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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-25 12:27:32
看板 Gossiping
作者 liveforhappy (水戶洋平)
標題
 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動?

時間 Mon Jan 25 08:35:05 2021


以前有段時間很流行慢跑

大家也覺得慢跑對體能好

但近年來慢跑好像不流行了

又有說法說慢跑其實對體能幫助有限

要做重訓或HIIT高強度間歇才有用

所以慢跑到底是有效還是無效運動?

如果每天慢跑3000公尺

一年後會怎樣?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.164.94 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1W3X8xp6 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1611534907.A.CC6.html
wbacb: 城市空氣變乾淨,空氣清新機1F 01/25 08:35
kidd085: 無效2F 01/25 08:35
kevin28: 至少健行之類不會跟不上3F 01/25 08:35
MrSherlock: 練心肺有用吧4F 01/25 08:36
sd09090: 有5F 01/25 08:36
t00012: 這邊都肥宅,問這個沒意義6F 01/25 08:36
greensaru: 要跑到嬌喘不停,香汗淋漓才有用7F 01/25 08:36
Dorae5566: 我覺得要夠快到有運動到才有用,不然只是比完全躺著不8F 01/25 08:36
smallpig02: 練得到心肺9F 01/25 08:36
Dorae5566: 動好而已10F 01/25 08:36
Eric0605: 當然是有效運動11F 01/25 08:37
moneydream: 你是沒看過大老闆對決棒子爬山那集嗎12F 01/25 08:37
ben54302: 現在去一圈1k-3k的大型公園還是一堆妹子在跑阿,誰說退13F 01/25 08:38
bbss: 有阿 增加熱量消耗 總比躺著消耗的多 至於效率如何 本肥不知14F 01/25 08:38
ben54302: 流行。15F 01/25 08:38
lesnaree2: 有動都比沒動好16F 01/25 08:39
scott032: 戶外對空氣很好17F 01/25 08:40
asdf70044: 跑屁跑 在家吃雞排消耗熱量還比較高咧==18F 01/25 08:40
xampp: 只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差別而已 重訓吹的是19F 01/25 08:40
oxoxx: 傷膝蓋20F 01/25 08:40
ABA0525: 對,這邊的肥宅有出門運動就是有用21F 01/25 08:40
ePaper: 比待在家中不出門的肥宅好上百倍了22F 01/25 08:40
arrenwu: 慢跑我不建議"每天" 至少我覺得並不是大多數人有這種恢復23F 01/25 08:41
arrenwu: 的能力。 然後慢跑絕對是有效運動
xampp: 練肌肉拉高每天基礎代謝 跟慢跑又沒衝突 拉高基礎代謝但是25F 01/25 08:41
xampp: 吃很多 還不是一樣胖
ccucwc: 當城市之肺啊27F 01/25 08:42
arrenwu: 那是因為...肌肉拉高的基礎代謝也沒那麼多XD28F 01/25 08:42
ben54302: 台北隨便一個河堤 常常一堆妹子團都六分速在跑的。29F 01/25 08:42
arrenwu: 一定程度的肌力增加對生活有不少提升啊30F 01/25 08:42
derekg8: 有動比沒動好吧31F 01/25 08:43
dahlia7357: 每天5km,請問怎麼變胖,哪裏沒效32F 01/25 08:43
qilar: 有效啊 你去跑幾次就知道了 體力會變好33F 01/25 08:43
oklagg: 會瘦10幾公斤34F 01/25 08:43
arrenwu: 其實六分速也沒有很慢就是了35F 01/25 08:43
Samurai: 大老闆對決棒子爬山好笑XD,完全不練有氧也很糟36F 01/25 08:43
arrenwu: 象山對決 那個我覺得是館長有問題 你看他同行的大胖跟小37F 01/25 08:44
oops801011: 都做不就行惹 每次重訓完慢跑半小時 休息日做HIIT38F 01/25 08:44
purplebfly: 有效啦39F 01/25 08:44
arrenwu: 宇其實沒啥事情。 少抽菸吧  他搞不好肺部纖維化問題不小40F 01/25 08:44
tony20095: 有效阿 心肺真的有差 至少比不動好多了41F 01/25 08:45
arrenwu: 每天5km,請問怎麼變胖 <--- 你每天喝4瓶可樂 就胖了42F 01/25 08:45
hellodio: 總比不動好,但有心要練的話,本來過一段時間就要增強強43F 01/25 08:45
oklagg: 以前退伍後每天河堤邊跑,85瘦回6544F 01/25 08:45
hellodio: 度,一直慢跑是不夠的。45F 01/25 08:46
dahlia7357: 每天5km絕不是只有有動總比沒動好這樣46F 01/25 08:46
arrenwu: 你只要不節制喝飲料 要變胖是有夠簡單的事情47F 01/25 08:46
bruce511239: 實際上還是很多人在路跑 只是不會在網路鼓吹大家48F 01/25 08:46
bruce511239: 有興趣的會參加社團一起去跑
josh0905: 本胖花了一年多的時間慢跑+節食從100-68 https://i.imgu50F 01/25 08:47
niceshine: 我天天5K,休雨天,維持快5年了51F 01/25 08:47
VIP: 像之前那樣冷,要怎出來跑52F 01/25 08:48
packward: 一堆醫護都有在跑了53F 01/25 08:48
niceshine: 看你對體能好的定義是啥,比如說,出去玩,一堆人腳痠54F 01/25 08:48
abcd575: 有效 減肥不可或缺55F 01/25 08:48
niceshine: 腿疼,但我可以一直走一直走不覺得累56F 01/25 08:48
lovechen239: 之前都練跑步機覺得不喘之後,昨天開始慢跑,今天鐵57F 01/25 08:49
curlymonkey: 絕對有效58F 01/25 08:49
lovechen239: 大腿,差有夠多的XD59F 01/25 08:49
arrenwu: @VIP 可以跑 只是運動服要穿長袖cover 然後要暖身60F 01/25 08:49
wylscott: 廢氣吸到飽61F 01/25 08:49
niceshine: 大吃大喝對體態沒影響,增加的體重,拉坨屎就沒了62F 01/25 08:49
dahlia7357: 只要一直挑戰on,沒有所謂強度不足問題63F 01/25 08:49
dahlia7357: Pb
REALJOINGO: 強化肌力 血液循環道末梢的速度更快 就是運動65F 01/25 08:50
niceshine: 前陣子寒流來,只要不下雨,做好包頭保暖,還是很好跑66F 01/25 08:50
bingreen: 有效,只是要持久67F 01/25 08:50
niceshine: 低溫環境下的運動表現反較優68F 01/25 08:51
arrenwu: 而且體力肯定有差啊 完全不運動的人,去costco買大車一點69F 01/25 08:51
arrenwu: 的東西 推一下子就會喘了
kaodio: 連水都有毒了 什麼運動是有效的 要不要解釋什麼是有效無效71F 01/25 08:52
shwkz: 膝蓋炸裂啊72F 01/25 08:52
VIP: 所以天冷是穿長袖先不穿外套 跑完再穿起來嗎73F 01/25 08:52
kaodio: 你直接問慢跑會不會讓你多活幾天不是更快74F 01/25 08:52
m4tl6: 有效但引發心臟疾病風險也很高75F 01/25 08:53
loveyanzi03: 都做不會喔76F 01/25 08:53
atzer2002: 最好不要每天跑三千。不然你身體會變得很健康77F 01/25 08:53
arrenwu: 心肺健康度已經算是被相信有助於延長你因為慢性病死亡的78F 01/25 08:53
arrenwu: 時間了
radi035: 你願意持續做的就是好運動   重訓是  有氧也是80F 01/25 08:54
ChenYenChou: 怪獸訓練覺得慢跑是垃圾81F 01/25 08:54
atzer2002: 人體空氣清淨機是蠢話,不運動當個肥宅有三高更危險82F 01/25 08:54
dahlia7357: 慢跑被當垃圾是因為會掉上半身肌肉83F 01/25 08:54
vigorhsieh: 建議快走84F 01/25 08:55
arrenwu: 那個說慢跑是垃圾的前提是啥啊?85F 01/25 08:55
kaodio: 覺得慢跑是垃圾就快點花錢找教練重訓86F 01/25 08:55
neilisme: 去健身房跟馬拉松會場看看就知道 哪一邊都是胖子不用講87F 01/25 08:56
dahlia7357: 不過跑步版有個巨巨,90%的人跑不過他88F 01/25 08:56
arrenwu: 除非講那話的人有引什麼後來被普遍相信的研究 不然就屁話89F 01/25 08:56
yoyoflag: 要就快跑 不然別跑. 慢跑根本膝蓋破壞運動90F 01/25 08:56
gn005066: 慢跑有效啊 我跑一年瘦15公斤91F 01/25 08:56
dahlia7357: 所以根本是自己懶得跑的問題92F 01/25 08:56
Killercat: 慢跑沒啥用 要約跑才比較能消耗能量93F 01/25 08:57
Fuzishan: 慢跑不流行????超多跑步狂人好嗎94F 01/25 08:57
dahlia7357: 慢跑久了身材就是精瘦95F 01/25 08:57
fransiceyho: 心肺 腿力都有幫助呀96F 01/25 08:58
arrenwu: 痾 身材會精瘦 那絕對飲食比較重要97F 01/25 08:58
dahlia7357: 你每天5km維持一樣飲食,半年沒瘦5kg是不可能的98F 01/25 08:58
arrenwu: 這世界已經有一大堆慢跑消耗熱量的估計器 沒那麼多啦99F 01/25 08:58
vi000246: 館長練成那樣 爬山還會喘 看你想要什麼吧100F 01/25 09:00
linfon00: ...你的體能定義是什麼101F 01/25 09:00
vi000246: 想扛重物 想把妹 就去重訓 想爬山健行 就跑步102F 01/25 09:01
arrenwu: 想把妹去重訓... 這怎麼好像我以前聽到想把妹去練吉他103F 01/25 09:02
t81511270: 有阿 你看長跑國手 都是瘦的  你只要達到他們的訓練量104F 01/25 09:02
tryik: 對肥宅來說根本是背著幾十公斤的負重跑步,是強力訓練了105F 01/25 09:02
as6633208: 想把妹,先練談吐吧,重訓只是門檻而已106F 01/25 09:03
Daedolon: 每次都會有低能兒說跑步沒用107F 01/25 09:03
arrenwu: 你看拳擊手也是瘦的啊 訓練量也大 一樣要控制飲食的108F 01/25 09:03
PPPGGG: 每天3000??? 好歹也來個6K吧109F 01/25 09:04
arrenwu: 飲食控制比出門運動難超多110F 01/25 09:04
arrenwu: 我甚至覺得飲食控制已經是衝擊生存意義的程度了
lovesao: 慢跑就是練慢跑而已,要練心肺有更高效的做法112F 01/25 09:04
DIVIS: 累不累阿113F 01/25 09:05
frank111: 傷膝蓋的運動114F 01/25 09:06
frank111: 老了再吃鈣有利
nostar: 促進新陳代謝 強化心肺功能 還可以少發廢文116F 01/25 09:07
olalo: 長期慢跑的話,身體本來就會修正成適合慢跑的體重跟肌肉量117F 01/25 09:07
olalo: 。那種健身重訓的肌肉量會給慢跑額外負擔,自然會造成健身
olalo: 人說的掉肌肉,想維持就要另外針對訓練保持。
nat50601tw: 心肺跟腿部肌肉維持保養有效120F 01/25 09:08
b545188: 一年天天跑3Km瘦了20公斤,給你參考121F 01/25 09:08
mark861121: 看你目的吧 想練心肺可以慢跑 想增肌就沒那麼適合122F 01/25 09:08
nat50601tw: 慢跑一週1.2次就夠了123F 01/25 09:08
nat50601tw: 但至少要跑5K
ginobili62: 減腹部呀,我大學畢業15年了現在還是32腰,我覺得跑步125F 01/25 09:09
ginobili62: 真的有差
dahlia7357: 每天5km,瘦身的成本是0127F 01/25 09:10
setraise: 有用,覺得沒效通常是跑的不夠久,配速有問題,但凡事量128F 01/25 09:11
setraise: 力而為比較重要,就算沒辦法跑,用走的也是有效果
NTUisgood: 慢跑強度太低,高強度間歇性有氧比較有用130F 01/25 09:12
ronny1020: 有效地傷害自己131F 01/25 09:12
k33536: 跑步不如練平板支撐練核心132F 01/25 09:12
mimchu: 有運動就有用啊133F 01/25 09:12
cat5672: 一公斤跑一公里大概是一大卡 也就說如果你70kg 跑1km 大134F 01/25 09:13
cat5672: 概就是消耗70大卡
cat5672: 優點就是這樣 要減多少非常可控 hiit 沒辦法這樣預估
s10130804: 跑10幾分鐘累的要死才消耗200多大卡,隨便吃就回來,137F 01/25 09:14
kyo76312: 每天慢跑 就是會身體變得很擅長慢跑阿= =138F 01/25 09:14
s10130804: 不過身體會健康點啦139F 01/25 09:15
sangoking: 之前6K  跑一天休一天  每天早上都一柱擎天  沒跑後就140F 01/25 09:15
sangoking: …
douge: 膝蓋換心肺能力 選一項142F 01/25 09:16
sangoking: 試過每天跑6K  不到一個禮拜膝蓋就不舒服了  跑PU比較143F 01/25 09:18
sangoking: 安全  柏油路真的傷膝蓋
VIP: 利用重訓練肌肉增加保護膝蓋的能力,然後跑步,膝蓋心肺我全145F 01/25 09:19
zxsx811: 可以練心肺 就醬146F 01/25 09:20
VIP: 都要(?147F 01/25 09:20
douge: 膝蓋就是耗損性零件 提早用完跟晚點用完的差別148F 01/25 09:22
aletheia: 何立安信徒會說無效,叫你去做2-3RM149F 01/25 09:22
wn7158: 前陣子寒流雨天,我防風雨外套,加手套鞋套,照跑7k,汗一150F 01/25 09:23
wn7158: 樣狂噴
kyo76312: 這篇命題就不明確阿,有效是對什麼部分有效都沒講清楚152F 01/25 09:23
Daedolon: 不就健力肥宅最愛講有效無效www153F 01/25 09:24
wn7158: 我每天5-6k,膝蓋一樣沒問題。膝蓋有問題的,大概就是體154F 01/25 09:24
wn7158: 重太重
coffee112: 你可以去查 之前某個版版主 F  跑到身材變非常好......156F 01/25 09:24
fim: 我每天跑1萬 維持23年 八塊肌永動 供參157F 01/25 09:25
vsonic: 慢跑會讓很多人沒收入 很不受歡迎的158F 01/25 09:25
coffee112: 不過看他們那些人 日跑10K 月跑20~25 真D豪恐怖159F 01/25 09:25
wn7158: 慢跑絕對有效啊!我現在籃球全場比賽,一樣可以4節打滿,160F 01/25 09:26
rockho: 有效啊 但之後強度就不夠 效率遞減161F 01/25 09:26
wn7158: 快攻照跑,我都38了了162F 01/25 09:26
coffee112: 如果重訓跟有氧比 我覺得我3:7(大概) 那時的身體最好用163F 01/25 09:26
coffee112: 可是有氧真的很吃耐心  如果不是想硬跟超過一些人
Daedolon: 4分速強度很夠啊  效率遞減的效率是什麼?165F 01/25 09:27
Samurai: 消耗熱量是一回事,增進心肺能力才是最重要的166F 01/25 09:28
wn7158: 我重訓就2-3天,有做重訓就跑3-4k熱身167F 01/25 09:28
riker729: 慢跑只是維持你身體健康,要強壯比較困難168F 01/25 09:28
coffee112: 想打比賽 想追上某些人 才練那麼痛苦 非現役後根本裝死169F 01/25 09:28
HuangYa: 都有效,但是HIIT的效率比較好170F 01/25 09:29
rainbow321: 間歇性慢跑 給你參考171F 01/25 09:29
coffee112: 甚麼運動都有效 只是看你能不能維持 持續慢慢成長下去8172F 01/25 09:29
VIP: 說起來,跑一次大概都花很多時間,你們會戴耳機聽音樂來跑嗎173F 01/25 09:29
coffee112: 有人同樣去球場打球 都在裝死打老人球  一輩子也就那樣174F 01/25 09:30
rainbow321: 慢跑應該只是維持基礎體能而已175F 01/25 09:30
derekjj: 有效,但是對肥宅來說沒意義,馬上又吃回來176F 01/25 09:30
Daedolon: 痾不是  "HIIT的效率比較好" 的效率是什麼?177F 01/25 09:30
coffee112: 有人去 會拼命在打 有些人就一直嘻嘻哈哈到處雷包 = =178F 01/25 09:30
guowei616: 我看慢跑是所有運動中女生比例最高的 至少4成 不過至179F 01/25 09:31
Centauro: 慢跑跟跳繩哪個比較有效啊180F 01/25 09:31
Samurai: 效率也是很謎的說法XD181F 01/25 09:31
celtics1997: 系際盃廢文王182F 01/25 09:31
guowei616: 少要5分速才有用 跑6-7分速的練不到什麼 只是維持不變183F 01/25 09:31
guowei616: 胖和基本體能而已
coffee112: 效率 就你短時間內想要達到的效果吧? 但身體強度先要夠185F 01/25 09:31
trendfish: 輕度慢跑對高血壓病患降血壓很有幫助186F 01/25 09:32
wn7158: 重訓間隔2-3天,慢跑常跑,就只是當熱身。體能都可以維持187F 01/25 09:32
wn7158: 很不錯狀態。說沒效的,大概就是不想運動的藉口
rainbow321: 慢跑5分速內 版上一堆說慢跑沒用的應該也跑不到才沒189F 01/25 09:32
rainbow321: 用
coffee112: 常常慢跑或者有氧 來些高強度運動時 身體真的比較健康191F 01/25 09:32
taikonkimo: 心肺 減脂都有用 只是真不適合跑太久192F 01/25 09:33
gunfighter: 慢跑只是增強心肺 但實際對身體是磨損 你沒注意所有193F 01/25 09:34
gunfighter: 跑步健將身材都很乾扁 所以沒錢跑步 有錢請上健身房
wn7158: 有持續打全場,先不用管打多好,慢跑重訓是維持和保護自己195F 01/25 09:34
wn7158: 不要受傷
js0431: 有效磨損膝蓋197F 01/25 09:35
abobstar: 有效啊 前提是要有持續性~~~偶而跑當然沒啥用198F 01/25 09:35
taikonkimo: 一個星期 最多兩次就好 3k差不多199F 01/25 09:35
MidoBanA: 有效運動200F 01/25 09:37
NeoLife: 絕對有效 但不要每天 還是要搭配其他運動比較好201F 01/25 09:37
blueskymilk: 只跑三千公尺是能幹嘛?????202F 01/25 09:37
l22573729: 不是慢跑對身體是磨損,而是慢跑不需要過多的肌肉,你203F 01/25 09:37
l22573729: 看那些全馬選手也沒有半個健力選手型的身材
arrenwu: "跑xx分速"這講法就好像在說重訓做"做xx公斤"一樣,你把205F 01/25 09:38
Carrarese: 腳底有傷,沒辦法慢跑QQ206F 01/25 09:38
arrenwu: 運動表現卡在一個位置,身體機能自然不會變強啊207F 01/25 09:38
wn7158: 下班後去慢跑,如果有持續,反而能更舒壓,比較不會易累208F 01/25 09:38
snas: 應該對登山心肺功能很有幫助吧...只是現在知道外面空氣不好209F 01/25 09:39
snas: 跑得人少了
l22573729: 不是每個運動都需要練到全身大肌肌,用不到就只是贅肉211F 01/25 09:39
meteorlin: 不論維持體態或是身體機能 阻力訓練和有氧都很重要啦212F 01/25 09:39
l22573729: ,不過有些低能大概連腦袋都塞滿肌肉了不懂這件事213F 01/25 09:39
arrenwu: 我就不太懂怎麼常常會看到什麼跑步跑久會習慣214F 01/25 09:40
wn7158: 你能每天持續跑3000,搭配30分鐘重訓,對一般人就非常有215F 01/25 09:40
wn7158: 用了
thool: HIIT需要的意志力遠大於中低強度有氧,我之前也是聽說很神217F 01/25 09:43
thool: ,結果實際操作五分鐘,就有快要看到上帝的感覺。
b70103: 你先離開沙發再說219F 01/25 09:43
mynewid: 對空氣品質有些許幫助220F 01/25 09:46
fallen01: 有221F 01/25 09:48
horb: 只做重訓或只慢跑。效果都不是最好的222F 01/25 09:49
cat763152001: 有阿223F 01/25 09:50
liker1412: 我就一禮拜夜騎一天 假日爬山(這樣一日北高 環花東都OK224F 01/25 09:50
tamixavier: 每天慢跑5公里以上 無效運動?225F 01/25 09:51
liker1412: 持之以恆才是最重要的(強度自己斟酌~)226F 01/25 09:51
horb: 重訓有點像補習班。可以進步很快。但是慢跑能力才是人類最終228F 01/25 09:51
horb: 體能的表現
powerup: 說慢跑傷膝蓋的,可看看這部影片釐清錯誤概念230F 01/25 09:51
ponponbear: 上面說膝蓋痛是太胖的,我178/64成功練出腹肌,但慢跑231F 01/25 09:52
ponponbear: 總是左膝疼痛,所以真的是看人啦 總有適合自己的運動~
icehan619: 去健身房跑步機區慢跑,你會發現新天地233F 01/25 09:55
powerup: 膝蓋會痛有可能是其他肌肉受傷造成的 去搜索"跑者膝"234F 01/25 09:55
hosen: 講反了吧?重訓才是無效,除非你是高強度運動員才需要重訓235F 01/25 09:55
coffee112: 重訓還是很安全很不錯的東西啦  像 排球殺球要一直跳236F 01/25 09:56
Jackey52013: 慢跑是減肥最快速的方法啦237F 01/25 09:56
coffee112: 如果重訓做得好 全部肌力平衡練 能減少很多受傷機會238F 01/25 09:57
hosen: 一般人以健康為導向,慢跑,游泳的有氧運動才有益健康239F 01/25 09:57
lau6m2002: 很多重訓仔不知為何一定要貶低跑步240F 01/25 09:58
momo810806: 弱弱問 練跑步要跑固定時間 還是固定距離?241F 01/25 09:59
hosen: 因為重訓是健身房的宣傳花招,不然那群人要吃什麼242F 01/25 10:00
powerup: 重訓又不是到健身房才叫重訓 在家做伏地挺身 棒式等徒手243F 01/25 10:00
powerup: 也是重訓啊 為啥要只做有氧或只重訓 全都要不好嗎
bearkitten: 一堆重訓的身體曲線練的好看,但一跑步就氣喘噓噓,這245F 01/25 10:03
bearkitten: 叫身體好我是覺得好笑啦
testw123: 每天只跑3000不如不跑247F 01/25 10:05
LCWA103A: 慢跑是最傷膝蓋的運動248F 01/25 10:08
vcLong: 強度 心律才是重點249F 01/25 10:08
powerup: @momo 要看訓練目標 來動態安排課表 沒有一定250F 01/25 10:11
powerup: 一般人先養成定期跑3、5K的習慣就很健康了
hhjjhhgg: 看到重訓仔跑步就喘得要死真的是落差很大252F 01/25 10:12
horb: 每天跑3000明明就很健康。又不是要當運動員。適當運動即可253F 01/25 10:16
pizzafan: 其實每天2000就可以了  而且用走的就行254F 01/25 10:19
pizzafan: 重點是... 該拓展有樹林的公園 而不是讓民眾西廢棄
annaxuan: 要運動的話 游泳比較好吧256F 01/25 10:22
defreestijl: 一樓這酸的好好笑XDDD257F 01/25 10:22
totocc: 還是有效啦258F 01/25 10:23
green229: 有效259F 01/25 10:25
kuorobo14: 有效吧 效率好不好而已260F 01/25 10:27
hirok: 有動都比不動好 有跑就算是3000 都比不跑好261F 01/25 10:30
max205: 飲食90% 運動10%拉262F 01/25 10:31
hirok: 你各位辦公室裡的沙發馬鈴薯  有多少三千都跑不完的?263F 01/25 10:32
frank0707: 有氧運動對減肥有用264F 01/25 10:32
odaaaaa: 健身房的重訓搭配高蛋白飲食感覺是好看。但對身體健康不265F 01/25 10:33
leastsquares: 重訓算解題班吧266F 01/25 10:33
odaaaaa: 知有無幫助267F 01/25 10:33
leastsquares: 日常生活誰沒事會去划船 卧推 跟你也用不到c幾取幾268F 01/25 10:36
leastsquares: 一樣
leastsquares: 啊不過只會解題還是比那些跳陣頭強啦
hirok: 人類身體演化成這副模樣就是為了長距離跑步追逐獵物的271F 01/25 10:38
leastsquares: 跳陣頭廢物=躺著滑ptt說什麼傷膝蓋傷關節的廢宅272F 01/25 10:39
nuclearforce: 練心肺超有用 重訓反而沒辦法練到心肺273F 01/25 10:40
Wpeter: 每天跑3000當然有效啊,可以計時,每過一陣子提升一點速274F 01/25 10:40
Wpeter: 度,整體體能也是會上升
hirok: 日常不會划船臥推沒錯 但那是效率化的運動動作276F 01/25 10:41
Brucetk: 慢跑對於壯陽是無效的,希望有回到你的疑點277F 01/25 10:41
hirok: 無異都是繃緊核心 鍛鍊胸背腿大塊肌肉 時間不長但練重點278F 01/25 10:42
omhhsib0719: 3000也太少,好歹5k6k吧,人生兩次大減重(三個月減超279F 01/25 10:45
omhhsib0719: 過10kg)都是靠"每天"慢跑跟飲食控制
adafamil: 重訓的人嘴慢跑就好笑 不同專項怎麼比281F 01/25 10:45
kimura0701: 有運動都是好事282F 01/25 10:45
hirok: 對比現在的超長工時 重訓的確是相對較少時間花費的運動選擇283F 01/25 10:46
adafamil: 跑者也是得做基本重訓 下肢肌力、上背及核心訓練284F 01/25 10:46
Skyraker1320: 自己身體狀態自己不知道逆285F 01/25 10:46
hirok: 但心肺跟耐力還是需要靠長時間的有氧來鍛鍊286F 01/25 10:48
adafamil: 之前月跑量150-200 菜單內搭間歇及節奏跑 這樣半馬兩287F 01/25 10:48
adafamil: 小時內完成沒問題
yafayu: 我也是沿著家裡附近跑3K 真的對抵抗力心肺都有幫助289F 01/25 10:48
wiston1419: 無效你媽 你沒看到郭台銘跟館長爬象山嗎290F 01/25 10:49
jasonhsu14: 我腦子的肌肉告訴我長跑效率差又高耗損膝蓋291F 01/25 10:50
adafamil: 不管是重訓還是有氧運動 重點還是要循序漸進慢慢去累292F 01/25 10:50
adafamil: 積
jumpakira: 會瘦很快 心肺變很棒 不容易累 不再失眠 但的確費時294F 01/25 10:51
wiston1419: 那些搞重訓的要追求肌肥大把有氧貶低的一文不值 矯枉295F 01/25 10:52
wiston1419: 過正
wiwi951236: 有297F 01/25 10:52
jumpakira: 最大攝氧量從30以下提升到40以上 每天都神清氣爽298F 01/25 10:53
adafamil: 耗損膝蓋我看坐輪椅最不會耗損了 最好都不要上下樓梯299F 01/25 10:53
adafamil: 唷!
wiston1419: 我沒要說有氧能燃燒脂肪這種話 但能訓練心肺也是很有301F 01/25 10:53
wiston1419: 意義的
jeremylouee: 比在家躺著好303F 01/25 10:56
wwmo: 練的肌肉群不一樣304F 01/25 10:56
joygo: 要練心肺心跳數要夠305F 01/25 10:57
joygo: 推怪獸講堂,重訊對心肺也是有用
den95279889: 會禿頭 然後變很強307F 01/25 10:57
chuwei: 路跑版有練健美又半馬100分內跑完的分享308F 01/25 10:59
nagii5566: 我每天跑3-5K,半年瘦7公斤309F 01/25 10:59
HuangYa: HIIT效率比較好是燃脂效率,跟慢跑需要的時間比起來比較310F 01/25 11:00
HuangYa: 快達到心跳速率跟燃脂效果
wahaha99: ....有沒有效要看目標 不定義目標問爽的喔312F 01/25 11:03
ken948: 你能夠每天3000m 那就是有效313F 01/25 11:07
hinajian: 冷幾分鐘不會死人啦  但是跑幾分鐘就熱起來了314F 01/25 11:15
psycho420: 要跑至少三十分鐘才有用阿315F 01/25 11:16
beachboy7: 應該說效果有限 至少比沒動的好316F 01/25 11:18
AioTakumi: 要健康絕對有 要好看比較有限317F 01/25 11:18
AioTakumi: 有跑比較不怕冷是真的
zeus7668: 老實說3K滿少的319F 01/25 11:20
air951951: 不想練太壯320F 01/25 11:22
ssd860505da: 不重訓,說不想練太壯;不跑步,說沒用。肥宅不管什321F 01/25 11:23
ssd860505da: 不重訓,說不想練太壯;不跑步,說沒用。肥宅不管什
ssd860505da: 麼都有藉口啦
Corydoras: 達比修說跑步沒用324F 01/25 11:24
kevinpc: 因人而異 運動強度習慣後效果會變弱 得變換種類325F 01/25 11:25
Garbolin: 體能訓練絕對有幫助的啦 說無效的人心態才奇怪吧326F 01/25 11:26
CrazyStone: 達比修說跑步沒用是針對投手,不用偷換概念到全部人欸327F 01/25 11:27
ralfeistein: 對一般人來說一定有用 菁英運動員就不一定了328F 01/25 11:27
snow32024: 對沒在運動的我來說有效 但看著灰濛濛空品爆炸的天氣329F 01/25 11:31
snow32024: 我跨不出去跑 還是待在健身房吧..
tetsu0401: 一堆鍵盤肥宅在那邊說沒用331F 01/25 11:32
tamixavier: 月跑量都快破百了 最好是沒用332F 01/25 11:32
sulaman: 對一般人而言慢跑已經是HIIT了333F 01/25 11:33
mig: 某樓32腰也能說嘴,笑死334F 01/25 11:34
jplix: 之前每天跑3000 體力變好 腰變細  身體線條變很好看335F 01/25 11:35
akito7039: 有在動就有感 代謝精神都不一樣 動個十幾分也好336F 01/25 11:35
kentopsp: 跑習慣後3K只夠熱身而已337F 01/25 11:36
PPPGGG: 控制自己的嘴比較實在啦 我月跑破百也沒瘦啊QQ338F 01/25 11:45
seafire: 廢話339F 01/25 11:46
orange76525: 體脂跟基礎代謝率會掉340F 01/25 11:46
ruinfish: 慢跑無效啊 看一堆跑者瘦不拉機的341F 01/25 11:47
jeremyyyy: 你會得肺線癌342F 01/25 11:47
chestommy: 說慢跑強度太低的人是因為你跑太慢343F 01/25 11:48
a22530722: 打籃球會長高阿 你看NBA每個都這麼高344F 01/25 11:48
acimao: 慢跑5K,時間半年,一週3-4次,少喝含糖飲料,感覺變不容345F 01/25 11:49
acimao: 易感冒,目前瘦三公斤。
sweet63019: 有效347F 01/25 11:49
rcro: 如果你嚴格執行當然有效啊348F 01/25 11:51
tostcamp: 慢跑是有氧的一種啊。有氧要和重訓一起練才效益明顯349F 01/25 11:54
kevin0733: 對心肺有效啊 但若是要減脂 效果有限350F 01/25 12:04
shitboy: 有用,我以前常在跑都不會過敏,肺活量也很大351F 01/25 12:09
simpsons: 禿頭352F 01/25 12:11
circum: 先對運動有興趣跟保持規律 自然會更在意自己的健康而做改353F 01/25 12:12
capdie159753: 比八卦版不出門運動的臭肥宅有用多了354F 01/25 12:12
circum: 變 慢跑0成本又簡單 而且肯練就會進步 成就感也高355F 01/25 12:12
shinchong: 不會害羞的話,其實跳土風舞是很好的選擇356F 01/25 12:16
nekoares: 這世界上沒有無效運動357F 01/25 12:17
hermanlu: 我從去年7月開始實驗天天跑11km,只休週日,真的粉有感~358F 01/25 12:21

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1樓 時間: 2021-01-25 10:41:06 (台灣)
  01-25 10:41 TW
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會增加心跳的都可以
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