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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-09 00:52:22
看板 Gossiping
作者 spark13579 (佑風)
標題 [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？
時間 Sat May  8 22:30:28 2021

最近去健身房上教練課
教練說如果想增加肌肉
基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數
假如我70kg 就是吃70*2=140g

結果今天開始計算每天吃的蛋白質量
結果發現根本很難吃到

https://i.imgur.com/gJQ0F0l.jpg
[圖]

平常飲食是不是很難吃到目標？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.242.209 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Wbg26aC (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620484230.A.90C.html
→ aggressorX: 超級難 所以不用吃到兩倍 1.5倍就很多了1F 05/08 22:31
→ diabolica: 雞排啊2F 05/08 22:31
推 moghtw11111: 有點難 但是可以吃高蛋白 有點貴就是3F 05/08 22:31
→ b19880115: 你自己實驗阿，他說的一定對嗎?4F 05/08 22:31
→ alloc: 乳清灌下去啊5F 05/08 22:31
→ b19880115: 沒有效果再加。6F 05/08 22:31
推 cka: 超簡單吧 一直吃雞排啊7F 05/08 22:31
→ ai2311: 滿容易的啊8F 05/08 22:31
推 final9711: 喝乳清阿 乳清以蛋白質來源算很便宜了9F 05/08 22:31
→ cka: 肥肥一天都吃六千大卡好嗎10F 05/08 22:31
→ frommr: 用乳清折磨泥ㄉ腎臟ㄚ11F 05/08 22:31
推 King5566: 超簡單的12F 05/08 22:32
推 YU0158: 一天吃五餐 一餐35g 很難?13F 05/08 22:32
推 Merkle: 用乳清補 剛開始先吃1.5倍就好 讓你的腸胃先習慣14F 05/08 22:32
→ yipi1357: 奶昔多喝幾杯 (?)15F 05/08 22:33
推 Besorgen: 你可以補問你教練 今天吃的蛋白質 明天是不是還在體內16F 05/08 22:33
推 puam4444: 除非你很操 不然1.5倍就夠了。蛋白質買乳清喝會比較好17F 05/08 22:33
→ puam4444:  因為便宜 口味多 好攝取
→ Merkle: 你一天大概用乳清額外補個30~40g就夠了吧19F 05/08 22:33
推 spiral0857: 水煮蛋 雞胸肉 鮪魚罐頭20F 05/08 22:34
推 GTOyoko5566: 說吃雞排的根本害人21F 05/08 22:34
推 LincolnBoy: 乳清吧 不然從食物吃需要準備不少22F 05/08 22:34
→ puam4444: 其實睡飽比較重要23F 05/08 22:34
推 ai2311: 我每天都早上起來 600公克雞胸....輕鬆 達標24F 05/08 22:34
→ ai2311: 但我一天只吃這一餐就是了
推 save: 我只有午餐吃一點澱粉 其它時間大都吃蛋白質跟蔬菜 就達標了26F 05/08 22:35
推 hinajian: 16盎司的牛排就有135克蛋白質了27F 05/08 22:35
→ ai2311: 600公克雞胸 跟一點青菜 兩三顆蛋28F 05/08 22:35
推 aggressorX: 不算熱量當然一直吃就有啊29F 05/08 22:36
推 crimson11: 操 兩瓶厚豆漿就一百多克了很難嗎30F 05/08 22:36
推 tfoxboy: 水煮蛋 乳清蛋白粉31F 05/08 22:36
推 drcula: 我一餐就能吃到了，有很難嗎？兩顆蛋+兩片雞胸肉32F 05/08 22:36
→ wang1b: 樓下要吃300g蛋白質33F 05/08 22:37
推 save: 我主要是吃全聯的台灣鯛肉片34F 05/08 22:37
推 ai2311: 我都吃雞里肌 跟雞胸肉差不多 應該啦 每天起來就是好市多35F 05/08 22:37
→ ai2311: 真空包裝的兩包 重量就隨意我映像中一包好像300g左右
推 q13461346: 我覺得正常飲食無法達到的飲食方式 怎麼想都怪怪的37F 05/08 22:38
推 Cishang: 吃雞蛋阿 你吃個14顆應該就有了38F 05/08 22:39
推 aggressorX: 100克雞胸肉不到30克蛋白質吧39F 05/08 22:39
推 FUBAR: 你應該問的是那些吃到達標的 身材練得如何了40F 05/08 22:39
推 movieghost: 吃炸雞全家餐41F 05/08 22:40
推 ai2311:  https://i.imgur.com/FPxk8P8.jpg42F 05/08 22:40
[圖]
推 schopan: 有些人好像搞不清楚蛋白質  和含蛋白質食物的差別43F 05/08 22:40
推 linjrming: 有錢吃肉 沒錢乳清44F 05/08 22:40
推 yurikim: 增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字…45F 05/08 22:40
→ schopan: 肉裡面有70%的水分  100克的肉只含30克的蛋白質46F 05/08 22:40
推 tfoxboy: 窮人只能吃碳水47F 05/08 22:40
推 ai2311: 長這樣吧 吃不下就包去公司吃 偶爾會雞胸+雞腿排48F 05/08 22:41
推 qilar: 你沒有練到那種程度喇 吃那麼多 只是變胖49F 05/08 22:41
→ ai2311: 我每在喝高蛋白的食物機乎都能吃到...50F 05/08 22:42
→ Freeven: 超商一瓶無糖豆漿有20g  喝吧51F 05/08 22:42
推 JustBecauseU: 靠乳清啊 雖然要硬塞肉也不是不行52F 05/08 22:43
推 wasibachi: 炸雞塊也是雞胸53F 05/08 22:43
推 handtall: 雞排+奶茶，輕鬆達標54F 05/08 22:45
推 mioaria: 你又不是選手吃那麼多幹嘛55F 05/08 22:46
→ sunstrider: 先尻三匙乳清蛋白 然後吃400g雞胸56F 05/08 22:48
→ sunstrider: 雞胸100g才23g蛋白質  哪款肉100g有30g蛋白質 這麼優
→ sunstrider: 如果怕乳清的代糖 可以喝無調味 當作喝三交就好
→ survivalteru: 是最好最多兩倍 一般人根本吸收不了那麼多59F 05/08 22:50
→ survivalteru: 重點還是訓練啦
噓 Noobungas: 何不吃牛排61F 05/08 22:52
→ fgh81113: 乳清超難喝62F 05/08 22:52
→ ai2311: 無調味我喝不下去 家裡還三包果果的分離63F 05/08 22:53
噓 suckme: 乳清跟雞胸肉雞腿肉 很難嗎64F 05/08 22:56
→ sunstrider: 現在有些賣即食雞胸的廠商 一次買大量 一包大約60~6565F 05/08 22:58
推 sakeru: 說真的只能靠乳清66F 05/08 22:58
→ sunstrider: 吧 200g的 看你需要多少就吃幾包LOL67F 05/08 22:58
推 DWR: 分離式喝不下去送我啦68F 05/08 22:58
推 jenhaoliao: 140克 很簡單吧69F 05/08 22:59
→ sunstrider: 記錯惹  一包大約7070F 05/08 23:00
→ sunstrider: ai23 我可以無償幫你喝
→ windyyw: 600克雞胸肉啊72F 05/08 23:01
推 tupacshkur: 乳清很多品牌都已經做到比飲料還好喝了好嗎!!73F 05/08 23:01
推 hate56: 要騙你買他們的乳清啦74F 05/08 23:02
推 Calderon: 教練想叫你喝他的高蛋白啦75F 05/08 23:06
推 rul4ji3gp6: 你信教練教飲食？拜託去找專業的營養師，兩倍已經是76F 05/08 23:07
→ rul4ji3gp6: 比賽巨巨在吃的量了，而且運動營養基本觀念攝取時機
→ rul4ji3gp6: 比質量更重要，不懂補充時機的才會叫你吃兩倍量瞎七
→ rul4ji3gp6: 八補，然後肌肉沒有效吸收還造成腎臟負擔，而且很多
→ rul4ji3gp6: 教練根本不會算營養素，只會吃肉喝乳清，也不知道全
→ rul4ji3gp6: 穀、大豆、堅果類要算裡面的蛋白質，結果就是一堆學
→ rul4ji3gp6: 員吃以為只要算肉類的，白痴了一堆的蛋白質
推 jeremytsai: 一天喝兩份乳清83F 05/08 23:11
推 pelier: 乳清加雞胸肉  輕輕鬆鬆吧84F 05/08 23:11
推 kk931205zz: 少量多餐85F 05/08 23:11
推 GGdong: 蛋白、雞胸肉、瘦肉，只是荷包會先瘦就是了86F 05/08 23:12
推 s4552752: 豆漿 黑豆漿蛋白質都很高87F 05/08 23:12
→ ccufcc: 1447大卡也沒很多啊88F 05/08 23:13
推 OwO1103: 超難的89F 05/08 23:14
推 windowdoor: 抓1.5倍就夠了 平常吃加乳清輕鬆達標吧90F 05/08 23:16
推 ChungLi5566: 最便宜的方案就是乳清啊 不然大家幹嘛喝乳清91F 05/08 23:20
→ laugh8562: 所以一堆人在把乳清當飲料喝啊92F 05/08 23:21
→ sunstrider: 豆漿還有油脂和碳水 用豆漿當主要來源 其他東西都不用93F 05/08 23:27
→ sunstrider: 吃了
推 kimura0701: 其實一般練健康的不用吃到那麼多95F 05/08 23:28
→ sunstrider: 以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 .....96F 05/08 23:29
→ sunstrider: 假設吃150g 還是可以吃其他東西 不過要喝4.4公升
推 tozi: 請問 這是啥app98F 05/08 23:37
推 venomsoul: 別想這個問題了，點兩個大麥克套餐可樂都加大在加點兩99F 05/08 23:38
→ venomsoul: 分6片麥克雞塊吃完就好
推 windowdoor: 豆漿是植物性蛋白  效果不會比較好 省錢還是喝乳清吧101F 05/08 23:39
推 hyuchi0202: 什麼體重兩倍 那不就要吃200公斤102F 05/08 23:45
推 kisaku1980: 這APP是fatsecret103F 05/08 23:48
→ kisaku1980: 另外我覺得吃1.5倍還蠻好達成的 2倍的話就吃點牛肉吧
→ oguesto: 不是...你70公斤吃1400多卡是不是有點少105F 05/08 23:56
推 ILYY: 乳清106F 05/09 00:00
推 xhung: 超濃豆漿100cc有5g  喝個2800cc就達標了啊...107F 05/09 00:07
推 error123: 乳清108F 05/09 00:07
推 ssabjm: 吃除脂體重的1.5倍109F 05/09 00:09
→ ssabjm: 那150kg的肥仔不就要吃300g蛋白質
推 taikonkimo: 乳清兩杯你就50扣掉了 剩下的雞胸中午晚上各一塊111F 05/09 00:13
→ taikonkimo: 就剩下40啦 40就差不多6個蛋 你可以早餐消夜處理掉囉
→ kiy75: 雞蛋+雞胸113F 05/09 00:15
推 a2945874624: 還好我怕練太壯，沒這困擾114F 05/09 00:15
推 italwayswin: 肯德基6塊雞桶啊115F 05/09 00:17
→ jay0215: 健身吃的蛋白質量很難達標，最便宜的方式是買乳清116F 05/09 00:22
→ jay0215: 150kg的除非你有O'Neal的體型，不然比健身吃蛋白質更重要
→ jay0215: 的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康
推 bloodyiris: 乳清2份起跳吧119F 05/09 00:27
推 g1254501: 你可以先預約洗腎了120F 05/09 00:29
推 sunluna: 難的是要花不少錢121F 05/09 00:31

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