※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-23 16:17:06
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?
時間 Fri Apr 23 10:38:00 2021
剛剛吃早餐看新聞
館長長期因為重訓 要補充大量蛋白質
肝臟、腎臟都沒時間好好休息
現在身體已經有糖尿病預兆
肥宅我想想
重訓仔幾乎每個都一定會買高蛋白
每餐都狂吃大量蛋白質
但有氧仔就是運動完拉個筋就結束了
而且重訓很難維持好幾年
有氧很多都是一輩子在游泳、一輩子在跑步
比較好長年維持
而且館長縱使有全身肌肉 爬象山竟然遠輸長期有氧的郭董...
等於心肺功能其實不太好
長久來看 有氧仔484在健康上比重訓仔好?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.108.246 (臺灣)
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→ : 那是他在練大肌肌才需要這樣吃啦1F 04/23 10:38
推 : 有運動就是好事，不用分那麼細2F 04/23 10:38
推 : 是 有錢郭董還是比較聰明3F 04/23 10:38
推 : 小孩子才做選擇 不能兩個都做嗎？4F 04/23 10:38
→ : 一般人沒事練大肌肌幹嘛 有運動就很不錯了5F 04/23 10:39
推 : 館長感覺休息不太夠，又練又直播又經營網拍又開健身房6F 04/23 10:39
→ : 練的地方不一樣，怎麼類比7F 04/23 10:40
→ : 睡太少真的很容易傷肝腎與免疫系統8F 04/23 10:40
※ 編輯: footart (111.83.108.246 臺灣), 04/23/2021 10:41:21→ : 有氧練心肺 重訓維持肌肉量 都做好ㄇ9F 04/23 10:41
推 : 兩個都做10F 04/23 10:41
推 : 你為什麼要拿極端的人比呢？普通人不會跟館長一樣吃成11F 04/23 10:41
→ : 這樣
→ : 這樣
推 : 他根本都亂吃不忌口，以為運動量夠就沒問題了。13F 04/23 10:41
推 : 火車便當算重訓還是有氧14F 04/23 10:41
→ : 練的方向不同阿你要線條精煉 不單薄還是要重訓15F 04/23 10:42
推 : 看對方幾公斤吧16F 04/23 10:42
→ : 有氧跟重訓不衝突啊 分天做就好 幹嘛非得壓一邊17F 04/23 10:42
推 : 他就是吃太多而且這年紀基代下降很快一不小心就肥一18F 04/23 10:43
→ : 圈
→ : 圈
→ : 他除了過度偏重訓跟高蛋白飲食外，生活作息也都不正20F 04/23 10:43
→ : 常，壓力肯定也大
→ : 常，壓力肯定也大
推 : 有氧沒用 只會掉肌肉 愈練愈小22F 04/23 10:44
→ : 真正要燃脂還是重訓比較快
→ : 真正要燃脂還是重訓比較快
→ : 我自己也是有氧 反正比沒運動的肥宅好很多了24F 04/23 10:46
推 : 小孩子才做選擇25F 04/23 10:46
→ : 有氧運動對建康幫助很大但拿來減肥效益很差，減肥還26F 04/23 10:46
→ : 是要控制飲食
→ : 是要控制飲食
噓 : 極值生活作息太爛28F 04/23 10:47
推 : 館長光減肥餐就是我的兩餐份量了..真的佩服這種增肌的人29F 04/23 10:47
推 : 有氧對心臟幫助很大30F 04/23 10:47
推 : 爬山跑步不用花錢31F 04/23 10:48
→ : 有氧是提升耐力跟心肺功能 兩者是不一樣的東西32F 04/23 10:48
→ : 怎樣都比躺著不動好33F 04/23 10:49
推 : 笑死 館長做了一個錯誤示範導致重訓又要被汙名化了34F 04/23 10:49
→ : 要雕塑體態還是要配合無氧 要不然只會精實35F 04/23 10:49
→ : 吃很 多就是問題36F 04/23 10:49
→ : 正常是都練 你肌肉也要休息阿=.=37F 04/23 10:49
→ : 有氧一堆人做的強度低到可憐 其實也沒啥用38F 04/23 10:49
推 : 要被重訓仔噴了39F 04/23 10:49
推 : 健身仔怕大家不花錢上gym 鼓吹有氧沒用40F 04/23 10:49
→ : 有氧沒用辣 你不重訓會有肌少症 老了就知道41F 04/23 10:49
推 : 反正都比沙發馬鈴薯好42F 04/23 10:49
→ : 你練重訓是要出國比賽嗎？為什麼重訓和有氧不互相平衡呢？43F 04/23 10:49
→ : 有在動就有用拉 多少而已 總比躺在沙發上好44F 04/23 10:50
→ : 看過一堆在那邊超低速走路說是有氧XDDD45F 04/23 10:50
→ : 走路慢跑有氧也是會用到全身的肌肉群組 搞其他的幹嘛47F 04/23 10:51
推 : 走路要走超過3小時 才算有氧48F 04/23 10:51
→ : 就是肝糖代謝問題耶XD
→ : 就是肝糖代謝問題耶XD
→ : 慢走不錯又不刺激50F 04/23 10:51
噓 : 有人規定你不能兩種都做嗎？51F 04/23 10:52
推 : 其實你呼吸也叫有氧52F 04/23 10:52
→ : 不是每個練肌肉的腦袋都不好53F 04/23 10:52
推 : 都做啊，重點是不要亂吃，節食，但有時真的很難克制吃54F 04/23 10:52
→ : 去跑步至少10km，6分速，就算高強度有氧了55F 04/23 10:52
推 : 重訓要硬舉100kg才算重訓56F 04/23 10:53
→ : 你用超低速走10km也是會有效果57F 04/23 10:53
推 : 肯定是的58F 04/23 10:53
→ : 路跑的人腿肌都不少，哪來的肌少症59F 04/23 10:53
→ : 運動時間只有一個小時，重訓cp值比較高吧60F 04/23 10:53
→ : 慢走完全無用 要快走61F 04/23 10:53
推 : 以健康角度應該都適量最好62F 04/23 10:53
→ : 但須注意強度與心臟負荷能力63F 04/23 10:53
→ : 的慾望，現在一個月吃一次炸的或重口味食物，但也是少64F 04/23 10:53
→ : 量
→ : 量
→ : 慢走可以 但你時間距離要很長66F 04/23 10:54
→ : 3000公尺，20分鐘內跑完，一週跑3次就夠了67F 04/23 10:54
推 : 重訓會禿頭68F 04/23 10:54
→ : 適度的重訓對健康有益 過度則有害69F 04/23 10:55
→ : 我沒重訓也禿頭70F 04/23 10:55
→ : 簡單來說就是持續活動超過3小時 肝糖耗盡71F 04/23 10:55
→ : 就會改消耗脂肪了
→ : 就會改消耗脂肪了
噓 : 先動起來再來考慮73F 04/23 10:55
→ : 那對醣尿病有幫助嗎 如果三小時一個星期要幾次74F 04/23 10:55
→ : 把肝醣耗盡幹嘛？75F 04/23 10:55
→ : 多的肝糖轉換成脂肪那東西叫胰島素76F 04/23 10:56
→ : 那慢跑會縮短所需時間嗎77F 04/23 10:56
→ : 路跑雖然不會長肌肉，但距離肌少症還有一段距離78F 04/23 10:56
→ : 多的脂肪轉換肝糖 那東西叫升醣素79F 04/23 10:56
→ : 其實不要一直坐著，就會消耗肝糖了
→ : 只是肝糖耗盡的時候 會開始有點飢餓感
→ : 這時候 你捕回來的熱量超過肌肉肝醣儲存熱量
→ : 會變得更胖 更肥
→ : 其實不要一直坐著，就會消耗肝糖了
→ : 只是肝糖耗盡的時候 會開始有點飢餓感
→ : 這時候 你捕回來的熱量超過肌肉肝醣儲存熱量
→ : 會變得更胖 更肥
→ : 我一直簡化成：提升基代，熱量赤字，就會瘦。是這樣嗎84F 04/23 10:57
→ : 肌肉肝醣 儲存多少熱量我有點忘了 我記得不多85F 04/23 10:58
推 : 慢跑猝死的人也不少，沒有絕對的好壞。86F 04/23 10:58
→ : 做人好累87F 04/23 10:58
噓 : 先去查什麼是胰島素好嗎？88F 04/23 10:58
推 : 你不要吃就好啦89F 04/23 10:59
推 : 健身比愛心筆還好賺90F 04/23 10:59
噓 : 笑死 一堆沒運動習慣的在那邊跟人家爭哪個比較好 先有91F 04/23 11:00
噓 : 是不會兩個都做逆？92F 04/23 11:00
→ : 習慣在來說好嗎zzz93F 04/23 11:00
→ : 超過一個小時會產生大量自由基，每次半小時就行94F 04/23 11:00
推 : 反正就正常活動阿.. 不用一直運動95F 04/23 11:00
→ : 搞清楚到底是什麼原因才有糖尿病好嗎96F 04/23 11:00
→ : 搞不好你做瑜珈 都比走路有用XD97F 04/23 11:00
→ : 肥宅談健身？確定欸98F 04/23 11:01
→ : 那些極端值像超大肌肌，三鐵馬拉松都不是練健康的99F 04/23 11:01
→ : 糖尿病 一般來說是胰島素有問題一班來說啦100F 04/23 11:01
推 : 瑜珈難度太高了吧....101F 04/23 11:01
→ : 還有一種是，自體免疫造成的102F 04/23 11:01
推 : 重訓不會禿頭，只是會加速本來會禿頭的人禿頭。103F 04/23 11:01
噓 : 不運動的人很愛拿極端的例子來講 實際上不會那樣104F 04/23 11:01
→ : 又不是叫你 一直做很長的運動，別一直坐在沙發上105F 04/23 11:02
→ : 多少都會消耗熱量吧
→ : 多少都會消耗熱量吧
→ : 二型糖尿病跟胰島素沒有太大關係吧。107F 04/23 11:03
→ : 我有說 不一定是胰島素阿，自體免疫也是108F 04/23 11:04
→ : 我做有氧 體脂肪能到10趴以下 單重訓不有氧根本壓109F 04/23 11:04
→ : 不下去
→ : 單重訓會瘦的比較快 我是不信啦
→ : 不下去
→ : 單重訓會瘦的比較快 我是不信啦
→ : 那跟甚麼運動無關 跟你飲食有關112F 04/23 11:06
→ : 瑜珈也會瘦，但瑜珈對很多人來說超難吧113F 04/23 11:06
→ : 就真的 澱粉類 少吃一點
→ : 每次看到老人很喜歡 很鹹的扣肉+白飯
→ : 就超擔心 他們腎臟 血糖 血壓..
→ : 就真的 澱粉類 少吃一點
→ : 每次看到老人很喜歡 很鹹的扣肉+白飯
→ : 就超擔心 他們腎臟 血糖 血壓..
推 : 重訓+有氧才瘦得快，有肌肉幫忙燃脂，不然有氧要瘦也是會遇117F 04/23 11:08
→ : 到瓶頸。
→ : 到瓶頸。
→ : 類比錯誤，同樣是跑步，短跑跟長跑的體格就不同了119F 04/23 11:08
→ : 肌肉幫助燃燒脂肪 這就要說到肝醣了120F 04/23 11:08
→ : 實際原理請其他人解釋吧
→ : 實際原理請其他人解釋吧
推 : 多做一些做不習慣的事 不管是類型還是動作122F 04/23 11:09
→ : 肌肉會不會幫助增加消耗熱量似乎還在研究中 可能不會123F 04/23 11:10
→ : 多少都有吧，不然為什麼做瑜珈會瘦124F 04/23 11:11
→ : 明明就是超慢的運動，卻可以把人累個半死
→ : 明明就是超慢的運動，卻可以把人累個半死
推 : 有氧運動要強，也是要花一堆時間練無氧，因為無氧運動能提126F 04/23 11:12
→ : 升有氧極限，例如長跑國手時速20公里是有氧範圍，你健身房
→ : 巨巨只能撐10秒鐘
→ : 升有氧極限，例如長跑國手時速20公里是有氧範圍，你健身房
→ : 巨巨只能撐10秒鐘
→ : 但是 運動完 血糖降低會開始餓，很多人都把熱量吃回去129F 04/23 11:13
→ : 甚至超過
→ : 那個是高強度間歇運動嗎? 先衝刺再長跑 再衝刺
→ : 但是HIIT 給一般的肥肥去做會受傷 甚至有永久性傷害
→ : 我記得 衝刺短跑，再長跑，繼續衝刺短跑
→ : 這燃燒脂肪速度很快，但問題是 一般人沒辦法這樣做
→ : 再次強調，我只是說有這方法，不建議自己去嘗試..
→ : 非常危險
→ : 甚至超過
→ : 那個是高強度間歇運動嗎? 先衝刺再長跑 再衝刺
→ : 但是HIIT 給一般的肥肥去做會受傷 甚至有永久性傷害
→ : 我記得 衝刺短跑，再長跑，繼續衝刺短跑
→ : 這燃燒脂肪速度很快，但問題是 一般人沒辦法這樣做
→ : 再次強調，我只是說有這方法，不建議自己去嘗試..
→ : 非常危險
→ : 剛接觸健身減脂就看某休HIIT,然後小腿就拉傷了,之後看137F 04/23 11:16
→ : 別的才認真做功課學習避免受傷
→ : 別的才認真做功課學習避免受傷
推 : 想試hiit的可以先快跑慢跑交替139F 04/23 11:19
→ : 而且快也沒必要真的一下子就給他全力衝
→ : 而且快也沒必要真的一下子就給他全力衝
→ : 重訓不要拼增肌，維持不要掉就好，硬要只選一項是有人逼你141F 04/23 11:22
→ : ？
→ : ？
→ : 跑步就可以增肌了阿 小腿 大腿肌肉143F 04/23 11:23
噓 : 會骨質疏鬆症 弱智新聞只有弱智當真還討論一天144F 04/23 11:28
推 : 醫生一定會建議你333有氧運動，但幾乎沒有醫生會建議你練145F 04/23 11:28
→ : 成肌肉棒子…懂
→ : 成肌肉棒子…懂
噓 : 因為有氧課比較好賣啦147F 04/23 11:32
噓 : 你要先確定媒體新聞的真實性148F 04/23 11:36
→ : 相較起來重訓課真的很吃專業149F 04/23 11:39
推 : 我怕練太壯150F 04/23 11:40
→ : 重訓又不一定要一直吃不讓內臟休息..151F 04/23 11:40
推 : 游泳是最好的152F 04/23 11:41
推 : 肌力訓練也不一定就要重訓 尤其是初學者 其實先徒手開始153F 04/23 11:43
→ : 就好了
→ : 就好了
→ : 這想法錯吧 不管有氧重訓 飲食生活作息還是得擺第一155F 04/23 11:45
噓 : 話說，你從時光機來的吧，30年前你下這結論才不會被笑死156F 04/23 11:45
→ : 記得館長觀念是重訓好處完全能取代有氧的好處157F 04/23 11:47
推 : 我記得是他說他那個量級的格鬥選手都不太做有氧158F 04/23 11:54
推 : 前幾年一直嗆做有氧到後來會肌少症，自己身體先受不159F 04/23 11:54
→ : 了。笑死
→ : 了。笑死
噓 : 這篇造謠水桶吧 蛋白質跟糖尿病有什麼關係？反而糖尿病患者161F 04/23 11:55
→ : 建議以蛋白質先攝取避免血糖波動
→ : 說真的反串開玩笑無傷大雅，但亂散佈錯誤的健康生理訊息是在
→ : 害人
→ : 建議以蛋白質先攝取避免血糖波動
→ : 說真的反串開玩笑無傷大雅，但亂散佈錯誤的健康生理訊息是在
→ : 害人
推 : 笑死，怕跟館長一樣壯？不喝高蛋白又不會怎樣，想引戰165F 04/23 11:57
→ : ？
→ : ？
推 : 兩種交替做167F 04/23 11:58
推 : 他中槍之後破壞了他身體原本的平衡吧168F 04/23 11:58
推 : 不運動的肥宅在討論有氧無氧 恰似太監談論提升生育率169F 04/23 12:00
推 : 重訓沒辦法維持？170F 04/23 12:00
推 : 他是熬夜 還有各種高壓力 純粹重訓不是誘發因子好嗎171F 04/23 12:07
→ : 怎麼各種危險因子不看只看自己想看的 想偷懶就說
→ : 怎麼各種危險因子不看只看自己想看的 想偷懶就說
推 : 小孩才做選擇 不會兩個都做嗎173F 04/23 12:11
推 : 兩個都做啊174F 04/23 12:17
噓 : 飲食才是關鍵175F 04/23 12:18
推 : 不管怎樣都比肥宅好176F 04/23 12:24
→ : 兩邊都要177F 04/23 12:24
噓 : 原因不是重訓 你這個說謊的騙子 不要誤導別人好不好178F 04/23 12:25
推 : 反正兩個都練 有在健身的都會慢跑吧179F 04/23 12:30
→ : 有運動就好，有氧比較健康啦，不買switch 有氧拳擊在180F 04/23 12:32
→ : 家練也不錯
→ : 家練也不錯
噓 : 你根本不懂...高蛋白只是爲了維持肌肉量和增肌...182F 04/23 12:37
→ : 你重訓可以只爲了有線條是不用吃這麼多蛋白的...
→ : 你重訓可以只爲了有線條是不用吃這麼多蛋白的...
推 : 一般人不會練跟吃到像他那樣，不用擔心啦，有運動就好184F 04/23 12:39
噓 : 去研究下吧185F 04/23 12:41
→ : 一般人沒有要增到那肌肉量可根本不需要補充那麼多
→ : 一般人沒有要增到那肌肉量可根本不需要補充那麼多
噓 : 你知道館長多重嗎......187F 04/23 12:45
推 : 他不是因為重訓身體才出問題 是因為飲食188F 04/23 12:58
推 : 館長那樣太累了 事情很多還要練這麼大重量 休息時間189F 04/23 12:59
→ : 就是個問題了
→ : 就是個問題了
推 : 有氧是為了健康，跟充滿商業炒作的健身是兩回事191F 04/23 13:08
→ : 上面一堆不想練太壯的健身仔是在護航什麼，你們這種就是
→ : 館長最討厭的人
→ : 上面一堆不想練太壯的健身仔是在護航什麼，你們這種就是
→ : 館長最討厭的人
推 : 館長的問題是早起進食時間拉太長吧，不想重訓不用拖別194F 04/23 13:24
→ : 人下水
→ : 人下水
推 : 有氧也有人跑步跑到膝蓋壞掉髖關節壞掉氣喘休克，怎麼不說196F 04/23 13:24
→ : 有氧比重訓差？
→ : 有氧比重訓差？
→ : 樓上可以多補充有氧和健身的知識198F 04/23 13:26
→ : 我指某c
→ : 健康跟飲食和生活作息最為相關 館長還多精神壓力
→ : 我指某c
→ : 健康跟飲食和生活作息最為相關 館長還多精神壓力
推 : 很極端的吃法 才會201F 04/23 13:52
推 : 有氧健腦202F 04/23 13:53
推 : 我全都要203F 04/23 14:08
→ : 小孩子才做選擇 兩者的好處都拿不會嗎204F 04/23 14:13
推 : 有氧一直都是最棒的 只是多數人撐不下去就說有氧掉肌205F 04/23 15:00
→ : 肉
→ : 肉
噓 : 有氧掉肌肉的說法真的很智障，運動超過兩小時才會掉...207F 04/23 15:21
推 : 鍵盤肥宅討論哪種運動比較好，就像太監討論用哪個姿勢208F 04/23 15:47
→ : 打砲比較舒服一樣
→ : 打砲比較舒服一樣
→ : 重訓不用補充大量蛋白質，要長很多肌肉才需要210F 04/23 15:51
→ : 大可以不用練到那麼重，不是一定要做到多到重量才叫重訓
→ : 一般人重訓只是要維持基本肌力不要老了站都站不穩而已
→ : 大可以不用練到那麼重，不是一定要做到多到重量才叫重訓
→ : 一般人重訓只是要維持基本肌力不要老了站都站不穩而已
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