : 降到破百之後再考慮一些簡單的徒手重訓跟有氧吧。如果159F 05/11 14:58
→ : 走路很不舒服的話可以先去游泳池裡走
→ : 走路很不舒服的話可以先去游泳池裡走
推 : 你這種重量做有氧直接膝蓋炸裂，先飲食管理吧161F 05/11 14:58
→ : 你直接跑步的話地板會壞掉162F 05/11 14:58
推 : 我之前靠重訓有氧減過35kg 重點是體態體力跟單純餓瘦比163F 05/11 15:00
→ : 起來差很多
→ : 然後你做一些徒手重訓還比跑步安全
→ : 保重膝蓋
→ : 起來差很多
→ : 然後你做一些徒手重訓還比跑步安全
→ : 保重膝蓋
推 : 胖成這樣做有氧 膝蓋會直接風化吧 還是先增肌+基代比較好167F 05/11 15:03
推 : 增加肌肉可以增加能量消耗168F 05/11 15:03
推 : 重訓比有氧重要多了169F 05/11 15:04
推 : 你可以看看怪獸講堂170F 05/11 15:04
推 : 好像長肌肉後代謝會比較好？171F 05/11 15:04
噓 : 紅明顯，飲食才是最重要的172F 05/11 15:04
→ : 不重要173F 05/11 15:05
推 : 我打壘球很常衝刺，慢跑也是跑到腳受傷 給你參考174F 05/11 15:05
→ : 有氧選擇滑步機或游泳，也比較不傷膝蓋175F 05/11 15:06
推 : 膝蓋！是膝蓋！176F 05/11 15:06
→ : 不是運動選手根本不太需要177F 05/11 15:06
→ : 然後我就去游泳了178F 05/11 15:07
噓 : 不要聽教練的 直接去跑步 等膝蓋爆掉坐輪椅久了就會一堆179F 05/11 15:08
→ : 病痛讓你臥床 然後自然就會瘦了
→ : 病痛讓你臥床 然後自然就會瘦了
推 : 你現在連跑都不能跑 頂多游泳了181F 05/11 15:08
推 : 我家的體重計跟你一樣耶 原來可以量到133啊...182F 05/11 15:09
推 : 先控制飲食吧183F 05/11 15:09
推 : 去跑阿，膝蓋爛掉算了184F 05/11 15:10
→ : 教練不這樣跟你說 你怎會跟他買課程呢185F 05/11 15:10
→ : 以減肥來說是 重訓瘦的比較快186F 05/11 15:10
推 : 初學沒概念的話 身為一個肥宅 看一下健身少女的動畫也可187F 05/11 15:11
推 : 加油加油188F 05/11 15:12
→ HwaSIn …
→ : 你這重量能做啥有氧？190F 05/11 15:12
噓 : bar你不要亂傳播奇怪的觀念191F 05/11 15:12
推 : 教練是對的：飲食控制>無氧>有氧192F 05/11 15:12
→ HwaSIn …
推 : 我同學高中畢業135kg 大二還大三已經剩下90kg194F 05/11 15:13
推 : 肌肉量當然很重要195F 05/11 15:13
推 : 加油！196F 05/11 15:14
推 : 有氧是騙新手的197F 05/11 15:14
推 : 你的膝蓋可能沒辦法現在去做有氧 負擔太大198F 05/11 15:14
→ : 從飲食開始 加上重訓 減重之後再加有氧進來才不會一下
→ : 就受傷
→ : 從飲食開始 加上重訓 減重之後再加有氧進來才不會一下
→ : 就受傷
推 : 有氧不是不行 是效率太低，你要花很多時間才能達到重訓的效201F 05/11 15:16
→ : 果
→ : 果
推 : 八卦真肥宅203F 05/11 15:19
→ HwaSIn …
推 : 你沒被唬爛，教練說的是真的，有氧你膝蓋會先爆205F 05/11 15:21
推 : 飲控+重訓206F 05/11 15:21
推 : 你這個體重爬樓梯都可以算重訓了207F 05/11 15:21
→ : 有氧當然可以減肥 最適合減肥208F 05/11 15:22
推 : 你不可能要求過胖的人維持一小時180心跳好嗎？還有肌力還要209F 05/11 15:23
→ : 能夠撐那麼久
→ : 能夠撐那麼久
推 : 投胎比重訓有用多惹211F 05/11 15:23
噓 : 你這體重 去走個操場都算重訓了==212F 05/11 15:23
推 : 重訓 加上飲食瘦更快啊213F 05/11 15:24
推 : 根據我看沉重人生的節目，一開始都先做飲食控制及低負擔的214F 05/11 15:26
噓 : 你這體重隨便亂動都會瘦 質疑重訓跟有氧根本只是藉口215F 05/11 15:26
推 : 感覺跑步真的會膝蓋受傷216F 05/11 15:26
→ : 運動（如散步健走） 你這體重重訓很容易受傷吧217F 05/11 15:27
推 : 你的影子好友壓迫感218F 05/11 15:27
推 : 教練是對的219F 05/11 15:27
→ : 會游泳的話對膝蓋負擔輕，不會游也可以做水中健走220F 05/11 15:28
推 : 你可以自己加練划船機啊，但教練的菜單不要少做221F 05/11 15:29
噓 : 一百多公斤是要有氧個屌222F 05/11 15:30
→ : 133.8公斤...你先從飲食改不是運動223F 05/11 15:32
噓 : 教練是對的，你自身重量超過本身體能負荷程度，還想做有氧224F 05/11 15:32
→ : 是想受傷嗎？
→ : 是想受傷嗎？
→ : 飲食+水中健走…226F 05/11 15:32
→ : 133真的是太胖
→ : 133真的是太胖
→ : 重量訓練會增加你的基代，調整飲食讓體重先下降懂嗎228F 05/11 15:33
→ : 先重訓也是對的 你現在的體重重到你根本沒辦法從事有效229F 05/11 15:33
→ : 度的有氧
→ : 度的有氧
推 : 你先把你的每日攝取熱量從3000降低到2000231F 05/11 15:34
推 : 133kg先從飲食下手吧232F 05/11 15:34
推 : 斷食+重訓，等瘦下來再加入有氧233F 05/11 15:35
推 : 133給推234F 05/11 15:36
推 : 簡單比喻你做有氧或徒手，就好像一個皮包骨的新手去做300磅235F 05/11 15:36
→ : 的硬舉一樣
→ : 的硬舉一樣
推 : 加油 一起迎紫色bba回迦237F 05/11 15:37
推 : 你的腳很瘦耶...238F 05/11 15:37
推 : 去看SBD怪獸講堂啦 有氧是最沒效率的減重方式239F 05/11 15:38
推 : 你肌肉不夠 有氧下去身體受不了 會整組壞光240F 05/11 15:38
→ : 靠北我一開始還以為1338是基代= = 原來是體重，怕241F 05/11 15:39
噓 : 沒救 去看醫生比較實際242F 05/11 15:39
推 : 去fitness問比較好吧243F 05/11 15:40
推 : 為什麼體重計有三位數244F 05/11 15:40
→ : 胖子有氧比較有效245F 05/11 15:41
推 : 太重了，沒注意到，去減重門診246F 05/11 15:42
噓 : 改變你的飲食習慣比較重要247F 05/11 15:42
噓 : 教練是對的248F 05/11 15:44
推 : 你現在的體重連有氧都是重訓249F 05/11 15:45
推 : 減肥飲食才是最重要的250F 05/11 15:47
噓 : 你是活在20年前嗎？有氧 >重訓...我也只能尊重251F 05/11 15:48
推 : 教練不敢讓你跑吧 膝真的會壞掉252F 05/11 15:49
→ : 然後務必搭配減糖 會瘦很快的
→ : 然後務必搭配減糖 會瘦很快的
推 : 少吃 重訓增加肌肉 你的肥肉會光速消失254F 05/11 15:50
推 : 隨便 反正以你現在的情況都會瘦255F 05/11 15:50
→ : 朋友人很好 願意花時間說服你XD256F 05/11 15:52
→ : 其實兩者都要有257F 05/11 15:54
→ : 重要啊，有點肌肉會比較方便，要不要練到很重是另一回事258F 05/11 15:54
推 : 推怪獸講堂259F 05/11 15:55
推 : 你這個體重不先練肌肉是想換關節嗎?260F 05/11 15:55
推 : 沒事沒事 快ㄘ肯德基壓壓驚261F 05/11 15:56
→ : 專業的不聽 聽網路上的 哈哈哈哈262F 05/11 15:56
推 : 先解決飲食吧 -.- 飲食解決先瘦40kg我看沒問題263F 05/11 15:58
推 : 都在騙 你現在飲食最重要264F 05/11 15:58
推 : 結果原po身高210cm，結局逆轉265F 05/11 16:00
推 : 還沒開始有氧膝蓋就爆了266F 05/11 16:00
噓 : 你要先改變你的飲食267F 05/11 16:02
推 : 人每天消耗的熱量是固定的268F 05/11 16:02
推 : 現在有氧膝蓋會炸裂吧269F 05/11 16:02
推 : 飲食加重訓 先別有氧270F 05/11 16:06
→ : 沒肌力以前你跑個屁 同樣的重量化為肌肉身形好很多271F 05/11 16:07
推 : 你先散步吧 健身房太快了272F 05/11 16:08
推 : 你的肌肉光是撐住體重就岌岌可危了，先減脂(控制飲食)273F 05/11 16:08
噓 : 不會查資料？懶成這樣274F 05/11 16:09
推 : 先不要去健身房吧 這種體重得武肺很危險......275F 05/11 16:10
推 : 你現在去跑步膝蓋一定直接炸給你看==276F 05/11 16:10
→ : 減重的概念很簡單 就是每天消耗的熱量>攝取的熱量
→ : 減重的概念很簡單 就是每天消耗的熱量>攝取的熱量
→ : 飲食也要控制喔，過重對身體不好，祝你減脂成功！278F 05/11 16:10
→ : 在這樣的邏輯下 就沒有有氧比較有效還是重訓比較有效279F 05/11 16:10
推 : 你太胖有氧跑步膝蓋爆280F 05/11 16:11
推 : 減肥重訓確實比有氧有效281F 05/11 16:11
→ : 重訓+飲食就可以了282F 05/11 16:11
→ : 尤其男生283F 05/11 16:11
噓 : 133跟人家跑什麼步284F 05/11 16:12
噓 : 燃脂“都已經是假議題了 9012年都過了還有人在講這個，285F 05/11 16:12
→ : 運動目的是增加肌酐糖含量
→ : 運動目的是增加肌酐糖含量
推 : 你直接跑膝蓋會爆吧287F 05/11 16:13
→ : 身高？289F 05/11 16:13
→ : *9102年290F 05/11 16:14
推 : 9012是未來人嗎？？？291F 05/11 16:16
推 : 說有氧有用的都是鍵盤健身 可憐292F 05/11 16:21
推 : 你跑步 膝蓋會報廢293F 05/11 16:24
推 : 133 認真回 去投胎吧294F 05/11 16:24
推 : 做有氧馬上缺氧295F 05/11 16:25
推 : 為何這時就沒說重訓有氧我全都要296F 05/11 16:25
推 : 兩個都很重要，有氧是訓練心肺，重訓是訓練全身肌肉，297F 05/11 16:25
→ : 近一步讓你身體在任何動作下更加協調，全身均衡訓練可
→ : 以避免運動或工作中不必要的傷害，過來人啊...原本有
→ : 職業肩傷，靠重訓調整好的，但我最大的原因是姿勢不正
→ : 確和肌肉不夠發達，導致肩膀使用過度
→ : 近一步讓你身體在任何動作下更加協調，全身均衡訓練可
→ : 以避免運動或工作中不必要的傷害，過來人啊...原本有
→ : 職業肩傷，靠重訓調整好的，但我最大的原因是姿勢不正
→ : 確和肌肉不夠發達，導致肩膀使用過度
→ : 幹302F 05/11 16:31
噓 : 有氧很重要 但他肥成這樣肯定不選跑步303F 05/11 16:32
推 : 教練的說法沒啥問題，但你覺得心裡不安的話請教練幫304F 05/11 16:32
→ : 你配一點有氧。
→ : 你配一點有氧。
推 : 富貴肥 不用練306F 05/11 16:33
推 : 133.8如果跑步膝蓋會炸307F 05/11 16:33
推 : 人活著快樂開心就好了沒事學人重訓什麼308F 05/11 16:35
推 : 五樓有點好笑 肥到包住哈哈309F 05/11 16:43
推 : 先控制飲食啦 你這體重做啥運動都很危險ㄅ = =310F 05/11 16:44
推 : 重訓增加肉量 加快燃脂速度 有氧維持心肺耐力311F 05/11 16:44
→ : 你太重了 可能只有游泳目前比較適合你
→ : 但是可能非常輕的強度你就很累 達不到訓練效果
→ : 你太重了 可能只有游泳目前比較適合你
→ : 但是可能非常輕的強度你就很累 達不到訓練效果
噓 : 時間有限的話重訓優先314F 05/11 16:45
→ : 所以先重訓 基代提高後 輔一些有氧加強心肺適能315F 05/11 16:45
推 : 直接減糖，先把含糖飲料戒了體重會直接掉10公斤316F 05/11 16:46
→ : 肌肉量夠的時候 身體能量需求大 你躺著都會瘦317F 05/11 16:46
→ : 不過話說吃7動3 你先調整飲食 2個月內減個10-15公斤
→ : 不過話說吃7動3 你先調整飲食 2個月內減個10-15公斤
推 : 吃到200再考慮好嗎？319F 05/11 16:47
推 : 重訓肌肉增加 基礎代謝變高當然更容易瘦320F 05/11 16:48
推 : 指甲剪好深...321F 05/11 16:49
推 : 你想直接有氧建議去游泳322F 05/11 16:50
推 : 沒有肌肉只是有氧提升基礎代謝太慢了啦，不要在那邊亂323F 05/11 16:50
→ : 講
→ : 講
推 : 這指甲…325F 05/11 16:50
推 : 重訓非常有幫助326F 05/11 16:51
→ : 你的狀態重訓要中高強度
→ : 例如臥推6-8下的重量多組數
→ : 配上高強度有氧15-20分鐘
→ : 間斷跑很有效 100m全力衝刺配上50m慢速循環
→ : 你的狀態重訓要中高強度
→ : 例如臥推6-8下的重量多組數
→ : 配上高強度有氧15-20分鐘
→ : 間斷跑很有效 100m全力衝刺配上50m慢速循環
推 : 胖子331F 05/11 16:54
推 : 教練是對的，等你體脂降到20%以下再來搭配有氧吧！332F 05/11 16:54
推 : 你被網路唬爛了333F 05/11 16:55
推 : 這麼重 根本不適合有氧 除非你很會游泳334F 05/11 16:56
推 : 你現在飲食控制跟重訓都要335F 05/11 16:58
噓 : 你先省錢之後住院費洗腎錢等著你花欸336F 05/11 16:59
推 : 你現在比較需要肌肉量…不然你的膝蓋絕對爆337F 05/11 17:02
推 : 重訓瘦的絕對比有氧快啦！不過你的體重最重要的是飲食338F 05/11 17:04
噓 : 只有有癢根本不用教練339F 05/11 17:04
推 : 肌肉是好東西 練上去=基礎代謝提升 直接就增加你每日熱量消340F 05/11 17:06
→ : 耗了
→ : 耗了
推 : 先瘦下來再重訓線條會比較明顯，胖胖的重訓很無感，342F 05/11 17:09
推 : 這體重應該無法走太久。除游泳外真沒什麼有氧能做的。343F 05/11 17:09
→ : 因為肌肉被脂肪所覆蓋，看不出來，會越練越無感344F 05/11 17:09
→ : 最容易瘦是吃少點345F 05/11 17:09
推 : 先拉高肌肉提升基代 比較好瘦吧 太胖做有氧應該很傷膝346F 05/11 17:11
→ : 蓋之類的地方 除了游泳
→ : 蓋之類的地方 除了游泳
噓 : 小心別練太壯348F 05/11 17:12
推 : 重點是少吃，重訓長肌肉後消耗能量等於少吃，如果你沒吃349F 05/11 17:14
→ : 更多的話
→ : 更多的話
→ : 這體重跟桶神差不多了351F 05/11 17:17
推 : 一般人根本不用擔心練太壯，我現在也只有做啞鈴跟棒式352F 05/11 17:25
→ : ，雖然減超慢，但是身體腰酸背痛都不見了，有氧等下定
→ : 決心再練也不遲
→ : ，雖然減超慢，但是身體腰酸背痛都不見了，有氧等下定
→ : 決心再練也不遲
推 : 你這種重量有氧應該會先跟膝蓋說掰掰355F 05/11 17:29
→ : 統肥356F 05/11 17:31
推 : 首先，早上一杯黑咖啡調整你的心血管，大量喝水清除毒素357F 05/11 17:33
→ : 。再來先從基本的自重訓練開始，133本身就是阻抗，然後重
→ : 點是循序漸進，切忌馬上增加強度
→ : 。再來先從基本的自重訓練開始，133本身就是阻抗，然後重
→ : 點是循序漸進，切忌馬上增加強度
推 : 做有氧可能沒五分鐘你就要暴斃了吧360F 05/11 17:36
推 : 這重量叫原po做有氧。。。怕361F 05/11 17:38
推 : 你先管好嘴 其他再說362F 05/11 17:40
噓 : 觀念錯誤363F 05/11 17:43
推 : 先長點肌肉撐著 你滿身肥油做一做只會受傷364F 05/11 17:44
推 : 你超胖365F 05/11 17:45
推 : 增肌再減脂比較快366F 05/11 17:47
推 : 先重訓是對的，請繼續，但是不要太重 想想你的自身體重367F 05/11 17:47
推 : 好好練吧 期待之後有個進化圖368F 05/11 17:50
推 : 有氧會把你的膝蓋弄爆369F 05/11 17:54
噓 : 先做點功課好嗎== 關鍵字：基代、TDEE、肌肉370F 05/11 17:55
推 : 我還以為是基礎代謝1338......371F 05/11 17:55
推 : 要你去重訓他才有錢賺啊，有氧跟重訓是不同路線372F 05/11 17:57
推 : 飲食才是真的373F 05/11 17:57
→ : 應該是要看你的需求調整，一起都做準沒錯374F 05/11 17:57
→ : 這體重，其實不要跑步，其他什麼都做一些
→ : 慢慢去調整運動，調整每日飲食，循序漸進
→ : 這體重，其實不要跑步，其他什麼都做一些
→ : 慢慢去調整運動，調整每日飲食，循序漸進
推 : 重訓才是長遠之技 增肌後基代提升 才不容易復胖 純有氧377F 05/11 18:03
→ : 不僅是減脂 還會減肌肉量 很容易復胖
→ : CBA我300抽抽不到 給你參考
→ : 不僅是減脂 還會減肌肉量 很容易復胖
→ : CBA我300抽抽不到 給你參考
推 : 重要，重訓有氧還有飲食睡眠都要一起，加油喔！380F 05/11 18:04
→ : 這時間去健身房 得病死掉是自作自受 哈381F 05/11 18:05
推 : 有癢浪費時間382F 05/11 18:07
推 : 你沒救了383F 05/11 18:08
推 : 鬙耨384F 05/11 18:18
推 : 你是怎麼變成這樣的 真心好奇385F 05/11 18:20
推 : 我親戚光每天慢跑就甩20幾公斤了 廢話一堆386F 05/11 18:25
→ : 統神？387F 05/11 18:25
推 : 誰跟你有氧比重訓還容易瘦...388F 05/11 18:28
推 : 把肌肉練上去基礎代謝量變高，然後控制飲食也是能減重的389F 05/11 18:29
→ : 肌肉越多，你消耗能量的量也越多，這樣之後有氧減更快
→ : 肌肉越多，你消耗能量的量也越多，這樣之後有氧減更快
推 : 有肌肉做有氧時間可以拉長才有用 肌肉也可以提高基礎代391F 05/11 18:32
→ : 謝率 看你體重直接叫你做有氧是怕出人命……
→ : 謝率 看你體重直接叫你做有氧是怕出人命……
→ fhsh115 …
推 : 為什麼眾說紛紜阿，到底哪個是提高基礎代謝394F 05/11 18:40
推 : 我家也是這台 以為是基代XD395F 05/11 18:43
推 : 你把每天飯量變成1/4，自然會瘦，餓的話吃雞胸肉補，加重訓396F 05/11 18:43
→ : 133教練怕你跑下去出人命吧...397F 05/11 18:46
推 : 133一開始隨便都減很快 認真的話啦398F 05/11 18:56
推 : 你這體重大多數的有氧都不能做啊399F 05/11 18:56
噓 : 要先吃胖再來練400F 05/11 19:06
噓 : 不相信就退費啊，問屁問 ，滾辣!!401F 05/11 19:13
推 : 可是你知道就算課10單也有抽不到的可能啊402F 05/11 19:18
推 : 蛇丸4您？403F 05/11 19:22
推 : 先節食 然後游泳或是騎飛輪運動404F 05/11 19:25
推 : 體重計好可憐405F 05/11 19:30
推 : 不要練太狀啦406F 05/11 19:31
推 : 真的不能馬上有氧407F 05/11 19:31
→ : 剛做就懷疑，再過幾天就轉讓408F 05/11 19:32
推 : 原來你這麼大隻409F 05/11 19:43
推 : 最好先游泳降體脂410F 05/11 19:47
→ : 133... 有得你減了== 要健康減起碼減個五年411F 05/11 19:54
噓 : 你的腳指指甲長的好奇怪412F 05/11 19:55
推 : 你先控制飲食先....413F 05/11 20:07
推 : 來八卦問基本上沒救了 不如痛快吃雞排吧414F 05/11 20:10
推 : 灰指甲415F 05/11 20:10
噓 : 歡迎加入張家兄弟416F 05/11 20:12
推 : 飲食80運動20417F 05/11 20:29
→ : 1338?厲害惹www418F 05/11 20:40
推 : 非常重要419F 05/11 20:43
→ : 純減肥飲食就可以控制
→ : 搭配重訓讓體態比較好看
→ : 純減肥飲食就可以控制
→ : 搭配重訓讓體態比較好看
→ : 他們超愛叫人練肌肉說有氧不好422F 05/11 20:49
→ : 重訓、有氧都能達到大量「消耗熱量」但有沒有在「減脂」423F 05/11 20:50
→ : 還要加上飲食狀況而定
→ : 還要加上飲食狀況而定
推 : 純有氧沒效率425F 05/11 21:00
推 : 133你不能有氧.....426F 05/11 21:07
推 : 你這體重做有氧膝蓋會受不了427F 05/11 21:34
推 : 認真回 是真的 快把肌肉練起來428F 05/11 21:35
推 : 133！？還向前一鏢勒429F 05/11 21:36
推 : 重訓很重要是真的430F 05/11 22:00
→ : 對了,你那台歐姆龍最多只能到135kg...你快爆了 小心壓壞432F 05/11 22:18
推 : 只能說基礎代謝率讓你不復胖433F 05/11 22:19
推 : 重要啊 肌肉量大，坐著都會瘦434F 05/11 22:52
→ : ...抽脂比較快435F 05/11 23:02
推 : 實際上是你根本沒有足夠的肌肉可以做有氧，所以先重訓436F 05/11 23:21
推 : 要先把肌力練出來，不然你撐不住437F 05/11 23:28
推 : 肥宅你不要跑步喇，晚上去公園看老人家走操場，跟著他438F 05/11 23:32
→ : 走就對了，也別走的比他快，慢慢走就好！
→ : 走就對了，也別走的比他快，慢慢走就好！
推 : 你這單位是磅嗎....133 天啊440F 05/11 23:45
推 : 肥成這樣還懷疑專業 人家想幫你也幫不了 難怪還停留在有441F 05/12 01:11
→ : 氧減肥智障階段
→ : 氧減肥智障階段
→ gn02118620 …
→ HwaSIn …
→ gn02118620 …
推 : 減重最重要的是飲食451F 05/12 07:58
→ miture …
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