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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-30 03:35:29
看板 Gossiping
作者 tose4433 (Remax)
標題 [問卦] 徒手健身到停滯期,依靠增加組數有效嗎？
時間 Tue Dec 29 10:46:08 2020

如題

伏地挺身、仰臥起坐之類的動作

練到線條跟腹肌、胸肌都出來了

感覺到停滯期

這時候單純增加組數有效嗎？

很多人說要重訓加大強度，反覆練到肌肉組織受傷後修復才會變強

1. 如果同樣動作身體已經很適應了

單純每天反覆操作，最多增加組數

這樣有效果嗎？

有沒有八卦

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.143.195 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VwfXpRa (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1609209971.A.6E4.html
→ VVizZ: 不用阿 現在這樣就好了 加大有啥意義 你老二會變長嗎1F 12/29 10:46
推 alloc: 這邊都肥宅是問鬼喔2F 12/29 10:48
→ Housetobe …
→ Housetobe: 可以負重徒手3F 12/29 10:48
推 dai26: 一組啞鈴又沒多少錢，除非你買可調式的4F 12/29 10:48
推 child1991: 綁沙包啊5F 12/29 10:48
推 kent00216: 穿背心或者披風6F 12/29 10:49
推 jacktypetlan: 肥宅一下都做不起來 怎麼回你7F 12/29 10:49
推 sd09090: 重訓8F 12/29 10:49
→ fcuspy: 圖勒？9F 12/29 10:49
→ sd09090: 再練只是塑身10F 12/29 10:49
→ vdml: 適當就好 追上去永無止盡 就是直到受重傷才會停11F 12/29 10:50
推 cgluck: 二樓中肯12F 12/29 10:50
噓 panzer1224: 先練錢包13F 12/29 10:50
推 RRADA: 先說好喔，我不想練太壯14F 12/29 10:50
推 dodo52woman: 飲食也要配合吧15F 12/29 10:50
噓 aggressorX: google16F 12/29 10:51
推 dda: 增加組數 增加重量 縮短休息時間應該都可以吧17F 12/29 10:51
三種任選其一也可以嗎????
推 FakeGPS: 大家都學過邊際效應1->60分很簡單 到70 80 90難度倍增18F 12/29 10:52
※ 編輯: tose4433 (101.137.143.195 臺灣), 12/29/2020 10:52:36
推 randygao: 沒什麼用 還是要增加重量19F 12/29 10:52
推 hlb5828: 先睡回去20F 12/29 10:53
噓 EGOiST40: 一組啞鈴沒多少錢+121F 12/29 10:53
→ panzer1224: 徒手到最後就是這樣啊 不然人家負重練假的?22F 12/29 10:55
推 air951951: 就不想練太壯阿23F 12/29 10:55
→ panzer1224: 全世界就你練武奇才24F 12/29 10:55
→ air951951: 肥壯超醜的25F 12/29 10:55
→ JUSTNONE: 換動作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替換26F 12/29 10:57
→ coffee112: 做3組不夠 你不會做10組嗎  加重量也是為了省時間R27F 12/29 10:57
推 Daedolon: 單手伏地挺身  倒立伏地挺身  "雙手"伏地挺身28F 12/29 10:58
→ JUSTNONE: 練到後期 就是在維持而已 所以飲食也要更動29F 12/29 10:58
推 coffee112: 像系隊練球覺得沒用時 你可以加入校隊操到全身痛30F 12/29 10:59
噓 dickhole5566: 練了還是一樣沒人愛幫QQ31F 12/29 10:59
→ coffee112: 不講壓重量 校隊練的量跟質就遠勝系隊 還一堆保生要追32F 12/29 10:59
推 yha: 如果單純是為了健康 持續每天中度的運動就夠了33F 12/29 11:00
→ yha: 如果是為了肌肉線條 當我沒說
推 lin860311: 光伏地挺身能變化的型就太多了35F 12/29 11:01
推 paul1951: https://i.imgur.com/gNNEdC4.jpg36F 12/29 11:02
[圖]
推 imsphzzz: 可以負重37F 12/29 11:04
推 VVizZ: 不要負重 做阻力訓練 不要做負重訓練38F 12/29 11:09
→ BaRanKa: 來我們公司幫我搬個8000公斤限時1小時1樓拿到2樓就好39F 12/29 11:09
推 YJM1106: 吃禁藥啊40F 12/29 11:10
→ olalo: 國外徒手健身最後也是有負重啊，掛鐵鍊什麼的...41F 12/29 11:14
推 kurecarlos: 把腳撐高42F 12/29 11:18
→ t81511270: 最後還是要吃負重了  不然只能吹 伏地挺身一次100下43F 12/29 11:18
推 ji3yjo4gj94: 你可以更換姿勢，用較高難度感受度更大的，建議看看144F 12/29 11:22
→ ji3yjo4gj94: ～100等的伏地挺身，應該夠你練一年，還有進入停滯期
→ ji3yjo4gj94: 也要改變飲食內容
推 bala73: 用5RM的重量 做5組47F 12/29 11:24
→ gm79227922: 加砂包48F 12/29 11:29
推 motoe680i: 我是細骨架男生手腕比女生細那種,175/5649F 12/29 11:33
推 Jin63916: 不想練太壯50F 12/29 11:33
→ motoe680i: 27腰,也想練壯點,雖然有啞鈴在家練,但也卡住了51F 12/29 11:34
→ Nikeee: 1組練不夠 你不會加到10組嗎？52F 12/29 11:34
→ lmc66: 重訓就是要負重才能有突破53F 12/29 11:36
→ lmc66: 啞鈴不能只有一種重量 要持續增重
→ lmc66: 重到你覺得自己太壯了才能停
→ penguin056: FITT怎麼改都有練的空間啊56F 12/29 11:50
推 DeepNOIR: https://i.imgur.com/VP1Ypd9.jpg57F 12/29 11:54
[圖]
推 mjj90138: 不能說完全沒有 不過效果不大58F 12/29 11:55
→ kixer2005: 徒手還想進步啊?  你是不是瞧不起健身啊59F 12/29 11:56
推 gm79227922: 減少間歇間隔跟設計更高難度動作都有效 不過要練到阿60F 12/29 12:02
→ gm79227922: 諾有點難 完全體會變成跟健身youtuber Cobra差不多
推 herro760920: 增加組數沒屁用，超過30下以後會變增加肌耐力而已62F 12/29 12:09
→ herro760920: 最有效率就是一組只能做個5-10下
推 MicticMumus: 頭髮掉光就成功了！64F 12/29 12:22
推 realmd: 負荷漸進 白肌纖維  紅肌纖維，搞懂你就知道徒手訓練後面65F 12/29 12:37
→ Benetnasch: 為什麼要浪費時間？有器材不用？66F 12/29 12:38
→ realmd: 就是練健康而已，對增肌沒啥幫助67F 12/29 12:38
→ Benetnasch: 都要2021了，科學健身很難？68F 12/29 12:38
→ Blue6: 我覺得沒甚麼用 我之前伏地挺身做到300 好像跟100插不多69F 12/29 12:47
推 guenhwyvar: 前面說的改變姿勢70F 12/29 13:30
→ www8787: 尼寫100字廢文增加到1萬字也只是變成1萬的字廢文而不是..71F 12/29 13:44
推 kdh: 看臉72F 12/29 14:01
推 huabandd: 增加組數只是增加耐力，你可能要換姿勢73F 12/29 15:11
推 Plato12: 突然開始掉頭髮就成功了!74F 12/29 16:35

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