※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-08 00:25:07
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎
時間 Fri Jan 7 03:25:13 2022
嗨嗨 是我喔
躺在床上睡不著
翻來翻去想事情
就想到想變壯這事
身高超過180但體重只有60公斤
一直以來給人的印象就是一根竹竿
覺得自己食量不算小
去吃到飽能吃滿兩小時不休息
便當能吃兩個的那種
最近很想變壯讓體態好看點
有空就會去健身房玩玩器材
但朋友跟我說
我太瘦了去健身房也沒用
這是真的嗎QQ?
一定是要先變胖才能變壯嗎！？
--
十年樂比
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.93.201 (臺灣)
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推 : 三練七吃1F 101.9.64.48 台灣 01/07 03:26
推 : 先吃超多2F 67.131.19.122 美國 01/07 03:26
→ : 吃胖是增加脂肪 重訓才增加肌肉3F 218.164.120.45 台灣 01/07 03:26
→ : 過輕多補碳水跟蛋白質 先4F 101.9.64.48 台灣 01/07 03:27
推 : 先狂吃5F 223.136.230.105 台灣 01/07 03:27
→ : 先天腸胃差的先去看醫生 我有認識的一吃6F 101.9.64.48 台灣 01/07 03:28
→ : 多就消化不量 170公分才50公斤
→ : 但他臥推還是能做到80kg
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→ : 但他臥推還是能做到80kg
→ : 不會去爬文喔?9F 1.165.40.193 台灣 01/07 03:30
推 : 天生體質問題 中醫會跟你說等三十歲10F 110.26.103.143 台灣 01/07 03:31
→ : 但不代表不能練
→ : 但不代表不能練
→ : 就吃不胖 還叫你先變胖 不是幹話嗎12F 1.171.24.139 台灣 01/07 03:33
推 : 身高才18幾體重60其實沒很瘦13F 223.138.221.82 台灣 01/07 03:36
→ : 一個月前量是185欸 BMI超低14F 111.242.93.201 台灣 01/07 03:46
→ : 對...吃不胖很困擾 想說不用先胖就變壯可
→ : 不可行
→ : 對...吃不胖很困擾 想說不用先胖就變壯可
→ : 不可行
→ : 重訓加吃得夠慢慢就會進步，可以先試著17F 114.32.148.145 台灣 01/07 03:51
→ : 吃超過tdee的熱量再紀錄體重，如果沒有
→ : 明顯變化再看看要不要吃更多，真的不行
→ : 的話也可考慮增重乳清…但訓練量要夠，
→ : 吃超過tdee的熱量再紀錄體重，如果沒有
→ : 明顯變化再看看要不要吃更多，真的不行
→ : 的話也可考慮增重乳清…但訓練量要夠，
推 : 以前跟你一樣吃不胖 開始重訓搭配飲食21F 203.66.179.160 台灣 01/07 03:51
→ : 不然長過多脂肪倒是還是要減掉會浪費很22F 114.32.148.145 台灣 01/07 03:51
→ : 多時間。
→ : 吃胖再練只會浪費更多時間
→ : 多時間。
→ : 吃胖再練只會浪費更多時間
→ : 一年增了近15公斤25F 101.9.100.119 台灣 01/07 03:53
→ : 與其聽人說有沒有用 不如直接開始做
→ : 與其聽人說有沒有用 不如直接開始做
→ : 跟著我吃我吃多少你吃多少一定胖 瘦說自27F 49.215.22.2 台灣 01/07 03:57
→ : 己吃不胖的都嘛沒有吃很多
→ : 己吃不胖的都嘛沒有吃很多
推 : 多吃多練 雞排之類的也多吃 你身上估計29F 220.138.117.59 台灣 01/07 04:05
→ : 沒肌肉也沒體脂 練之前先吃份肉
→ : 沒肌肉也沒體脂 練之前先吃份肉
推 : 你學胖猴仔一樣吃，不胖蘆車相等31F 61.31.160.143 台灣 01/07 04:10
→ : 在不行就三餐改四餐 四餐改五餐32F 220.138.117.59 台灣 01/07 04:17
噓 : 2022了還有人在講先吃胖再練壯喔？33F 36.235.164.21 台灣 01/07 04:24
推 : 多吃多動多睡 相輔相成34F 114.34.10.195 台灣 01/07 04:34
推 : 可練成有肌肉的竹竿35F 122.117.0.165 台灣 01/07 04:34
→ : 手腕骨小的人 吃肥還是沒多多少力量~36F 114.37.208.234 台灣 01/07 04:58
→ : 手腕骨粗 阿秋把或幹架比肥仔有力
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→ : 一定有用搭配飲食跟腸胃調整38F 136.49.123.37 美國 01/07 05:00
推 : 有用39F 220.129.98.200 台灣 01/07 06:08
→ : 吃肉40F 1.163.183.71 台灣 01/07 06:13
推 : 有用，不要管你的智障朋友41F 61.228.92.157 台灣 01/07 06:26
→ : 然後多吃，但注意別吃太油，網路上
→ : 很多資源可以看。
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→ : 很多資源可以看。
推 : yt卓叔增重，都有教44F 59.126.47.67 台灣 01/07 06:37
推 : 有用. 請看yt 卓叔增重45F 223.137.248.183 台灣 01/07 06:43
推 : 正常健康啊46F 111.71.214.86 台灣 01/07 07:13
推 : 認真回，你要的不是一次吃很多，是要少47F 182.234.92.188 台灣 01/07 07:23
→ : 量多餐，意思就是確保你一整天都不會有
→ : 餓的感覺，吃的東西脂肪含量不能太高，
→ : 選蛋白質高為主，配合運動，這樣應該三
→ : 個月能增加五公斤
→ : 量多餐，意思就是確保你一整天都不會有
→ : 餓的感覺，吃的東西脂肪含量不能太高，
→ : 選蛋白質高為主，配合運動，這樣應該三
→ : 個月能增加五公斤
噓 : 所以誰跟你說沒用？52F 111.82.101.38 台灣 01/07 07:42
推 : OMG，180才60，出門害怕風大53F 42.75.32.166 台灣 01/07 07:56
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LiQa4au.jpg)
推 : 186/63給你參考55F 111.82.146.208 台灣 01/07 08:08
→ : 不是你「感覺」會不會吃，是每天秤每56F 122.116.122.26 台灣 01/07 08:09
→ : 週秤每月秤體重才知道吧吃的量夠不夠
→ : 增重
→ : 週秤每月秤體重才知道吧吃的量夠不夠
→ : 增重
推 : 重訓增重明明就很有用，但要練的勤還59F 39.12.94.24 台灣 01/07 08:09
→ : 有時間
→ : 有時間
推 : 180/59 一個半月台積健身房自己重訓配61F 118.169.238.4 台灣 01/07 08:10
→ : 高蛋白到65，手骨細但臥推啞鈴次重，
→ : 印象單邊37.5kg！所以重訓有用，但要
→ : 配蛋白！
→ : 高蛋白到65，手骨細但臥推啞鈴次重，
→ : 印象單邊37.5kg！所以重訓有用，但要
→ : 配蛋白！
推 : 吸收不好嗎@@65F 42.77.253.114 台灣 01/07 08:11
→ : 你聽他放屁66F 223.141.179.92 台灣 01/07 08:12
推 : 練完要補蛋白質67F 111.71.126.251 台灣 01/07 08:13
推 : 講真的。有用，要有恆心68F 111.71.43.119 台灣 01/07 08:15
推 : 反正你練了也沒損失 然後能不能吃胖其實69F 126.158.147.161 日本 01/07 08:27
→ : 跟吃到飽能塞多少沒啥關係 少量多餐營養
→ : 跟吃到飽能塞多少沒啥關係 少量多餐營養
推 : 吃不胖是你吃不多吧71F 111.71.23.26 台灣 01/07 08:27
→ : 均衡才是正解 我以前也過瘦 也以為自己72F 126.158.147.161 日本 01/07 08:27
→ : 很會吃了只是吃不胖 後來才發現其實飲食
→ : 習慣跟那些能練壯的人比起來差遠了
→ : 很會吃了只是吃不胖 後來才發現其實飲食
→ : 習慣跟那些能練壯的人比起來差遠了
推 : 吸收不好。你練了。沒養分讓身體修復75F 182.234.174.91 台灣 01/07 08:35
→ : 也沒屁用
→ : 你要先學會熱量計算
→ : 也沒屁用
→ : 你要先學會熱量計算
推 : 什麼高能兒朋友 不練光吃有屁用喔78F 110.26.192.143 台灣 01/07 08:40
→ : 練是給自己身體成長的機會 打開這扇門
→ : 再來吃才有意義
→ : 練是給自己身體成長的機會 打開這扇門
→ : 再來吃才有意義
推 : 吸收不好就去吃乳酸菌 當信仰吃也好81F 126.158.147.161 日本 01/07 08:42
推 : 是真的，但增肌比減脂困難和痛苦82F 223.137.80.145 台灣 01/07 08:46
→ : 說吸收差和吃太少那種不要管他，我當
→ : 兵的時候就跟著做仰臥起坐和伏地挺身
→ : 也只吃國軍三餐，那種份量根本比我平
→ : 常三餐少，我平常還會吃宵夜，當兵沒
→ : 有。結果可以增重4公斤。
→ : 第一句打錯，你朋友說的是錯的不是真
→ : 的
→ : 說吸收差和吃太少那種不要管他，我當
→ : 兵的時候就跟著做仰臥起坐和伏地挺身
→ : 也只吃國軍三餐，那種份量根本比我平
→ : 常三餐少，我平常還會吃宵夜，當兵沒
→ : 有。結果可以增重4公斤。
→ : 第一句打錯，你朋友說的是錯的不是真
→ : 的
推 : 有用啦！我大學同學也是竹竿一隻，現在也90F 172.58.46.216 美國 01/07 08:57
→ : 是練的超壯，連脖子都變粗了
→ : 是練的超壯，連脖子都變粗了
噓 : 說自己食量不算小的都吃不多92F 114.44.94.185 台灣 01/07 09:00
→ : 我一堆朋友都這樣說，去吃飯根本少
→ : 我一堆朋友都這樣說，去吃飯根本少
推 : https://tinyurl.com/2r9er3e594F 223.136.72.117 台灣 01/07 09:04
→ : 你可以看一下卓叔的影片 蠻實用的 內容
→ : 都很實用 挑一個你可以的目標去執行就
→ : 好
→ : 你可以看一下卓叔的影片 蠻實用的 內容
→ : 都很實用 挑一個你可以的目標去執行就
→ : 好
→ : 2022年了還有人在說少量多餐98F 118.171.182.140 台灣 01/07 09:16
→ : 沒有吧 你就多吃點阿99F 111.240.129.217 台灣 01/07 09:20
推 : 你每天看電視的時候邊運動半年看看吧100F 1.174.205.56 台灣 01/07 09:32
→ : 如果都不願意做 講再多都沒用
→ : 如果都不願意做 講再多都沒用
推 : 對對對 三餐麥當勞 吃完再去102F 36.237.18.223 台灣 01/07 09:38
推 : 有用 但飲食要跟上...103F 123.194.23.197 台灣 01/07 09:44
→ : 賺多點錢，辭去工作就會胖了104F 106.1.235.238 台灣 01/07 10:00
→ : Z你在炫耀你很瘦吧105F 36.226.111.110 台灣 01/07 10:06
→ : 吃是增重主要環節106F 114.43.159.43 台灣 01/07 10:09
推 : 誰跟你說沒用啦XD107F 140.109.197.110 台灣 01/07 10:12
→ : 對瘦子來說，吃得夠 睡得好 然後才是練108F 61.58.150.5 台灣 01/07 10:12
→ : 吃跟睡沒做好，身體沒餘裕長肌肉
→ : 吃跟睡沒做好，身體沒餘裕長肌肉
推 : 增肌蛋白質攝取非常重要110F 122.116.239.198 台灣 01/07 10:17
推 : 萬年瘦子180/63 —>重訓—>180/82111F 42.76.0.133 台灣 01/07 10:19
→ : 吃兩個便當還只有60公斤… 這在古112F 223.140.218.245 台灣 01/07 10:19
→ : 代根本浪費糧食XD
→ : 代根本浪費糧食XD
→ : 怎麼沒用 開始練之後體重反而變重114F 111.71.215.103 台灣 01/07 10:20
→ : 也沒吃更多就是
→ : 也沒吃更多就是
推 : 脂肪沒辦法轉換成肌肉116F 36.226.11.193 台灣 01/07 10:22
→ : 頂多髒增肌讓你看起來圍度大
→ : 頂多髒增肌讓你看起來圍度大
→ : 要看你的有用是指什麼 只能說多少118F 59.120.179.172 台灣 01/07 10:26
→ : 有點效果 但體質決定了你的高度
→ : 有點效果 但體質決定了你的高度
推 : 你跟著一個胖子朋友吃一週 看看胖子食120F 223.140.243.219 台灣 01/07 10:30
→ : 量如何
→ : 量如何
推 : 有用啊還要吃宵夜122F 1.200.89.216 台灣 01/07 10:53
→ : 有用，不然還想怎麼增肌？123F 150.117.200.34 台灣 01/07 11:10
推 : 肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 別道聽途說124F 1.200.184.161 台灣 01/07 11:31
→ : 。講結論，當然有用，練之外還要搭
→ : 配飲食攝取足夠蛋白質就能變壯 加油
→ : 。講結論，當然有用，練之外還要搭
→ : 配飲食攝取足夠蛋白質就能變壯 加油
推 : 練是刺激生長，你不吃也沒材料阿，127F 58.114.178.23 台灣 01/07 12:47
→ : 有材料沒有刺激也沒用啊
→ : 有材料沒有刺激也沒用啊
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