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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-24 09:34:05
看板 Gossiping
作者 z1120123 (dogisgood)
標題 [問卦] 拉單槓也太有效了吧==
時間 Wed Dec 23 23:03:22 2020

大家安安

小弟長期受背痛困擾 是那種深層肌肉的痠痛

用手壓不到的那種 連帶腹部

最近可能因為工作長期坐在電腦前 變得很嚴重

去看復健科 醫生幫我電療熱敷 當下有效但三十分鐘又慢慢開始了

後來估狗說拉單槓很有用 我就去買那種門上單槓

拉了不到一個禮拜 立馬見效

有人知道為神摸這麼猛嗎= =

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.201.53 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VurmyQm (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1608735804.A.6B0.html
※ 同主題文章:
● 12-23 23:03 z1120123. ■ [問卦] 拉單槓也太有效了吧==
　 12-24 05:14 aliensu. ■ Re: [問卦] 拉單槓也太有效了吧==
→ sorrywow: 你太重1F 12/23 23:03
→ seabax …
推 seabax: 你肌肉太少而已2F 12/23 23:03
→ King5566: 單槓上會住很多小精靈3F 12/23 23:04
→ omfg5487: 要注意繭啊 這個有時會影響生活4F 12/23 23:04
推 tryit0902: 你有在練？還是天生神力？一般人一下都拉不動吧5F 12/23 23:04
正手三下極限了= =不能再多了
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:05:02
推 wang1b: 真的有用6F 12/23 23:04
推 arsene333: 拉單槓告白也很有效7F 12/23 23:04
→ orange22: 剛開始不都先學吊豬肉8F 12/23 23:05
推 lingarden: 隨便都5下起跳9F 12/23 23:05
推 kent00216: 整脊10F 12/23 23:05
→ diabolica: 我拉單槓跟扁奶校花告白11F 12/23 23:05
推 AxlRose: 你是只有吊單槓吧 還是你有拉超過下巴@@？12F 12/23 23:05
下巴剛好與單槓平行
→ diabolica: 話說電療13F 12/23 23:06
→ benptt: 我都拉半下，怕練太壯，衣服要買新的。14F 12/23 23:06
→ diabolica: https://youtu.be/nFQAZEL2UWw15F 12/23 23:06
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:07:19
推 heavensun: 整脊16F 12/23 23:07
推 lastphil: 感謝分享17F 12/23 23:07
推 Besorgen: 叔叔我研判，你只是類似俗 拉筋 的效果。本來就有效果。18F 12/23 23:08
推 fakon: 以前當兵可以正手拉十一下19F 12/23 23:08
→ tryit0902: 不錯啊繼續保持  很多人單槓卡在第一下XD20F 12/23 23:09
推 wawaking1: 不就整天坐著肚子都肥油缺乏肌肉支撐上半身重量21F 12/23 23:09
推 evermpeg2: 椎間盤位移吧，之前也是這樣腰痛，拉腰或吊單槓比較好22F 12/23 23:10
→ evermpeg2: ，不過核心還是要加強啦
→ ev331: 真的有用嗎  這不就拉伸而己24F 12/23 23:10
→ npc776: 吊在那邊純拉背也超舒服的25F 12/23 23:10
推 iMANIA: 早上做一下這動作也很舒爽 https://youtu.be/oa0m_X9X-qI26F 12/23 23:11
推 longlyeagle: nice nice27F 12/23 23:11
推 SRNOB: 我以為你是說電影社朋友拉單槓跟校花告白28F 12/23 23:12
→ SinShih: 這種門上單槓可以支撐幾kg啊 網路看圖有點顛覆我的想像29F 12/23 23:14
我買的那款是寫說可以150KG
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:15:11
推 ideos: 門上用的有圖嗎 也想買一個 狄卡儂有賣嗎30F 12/23 23:14
推 ShangLai: 其實物理治療的牽引比單槓有效，如果兩個都做，效果更31F 12/23 23:15
→ ShangLai: 好
推 avgirl: 光是吊在那邊吊5分鐘，比花錢按摩還有效 =.=33F 12/23 23:15
→ SinShih: 請問大大買多少錢啊 說得讓我也很想買 想每天拉34F 12/23 23:16
→ noreg0393933: 我朋友高中的時候被女生拉單槓告白35F 12/23 23:17
推 flux: 姿勢矯正是最有效的，電療熱敷沒啥用36F 12/23 23:18
推 hsiung9: 以前用過 但吸盤將門漆弄掉 整個神差點摔到就不用37F 12/23 23:19
→ smile810601: 迪卡儂有賣啊 1000有找38F 12/23 23:20
→ ao5566: 就運動不足啊39F 12/23 23:21
→ b19900127: 小心摔下來就好。我之前吸盤滑脫，受傷的腰再摔一次，40F 12/23 23:21
推 vwwv: 把沾黏拉開？41F 12/23 23:21
推 brad001: 練背肌也有用 我也是背部跟肩膀不舒服42F 12/23 23:22
推 seems: 拉不上去0843F 12/23 23:22
→ npc776: 那一根可以扛150kg不代表你的牆或門扛的住150kg 木板或鋁44F 12/23 23:23
→ npc776: 門之類輕隔間承重很有限 想拉一般公園應該都有
推 gj942l41l4: 你哪裡買的啊？網拍？我也想買46F 12/23 23:26
→ SinShih: 只為了拉單槓就要刻意出門會懶啊 我現在都是跑步完順便拉47F 12/23 23:26
推 Mgthok68: 欸真的嗎？常常睡到腰酸，聽你說，也想去拉單槓了48F 12/23 23:27
→ SinShih: 可是又覺得那種安裝方法好像會傷門就一直沒買49F 12/23 23:27
推 Shin722: 去公園無聊吊五分鐘也可以吧50F 12/23 23:28
真的很有效= =因為我長期受這個困擾 然後搜尋門上單槓就很多種了
我是買那種兩邊有止滑橡膠圈的 聽說比掛在門上的還穩
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:29:55
推 j5307: 真的假的 我也有上背痛困擾 明天來去公園試試51F 12/23 23:28
推 tyler930030: 偷偷跟你講，深蹲也很有效喔52F 12/23 23:28
推 hitsukix: http://i.imgur.com/emboJvS.jpg 聽完直接鎖一支53F 12/23 23:28
[圖]
推 RandyOrlando: 因為肌力幫你撐起來了54F 12/23 23:30
推 Mgthok68: 明天公園的單槓區要排隊了嗎55F 12/23 23:31
推 asd70208: 拉槓跟深蹲超有感 但肥宅最好做足暖身在做 不然很容易拉56F 12/23 23:32
→ asd70208: 傷
推 BlackBerry10: 你可能只是轉移痠痛注意力58F 12/23 23:39
推 haman: 一下都拉不動是殘障嗎...???59F 12/23 23:39
推 JerryLian: 單槓下來放慢會發現新世界60F 12/23 23:40
推 arhuro: 新兵訓練剛入伍真的很多人一下都拉不上去 正抓的61F 12/23 23:40
推 L9C4iO: 我連半下都拉不起來62F 12/23 23:41
推 weber8356: 拉單槓有效，但拉不上去沒效果63F 12/23 23:42
噓 wps0315: 現在流行這樣葉配的嗎？64F 12/23 23:42
你眼睛該去拉單槓了 你從哪看到葉配= =
→ stock0907 …
推 stock0907: 有沒拉到射粗奶@@？65F 12/23 23:43
推 odddriver: 感覺好像不錯欸66F 12/23 23:43
推 duriamon: 背部跟脊椎因為姿勢或承重產生變形問題，單槓吊起來重力67F 12/23 23:43
→ duriamon: 往下拉就有矯正效果，問題是你姿勢跟習慣有沒改？
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:44:23
推 RealGeforce: 八卦板高齡化，鄉民各類病痛相關文章愈來愈多XD69F 12/23 23:45
→ tearness …
噓 tearness: 操 我以為來到復健版70F 12/23 23:45
→ SinShih: 單槓就是把上半身整個拉直啊 對活絡筋骨應該很有幫助吧71F 12/23 23:45
推 SiFox: 有用推！我也覺得可以拉伸脊椎的"鍛鍊"動作很有效，因為72F 12/23 23:46
→ SiFox: 同時刺激到周遭肌肉，讓肌肉成為支撐力之一，而不光只是
→ herro760920: 不可能，拉單槓有效就表示你肌肉長期用錯力量或肌肉74F 12/23 23:47
→ SiFox: 矯正後的拉伸而已。75F 12/23 23:47
→ herro760920: 太少才會一直痠痛。一個禮拜能拉三下是天生神力喔76F 12/23 23:47
我剛剛再去試 正手三下無誤QQ
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:48:43
推 duriamon: 會痛通常就是壓迫到神經啦！矯正才是最大的功用，肌肉支77F 12/23 23:49
→ duriamon: 撐要怎麼撐？有沒有聽過一個物理笑話自己把自己撐起來？
矯正 所以是要找那種自費的物理治療嗎?
→ SinShih: 能拉幾下跟年紀,體重,體能有很大關係79F 12/23 23:50
※ 編輯: z1120123 (42.73.201.53 臺灣), 12/23/2020 23:51:21
推 toyog: 我椎間盤凸出試過很多方法吊單槓效果最好...80F 12/23 23:52
推 chasegirl: 你就是做復健啊...健身真的是練身體健康的81F 12/23 23:52
推 duriamon: 嚴重到脊椎變形的矯正是這樣幹的，如果有姿勢不良的習慣82F 12/23 23:54
推 zxc54781: 看到回應差點笑死：起床兩分鐘就拉傷了一天完美的開始83F 12/23 23:54
→ duriamon: 最好還是改一改。84F 12/23 23:54
推 colan8: 正常健身房都有倒吊相關器材 比你拉單槓安全很多...85F 12/23 23:54
→ duriamon: https://youtu.be/zlfVSrUx0lY86F 12/23 23:54
推 WantFxxk4X: 對弱雞來說就算快走 效益也很高 何況拉單槓87F 12/23 23:54
→ colan8: 而且比起單槓 不如先買bench 就是頭枕可以低過椅面的88F 12/23 23:55
→ colan8: 更甚者你就慢慢地在BENCH上做仰臥起坐 非常慢 10~30秒一下
推 h2008ht2514: 跟你講復健科就是電心安的去看自費物理治療吧90F 12/23 23:58
→ ytosh: 我也會去公園 但還只能吊 有沒有正確姿勢教學文啊91F 12/23 23:58
推 airplane0726: 三下沒完全放掉吧92F 12/24 00:06
推 sharkimage: 有效+193F 12/24 00:06
噓 su4ua6: 紅明顯 很多復健診所頂多要你運動前後拉筋 就只要你一直回94F 12/24 00:08
→ su4ua6: 去電療雷射熱敷的做外加收費 但是真正改善的肌力訓練都不
→ su4ua6: 說 都要自己上網查 買書 摸索 才會慢慢變好
推 su4ua6: http://i.imgur.com/n7iymdz.jpg
[圖]
→ su4ua6: http://i.imgur.com/e24WAhH.jpg98F 12/24 00:11
[圖]
推 ohmygodha: 我覺得看痛哪裡欸 我之前拉單槓沒什麼效 但後來發現自99F 12/24 00:13
→ ohmygodha: 己是姿勢不正確 核心不穩固 但姿勢正確的肌力訓練是有
→ ohmygodha: 效的
→ su4ua6: 後者是復健科醫生 當然如果一直沒改善還是趕快找有口碑的102F 12/24 00:13
→ su4ua6: 自費物理治療師
→ ohmygodha: 推一下樓上S大 我之前就是去附件 電療 紅外線 感覺都不104F 12/24 00:14
→ ohmygodha: 明顯 姿勢正確後 一個月就改善了
推 galaxy13: 後來還是要做肌力訓練 肌力不平衡造成的痠痛106F 12/24 00:17
推 WWIII: 小心拉太多會變太壯 太壯很醜107F 12/24 00:17
→ galaxy13: https://youtu.be/3JtNMmz3_HI108F 12/24 00:18
推 qxpbyd: 樓上我看不出來484反串109F 12/24 00:18
→ galaxy13: https://youtu.be/vw-LIovZ_Os110F 12/24 00:18
推 happyblack: 蝙蝠俠黎明升起，很像印度治療拉開身體的治療111F 12/24 00:20
→ Spartan117: 脊椎的問題 單槓把脊椎矯正了112F 12/24 00:21
推 RoastCorn: 脊椎側彎嗎？ 拉單槓真的有用113F 12/24 00:21
推 qxpbyd: 記得放到最下面時肩膀不要整個放掉114F 12/24 00:21
→ qxpbyd: https://youtu.be/sIvJTfGxdFo?t=609
推 akwa: 這裡一群弱雞116F 12/24 00:24
推 ak075: 完了，公園要排隊了117F 12/24 00:28
推 cloud7515: 背肌118F 12/24 00:33
推 jerry61729: 阿嬤沒跟你說運動治百病嗎119F 12/24 00:35
推 HAYABUSA1207: 恭喜120F 12/24 00:35
推 JINGSHAN: 你椎間盤退化，所以肌肉痠痛，拉單槓可以緩解椎間盤壓迫121F 12/24 00:36
→ JINGSHAN: ，當然有效，但長期來看，鍛鍊核心及後背肌來保護椎間盤
→ JINGSHAN: 、改善坐姿才是長治久安之道。
推 lovelisa35s: 真的有效124F 12/24 00:39
噓 mickyang: 當空軍防砲兵時，餐廳旁邊就是單槓。三餐飯前都要拉六下125F 12/24 00:42
→ mickyang: 。
→ mickyang: 拉不上去就沒飯吃。
→ mickyang: 不然就吊在槓上等大家都吃完了，再放你去吃飯。
→ mickyang: 然後過些時日，隨便拉都六下起跳了。
推 DeepNOIR: 「拉單槓告白」是什麼梗啊？130F 12/24 00:43
推 max111111: 引體向上真的是好運動對身體很好 每次拉完身體都滿舒服131F 12/24 00:44
→ max111111: 的
推 HiggsBoson: 想太多 坐姿不改還是會痛 拉單槓只是暫時放鬆133F 12/24 00:45
推 duriamon: https://youtu.be/H7wsHvAyNR8134F 12/24 00:45
推 cursedsoul: 找yiutuber三個字的影片看，他是物理治療師135F 12/24 00:46
→ cursedsoul: youtuber
推 fallen01: 早就知道了137F 12/24 00:52
推 vbhero: 沒練都能有七下，真的有人拉不動？138F 12/24 00:53
推 FuwafuwaCAT: 我就爛啊139F 12/24 00:54
→ cosy: 電療不是騙錢用的嗎....140F 12/24 00:55
推 f1r9a9n2k: 核心沒力 平常日常生活都支撐不了吧141F 12/24 00:55
推 kelvintube: 立馬下訂一組142F 12/24 00:56
推 a78998042a: 腰痛、腳軟買個啞鈴做硬舉，立竿見影143F 12/24 00:56
噓 smileboy2016: 八卦版高齡化 後事可能成為整年置頂熱門144F 12/24 00:59
→ ppc: 電療有用阿 只是能治療的範圍滿小145F 12/24 01:02
推 yjo566: 單槓要火了146F 12/24 01:05
推 zacharypan: 因為你背肌又廢又弱 這不就是常識嗎 怎麼還發文147F 12/24 01:06
推 coffee112: =_= 扯爆了 真假 拉單槓治背痛??=_=??148F 12/24 01:06
→ sheep0121: 因為你就是缺乏運動啊149F 12/24 01:07
推 Ommmm: 我覺得你可以去參加瑜珈課程150F 12/24 01:07
→ sheep0121: 這到底有甚麼好驚訝的151F 12/24 01:07
→ aaaRengar: 這篇其實不錯，帶大家認識這東西，但真的有高齡化現象152F 12/24 01:07
→ aaaRengar: 再10-20年，大家討論哪個拐杖很穩不跌倒xDDDDD
→ zacharypan: 注意繭是殺小？怎麼不注意鮑魚？阿！你沒有女朋友（鄙154F 12/24 01:08
→ zacharypan: 視
→ zacharypan: 不止拉單槓有效 每天拉屎也很重要
推 zxc1357959: 引體向上難度很高 普通人拉一下很困難的157F 12/24 01:09
推 wmh1109: 椎間盤突出158F 12/24 01:09
推 coffee112: 我比較想知道棒式能不能治腰背痛??159F 12/24 01:10
推 raistlin349: 一般人2-3下是極限沒錯啊  某樓身體也太虛XD160F 12/24 01:11
→ xo1100: 那個誰不要偷渡百分百啦161F 12/24 01:11
推 llgod: http://i.imgur.com/eyrh7fx.jpg162F 12/24 01:14
推 coffee112: 國中10 高中0 大學5 新訓2 退伍7 過兩天測看看163F 12/24 01:15
→ coffee112: 可即使能夠8下 也不覺得我身體哪裡就好棒棒很健康
推 q22w: 吊在那很舒服...165F 12/24 01:18
推 lovefriend: 隨便都10幾下起跳  負重15kg也可以12以上~沒測極限166F 12/24 01:18
推 pbt9969: 聽了好心動。但從小我沒拉上去過...167F 12/24 01:22
推 aegis43210: 拉單槓超棒，每兩天拉十下，保證背部不緊繃，但蛋白質168F 12/24 01:22
→ aegis43210: 也是要充足
→ aegis43210: 新手可以先拿個堅固的桌子來練
推 twinsen: 以前當兵可以拉七下的掃地兵路過171F 12/24 01:28
推 moocow: 伏地挺身拉肩膀也不錯172F 12/24 01:28
→ babywipes: 「拉單槓告白」是什麼梗啊？←西野司表示...173F 12/24 01:29
推 sai2100sai: 我椎間盤突出也超有效174F 12/24 01:32
推 thecc: 單槓跟深蹲是上班族兩大神器175F 12/24 01:34
推 oldmove: 我媽媽骨刺本來要開刀，醫生跟她說去拉單槓，拉了一陣子176F 12/24 01:38
→ oldmove: 醫生就說不開了，現在我媽很愛去公園拉
→ oldmove: *醫生說不用開了
推 pyroblast: 5樓平常生活是多廢一下都拉不動179F 12/24 01:39
推 arishina: 練背可以改善姿勢180F 12/24 01:42
推 heatsink: 是估狗太有效，醫生都不能騙錢了181F 12/24 01:44
→ Shaqui11e: 大叔體重破百還真的一下都沒辦法....182F 12/24 01:44
推 oiolo: 想試試 但怕把門拉斷（？183F 12/24 01:50
→ gn005066: 超有用 之前痔瘡+坐骨神經痛 拉單槓後就好了184F 12/24 01:52
→ csghuuguh: 注意繭？ 笑死185F 12/24 01:58
推 sate1128: 我之前也是椎間盤突出 拉一個月改善186F 12/24 01:59
推 Bonkon: 八卦板真的老了XDDD 10年後問哪家長照中心比較好187F 12/24 02:00
推 gerg: 推，需要這篇188F 12/24 02:02
推 chow365: 我要去公園拉了189F 12/24 02:03
推 wl02314128: 太U了吧190F 12/24 02:04
推 jajoy: 正手超難欸 只能反手191F 12/24 02:07
→ bhirava2014 …
→ bhirava2014: 電療熱敷本來就沒什麼用，你以為物理治療師吃素的逆192F 12/24 02:08
推 WiNdexEX: 拉單槓真的有效  可以讓脊椎整個放鬆  訓練背肌193F 12/24 02:13
推 aegis43210: 新手先反手就好，重點是要挺胸，能一次拉十下時再改正194F 12/24 02:15
→ aegis43210: 手就好，最好兩天拉一組，既讓肌肉有休息時間，又能保
→ aegis43210: 持效果
推 Bittertabby: 長知識欸197F 12/24 02:15
推 sanachen: 手按不到可以躺在瑜珈墊上用筋膜球滾198F 12/24 02:28
推 malindorothy: 什麼時候要開始討論養老院199F 12/24 02:49
推 jokerjuju: 整脊挺有效的 然後核心多練200F 12/24 02:51
推 k5a: 你家門上單槓是哪種的？能給個圖嗎201F 12/24 03:04
推 mozo: XD鄉民要保重阿202F 12/24 03:07
推 fakeimage: 討論養老院 XD203F 12/24 03:08
推 wind1729: 不要側睡有效，真心不騙204F 12/24 03:09
推 e078716: 認真推 以前上骨科醫生的同識課 老師超級推薦有骨刺的病205F 12/24 03:13
→ e078716: 患拉單槓
→ e078716: 可能有什麼學理依據吧
推 gm79227922: 肌肉太弱會導致酸痛208F 12/24 03:37
→ gm79227922: 因為太弱會用到不對的部位去支撐
→ foolfighter …
→ foolfighter: 你脊椎有問題吧210F 12/24 03:44
→ icexyz: 靠北，真的一堆弱雞211F 12/24 03:53
噓 kagaya: 羨慕嫉妒噓 我試了無數方法都沒用212F 12/24 04:12
推 gydiaw: 這是業配單槓嗎哈哈哈213F 12/24 04:41
推 robbieulb: 當兵時可以10幾20下，現在一下有沒有都不知道…214F 12/24 05:18
→ Kazimir: 我換了椅子以後上背痛就好很多了 另外就是按摩相關肌肉215F 12/24 05:23
推 aspd193: 我僵直性脊髓炎 每天都拉 好很多 你要不要檢查看看你是不216F 12/24 05:38
→ aspd193: 是這病
→ aspd193: 不過我肥宅 一次只能拉三下標準的 大部分時間都是吊在那
→ aspd193: 邊☺
→ imtaku: 恁北50幾了，也還可以7下220F 12/24 05:42
推 ilyny: 伸展或瑜珈讓你筋肉舒展回較正確的位置，真的能解決一些現221F 12/24 05:46
→ ilyny: 代小毛病姿勢造成的酸痛緊繃跟失眠，效果快又好
推 orange6541: 請問是要往上拉還是吊著就有效果？223F 12/24 05:52
推 showoo: 來試試224F 12/24 05:59
推 AMAGICIAN: 我都暴力上槓225F 12/24 06:01
→ AMAGICIAN: 給你參考
→ nicholassys: 有一個復健姿勢好像叫草上飛還是什麼飛，我背痛靠這227F 12/24 06:15
→ nicholassys: 個好
→ laechan: 門上單槓危險性很高，國外很多影片229F 12/24 06:15
推 cttw19: 我作了幾個月的復健 好像真的沒有太明顯的改善230F 12/24 06:24
推 uptowngirlv: 之前朋友椎間盤有問題，醫生也有建議拉單槓，她是去231F 12/24 06:26
→ uptowngirlv: 公園拉!
噓 bybus: 背痛原因很多 最好還是自費找物理治療師看過比較好233F 12/24 06:41
推 help1268: 拉一拉全身放鬆234F 12/24 06:43
推 vlee: 循序漸進別突然拉太超過，手腕受傷手麻一輩子235F 12/24 06:45
→ polyasia: 我也是拉單槓治好背痛的236F 12/24 07:03
推 akito7039: 復健電療熱敷就沒屌用的東西 選這種輕鬆的方式當然就給237F 12/24 07:06
→ akito7039: 你隨便的回報 給老人去聊天交朋友用吧
推 widec: 越老越肥也越拉不上去啦239F 12/24 07:07
→ panzer1224: 你體重夠輕不用練也能拉10下 過胖連掛上去都難240F 12/24 07:09
推 tprktpps: 拉單槓都能有話題 看來這邊老人化真的很嚴重241F 12/24 07:14
推 rulDD: 文明病運動治療當然立馬有效 不過不做後還是會復發242F 12/24 07:14
推 angels999: ？？？真的嗎？我是最後一截脊椎板太窄，能拉開嗎？243F 12/24 07:15
推 smallken0410: 物理治療244F 12/24 07:17
推 Toge: ……我還是用彈力帶好了245F 12/24 07:23
→ polyasia: 一直坐辦公室 有陣子偷懶不拉就又開始這邊痛那邊痛的246F 12/24 07:24
→ polyasia: 這幾年只好一直拉單槓 慢慢感覺好像有變比較壯
推 edwinrw: ptt高齡化 以後要問維骨力有效嗎248F 12/24 07:26
推 sdamel: https://youtu.be/z0v7-lKD7fQ249F 12/24 07:26
推 leonumber01: To 130樓，是「草莓百分百」的梗250F 12/24 07:26
推 naidier: 脊椎復健不用拉啦,吊著就可以了251F 12/24 07:27
推 fasd72: 幹，我就拉不上去怎樣，175/74公斤，平常沒在練手臂沒力252F 12/24 07:27
→ fasd72: 挺正常吧，再加上有小肚了，你們就都不要中年發福
推 internetms52: 推254F 12/24 07:27
推 xiaohua: 我是看物理治療才治好的255F 12/24 07:27
推 bowen5566: 我還以為要說拉單槓告白有效256F 12/24 07:27
→ dogpampam: 玩單槓很好，只要不過度257F 12/24 07:30
推 ji62135213: 真的嗎？我也來試試！258F 12/24 07:30
推 sunday220: 在公園拉單槓的阿伯，身材都比我結實（哭哭259F 12/24 07:34
推 ILYY: 看來是因為之前肌肉沾黏嚴重260F 12/24 07:36
推 THEHELY: 高中6下當兵10下出社會0下（咦261F 12/24 07:37
推 ellenleee: 立馬搜尋門上單槓262F 12/24 07:39
推 beatnik9100: 門上單槓好幾種，哪個比較好啊？263F 12/24 07:42
推 scccc: 有效。我拉不動。但是用吊著1分鐘。也治好我的腰痛264F 12/24 07:42
推 chairfong: 再過五年 PTT就要一堆控八控控文了265F 12/24 07:47
推 bear92: 我以前出車禍，膝蓋鬆掉，三不五時都痛，醫生也只會開肌肉266F 12/24 07:51
→ bear92: 鬆弛劑
推 Feynman5566: 迪卡儂的  目前用半年還沒問題268F 12/24 07:51
→ bear92: 後來接觸深蹲了才好的，運動增加肌力真的很有差269F 12/24 07:51
推 ruok7: 背部筋膜炎膏肓痛，後來練背肌也超有效！270F 12/24 07:52
推 best0811: 就拉筋 簡單粗暴有效271F 12/24 07:52
推 ericyou0122: 卡門框的看國外摔慘慘的很多272F 12/24 07:53
→ sjr500: 也是有長期缺乏運動，肌肉不足，局部酸痛的案例，你是不是273F 12/24 07:57
→ sjr500: 很久沒運動了?
推 snowfirefox: 你只是姿勢不良，單槓讓你伸展當然有效果275F 12/24 08:03
推 arakat0111: 肌肉放鬆，靠你身體的重量來幫忙牽拉，有些按摩還是什276F 12/24 08:10
→ arakat0111: 麼肌肉放鬆的真的要選好，不然只是去增加疼痛而已
推 IDF5566: 我也要去搶單槓了278F 12/24 08:13
推 Hwangloveyu: 建議去公園 門上太恐怖279F 12/24 08:17
→ twoboy: 單槓有豐富的營養素你不知道？280F 12/24 08:20
→ goodboy98: 推14樓，買衣服很麻煩281F 12/24 08:26
推 bettybuy: 但也要記得調整姿勢，然後物理治療更有用的==282F 12/24 08:38
推 AlexanderIn: 明天來試試283F 12/24 08:42
推 clone29: 肌肉太少，長時間坐姿不佳肌肉僵直284F 12/24 08:45
推 mdkn35: 買小型的電動按摩 可稍微固定在椅背上的 每天用 很有效285F 12/24 08:50
→ mdkn35: 一個大概700~800吧 有紅外線的 一次用20分鐘
推 MRHAUNG: https://youtu.be/MT8WLV2vROA287F 12/24 08:51
→ MRHAUNG: 試試看，我自己做很有效，還有其他影片你可以再看看288F 12/24 08:51
推 shou50: 看到20年後問那個拐杖穩快笑死289F 12/24 08:56
→ sigma0307: 你背痛應該是背部肌肉太少 無法支撐背部290F 12/24 08:58
推 marisaac: 肌肉質量不足 核心肌群太弱291F 12/24 09:10
推 VrGnKiler: 幹這裡怎麼變老人板了292F 12/24 09:11
噓 afflect: 結果你只是肚子脹氣而已....293F 12/24 09:19
推 charlie2010: 推廣單槓推一個294F 12/24 09:25

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(￣︿￣)ｐ zerou86 說瞎！
1樓 時間: 2020-12-24 06:07:22 (台灣) 
→
CtFrank
　 12-24 06:07 TW 
年輕時大概50-60下.正手
我想
現在只剩下不到10下吧
2樓 時間: 2020-12-24 06:08:05 (台灣) 
→
CtFrank
　 12-24 06:08 TW 
除了用手之外...
應該也可以考慮倒吊幾分鐘吧..
3樓 時間: 2020-12-24 06:57:18 (台灣) 
→
dohee
　 12-24 06:57 TW 
恩恩
4樓 時間: 2020-12-24 06:58:48 (台灣) 
→
qoo9087
　 12-24 06:58 TW 
可能只是肌肉拉深而已 舒緩了緊繃當然有效
5樓 時間: 2020-12-24 07:22:03 (台灣) 
→
mazinkisa
　 12-24 07:22 TW 
正手50-60下，笑.....
6樓 時間: 2020-12-24 08:43:27 (台灣) 
→
buwa56
　 12-24 08:43 TW 
還沒當過兵喔? 還是現在當兵都不要求這個?
7樓 時間: 2020-12-24 09:06:43 (台灣) 
→
a11643
　 12-24 09:06 TW
···
主題是在講用單槓來拉開腰錐和胸錐來做復健
結果有人把他當成練手臂的....
8樓 時間: 2020-12-24 12:52:14 (加拿大) 
→
tiancei
　 12-24 12:52 CA 
剛才隨便拉正手16下一共做了51下 真心不騙
9樓 時間: 2020-12-24 23:52:01 (台灣) 
→
EmoLion
　 12-24 23:52 TW 
如果有受傷要痊癒才能拉不然會變嚴重...
10樓 時間: 2020-12-25 03:04:47 (台灣) 
→
cjy111
　 12-25 03:04 TW 
那年在士官隊時正手引體向上怎樣都拉不夠數
 
每個周末被留在隊上看著同梯放假, 自己和值星班長整個周末留下來拉一整個下午的單槓這樣持續了好幾個禮拜.
 
第一次突破時, 感動到想哭~~
11樓 時間: 2020-12-25 09:28:49 (台灣) 
→
CErline
　 12-25 09:28 TW 
昨天立馬去公園吊個豬肉，今天就改善了…這篇救了我，感謝！
12樓 時間: 2020-12-25 09:32:55 (台灣) 
→
tracat024
　 12-25 09:32 TW 
我168cm,64kg的宅宅!!
當兵鑑測時~鑑測官一臉瞧不起我!!
我隨邊拉了13個下來後說~
好了~今天就拉這樣意思意思就好了!!
但現在只能拉5個~~
13樓 時間: 2020-12-26 12:17:50 (台灣) 
→
CtFrank
　    (編輯過) TW 
樓上還比我重4Kg
我可以拉30-40下喔
 
我同學柔道社的...
上體育課測驗拉了超過50下.
還要繼續做下去...
被體育老師幹譙...
要玩多久.及格就好了吧
14樓 時間: 2020-12-26 21:23:32 (台灣) 
→
zj0509
　 12-26 21:23 TW 
現在很多人都有肌少症的問題，因為缺乏運動又活動量不足啊
15樓 時間: 2021-01-12 09:03:50 (台灣) 
→
shawn1775
　 01-12 09:03 TW 
小精靈 是什麼??
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