※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-30 06:05:42
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有沒有跳繩減肥真的有用的八卦？
時間 Sat May 29 19:32:13 2021
前一陣子發現自己胖了兩公斤多有點崩潰，去年體檢體脂就超標惹哭哭。
因此最近再度拿起廢棄已久的跳繩計畫，之前很懶，大多只跳10分鐘左右就停止了，中途還
常停下來休息。
這次直接決定跳滿一千下才能結束，一開始跳超慢，40分鐘才能結束，現在大概16～17分鐘
左右。
目前是跳兩百下休息一分鐘，兩輪+跳三百下休息一分鐘，跳滿一千。
最近量體重發現體重真的有下降，感動QQ
午餐晚餐吃主要都是能吃家裡就吃家裡，早餐吃兩顆茶葉蛋配大熱拿。零食少吃、炸物少吃
，但偶爾還是嘴饞會偷吃，應該不算完全的飲食控制8？
有沒有跳繩減肥真的有用的八卦？？？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.204.203 (臺灣)
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推 : 7分吃3分練1F 111.240.103.92 台灣 05/29 19:32
推 : 早餐也吃太少2F 124.6.24.46 台灣 05/29 19:32
有運動之後蠻容易飽的不知道為啥推 : 膝蓋炸裂計畫3F 118.171.202.184 台灣 05/29 19:32
→ : 吃比較重要啦4F 111.243.180.177 台灣 05/29 19:33
推 : 噗 我都靠吃炸雞減肥5F 217.178.195.24 日本 05/29 19:33
推 : 膝蓋先哭6F 118.166.62.33 台灣 05/29 19:33
沒胖到膝蓋會受傷的地步啦@@→ : 樓下住戶會衝上來7F 110.26.2.90 台灣 05/29 19:33
我去頂樓跳，我家剛好最高樓層推 : 持續運動 控制飲食 做什麼都會有效的8F 123.241.7.132 台灣 05/29 19:33
YA→ : 你的膝關節軟組織在哭了9F 61.231.155.116 台灣 05/29 19:33
推 : 看到蓋伊玩跳繩，覺得好像有帶點風氣10F 1.161.240.3 台灣 05/29 19:33
推 : 16-17,有點太短了.11F 111.246.154.131 台灣 05/29 19:33
跳快一點點還好啦，等體能上來之後會再增加→ : ，棒12F 1.161.240.3 台灣 05/29 19:33
→ : 有批人工關節好便宜13F 180.217.151.203 台灣 05/29 19:34
→ : 體重太重不適合 不然蠻有效的14F 118.166.114.66 台灣 05/29 19:34
沒有到太重，但自己無法接受體脂肪持續增加推 : [地震] PTT有人在跳繩15F 95.90.191.234 德國 05/29 19:34
推 : 膝蓋會先炸，控制飲食先可以嗎16F 1.175.163.197 台灣 05/29 19:34
沒胖到跳繩會傷膝蓋的體重啦==→ : 傷膝蓋的說法 可以去查一下 原因很多17F 123.241.7.132 台灣 05/29 19:35
推 : 傷膝蓋 有年紀的 真的別跳繩18F 118.167.18.48 台灣 05/29 19:35
30而已沒關係吧？推 : 腳尖著地還好19F 180.176.0.145 台灣 05/29 19:35
→ : 你輸出有增加阿0.020F 180.217.35.171 台灣 05/29 19:35
推 : 我第一個也是想到膝蓋..原PO幾公斤阿21F 220.143.227.170 台灣 05/29 19:35
50幾而已，但體脂肪高……在最近幾年太不節制，都吃高脂肪含量的食物……
→ : 輸入還減少03022F 180.217.35.171 台灣 05/29 19:36
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:36:59→ : 推文一堆膝蓋大師23F 111.251.142.78 台灣 05/29 19:37
推 : 跳繩跟跑步消耗的熱量都差不多24F 115.165.192.43 台灣 05/29 19:37
不知道為啥我不喜歡跑步，但跳繩還好※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:38:55
推 : 大多時候主要還是飲食問題，飲食吃得好，25F 39.8.5.225 台灣 05/29 19:39
就吃我媽煮的而已@@但我想說從小吃到大，身體習慣了，就沒認真計算熱量什麼的。
→ : 我個人比較喜歡慢跑...暖身 非常重要26F 123.241.7.132 台灣 05/29 19:39
我2輪200下就是差不多在暖身推 : 一堆肥宅拿膝蓋當藉口，然後也不想辦法27F 110.28.7.135 台灣 05/29 19:40
→ : 減肥只會在電腦前繼續肥
之前的我就是這樣，但真的有點受不了自己體脂肪持續增加了QQ→ : 減肥只會在電腦前繼續肥
推 : 慢跑傷膝蓋的問題不是被嘴得更兇嗎29F 118.168.89.185 台灣 05/29 19:40
推 : 跳繩超累，小腿爆痠30F 223.136.193.22 台灣 05/29 19:40
習慣後還好耶，我一開始腳底板還會痛呢，現在完全不會@@→ : 我是喜歡騎腳踏車，不知這會不會傷什麼31F 118.168.89.185 台灣 05/29 19:41
傷屁股吧，騎了兩天就放棄了※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:41:31
推 : 個人覺得減醣很有用32F 42.74.21.239 台灣 05/29 19:41
還是有吃白飯耶，但沒吃很多，因為現在都先吃菜再來蛋白質再來才是飯，白飯沒味道不喜歡吃@@
推 : 可以是可以每天都跳個1小時，不過膝蓋33F 126.156.29.171 日本 05/29 19:42
→ : 要小心
我還要刷手遊，不會花一個小時在運動上XD→ : 要小心
→ : 能不能減肥關鍵還是靠吃35F 114.36.19.247 台灣 05/29 19:43
怕反彈太嚴重還是會偶爾破戒吃垃圾食物@@推 : 我太胖了，膝蓋會受傷，然後奶好晃36F 49.216.20.56 台灣 05/29 19:45
太胖的可能要用游泳跟重訓比較好，只是現在疫情……推 : 超有用 軟鞋硬地 5分鐘200下 7 8組37F 115.43.163.10 台灣 05/29 19:46
噓 : 姿勢正確和體重不過重哪會多傷38F 111.254.13.10 台灣 05/29 19:46
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:46:49→ : 我覺得心肺能力練的蠻爽的39F 115.43.163.10 台灣 05/29 19:47
真的，現在心肺變好很多→ : 兩百下一秒一下的話 3分鐘左右就跳完了40F 180.218.153.125 台灣 05/29 19:47
我大概兩分～兩分半吧@@→ : 主要還是看心跳41F 115.43.163.10 台灣 05/29 19:48
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:48:45→ : 確定不是流汗減重嗎42F 220.136.209.98 台灣 05/29 19:50
大概輕了兩公斤左右，應該不是兩公斤的汗吧？@@→ : 傷膝蓋的跳法 應該都是整個腳掌著地43F 180.218.153.125 台灣 05/29 19:51
我用腳尖，所以一開始腳地板超痛，腳底板肌肉沒練上來QQ→ : 一般單純腳尖著地 跳起後離地3公分感覺44F 180.218.153.125 台灣 05/29 19:52
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:52:29→ : 感覺上還好45F 180.218.153.125 台灣 05/29 19:52
→ : 膝蓋應該也要微彎緩衝
都有唷→ : 膝蓋應該也要微彎緩衝
推 : 你可以用跳床，效果也很好。47F 42.72.138.192 台灣 05/29 19:55
跳繩99元就可以解決了，我選擇跳繩→ : 等等會有智障說膝蓋會怎樣。應該很有48F 101.9.51.242 台灣 05/29 19:56
→ : 用，跳繩很累
最最最一開始我連兩百下都有困難，呵廢到笑→ : 用，跳繩很累
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 19:57:42
→ : 不要出生就不會傷這傷那了啦，人就是50F 101.9.51.242 台灣 05/29 19:57
→ : 消耗品
→ : 消耗品
推 : 休息10分鐘更有效喔52F 114.41.11.235 台灣 05/29 19:58
推 : 肥宅作什麼運動都傷啊，脂肪細胞受53F 36.227.250.234 台灣 05/29 19:58
推 : 明明一堆專業人士就說正確跳法不會傷膝蓋54F 118.165.128.90 台灣 05/29 20:00
→ : ，但就是有人喜歡拿出來酸，建議太久沒
→ : 跳不要一次跳太多下，跳個一分鐘休息一
→ : 分鐘，共5次，能跳幾下就跳幾下，一開始
→ : 跳一天休息1.2天都可以，之後再慢慢隨著
→ : 自己的能力增加
我一開始是你說的那樣跳法，現在體力上來了才增加到跳200下休息一分鐘兩輪+300下休息→ : ，但就是有人喜歡拿出來酸，建議太久沒
→ : 跳不要一次跳太多下，跳個一分鐘休息一
→ : 分鐘，共5次，能跳幾下就跳幾下，一開始
→ : 跳一天休息1.2天都可以，之後再慢慢隨著
→ : 自己的能力增加
一分鐘兩輪。
也是跳了蠻久的，一兩個月吧@@
現在是135去公司上班不會跳，因為回家要馬上洗澡，洗完也沒心情跳了，其他時間都會在
飯前一小時跳。
→ : 跳繩你腳底的高大概就離地2-3公分60F 180.218.153.125 台灣 05/29 20:05
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 20:05:26→ : 順順的跳就跟快走差不多而已61F 180.218.153.125 台灣 05/29 20:05
→ : 根本不太會傷膝蓋
→ : 根本不太會傷膝蓋
推 : 想問一下如果不用繩 直接原地跳 效果63F 1.169.81.61 台灣 05/29 20:10
→ : 應該是一樣的吧 而且還不用擔心被繩絆
→ : 到什麼的
我覺得差很多，我一開始有用NS的跳繩小遊戲，覺得自己好強跳好多下，結果真的用繩子跳→ : 應該是一樣的吧 而且還不用擔心被繩絆
→ : 到什麼的
才發現自己有多廢==
※ 編輯: mizuarashi (150.116.204.203 臺灣), 05/29/2021 20:11:47
推 : 快走就很有用了66F 42.73.101.184 台灣 05/29 20:14
→ : 初學容易卡到主要是協調性跟對迴旋的節奏67F 180.218.153.125 台灣 05/29 20:22
→ : 不熟 另外繩子擺動的方式錯誤
→ : 不熟 另外繩子擺動的方式錯誤
推 : 年輕時都吃晚餐前3千下，現在100下就累了69F 61.231.36.15 台灣 05/29 20:39
推 : 膝蓋大師所有事都會找一個不做的好理由的70F 220.135.81.187 台灣 05/29 20:56
推 : 可以獲得強壯的小腿兩隻71F 99.31.75.223 美國 05/29 22:31
噓 : 如果是公寓要跳繩請想想樓下住戶72F 111.252.80.169 台灣 05/30 01:04
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