※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-28 00:45:10
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？
時間 Tue Jun 28 00:09:14 2022
以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
飲食菜單如下：
早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝
奶精，比較健康）
蛋白質、蔬菜都有攝取到了
中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本
不碰油炸
晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）
晚飯後一小時去跑五千
跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
每天喝水3公升
已經一個月了，怎還沒瘦？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.20.250 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YkTOiOH (Gossiping)
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→ : 鍋貼40顆跟我說減肥 可憐哪1F 180.177.33.135 台灣 06/28 00:09
→ : 吃太多2F 101.12.21.173 台灣 06/28 00:09
推 : 你認真?3F 112.104.75.82 台灣 06/28 00:10
基本上維持 多蔬菜不油炸 多蛋白質推 : 鍋貼很油4F 112.78.86.143 台灣 06/28 00:10
噓 : 水腫5F 111.71.215.249 台灣 06/28 00:10
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.20.250 臺灣), 06/28/2022 00:11:04推 : 三天沒吃東西 沒瘦我給你一百萬6F 123.192.178.144 台灣 06/28 00:10
噓 : 吃一半就可以了7F 101.9.175.104 台灣 06/28 00:11
推 : 吃太少 饋償保護機制8F 36.235.0.155 台灣 06/28 00:11
→ : 5k不夠啦 這種吃法 20K差不多9F 118.168.199.147 台灣 06/28 00:11
→ : 而且水喝太少10F 101.9.175.104 台灣 06/28 00:11
→ : 就不要跑 先喝肥宅快樂水壓壓驚11F 220.134.89.190 台灣 06/28 00:11
→ : 你看過跑全馬的肥宅嗎？12F 27.247.193.34 台灣 06/28 00:11
推 : 建議三餐改吃土13F 114.24.143.235 台灣 06/28 00:12
噓 : 早上五點跑14F 36.230.172.117 台灣 06/28 00:12
→ : 斷食啊 一天一餐15F 1.172.110.231 台灣 06/28 00:12
推 : 這飲食菜單吐槽點太多了16F 112.104.75.82 台灣 06/28 00:12
噓 : 40顆先減半吧 嘻嘻17F 42.77.80.96 台灣 06/28 00:12
噓 : 5000跑多久自己說18F 223.137.158.200 台灣 06/28 00:13
推 : 沒胖就不錯了 吃這麼多熱量快破萬19F 111.82.48.73 台灣 06/28 00:13
噓 : 國鍋貼跟油炸差在哪20F 61.228.154.240 台灣 06/28 00:13
→ : 我的食量 是你的 1/4 運動量一樣21F 36.228.34.181 台灣 06/28 00:13
推 : 我想跟我學妹做愛22F 42.76.143.89 台灣 06/28 00:13
→ : 油條不炸難道用烤的逆23F 220.135.184.146 台灣 06/28 00:13
推 : 中餐扣掉30顆 晚餐只吃便當 有機會瘦24F 131.118.127.50 美國 06/28 00:13
噓 : 虎爛的吧25F 36.229.33.138 台灣 06/28 00:14
推 : 改跑五萬26F 223.139.141.47 台灣 06/28 00:14
→ : 人家不是說了 豬八戒走了10萬八千里 有27F 111.82.231.64 台灣 06/28 00:14
→ : 瘦嗎
→ : 瘦嗎
→ : 光中餐我就覺得很扯29F 36.229.33.138 台灣 06/28 00:14
推 : 晚飯後跑五千不會吐出來嗎XD30F 223.136.83.195 台灣 06/28 00:15
推 : 跑20000也一樣啦31F 114.25.92.43 台灣 06/28 00:15
推 : 因為你沒找你爸幫你減肥阿,就能 父幫人32F 36.234.43.136 台灣 06/28 00:15
→ : 瘦
→ : 瘦
→ : 油條不炸難道用烤的=>雲南油條用烤的34F 36.228.34.181 台灣 06/28 00:15
推 : 每天把你菜單挑一種減1/4量 兩週後大約35F 114.40.213.19 台灣 06/28 00:15
噓 : 吃那麼油還想減肥，欺哄幹啦36F 61.70.195.158 台灣 06/28 00:16
→ : 鍋貼叫蛋白質？？37F 111.71.212.181 台灣 06/28 00:16
推 : 5k半小時內跑完才有效38F 223.139.115.242 台灣 06/28 00:16
→ : 剩一半的量 然後運動維持 多水分補充39F 114.40.213.19 台灣 06/28 00:16
→ : 先做2個月看有沒有逐漸下降
→ : 先做2個月看有沒有逐漸下降
→ : 早餐就差不多一天的食量了41F 1.163.106.27 台灣 06/28 00:19
→ : 去打瘦瘦針減少食慾吧
→ : 去打瘦瘦針減少食慾吧
噓 : 智商問題43F 1.160.32.30 台灣 06/28 00:19
推 : 一顆鍋貼50~80卡...你沒胖就該偷笑44F 42.79.228.2 台灣 06/28 00:19
→ : 反正你這個應該也是唬爛文
→ : 反正你這個應該也是唬爛文
推 : 飲食有問題 改跑五萬46F 39.9.161.58 台灣 06/28 00:20
推 : 原po的菜單根本就是反串吧...47F 42.76.143.89 台灣 06/28 00:20
推 : 你不如重訓變壯48F 42.72.179.242 台灣 06/28 00:20
噓 : 鍋貼40是三小49F 118.169.1.240 台灣 06/28 00:20
推 : 我都邊吃50顆鍋貼邊跑5000 一個月瘦10公斤50F 118.168.145.89 台灣 06/28 00:20
推 : 40顆超多== 這兩人份51F 123.205.17.21 台灣 06/28 00:20
→ : 給你參考一下 瘦得很快52F 118.168.145.89 台灣 06/28 00:21
→ : 培根都是油53F 223.138.178.155 台灣 06/28 00:21
→ : 我每天都吃不飽QQ54F 220.137.74.210 台灣 06/28 00:21
→ : 5千跑完才熱身完畢而已55F 223.138.0.130 台灣 06/28 00:22
推 : 看完你每日所吃 終於知道為什麼瘦不下來56F 125.228.79.53 台灣 06/28 00:22
推 : 反串要先講57F 123.110.76.154 台灣 06/28 00:23
→ deltarobot …
推 : 水喔，一天餐費五百以上，不要減肥了啦59F 27.246.42.180 台灣 06/28 00:23
→ : ，合格肥宅想著減肥我都為你感到可恥！
→ : ！
→ : ，合格肥宅想著減肥我都為你感到可恥！
→ : ！
推 : 直接168一個月至少瘦1.5，再加跑步2以上62F 36.238.145.203 台灣 06/28 00:24
→ : 這是年紀胖 年紀到了就是要胖到多少63F 27.147.28.222 台灣 06/28 00:24
→ : 不是問題64F 36.238.145.203 台灣 06/28 00:24
→ : 減不掉的65F 27.147.28.222 台灣 06/28 00:24
推 : 長肌肉？66F 223.137.144.163 台灣 06/28 00:25
→ : 但是你也吃太多..67F 27.147.28.222 台灣 06/28 00:25
→ : 午餐水餃改吃10個就會瘦了68F 106.105.196.55 台灣 06/28 00:25
推 : 跑五萬都救不了69F 101.12.19.91 台灣 06/28 00:25
→ : 5千不瘦 你有試過跑半馬全馬嗎70F 125.227.248.95 台灣 06/28 00:25
→ : 還真清淡==71F 114.27.4.122 台灣 06/28 00:25
推 : 建議跑5萬72F 153.228.224.209 日本 06/28 00:25
推 : 不要只跑步，加一小時重訓…還有…4餐的73F 140.113.10.5 台灣 06/28 00:25
→ : 認真回，你要不要載個myfitness整理一74F 1.171.165.222 台灣 06/28 00:25
→ : 下一日熱量，真的超標太多了
→ : 下一日熱量，真的超標太多了
→ : 食量減半76F 140.113.10.5 台灣 06/28 00:25
→ : 認真回你至少早晚8000，下午游泳77F 122.99.17.168 台灣 06/28 00:26
推 : 這種吃法還真是清淡...78F 27.246.230.50 台灣 06/28 00:26
噓 : 反串釣魚79F 1.173.19.163 台灣 06/28 00:27
→ : 你吃這樣可能要每天跑半馬才會瘦80F 118.171.165.246 台灣 06/28 00:27
推 : 這是反串吧81F 190.197.51.40 貝里斯 06/28 00:27
推 : 這樣吃會瘦的只有錢包82F 118.231.146.36 台灣 06/28 00:27
推 : 減肥其實跟飲食最有關 運動幫助不大83F 1.168.103.242 台灣 06/28 00:27
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/V6IEZdeh.png)
推 : 說個健身界的常識給你：再怎麼會練也85F 61.61.93.138 台灣 06/28 00:28
推 : 吃太少了，丟臉86F 36.226.76.186 台灣 06/28 00:28
→ : 練不贏你飲食的壞習慣。87F 61.61.93.138 台灣 06/28 00:28
推 : 感覺你胃很大88F 27.51.40.81 台灣 06/28 00:28
→ : 先學會算熱量吧不然壓縮進食時間吃89F 223.139.229.187 台灣 06/28 00:28
→ : 兩餐早點睡
→ : 兩餐早點睡
推 : 我當初減肥菜單：早上一顆茶葉蛋、中91F 61.70.195.158 台灣 06/28 00:28
推 : 你這樣叫清淡??熱量早就爆表了92F 36.230.217.155 台灣 06/28 00:28
→ : 餐菜肉豆腐湯、晚上菜肉豆腐湯+蒸蛋..93F 61.70.195.158 台灣 06/28 00:28
→ : 給你參考
→ : 給你參考
→ : 何況你只是跑5000這種強度的有氧95F 61.61.93.138 台灣 06/28 00:28
噓 : 反串96F 1.170.100.197 台灣 06/28 00:28
推 : 樓上你這樣會餓死嗎Q97F 106.1.118.213 台灣 06/28 00:29
→ : 你如果在乎可以不用跑步，從吃的開始修98F 1.170.100.197 台灣 06/28 00:29
推 : 這個飲食完全錯誤，正確的飲食控制加規律99F 118.165.134.219 台灣 06/28 00:29
推 : 你這要跑斷腿才會瘦...100F 123.192.93.79 台灣 06/28 00:29
→ : 正101F 1.170.100.197 台灣 06/28 00:29
→ : 運動，一個禮拜至少要掉1kg才算正常102F 118.165.134.219 台灣 06/28 00:29
→ : 你的晚餐就熱量爆掉了 ㄏㄏ103F 106.1.118.213 台灣 06/28 00:30
→ : 跑5萬不會嗎104F 110.26.192.85 台灣 06/28 00:30
噓 : 每天跑五千的紀錄貼出來我補推105F 61.230.67.97 台灣 06/28 00:30
噓 : 搜尋ID後發現是反串106F 1.200.2.233 台灣 06/28 00:30
→ : 你這樣吃應該是肌肉成長>肥肉減少107F 106.1.118.213 台灣 06/28 00:30
→ : 剛幫你算你這樣一天6000卡路里 看你多108F 118.171.165.246 台灣 06/28 00:30
→ : 會跑
→ : 會跑
→ : 是在反串嗎 這飲食一天跑一萬也不會瘦110F 220.130.12.74 台灣 06/28 00:31
噓 : 跑五千瘦不了 你有試過跑一萬嗎111F 111.241.169.150 台灣 06/28 00:31
推 : 中餐40顆…有難度112F 49.216.52.178 台灣 06/28 00:31
推 : 吃太多...你的食量大概我2倍113F 150.117.212.52 台灣 06/28 00:32
→ : 從文字看來果然是故意來亂的114F 220.130.12.74 台灣 06/28 00:32
推 : 你是不是在臭115F 42.79.243.248 台灣 06/28 00:33
→ : 不過是不是很多人很寂寞 整天想一堆反116F 118.171.165.246 台灣 06/28 00:33
→ : 不是吃多的問題 幾乎每一樣都是養肥餐117F 220.130.12.74 台灣 06/28 00:33
→ : 串爛梗討噓 是現實沒朋友可以聊天嗎118F 118.171.165.246 台灣 06/28 00:33
噓 : 五千不夠不會跑一萬嗎119F 114.42.126.159 台灣 06/28 00:34
推 : 40顆鍋貼怕120F 223.139.61.174 台灣 06/28 00:35
推 : ## 吃得太少121F 111.249.71.169 台灣 06/28 00:35
推 : 跑步不會瘦 要吃的少量才會瘦122F 42.76.221.137 台灣 06/28 00:35
推 : 吃太少123F 111.83.185.188 台灣 06/28 00:36
推 : 你這樣吃太少了啦124F 223.139.124.205 台灣 06/28 00:36
噓 : 基礎代謝是浮動值 了解一下 你在做白工125F 27.53.152.236 台灣 06/28 00:36
推 : 40顆鍋貼是三小126F 49.158.32.44 台灣 06/28 00:37
噓 : 五千沒用你有試過五萬嗎？128F 111.251.20.176 台灣 06/28 00:38
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(￣︿￣)ｐ NJPUZ 說瞎！
3樓 時間: 2022-06-28 04:25:14 (台灣)
→
06-28 04:25 TW
你這是幻想文吧...一個月內..每天跑五千又吃這麼多高熱量...搞不好更肥了..真的要減肥~~主要是 均衡飲食...適當運動...持之以恆...自然就瘦下來...一個月後瘦身個5公斤應該是沒問題的....半年至一年 應該10~20公斤是很有機會的...
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