※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-20 13:40:11
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 拉單槓10下比較難還是伏地挺身100下？
時間 Sat Feb 20 12:22:19 2021
拉單槓要進步 你首先要知道 拉單槓的負重至少是你的體重
要直上直下拉得起一下(不是腰在那邊亂抖抖上去) 這複合式動作的最大肌力
至少要等同於你的體重
假設你體重80公斤 要直上直下一下 這個複合式動作最大肌力(1rm)至少要80公斤
那我們的目標拉單槓10rm 大約會是你1rm的80%~85%
所以簡單可以算出 一個80公斤的人 拉單槓10rm
你的最大肌力大概要95~100kg 才能達成拉自身體重10rm
如果目標是自身體重 10rm 現在只有1rm
那你要增強的就是你的最大肌力 最大肌力進步到一定程度 才有可能單槓進步到10rm
恰巧你只能拉得動一下 剛好符合現在主流練最大肌力的訓練組(1rm~5rm)
其實就不斷自身體重無腦拉 一個禮拜拉兩天 總有一天能拉到10rm
要更快速那就是夾個五公斤的槓片增加額外負重 跟做其餘輔助訓練練肌肥大
拉單槓基本上只要不斷拉 基本上都會進步 而暴力上竿那個要求短時間的爆發力
對於最大肌力的要求更高
另外還要穿插爆發力(strength-speed 65% 1rm Max)的訓練
※ 引述《qsxwdc (Moo)》之銘言：
: 本肥當兵時，放假標準是單槓6下，因體重關係，4下就極限了！但伏地挺身100下似乎沒
: 啥
: 懸念，不是都是對抗地心引力嗎？怎麼難度差那麼多？版上單槓能拉10下以上的多嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.13.46 (美國)
※ 文章代碼(AID): #1WC8v-Zm (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1613794942.A.8F0.html
推 : rm是什麼單位1F 02/20 12:23
→ KangSuat …
推 : 肥肥窩120怎ㄇ辦3F 02/20 12:24
那最大肌力140kg就能單槓10下了推 : 單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力4F 02/20 12:24
→ flavorBZ …
推 : 是正手還是反手也差很多，正手超過10個就算不錯了。7F 02/20 12:26
沒人拉單槓是用反手算的吧 chin-up跟pull-up是不同的東西推 : 結論是？所以哪個比較難8F 02/20 12:26
推 : 是啊？所以哪個難？9F 02/20 12:27
都簡單 伏地挺身100下是肌耐力的範圍 跟單槓10下是不同的東西練strongman的 臥推最大重量可以屌打全NFL 但是比一百公斤臥推 距離NFL combine紀錄
還輸了10下
推 : 直上直下才可算一下10F 02/20 12:27
推 : 要慢慢練12F 02/20 12:36
→ : 直接發影片教育各位鄉民啦13F 02/20 12:42
推 : 如果只是要身型比較好看，拉單槓會比較有用嗎？14F 02/20 12:44
減肥吧我想 身形要好看就體脂要低~15% 而且全身肌群發達 拉單槓練得太局限而且還不是肌肥大的訓練範圍
→ : 拜託發影片教育一下大家15F 02/20 12:44
→ : 原來我拉不上去是我體重變重了16F 02/20 12:45
推 : 哭啊我一天只拉的了一下 怎練17F 02/20 12:46
你拉一下休息30秒再拉第二下 一天算起來拉個30下就可以了拉 每三天拉一次就行了推 : 一天一下 一年365下 到後面莫名可以20幾下18F 02/20 12:56
推 : 一下都拉不起來的肥宅怎麼辦19F 02/20 13:03
推 : 我所謂的身型是肩寬、腰窄，穿襯衫能稱得起來，不是練成館20F 02/20 13:09
→ : 長那樣，拉單槓效果會比伏地挺身好嗎？
你練個十年都不可能像是館長那種 放心吧→ : 長那樣，拉單槓效果會比伏地挺身好嗎？
※ 編輯: bluebluelan (73.202.13.46 美國), 02/20/2021 13:28:46
--
※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 282
回列表(←)
分享