※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-18 10:20:30
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
時間 Thu Aug 18 09:18:19 2022
肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
3000~5000公尺
體重從84->78
但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
內臟脂肪還有11.5
目前執行168了 早餐沒吃
還有什麼方法可以降
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.147.182 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y_PDTeM (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1660785501.A.A16.html
推 : 重訓 有氧1F 1.162.86.228 台灣 08/18 09:18
推 : 你在這裡問 ，很可能沒有人知道2F 203.204.87.189 台灣 08/18 09:19
→ : 斷食兩週只喝水3F 220.130.142.210 台灣 08/18 09:19
要先看塔嗎→ : 抽脂4F 42.75.179.198 台灣 08/18 09:19
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:19:52→ : 人體燃燒順序是 肝醣>脂肪>肌肉5F 220.130.142.210 台灣 08/18 09:19
推 : 火化6F 42.79.249.5 台灣 08/18 09:19
推 : 你先說一下 你昨天的飲食內容7F 180.217.34.170 台灣 08/18 09:19
不吃澱粉惹 吃菜 少肉 喝伯朗咖啡 喝水推 : 把吃了什麼貼上來看看啦8F 220.130.175.235 台灣 08/18 09:19
推 : 5天只喝水9F 101.139.175.35 台灣 08/18 09:19
→ : 反正馬上又胖回來，那麼痛苦幹嘛10F 59.124.84.31 台灣 08/18 09:19
→ : 少喝飲料即可11F 180.217.0.50 台灣 08/18 09:20
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:20:41→ : 等你肝醣燒完了就會改燒脂肪了12F 220.130.142.210 台灣 08/18 09:20
→ : 你之前吃多久 現在兩個月就想？13F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:20
之前肥太久 半年內降下來有可能嗎 還是就是要慢慢來→ : 體脂%數沒降不代表沒減少啊14F 101.139.175.35 台灣 08/18 09:20
體脂晚上是量正常 跑完步會降到21~22 早上量就是23※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:22:01
→ : 你每天跑五千是先把肌肉減掉 再來才是燒15F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:20
→ : 脂肪 再堅持一下 會開始的
→ : 脂肪 再堅持一下 會開始的
推 : 你這脂肪肝應該重度了吧17F 27.242.131.46 台灣 08/18 09:21
→ : 168根本屎 計算營養才有用18F 211.23.68.75 台灣 08/18 09:21
→ : 我六日都只吃一餐忘記吃飯，一個月就降內19F 223.141.73.84 台灣 08/18 09:21
→ : 脂了，不過這方法不太健康
→ : 脂了，不過這方法不太健康
→ : 100kg*23%有23kg, 80kg*23%有18.421F 101.139.175.35 台灣 08/18 09:21
推 : 你的體脂計壞了22F 223.138.29.230 台灣 08/18 09:21
→ : 計算根本屎 斷食最有用 但風險相對大23F 220.130.142.210 台灣 08/18 09:21
斷食最多沒吃早餐 再斷感覺沒力了推 : 把內臟切掉，沒內臟就不用擔心內臟脂24F 118.231.129.77 台灣 08/18 09:22
→ : 肪了，然後內臟拿去賣還能賺一筆
→ : 肪了，然後內臟拿去賣還能賺一筆
→ : 去趟柬埔寨會幫你減得超乾淨26F 223.136.212.146 台灣 08/18 09:22
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:23:14推 : 你執行斷食不計算熱量狂吃也胖好嗎27F 223.136.101.221 台灣 08/18 09:23
我有看熱量進食推 : 飲食比運動重要很多 先看一整天都吃28F 49.217.201.250 台灣 08/18 09:23
→ : 了些什麼吧
→ : 了些什麼吧
推 : 減少胰島素30F 125.229.45.70 台灣 08/18 09:23
推 : 伯朗咖啡那個糖，好耶31F 42.76.13.7 台灣 08/18 09:23
喝無糖不習慣 努力少喝了推 : 我每天都跑步10k三餐都很用力吃 肯德基32F 122.117.163.11 台灣 08/18 09:23
努力中 目前3K很輕鬆 6K有點累 目標也是10K推 : 柬埔寨深度旅遊33F 101.136.203.15 台灣 08/18 09:23
推 : 斷食五天應該有一萬卡 10kg+34F 101.139.175.35 台灣 08/18 09:23
→ : 高強度間歇訓練35F 115.165.192.167 台灣 08/18 09:23
有喔 慢跑 偶而會衝刺一下推 : 21136F 42.73.217.97 台灣 08/18 09:23
→ : 麥當勞一週吃五六次 體脂1337F 122.117.163.11 台灣 08/18 09:23
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:24:30→ : 半年一定會降 但是沒肌力 你的體脂就是38F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:24
→ : 在100%裡面打轉 長跑同時消耗肌肉 兩個
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:25:14→ : 在100%裡面打轉 長跑同時消耗肌肉 兩個
→ : 一起降 比例怎麼會降低 說不定還升高40F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:24
→ : 你的方向對了 多喝水 持續半年41F 211.75.174.139 台灣 08/18 09:25
好的 持續中 目前有清爽感 在沙發看電視不會不知不覺睡著了※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:26:28
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:27:19
推 : 3-5千算什麼長跑？還吃肌肉有沒有這誇張，42F 39.9.107.232 台灣 08/18 09:26
→ : 那這樣跑馬的體重應該歸零
→ : 那這樣跑馬的體重應該歸零
推 : 方向是對的 繼續堅持下去一定會降下來 別44F 180.217.34.170 台灣 08/18 09:27
→ : 看現在起伏不大就放棄
→ : 看現在起伏不大就放棄
推 : 要不要來點肌力運動 反正看電視也沒事46F 1.174.222.84 台灣 08/18 09:27
→ : 空腹有氧再兩個月一定降47F 39.9.107.232 台灣 08/18 09:27
→ : 體脂要固定時間量 不然多喝口水就會有差48F 220.138.21.56 台灣 08/18 09:27
推 : 把甜食跟飲料戒掉49F 220.136.54.106 台灣 08/18 09:27
推 : 好奇 不然降了那幾公斤是降到哪去了?50F 218.161.19.96 台灣 08/18 09:27
依我目測是 腿 肚子一點點※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:28:47
推 : 7分飲食3分運動51F 118.170.33.202 台灣 08/18 09:28
推 : 增肌52F 42.73.5.96 台灣 08/18 09:28
推 : 你多高?172的話 78還是過胖53F 125.227.92.18 台灣 08/18 09:28
40y 181 現在78 目標70※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:29:29
推 : 一到四兩餐健康餐 五六日隨意吃 一週一54F 42.73.90.33 台灣 08/18 09:29
→ : 運動55F 49.159.178.155 台灣 08/18 09:29
→ : 天跑5000 一週一天一小時休閒型拳擊 兩56F 42.73.90.33 台灣 08/18 09:29
→ : 個月了 3趴體脂約四公斤脂肪 體重掉6公
→ : 斤 骨骼肌機器量沒掉 健康餐都有飯ㄛ
→ : 個月了 3趴體脂約四公斤脂肪 體重掉6公
→ : 斤 骨骼肌機器量沒掉 健康餐都有飯ㄛ
→ : 你先瘦到70 自然數值都會降下來59F 125.227.92.18 台灣 08/18 09:29
推 : 心跳多少 維持在130左右好一點60F 101.9.38.177 台灣 08/18 09:29
→ : 伯朗是糖水…61F 118.170.33.202 台灣 08/18 09:29
→ : 然後再來專門去瘦那些體脂 如果還是62F 125.227.92.18 台灣 08/18 09:29
→ : 感覺是我五六日太放縱才會剪這麼慢ㄏㄏ63F 42.73.90.33 台灣 08/18 09:30
→ : 飲食？64F 27.247.73.183 台灣 08/18 09:30
→ : 不滿意65F 125.227.92.18 台灣 08/18 09:30
推 : 有在喝酒嗎 戒酒會降很快66F 101.9.187.138 台灣 08/18 09:30
推 : 你需要的是重訓67F 223.138.238.29 台灣 08/18 09:30
→ : 我172 從95>68 數值就都還可以接受了68F 125.227.92.18 台灣 08/18 09:31
推 : 每天吃稀飯醬菜69F 36.226.66.36 台灣 08/18 09:31
推 : 去柬埔寨特訓70F 42.72.144.21 台灣 08/18 09:31
推 : 加油 !71F 220.142.56.251 台灣 08/18 09:31
推 : 中高強度有氧 @@ 強度很重要72F 101.137.177.176 台灣 08/18 09:33
推 : 重訓是對的73F 36.226.30.9 台灣 08/18 09:33
推 : 168太慢 個人經驗一天只吃一餐降超快74F 114.137.255.15 台灣 08/18 09:34
→ : 只能說 你這樣不算健康 除非你跑步習慣75F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:34
推 : 這問題你在肥宅聚集地問??76F 111.253.153.117 台灣 08/18 09:35
推 : 科學都證實重訓是唯一減內臟脂肪最有效77F 136.62.167.28 美國 08/18 09:35
→ : 能堅持五年以上 不然還是建議要重訓 加78F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:35
推 : 重訓79F 49.216.237.218 台灣 08/18 09:35
→ : 率的方法了，不要再迷信跑步減肥了。高80F 136.62.167.28 美國 08/18 09:35
→ : 入代償 不是說肌肉能幫忙消耗多少 而是81F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:35
→ : 效率的有氧減脂可以研究12-3-30跑步機有82F 136.62.167.28 美國 08/18 09:35
→ : 維持習慣 久了 線條才好看 不然一個月83F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:35
→ : 癢84F 136.62.167.28 美國 08/18 09:35
→ : 後你體重就卡在77不會動了85F 42.76.20.168 台灣 08/18 09:35
好的 肥宅我再努力跑半年 少吃※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:36:35
推 : 168+211餐盤、低碳低糖86F 111.83.101.227 台灣 08/18 09:36
推 : 戒糖+168 身高180從79->71 供您參考87F 39.8.232.37 台灣 08/18 09:36
糖努力在戒了 以前兩天純喫茶 現在喝無糖只有伯郎藍山咖啡難戒 跟吃冰
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:38:08
推 : 建議要有重訓刺激肌肉增長進增加基礎代謝88F 59.120.249.201 台灣 08/18 09:37
好的 我在家看看怎麼重訓推 : 增加代謝的量89F 42.73.220.95 台灣 08/18 09:38
推 : 跑步只有一開始有用 但是身體會習慣 效率90F 220.130.131.160 台灣 08/18 09:38
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:39:34→ : 就會變差 建議改成30分重訓 30分輕鬆有氧91F 220.130.131.160 台灣 08/18 09:39
→ : 重點是吃的東西92F 114.27.39.38 台灣 08/18 09:39
平日很簡單 假日有點難 有時候聚餐之類推 : 果糖 反式脂肪93F 111.71.53.15 台灣 08/18 09:39
推 : 吃原型食物，保持熱量赤字，重訓94F 27.246.72.150 台灣 08/18 09:40
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:40:46→ : 跳繩瘦很快95F 111.82.23.90 台灣 08/18 09:40
跳繩偶而跳100→ : 每次重訓部位都不一樣 不要讓身體習慣96F 220.130.131.160 台灣 08/18 09:40
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:41:20推 : 在家的話伏地挺身、捲腹、深蹲這些都可以97F 59.120.249.201 台灣 08/18 09:41
推 : 運動+控制飲食+吃紅麴 有效98F 114.42.100.160 台灣 08/18 09:42
推 : 我也類似的方法，飲食要盡量避免澱粉99F 27.147.33.238 台灣 08/18 09:42
→ : 每天跳十分鐘連跳一個月保證瘦100F 111.82.23.90 台灣 08/18 09:42
→ : 澱粉少一點是一點101F 27.147.33.238 台灣 08/18 09:42
推 : 可以試試游泳102F 111.241.146.32 台灣 08/18 09:42
→ : 深蹲加重的話我自己是搬椅子上面放水瓶103F 59.120.249.201 台灣 08/18 09:42
推 : 181 = = 哩喜爹......................104F 1.174.222.84 台灣 08/18 09:43
推 : 重訓加高蛋白，熱量赤字105F 68.173.88.187 美國 08/18 09:44
→ : 葡萄糖供能與脂肪供能需要不同的酶參與，106F 27.246.196.165 台灣 08/18 09:46
→ : 需要時間轉換的，beta氧化作用了解一下
→ : 需要時間轉換的，beta氧化作用了解一下
→ : 運動前半小時吃1000mg的左旋肉酸試試，迪卡108F 39.8.42.21 台灣 08/18 09:47
→ : 儂有賣
→ : 儂有賣
推 : 斷食要斷晚餐才有效110F 223.140.208.177 台灣 08/18 09:48
→ : 另外要搭配cold bath
→ : 另外要搭配cold bath
推 : 熱量赤字112F 42.72.0.31 台灣 08/18 09:49
推 : 才2個月有降就不錯呀 繼續努力變習慣吧113F 1.164.108.41 台灣 08/18 09:49
推 : 不吃澱粉會掉頭髮ㄋ 要吃ㄛ114F 223.138.36.92 台灣 08/18 09:50
噓 : 重訓不會消化內臟脂肪好嗎115F 111.82.23.90 台灣 08/18 09:50
推 : 去報名荒島求生116F 223.138.51.78 台灣 08/18 09:50
→ : 內臟脂肪不是吃乾淨多運動自己就會降了117F 42.72.99.227 台灣 08/18 09:50
→ : 嗎
很慢 我兩個月 13->11.5→ : 嗎
→ : 澱粉不是精緻的可以吃一些啦119F 1.164.108.41 台灣 08/18 09:51
推 : 伯朗咖啡….120F 180.218.0.244 台灣 08/18 09:51
→ : 就白米麵條麵包這種避掉121F 1.164.108.41 台灣 08/18 09:51
推 : 改跳繩，把心率維持150以上至少半小122F 220.134.22.161 台灣 08/18 09:51
→ : 時
→ : 時
→ : ..你把深蹲跟仰臥起坐放慢做試試124F 114.41.87.223 台灣 08/18 09:52
→ : 每天半小時平均3千下，一個月掉5公125F 220.134.22.161 台灣 08/18 09:52
→ : 斤
→ : 斤
推 : 重訓127F 110.26.36.170 台灣 08/18 09:53
推 : 啥都別吃就可以降128F 39.8.161.180 台灣 08/18 09:54
→ : 好像是叫甚麼 Slow Training 原理是耗肌力129F 114.41.87.223 台灣 08/18 09:54
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:55:40→ : 最終目的是增加生長激素130F 114.41.87.223 台灣 08/18 09:55
→ : 內臟脂肪的話少吃水果或果糖131F 42.77.237.165 台灣 08/18 09:55
→ : 去重訓132F 1.200.98.167 台灣 08/18 09:55
推 : 何不再繼續好幾個2個月…不要急嘛！133F 180.217.250.247 台灣 08/18 09:56
推 : 伯朗咖啡不就糖水嗎??? 改喝無糖美式吧134F 1.165.60.227 台灣 08/18 09:56
→ : 以前 現在懶了 看到日本節目介紹這種把深135F 114.41.87.223 台灣 08/18 09:56
→ : 蹲跟仰臥起坐放慢撐著的運動 搭配減少飲食
→ : 蹲跟仰臥起坐放慢撐著的運動 搭配減少飲食
推 : 一句話，調整飲食+毅力6個月，沒了137F 223.136.194.99 台灣 08/18 09:58
推 : 兩個月而已 半年再說吧138F 218.35.147.220 台灣 08/18 09:58
→ : 我85掉到79 一個月大的都是油 拉到我懷疑139F 114.41.87.223 台灣 08/18 09:58
→ : 是不是得大腸癌 另外看你要不要喝番茄汁
→ : 是不是得大腸癌 另外看你要不要喝番茄汁
→ : 糖是美味的毒藥，減少攝取糖份就很快141F 61.216.11.181 台灣 08/18 09:59
推 : 少肉是什麼智障規劃142F 220.136.67.128 台灣 08/18 10:00
→ : 茄紅素可以消脂143F 114.41.87.223 台灣 08/18 10:00
→ : 除了糖以外，重口味的也少吃除非聚餐144F 61.216.11.181 台灣 08/18 10:00
推 : 伯朗我笑了145F 101.10.15.51 台灣 08/18 10:00
就之前喝小7 無糖會拉肚子 之後喝伯朗習慣了 目前慢慢減少了※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:02:18
→ : 番茄汁是我自己想的 因為想說喝番茄汁可能146F 114.41.87.223 台灣 08/18 10:01
推 : 等肚子叫了再吃，升糖素才可以減147F 111.82.30.90 台灣 08/18 10:01
→ : 比擬喝伯朗健康..148F 114.41.87.223 台灣 08/18 10:01
→ : 糖水全戒吧 只能偶一喝之 不要每天喝149F 1.165.60.227 台灣 08/18 10:01
噓 : 先把你的午餐晚餐列出來150F 101.9.199.137 台灣 08/18 10:02
→ : 168不如看整體飲食151F 101.10.108.207 台灣 08/18 10:02
推 : 戒糖152F 27.52.202.234 台灣 08/18 10:02
→ : 主要是糖飲 你去掉糖飲搭配運動每天慢跑153F 106.104.84.103 台灣 08/18 10:03
→ : 要十萬公里就夠惹 過來人
→ : 要十萬公里就夠惹 過來人
→ : 且早餐不吃 然後吃午餐 血糖更容易飆高吧?155F 101.9.199.137 台灣 08/18 10:03
→ : 少油少鹽少炸物156F 101.10.108.207 台灣 08/18 10:03
推 : 站內我教你157F 61.222.86.54 台灣 08/18 10:03
噓 : 伯朗咖啡？你認真？158F 111.71.213.69 台灣 08/18 10:03
→ : 是十公里..上面說錯惹159F 106.104.84.103 台灣 08/18 10:03
推 : 重訓一段時間後改有氧加上飲食控制160F 125.228.58.169 台灣 08/18 10:03
→ : 輕鬆一點的就是減重跟增肌分開來做161F 101.10.108.207 台灣 08/18 10:04
→ : 忘記說那個Slow Training我還有再踩15分鐘162F 114.41.87.223 台灣 08/18 10:05
→ : 的腳踏車
→ : 的腳踏車
推 : 晚餐不吃澱粉，午餐澱粉減半，菜肉都164F 39.9.127.79 台灣 08/18 10:05
推 : 重訓165F 111.71.118.114 台灣 08/18 10:06
→ : 吃蠻多的，運動一星期4次每次30分鐘166F 39.9.127.79 台灣 08/18 10:06
推 : 戒糖 推薦16茶無咖啡因又不會瑟167F 27.246.229.14 台灣 08/18 10:06
→ : 內臟脂肪15→10，但還是超標要再努力168F 39.9.127.79 台灣 08/18 10:06
→ : 耗肌力打錯 是增加肌耐力169F 114.41.87.223 台灣 08/18 10:07
推 : 拉長到13k15k+重訓啊，同事練健身一年人魚170F 211.23.135.138 台灣 08/18 10:08
推 : 先130 30分之後再去跑步 這半小時有171F 42.73.87.129 台灣 08/18 10:08
→ : 線一年後又肥宅，找可持續一輩子的運動量172F 211.23.135.138 台灣 08/18 10:08
→ : 氧重訓隨便你173F 42.73.87.129 台灣 08/18 10:08
→ : 維持健康才是目的，一時的體脂有什麼鳥用174F 211.23.135.138 台灣 08/18 10:08
推 : 每天開合跳或跳繩半小時，但不要超過晚上175F 101.136.42.23 台灣 08/18 10:10
→ : 七點作，晚上會太興奮睡不著
→ : 七點作，晚上會太興奮睡不著
→ : 運動177F 114.136.217.58 台灣 08/18 10:11
推 : 重訓增肌178F 61.216.141.43 台灣 08/18 10:11
推 : 體脂23內臟還11 你都吃了些什麼179F 111.252.243.15 台灣 08/18 10:11
幾年前就有輕度脂肪肝了 都沒再理 這半年才想認真一下推 : 斷食撐個兩三天就不會再餓了180F 150.117.202.89 台灣 08/18 10:12
→ : 別跑了，重訓181F 42.72.193.206 台灣 08/18 10:12
推 : 181 你瘦到70 都剩骨頭了吧 別鬧了182F 1.162.58.131 台灣 08/18 10:12
→ : 去柬埔寨183F 111.71.69.143 台灣 08/18 10:13
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:14:02推 : 吃睡練184F 110.26.168.74 台灣 08/18 10:13
推 : 八卦是真的有人會喝伯朗185F 39.9.232.58 台灣 08/18 10:13
伯朗你熱熱喝還不錯 常溫跟冰的不太好喝推 : 兩個月六公斤可以了啦，繼續堅持就會186F 223.137.162.81 台灣 08/18 10:13
→ : 降了
※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:15:00→ : 降了
推 : 少吃多動 先戒糖188F 49.217.45.196 台灣 08/18 10:15
推 : 70公斤還有肌肉嗎 體態會很難看189F 1.162.58.131 台灣 08/18 10:16
就持續跑看看 沒到70也到75吧※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:16:56
推 : 不要吃190F 36.236.174.127 台灣 08/18 10:16
推 : 不要喝手搖191F 111.81.51.215 台灣 08/18 10:16
沒喝手搖 目前就兩天早餐一罐伯朗 一週一罐純喫綠 再慢慢不喝※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:17:58
→ : 重訓不能省啦 練腿減脂最快 不唬爛192F 1.162.58.131 台灣 08/18 10:17
→ : 可以激烈一點 一星期挑一天不吃193F 49.159.72.47 台灣 08/18 10:18
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請問有買這台的大大嗎 前幾天去問大約折10萬 鄉下地方 不知道台北會不會更便宜 不得不說椅子超好坐 買這台 是不是直上油電比較好 感謝回覆93F 22推- 17F 9推 3噓
- 116F 45推 5噓
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4樓 時間: 2022-08-18 13:20:13 (台灣)
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08-18 13:20 TW
內臟脂肪我之前有測過，其實少熬夜作息正常就會降了，同一台機器測過，正常作息後兩週就掉蠻多了，後來沒測是離職了
8樓 時間: 2022-08-18 21:23:18 (台灣)
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08-18 21:23 TW
你用健身環看看，網上有滿多youtuber的成果，你可以看一下，多數人都減沒多少體重，可是體脂卻減滿多的。
9樓 時間: 2022-08-18 21:50:32 (台灣)
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08-18 21:50 TW
建議飲食澱粉類和糖醣類一日只能佔5%，其餘95%所有食物白肉蔬果水無糖咖啡或茶，這樣 搭配168才會明顯起動胰島素阻抗燃燒內臟脂肪。
10樓 時間: 2022-08-18 22:13:18 (台灣)
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08-18 22:13 TW
慢跑會消耗到肌肉，做有氧比較適合。體脂肪，內臟脂肪，跟吃的東西和睡眠時間，還有飲水量有關。體重沒降沒關係，重點是肌肉量要增加，這樣燃燒的脂肪和熱量才多。七分靠飲食，三分運動，某些地方減不下來，就是吃有問題。
12樓 時間: 2022-08-19 05:57:16 (台灣)
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08-19 05:57 TW
天天心率持續１２０做１小時一定降．但是沒辦法每天持續．先７天一次再來是３天一次最後１２０＞１３０調整上去到你想要ㄉ狀態．４８４頭禿ㄌ人也變厲害ㄌ？
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