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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-27 18:33:07
看板 Gossiping
作者 renna038766 (微積分好難過)
標題 [問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成
時間 Wed Jul 27 17:40:17 2022


身為體脂大於30%的肥宅...
最近開始控制飲食 重訓、跑步

把飲食控制在2000大卡後
想進一步調整比例 變低碳飲食
讓體重減快一點

每天希望碳水壓在40-60公克
但今天這樣吃發現...
http://i.imgur.com/3HZqYTp.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/K2l5kbO.jpg
[圖]

還剩800大卡 啊都只能吃脂質或蛋白質
不過我已經吃一堆肉跟乳清了
還是我要再去喝橄欖油阿？？
或是再多喝幾匙乳清

各位怎麼看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.34.68 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YuGW36G (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1658914819.A.190.html
推 kent: 吃肉就好1F 111.249.172.129 台灣 07/27 17:40
推 aggressorX: 三文魚拿起來啃阿2F 1.162.58.19 台灣 07/27 17:41
也是可 不過魚很貴 還是先吃雞
推 TWilde: https://i.imgur.com/Kon5M4z.jpg 參考看3F 122.121.128.22 台灣 07/27 17:41
→ TWilde: 看
推 sdjj0123: 這種飲食你能維持多久5F 27.52.94.50 台灣 07/27 17:41
看情況調整吧 最近比較有空 可以嚴格一點
噓 a27588679: 為什麼你上面有假面騎士的符號？6F 180.177.33.135 台灣 07/27 17:41
→ MK47: 吃肉+青菜就好了 碳水一天一條地瓜就好7F 203.217.116.152 台灣 07/27 17:42
肉可能要吃到600公克以上 超多欸
→ minoru04: 不用那麼少 一天200克都還SAFE8F 114.40.73.6 台灣 07/27 17:43
我看別人低碳水好像都瘦蠻快的... 想說最近比較有空試試看
→ zwxyzxxx …
推 zwxyzxxx: 改成吃一餐就好 2點~4點吃9F 111.240.222.234 台灣 07/27 17:43
我也有在斷食168
推 ghgn: 吃堅果阿營養好吃熱量又夠10F 125.231.224.104 台灣 07/27 17:45
推 em4: costco烤雞 豬腳也不錯11F 27.247.199.27 台灣 07/27 17:46
烤雞好像不錯
→ minoru04: 那是他的身體不是你的身體啊 跟自己比就12F 114.40.73.6 台灣 07/27 17:46
噓 cesped866: 體脂30少吃點就瘦了 根本不用搞那麼多13F 101.12.48.107 台灣 07/27 17:47
→ minoru04: 好了 然後一次做太多種的都很難維持14F 114.40.73.6 台灣 07/27 17:47
也是 我再調整看看
推 coke61007: 油脂吃無調味堅果很容易15F 42.79.142.245 台灣 07/27 17:48
好像可以欸 去買買看
→ marke18: 要注意各個營養素也是有每天建議上限喔16F 114.44.36.109 台灣 07/27 17:49
→ marke18: 可以查查
感謝建議~
推 sept9048: 我是吃素一個月不吃澱粉 一個月最多一18F 101.12.93.146 台灣 07/27 17:50
真假你這樣沒有到基代吧 我有重訓可能比較難這樣吃怕沒力
→ sept9048: 天一餐 有時候斷食1-3天 每天有氧1-2小19F 101.12.93.146 台灣 07/27 17:50
→ sept9048: 時（散步），每天喝3000cc的水 現在快
→ sept9048: 減15公斤了 你參考一下  這一個禮拜恢
→ sept9048: 復一天兩餐體重也沒回去 我第二個月目
→ sept9048: 標降體脂   你不用那麼麻煩啦 減重就是
→ sept9048: 他媽少吃就對了 體內生酮隨便都減脂肪
推 WeGoStyle: 減肥的人沒必要吃乳清蛋白25F 1.200.119.157 台灣 07/27 17:53
怎麼說！
推 twelvethflor: 吃飽就好 不要管熱量 記得吃菜26F 114.32.103.51 台灣 07/27 17:54
→ twelvethflor: 勉強喝油 徒增痛苦而已
→ twelvethflor: 另外生酮或低碳做重訓 很容易沒力
的確 重訓還是要碳水 我再調高到80-100好了
推 fuhu66: 800就給他熱量赤字29F 42.72.106.170 台灣 07/27 17:58
不行啦
推 sept9048: 良心建議 少吃加每天有氧半小時以上 多30F 101.12.93.146 台灣 07/27 17:58
→ sept9048: 喝水 你體重減起來跟飛一樣 你要重訓不
→ sept9048: 差這一個月啊  你成功瘦下來心態差非常
→ sept9048: 多 你想做什麼都很有信心
我有有氧了 你說是真的 胖胖的身材真的讓沒沒自信
→ Supasizeit: 你要先有錢34F 203.204.194.135 台灣 07/27 17:59
※ 編輯: renna038766 (1.200.247.102 臺灣), 07/27/2022 18:03:09
→ marke18: 增肌跟減脂是兩件事 補充蛋白質是長肌肉35F 114.44.36.109 台灣 07/27 18:03
→ marke18: 用的
→ marke18: 多吃蔬菜膳食纖維可以幫助排油
噓 sexyATHENA: 減肥還吃2000大卡38F 106.64.185.183 台灣 07/27 18:05
我TDEE蠻高的
推 asd88049: 吃久就習慣了39F 111.252.155.10 台灣 07/27 18:07
→ MK47: 減肥本來就要循序漸進 吃多少大卡是看代謝算40F 203.217.116.152 台灣 07/27 18:07
→ MK47: 出來的 一下次吃很少熱量 皮膚變差還會掉頭
→ MK47: 髮 不要聽人亂講
→ yanni999: 這是什麼軟體？分享一下吧43F 122.155.174.74 泰國 07/27 18:08
myfitnesspal
推 s6525480: 肉哪用吃那麼多44F 223.136.65.124 台灣 07/27 18:09
推 sept9048: 我先說 減重的這一個月我的運動最多就45F 101.12.93.146 台灣 07/27 18:09
→ sept9048: 散步而已 沒了 而且我要是不克制的話2
→ sept9048: 個月我可能就減20公斤了 是我身體受不
→ sept9048: 了 我才改為一天兩餐  當然這後座力很
→ sept9048: 猛 你真的受不了就改一天兩餐吧 去yt
→ sept9048: 看伯格醫生吧 節食對身體是好的 一天三
→ sept9048: 餐才不正常 底下留言一堆 證明我不是在
→ sept9048: 唬爛 一天一餐持續幾年大有人在
我還是先2餐 一餐塞太多東西有點難做事
推 WeGoStyle: 減肥的人吃低「醣」飲食比較好，肉正53F 1.200.119.157 台灣 07/27 18:10
推 Royalwarrior: 去Fitness板看切胃哥文章54F 123.194.160.244 台灣 07/27 18:10
→ WeGoStyle: 常吃，蔬菜多吃，米飯改成番薯，這樣55F 1.200.119.157 台灣 07/27 18:11
→ WeGoStyle: 吃比較健康
推 amethystark: 五花肉可以試試看，讓你滿意57F 42.79.164.164 台灣 07/27 18:11
→ WeGoStyle: 另外要記得，你能持續這樣吃吃多久？58F 1.200.119.157 台灣 07/27 18:13
→ WeGoStyle: 你菜單再漂亮若不能長期執行，你馬上
→ WeGoStyle: 就復胖。
確實 不過最近比較有空所以想說嚴格點 之後再調成控熱量就好
推 s6525480: 反正一開始都這樣 把油脂看成妖魔鬼怪61F 223.136.65.124 台灣 07/27 18:13
→ s6525480: 再來是把碳水看成妖魔鬼怪 最後發覺還
→ s6525480: 是得有負重訓練跟間歇
→ sept9048: 而且我減重完之後臉上皮膚變超好 真正64F 101.12.93.146 台灣 07/27 18:13
→ sept9048: 生酮過加節食就懂 親身經歷不會騙你 坦
→ sept9048: 白說我以前減肥觀念跟你一樣啦 只能跟
→ sept9048: 你說少吃就對了 其他都在浪費時間而已
好我再研究看看 感謝給很多建議！
→ WeGoStyle: 老實說我看你菜吃100g，真的太少68F 1.200.119.157 台灣 07/27 18:14
好蔬菜部分我再吃多點
推 vanprasth: 牛奶乳糖很多，蔬菜吃太少69F 218.161.64.198 台灣 07/27 18:15
※ 編輯: renna038766 (1.164.34.68 臺灣), 07/27/2022 18:17:09
→ vanprasth: 如果不知道怎麼吃，參考211餐盤好達成70F 218.161.64.198 台灣 07/27 18:16
推 awoorog: 堅果 無糖花生醬71F 36.239.41.71 台灣 07/27 18:16
推 jeff0010053: 可以吃地瓜啊 精緻碳水少吃72F 116.89.129.72 台灣 07/27 18:16
推 sept9048: 等你減重完 你要恢復重訓和飲食那是輕73F 101.12.93.146 台灣 07/27 18:17
→ sept9048: 輕鬆鬆好嗎 根本不會什麼突然復胖
→ marke18: 青菜依目的吃對種類事半功倍75F 114.44.36.109 台灣 07/27 18:18
推 s6525480: 哪可能青青鬆鬆 他會先沈醉於身型變化76F 223.136.65.124 台灣 07/27 18:19
→ s6525480: 等到發覺肌肉掉了一大堆 為時已晚
484偷臭青青
※ 編輯: renna038766 (1.164.34.68 臺灣), 07/27/2022 18:21:42
推 WeGoStyle: 乳清拿掉改吃肌酸78F 1.200.119.157 台灣 07/27 18:21
→ marke18: 高麗菜的膳食纖維含量蠻低的79F 114.44.36.109 台灣 07/27 18:27
推 WeGoStyle: 另外推薦你綠花椰菜，比高麗菜好多了80F 1.200.119.157 台灣 07/27 18:28

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