※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-05-12 11:21:34
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間 Tue May 12 09:17:12 2020
※ 引述《a741085 (向前一鏢)》之銘言：
: 標題: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
: 時間: Mon May 11 14:22:34 2020
:
: 是這個樣子的
: https://imgur.com/7CwufrB
: 先上人權圖
:
: 因為最近被朋友拉去健身房
: 他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題
:
: 就被他包了一年份的健身房跟教練課
:
: 教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴
: 也沒有跑步 划船甚麼的
:
: 問教練 教練說我現在要重訓
: 重訓比有氧還要重要
:
: 其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁
: 網路上不是說有氧比較容易瘦嗎?
:
: 我是不是被唬爛了?
: 重訓真的很重要嗎?
:
: 有八卦嗎?
:
: --
: 在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
:
: 向前一鏢
:
: --
親愛的松花江天刀峰絕命崖崖主好,
看了您的體重,
有點擔心八卦-1,
也順便替鄉民們釐清有氧與阻力運動訓練的觀念,
不附人權,
附上我的執業執照,
https://imgur.com/a/khgDH9m
![[圖]](https://i.imgur.com/t104sOEh.jpg)
本魯工作於天龍國北投區某個開心臟我就威的醫院,
今年第十一年惹,
每天的工作就是替心臟科病人開運動處方/監督病人運動/生活型態教育,
非常偶而也要急救運動中出狀況的病人,
崖主這樣的體型, 算是我們工作的日常,
先說結論: 這不是爭論有氧還是重量訓練哪個瘦比較快的時候,
這個體重的養成不容易,
長期累積下來,
心肺系統通常負擔都很大,
肌肉與骨骼也是扛著這個重量大概也有一定程度的損耗,
更不用說代謝系統可能也失去平衡了,
暫時先假設沒有抽菸、高血壓、糖尿病、血脂異常、家族病史,
從原文可以推測崖主沒有運動習慣、體重過重,
並從PTT使用者年齡推估應該不超過40歲,
這個心血管疾病的風險不低啊...
至少我絕對不敢直接建議崖主去萵苣之類的健身房操,
也不會建議把體重當作最重要的健身指標,
現在的你,
應該要把正常的生活找回來,
先找個家庭醫學科把基本的身體檢查完成,
預防運動中突發各種意外的風險,
萬一已經有心血管疾病,
天龍國開心臟我就威醫院會把您照顧的非常好的XD
要開始運動前,
最重要的是了解運動不是只能用一種方式來做,
以下節錄我八卦版大鄉民的推文與回文,
補充上我在碩博士班運動生理學中的學理概念,
若有得罪各位方丈之處,
還請多多見諒理性討論,
作者: l81311i () 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 14:29:36 2020
教練是對的
提高肌肉量
就能提高基礎代謝率
如果每日攝取熱量不變
體重就會自然而然降下來
加上做有氧很痛苦
你是運動新手的話靠有氧運動來減重
你可能意志力撐不住維持不下去
我現在也都是只重訓不做有氧了
另外每周上個一堂團課做間歇姓高強度訓練
我不知道教練是不是對的,
但你是錯的,
間歇高強度訓練HIIT就是有氧運動,
只是強度調很高,
時間只要撐幾分鐘就降回中等強度,
會讓人比較容易撐下去,
過個三五分鐘再調回去高強度,
反覆幾個回合,
HIIT因為爽度很高所以許多人愛做,
但在運動高風險族群一定要經過專業評估
作者: bluebluelan (白魚挺粗強貝柱連根立) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 14:57:17 2020
你現在最需要的是 1.規律的生活 2.均衡的飲食 3.定期的重訓
如果任何教練忽略掉前兩個 請直接把他們開掉
前面兩個比規律的訓練難很多
但重訓是一個很好的機會讓你有目標調整回規律的生活 跟注重飲食
一個禮拜上四天健身房 認真練就一天一小時而已
一天沒在健身房的時間反而有二十三小時
白魚大大有一個概念非常重要,
運動只佔了生活中的一點點時間,
其實規律的生活型態才是健康的重點
作者: allbs (喵嗚) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 15:06:53 2020
我半年前跟你一樣重，半年減掉10公斤了
也沒做什麼重訓，稱天氣涼快時騎30-100公里的腳踏車而已
體重過重教練也不敢讓你直接上來就有氧，
讓你跑步跑個5公里，膝蓋也是稱不住的
恭喜八卦肥宅-1,
你們都變瘦了,
八卦版的未來該何去何從!!
我想從喵嗚大的經驗延伸分享有氧運動/阻力運動可以怎麼做,
推文中有些鄉民提到: 他現在根本不能做有氧啊!
那是因為你們不懂有氧,
有氧運動指的是一個人在逐漸上升的運動強度中達到有氧/無氧代謝交錯的那個強度,
白話的說,
崖主的身體條件實在是...
如果一般八卦宅的有氧運動是慢跑,
林義傑的有氧運動可能是快跑,
而崖主可能只要用過馬路的速度走路就是有氧運動了,
有氧運動不一定只能上跑步機或飛輪,
沒有所謂不能做有氧運動!
也有鄉民建議: 教練是對的, 先用啞鈴槓鈴練重量起來
這句話我只能同意一半,
也是鄉民們爭論的重點,
大家只討論重量訓練之後提升基礎代謝率比較能瘦,
如前所述本魯治療師認為眼前體重不是最重要的指標,
先放下不提,
但是重量訓練只能用器材練嗎?
重量訓練跟有氧訓練只能擇一嗎?
其實在沒有運動經驗的人來說,
不管是過重或過輕都會增加運動傷害的風險,
實務性作法是教會正確運動的姿勢,
採用自己的身體重量作為阻力,
霸脫! 崖主自備133.8公斤阻力欸! 你敢嘴他! 他每天都馬做重訓!
只是一定要先學會姿勢,
才不會讓這些重量變成負荷而不是運動的阻力,
也不需要爭論重量跟有氧二擇一,
事實上崖主兩個都需要,
也都可以兼具,
每天花個20分鐘多走一兩公里總行吧!
也可以像喵嗚大一樣騎腳踏車,
或者我更推水中走路,
水的浮力可以減輕崖主的身體重量負擔
另外, 其實就運動生理的Bible: ACSM建議,
還要加上伸展、平衡、敏捷度訓練才是完整的運動處方喔!
不小心就寫了這麼多,
實在是看到太多鄉民的概念需要衛教一下,
本魯治療師身在心臟科第一線,
看過許多跟鄉民年齡差不多就來裝支架、開繞道,
甚是更差的要生離死別,
運動不是昂貴的時尚潮流,
而是國民應具備的生活常識,
擁有健康比起百萬年薪還要更富有喔!
與原PO以及我大八卦版鄉民分享~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.22 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UkVaQor (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1589246234.A.CB5.html
※ 同主題文章:
05-11 14:22 ■ [問卦] 重量訓練很重要嗎?
05-11 14:57 ■ Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
● 05-12 09:17 ■ Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
推 : 可是身材不好不敢去游泳池怎麼辦1F 05/12 09:19
趕快下水就沒有人看到了!!!!推 : 推 專業2F 05/12 09:20
推 : 推3F 05/12 09:21
推 : 你工作的醫院聽起來好屌4F 05/12 09:22
推 : 推水中運動，減輕關節負擔5F 05/12 09:22
→ : 就婦聯會醫院啊
YOwhatsup大說的是, 政治不太正確啊....→ : 就婦聯會醫院啊
→ : 推專業7F 05/12 09:25
→ : 我以為醫院名字真的叫我就威 .............8F 05/12 09:25
這麼威的名字, 我向上層建議看看XDD推 : 推 有氧運動不只是慢跑9F 05/12 09:28
推 : 推專業10F 05/12 09:29
推 : 推推11F 05/12 09:30
推 : 你們醫院停車場有夠貴，能不能便宜點啊12F 05/12 09:33
歡迎加入我就威團隊, 有員工優惠喔!!!推 : 八卦優文，每10推100P，原原PO發到爆13F 05/12 09:35
讓他發!!!讓他發!!!!推 : 推14F 05/12 09:40
推 : 推 互相交流 大家多運動15F 05/12 09:42
推 : 專業推16F 05/12 09:42
推 : 推17F 05/12 09:44
推 : 推18F 05/12 09:44
推 : 優文19F 05/12 09:46
推 : 推振興醫院20F 05/12 09:46
推 : 推21F 05/12 09:47
推 : 文好長，但救人推22F 05/12 09:50
歹勢, 昨天看到思索了很久, 一寫就停不下來了推 : 北投區心臟科權威，就振興醫院啊！猛猛的23F 05/12 09:51
推 : 專業推24F 05/12 09:52
→ : 推路上走路就是有氧，走上樓梯就是重訓！25F 05/12 09:52
推 : 哈哈，他每天都自己重量訓練XD26F 05/12 09:54
我不敢嘴XD推 : 優文推，身體健康真的比什麼都重要27F 05/12 09:55
推 : 推推心肺物理治療師~~~~28F 05/12 09:55
欸!!同行喔!!!!推 : 講心臟醫院只有振興沒有別家29F 05/12 09:57
推 : 寫的很有趣 推推30F 05/12 09:57
推 : 好文推推~31F 05/12 09:59
推 : 專業 好文推32F 05/12 09:59
推 : 專業推33F 05/12 10:02
推 : 真的這體重，走路一小時就是每天重訓了，光引力就比常人34F 05/12 10:02
→ : 多一倍
→ : 多一倍
推 : 觀念正確推36F 05/12 10:03
推 : 好文推37F 05/12 10:03
推 : 專業推38F 05/12 10:04
推 : 運動中出狀況 聽起來好色39F 05/12 10:07
你在想甚麼XD推 : 好文要推40F 05/12 10:08
推 : 建議還是恢復到身體適能，一次到位會有所風險41F 05/12 10:08
PAPI大說的沒錯!! 每次遇到風險很高的都怕豹推 : 推42F 05/12 10:10
推 : 推專業，自備阻力那邊笑出來XD43F 05/12 10:11
重點還不輕!!!※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:18:20
推 : 推44F 05/12 10:17
推 : 推爆45F 05/12 10:17
推 : 推推46F 05/12 10:17
推 : 專家出現了！47F 05/12 10:21
推 : 佛心推48F 05/12 10:22
推 : 不推不行 推廣衛教是在做功德49F 05/12 10:23
感謝推~ 就是功德無誤推 : 你們醫院的行政人員真的都跟公務員一樣，尤其想到議50F 05/12 10:24
→ : 價就頭痛
→ : 價就頭痛
推 : 推推專業 謝謝你寫這篇文章52F 05/12 10:24
不客氣推 : 推這篇53F 05/12 10:25
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:28:23推 : 推 實用54F 05/12 10:30
推 : 推水中走路，也感謝專業分享55F 05/12 10:32
推 : 推專業, 謝謝分享56F 05/12 10:33
推 : 所以什麼是均衡飲食 要不要說明一下?57F 05/12 10:36
推 : 推推58F 05/12 10:37
推 : 推59F 05/12 10:40
推 : 專業給推 原原PO現階段調整飲食最重要60F 05/12 10:41
推 : 推61F 05/12 10:46
推 : 謝謝專業知識分享62F 05/12 10:46
推 : 推推63F 05/12 10:47
推 : 推64F 05/12 10:52
推 : 散步要到多少公里數才有效呢？65F 05/12 10:52
推 : 你各位肥宅看到了吧 還不快怒買一桶炸雞吃飽後開始減肥66F 05/12 10:53
推 :67F 05/12 10:54
推 : 推
推 : 高調
推 : 推
推 : 高調
推 : 推振興心肺復健，不是普通治療師能待的地方70F 05/12 10:54
推 : 那統神你怎麼看?71F 05/12 10:54
推 : 推72F 05/12 10:55
推 : 優文我推73F 05/12 10:55
推 : 最簡單的重訓 就是利用自己的體重74F 05/12 10:56
推 : 請問像我腰痛引起兩腿酸麻可以做什麼？我都不太敢運75F 05/12 10:57
推 : 133阻力你敢嘴XD76F 05/12 10:58
→ : 我腰痛兩腿酸麻都不太敢運動77F 05/12 10:58
推 : 推78F 05/12 10:58
推 : 沒做什麼卻會腳麻 那是神經壓迫到吧 看神經或復健科79F 05/12 10:59
推 : 腳麻比較有可能是腰椎間盤突出之類的吧 手麻是頸椎
推 : 腳麻比較有可能是腰椎間盤突出之類的吧 手麻是頸椎
推 : 推81F 05/12 11:01
→ : 活著呼吸就是最好的有氧運動82F 05/12 11:03
推 : 優文83F 05/12 11:05
推 : 長知識推84F 05/12 11:08
推 : 推好文85F 05/12 11:09
推 : 推這篇86F 05/12 11:09
推 : 專業推！87F 05/12 11:11
推 : 推喔88F 05/12 11:12
推 : 你認識魏徵嘛？89F 05/12 11:12
推 : 推90F 05/12 11:14
→ : 我也是推自體重訓練，133公斤本身就是很大的阻力，先從最91F 05/12 11:16
推 : 推92F 05/12 11:16
→ : 基本的身體機能回復開始。我另外是推早上一杯黑咖啡，舒93F 05/12 11:16
→ : 緩心血管與加速血液循環，這樣可以嗎
→ : 緩心血管與加速血液循環，這樣可以嗎
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1樓 時間: 2020-05-12 13:16:57 (台灣)
→
05-12 13:16 TW
運動雖重要，食物(食安)更重要， 選擇冷壓植物油 or 萃取食用油？ 有機蔬菜 or 農藥蔬菜？ 草飼牛肉 or 飼料參雜碎報紙塑膠袋保麗龍的肉牛？ 資本主義賺錢最重要，就算政府嚴厲監督也會有食安問題， 何況政府不太管。
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