※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-10 17:19:37
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 短期最有效的減脂運動是什麼
時間 Mon May 10 10:51:20 2021
肥肥我啦，最近減脂有點卡關，
體脂一直卡在17%降不下來，
明明每天都有快走30分鐘+重訓，
吃飯也都吃超清淡的燙肉+菜了，
熱量也都大概有在計算，
為何還是沒辦法降阿，
有沒有兩個月內可以讓肥肥我減到15%的辦法，
有用兩個月後發1000P給讓肥肥成功的人
https://i.imgur.com/YMGaA8H.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YMGaA8Hh.jpg)
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→ Julian9x9x9 …
→ : 醫美抽最快啦2F 05/10 10:52
沒錢啦 有P幣推 : 樓下每晚都跟狂甲幹嘛3F 05/10 10:52
→ protect6090 …
推 : 做自己喜歡的動作 然後一直做 像是仰臥起坐或是抬腳之5F 05/10 10:52
我喜歡躺著→ : 東榮牌減肥刀6F 05/10 10:52
→ : 每天一桶早餐店奶茶 包準你拉到脫肛 直接瘦下來7F 05/10 10:52
→ : 走路到抽脂醫美中心8F 05/10 10:52
推 : 17%不太需要減脂了吧9F 05/10 10:52
推 : 肛交10F 05/10 10:52
噓 : 17% 15%差在哪裡？要切來賣喔？11F 05/10 10:53
夏天到了 肥肥想露個腹肌錯了嗎※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 10:54:35
→ : 你是要參加什麼競技項目嗎？12F 05/10 10:54
推 : 可能高估TDEE，再減個1~200，觀察一週沒瘦再降13F 05/10 10:54
可以試看看 但怕吃太少反而掉肌肉推 : 原來17%還沒辦法露腹肌嗎14F 05/10 10:55
推 : 跑來跑去15F 05/10 10:55
噓 : 負重深蹲 深蹲組合運動 不用出門就能做 這麼累幹嘛16F 05/10 10:55
→ : 17%怎麼可能沒有腹肌線條？17F 05/10 10:55
17%大概就是看的到線條看不到腹肌那樣沒陰影就看不到的程度
→ : 絕食18F 05/10 10:57
→ : 看到要15%左右才有辦法 QQ19F 05/10 10:57
→ : 不要吃任何食物20F 05/10 10:58
想餓死我啊推 : 蛋白質吃夠、重訓強度夠不用太害怕21F 05/10 10:59
推 : 斷碳然後蛋白質拉到體重*2，再加上168，保證體脂直直落22F 05/10 10:59
168我是有在做啦，但斷碳真的好嗎?這樣肌肉不會掉嗎
→ : 碳水限制在20克看看 補蛋白值和脂肪 運動不重要23F 05/10 11:01
→ : 直接斷碳太猛了 不太建議
→ : 我記得碳水約20-40 隨便吃都超標
→ : 直接斷碳太猛了 不太建議
→ : 我記得碳水約20-40 隨便吃都超標
推 : 168斷食法 然後睡飽很重要26F 05/10 11:05
→ : 再來就是醣類少吃 糖不要碰 果糖最可怕 一吃就直接轉脂
→ : 肪
→ : 肌肉要掉 你至少要餓超過兩天
→ : 再來就是醣類少吃 糖不要碰 果糖最可怕 一吃就直接轉脂
→ : 肪
→ : 肌肉要掉 你至少要餓超過兩天
推 : 游泳30F 05/10 11:10
推 : 有氧運動啊~ 跑步、游泳、跳繩、31F 05/10 11:11
→ : 斷碳水不會掉肌肉，但斷碳水會影響運動表現,減磄就好了
好吧 肥肥相信你們→ : 斷碳水不會掉肌肉，但斷碳水會影響運動表現,減磄就好了
沒用我會來追殺你們
→ : all in台股然後跌停33F 05/10 11:14
→ : 兩個月太長了 你直接餓30天不好了34F 05/10 11:17
噓 : 快走是什麼有氧 至少跑個5000吧35F 05/10 11:18
就心律維持145-150的爬坡有氧啦推 : 游泳最容易消耗熱量，但是是“游泳”不是泡水36F 05/10 11:18
有在考慮游泳→ : 腸炎弧菌發燒，一週可以掉八公斤37F 05/10 11:20
推 : 15%腹肌不會到很明顯啦38F 05/10 11:21
推 : 那就加運動量啊39F 05/10 11:24
一週五天健身房ㄟ 一次1.5小時 還不夠ㄇ→ : 游泳是有氧 效率很差40F 05/10 11:34
推 : 那你很閒欸41F 05/10 11:36
沒朋友啦怎樣推 : 一個半小時在幹嘛 滑手機膩? 組間休息太久了啦42F 05/10 11:36
一小時跑完+半小時有氧啦→ : 健身房一次不建議超過1小時 動作做好做滿43F 05/10 11:37
推 : 碳循環試過了嗎44F 05/10 11:38
沒試過 就單純168+少碳 控制TDEE→ : 後面很難了巴45F 05/10 11:39
→ : 照片拿來看看46F 05/10 11:39
https://i.imgur.com/YDf6UcY.jpg![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YDf6UcYh.jpg)
→ : 直接火化47F 05/10 11:41
推 : 蛋白質2.0覂擳剋，碳水50g，不要有氧，重訓加重量。48F 05/10 11:43
我是抓 熱量2000/蛋白質150G/脂肪44G/碳水250G效果是不錯啦，但最近卡關這樣
推 : 簡單說 就是吃的問題49F 05/10 11:45
推 : 偶的教練叫我同時提高運動量跟進食熱量 真的有用哦50F 05/10 11:49
推 : 運動量非常足夠了.如果真要減脂,一週選2天斷食(但要51F 05/10 11:51
→ : 補充水+電解質).一個月不到就就可以達標了
真的嗎 這樣不會餓死喔→ : 補充水+電解質).一個月不到就就可以達標了
→ : (假設你體重80kg,體脂17–>15計算的）53F 05/10 11:53
→ : *17%—>15%
→ : *17%—>15%
推 : 可以看個照片嗎 想看這個量的骨骼肌大概長怎樣55F 05/10 12:01
文章有INBODY 樓上有照片※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 12:02:54
噓 : 17%還要減什麼56F 05/10 12:10
推 : 多運動 而且量跟強度要夠 不然只是浪費時間！少吃精緻57F 05/10 12:10
→ : 澱粉 跟 醣類. 如果你不是運動員 基本上減很快！
→ : 澱粉 跟 醣類. 如果你不是運動員 基本上減很快！
推 : 我76減到62本來以為到底，昨天量59.6，你168最後一59F 05/10 12:14
→ : 餐吃完，別休息馬上外面散步10分鐘，然後接著再輕鬆
→ : 跑10分鐘，效果卓越。
→ : 餐吃完，別休息馬上外面散步10分鐘，然後接著再輕鬆
→ : 跑10分鐘，效果卓越。
→ : 有氧需要高碳水，重訓不需要每日高碳水，取消有氧，每週62F 05/10 12:15
→ : 兩次250g碳水日，其餘日50g
→ : 兩次250g碳水日，其餘日50g
→ : 和甲甲的活塞運動64F 05/10 12:16
推 : 高強度間歇 很累喔會讓你生不如死65F 05/10 12:21
推 : 30分鐘全部拿去騎腳踏車最有效66F 05/10 12:24
推 : 碳水太多 蛋白質吃夠就不用怕掉肌肉 可花錢找營養師諮67F 05/10 12:28
推 : 快走有個屁用，運動強度拉高才能長肌提高新陳代謝，飲食68F 05/10 12:28
→ : 詢喔 再說要收費了69F 05/10 12:28
→ : 要盡量生酮，不然根本不會燃燒脂肪。70F 05/10 12:28
推 : 超馬71F 05/10 12:30
噓 : 你在平均30%體脂肪的地方問 根本緣木求魚72F 05/10 12:37
推 : 照片感覺19～2073F 05/10 12:46
推 : 游泳74F 05/10 12:55
推 : 17%夠了啦哭啊 腹肌練大一點就出來了75F 05/10 13:46
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