※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-20 13:55:14
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 減肥要先做重訓還是有氧？
時間 Sun Nov 20 12:50:39 2022
欸欸
阿肥我前陣子去做體檢啦
數據出來後
一堆紅字 三酸甘油脂超標 血糖過高
身高180 體重115kg
目前年約30 無婚沒女友
彈想說還是為了健康著想
下定決心開始改變
問一下
減肥要做重訓還是有氧慢跑
哪個比較好 卦？
--
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※ 文章代碼(AID): #1ZUR8XoQ (Gossiping)
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→ aa1052026 …
推 : 都做2F 223.140.203.128 台灣 11/20 12:51
推 : 先減脂3F 42.75.246.127 台灣 11/20 12:51
→ CREA …
→ : 重訓 你慢跑膝蓋會先完蛋5F 114.43.132.16 台灣 11/20 12:51
噓 : 不准減肥==6F 111.83.43.238 台灣 11/20 12:51
→ : 都做7F 101.12.22.135 台灣 11/20 12:51
→ : 常常一堆人跑到膝蓋磨損還在跑 真蠢8F 114.43.132.16 台灣 11/20 12:51
噓 : 先控制飲食習慣9F 42.74.247.159 台灣 11/20 12:51
→ : 但別慢跑10F 101.12.22.135 台灣 11/20 12:51
推 : 有氧11F 223.137.249.113 台灣 11/20 12:52
→ : 先放下你手上的10個大麥克12F 27.242.64.193 台灣 11/20 12:52
推 : 兩個都不要 先減肥13F 42.77.111.86 台灣 11/20 12:52
噓 : 太重先不要慢跑14F 223.137.83.38 台灣 11/20 12:52
→ : 有氧15F 111.71.212.150 台灣 11/20 12:52
推 : 減肥先控制飲食再來考慮運動吧16F 1.162.14.141 台灣 11/20 12:52
推 : 運動20分鐘以上才會燃燒脂肪17F 124.155.164.96 台灣 11/20 12:52
推 : 慢跑爆膝蓋嗎？18F 114.137.169.36 台灣 11/20 12:52
推 : 115 要先忌口19F 223.139.20.45 台灣 11/20 12:53
→ : 先減重 才慢跑吧 肥宅還跑 先傷膝蓋20F 125.228.79.97 台灣 11/20 12:53
噓 : 七分吃 三分練 吃控制好根本不用練21F 42.75.17.211 台灣 11/20 12:53
→ : 重訓配合飲食比較實際 有氧踩踩腳踏22F 114.27.192.101 台灣 11/20 12:54
→ : 車就好
→ : 車就好
推 : 游泳24F 42.77.34.167 台灣 11/20 12:54
→ : 你的肌肉強度 撐不住體重 都膝蓋在磨25F 125.228.79.97 台灣 11/20 12:54
推 : 飲食習慣先 真心不騙26F 101.12.26.80 台灣 11/20 12:54
推 : 115kg慢跑膝蓋會哭27F 118.167.88.25 台灣 11/20 12:54
→ : 先吃鹽酥雞28F 203.204.122.241 台灣 11/20 12:54
→ : 小心練太壯29F 114.136.150.176 台灣 11/20 12:55
推 : 慢跑膝蓋會痛 有氧對心肺很好30F 42.77.249.62 台灣 11/20 12:55
→ : 但不是減肥的首選
→ : 但不是減肥的首選
推 : 間歇斷食 吃原型食物只吃蔬菜不吃水果32F 59.120.8.82 台灣 11/20 12:56
→ : 減肥首重不傷膝蓋，重訓和游泳都可33F 114.43.132.16 台灣 11/20 12:56
推 : 飲食控制加重訓，之後再跑步34F 101.12.28.141 台灣 11/20 12:57
推 : 游泳35F 223.136.234.28 台灣 11/20 12:57
推 : 你這體重只要控制飲食 體重就會下降很多了36F 118.232.67.236 台灣 11/20 12:58
推 : 先控制飲食 然後重訓 有氧就游泳37F 111.83.16.177 台灣 11/20 12:58
→ : 但是控制飲食很難做到 呵呵38F 118.232.67.236 台灣 11/20 12:59
→ : 先開始運動39F 114.38.14.139 台灣 11/20 12:59
推 : 節食+有氧40F 1.160.167.110 台灣 11/20 13:00
→ : 什麼都不用做 168就會瘦了41F 36.229.30.116 台灣 11/20 13:00
推 : 有氧42F 223.136.112.82 台灣 11/20 13:00
→ : 先運動和控制飲食就好 不管有氧無氧43F 101.9.99.217 台灣 11/20 13:00
→ : 168 也能控制血糖44F 36.229.30.116 台灣 11/20 13:00
推 : 少吃一些垃圾就沒事了☺45F 106.64.160.22 台灣 11/20 13:00
推 : 先整容46F 180.177.37.78 台灣 11/20 13:01
推 : 不用節食啦 先把手搖飲跟油炸食物戒掉 就47F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:01
→ : 改善飲食習慣就會瘦了48F 111.242.128.103 台灣 11/20 13:01
噓 : 先168少吃再說49F 111.82.74.218 台灣 11/20 13:01
推 : 認真回 減脂(食療)和重訓同時進行50F 111.243.191.27 台灣 11/20 13:02
→ : 會差很多了 但是要完全戒掉油炸跟含糖飲料51F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:02
→ : 零食麵包 真的很難XDDD
→ : 零食麵包 真的很難XDDD
噓 : 投胎 從蝌蚪開始53F 1.200.7.101 台灣 11/20 13:02
推 : 你的體重 跑步先緩緩 不要仰臥起坐54F 36.226.96.87 台灣 11/20 13:03
→ : 游泳55F 42.79.151.104 台灣 11/20 13:03
推 : 都做啊 然後要飲食控制 熱量認真算一下56F 49.216.46.225 台灣 11/20 13:03
推 : 扛50公斤負重跑步 雙重效果57F 122.118.45.97 台灣 11/20 13:04
→ : 附近游泳池月票買下去 假日河下班去58F 42.79.151.104 台灣 11/20 13:04
→ : 肥成這樣不先減負還想做其他?59F 115.165.192.167 台灣 11/20 13:04
→ : 遊很快就瘦了60F 42.79.151.104 台灣 11/20 13:04
→ : 這體重 然後又沒運動習慣 先求不受傷61F 36.226.96.87 台灣 11/20 13:04
推 : 都做啊 有氧就踩腳踏車先吧62F 111.255.201.32 台灣 11/20 13:05
→ : 不如就是自行車 沒減重到一定程度不63F 42.79.151.104 台灣 11/20 13:05
→ : 要慢跑你撐不住
→ : 要慢跑你撐不住
→ : 慢跑先不要 走路和騎腳踏車先~65F 111.243.191.27 台灣 11/20 13:05
推 : 去遊泳啦66F 42.72.174.144 台灣 11/20 13:05
→ : 一堆胖子就是剛開始就弄傷自己然後放棄67F 36.226.96.87 台灣 11/20 13:05
→ : 搞不好一些熱身的伸展 就可以讓你喘了
→ : 搞不好一些熱身的伸展 就可以讓你喘了
→ : 先去fitness板做功課好了69F 111.243.191.27 台灣 11/20 13:06
→ : 你這體重不要慢跑，先踩健身車，然後70F 223.141.132.72 台灣 11/20 13:07
→ : 先有氧或先重訓不是重點，先學會計算
→ : 你的基礎代謝跟控制進食的熱量及成分
→ : 比較重要。
→ : 先有氧或先重訓不是重點，先學會計算
→ : 你的基礎代謝跟控制進食的熱量及成分
→ : 比較重要。
推 : 波比跳74F 111.242.160.168 台灣 11/20 13:07
推 : 肥到起立蹲下都會喘 還怕跑步傷膝蓋75F 36.238.60.66 台灣 11/20 13:07
→ : 你是跑得動?
→ : 你是跑得動?
推 : 你這體重只要控制飲食+每天走路 就會瘦了77F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:08
→ : 很簡單吧^.<
→ : 很簡單吧^.<
推 : 一天跑10km，一下子就瘦了79F 42.77.98.250 台灣 11/20 13:08
→ : 跑步不會減肥啦...馬場一堆肥肚大叔完賽80F 36.235.3.83 台灣 11/20 13:09
→ : 只要出門就會瘦了 拉一坨屎就瘦兩公斤81F 36.238.60.66 台灣 11/20 13:09
→ : 因為長時間運動會讓你有補償心態82F 36.235.3.83 台灣 11/20 13:09
→ : 別找一堆藉口 一下怕受傷 一下怕太壯83F 36.238.60.66 台灣 11/20 13:10
推 : 要健康練有氧 要身形練重訓84F 125.231.163.244 台灣 11/20 13:10
→ : 控制飲食 自我約束 不然.....嗯85F 101.10.4.173 台灣 11/20 13:10
→ : 心臟血管都壞光光了 膝蓋壞掉又怎樣86F 36.238.60.66 台灣 11/20 13:10
推 : 不用運動 節食就可以讓你降到約10087F 42.73.64.174 台灣 11/20 13:10
推 : 我每次去運動 看到一些腰圍比較寬的 我就88F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:10
推 : 先願意動89F 1.169.112.113 台灣 11/20 13:10
→ : 知道這些人絕對都不忌口 所以就算每天運動90F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:11
→ : 沒啥好營養寧可餓肚子不吃，也不吃拉基91F 36.235.3.83 台灣 11/20 13:11
推 : 又是慢跑傷膝論，還沒傷到膝就先跑不92F 118.161.8.47 台灣 11/20 13:11
→ : 還是瘦不下來XDD93F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:11
→ : 動，而且你看長跑選手膝蓋是壞?94F 118.161.8.47 台灣 11/20 13:11
→ : 反倒是舉槓運動員全是膝傷
→ : 反倒是舉槓運動員全是膝傷
推 : 先改變飲食96F 1.200.191.203 台灣 11/20 13:12
推 : 輪流啊 有動就好 不要做重複的動作98F 114.27.178.21 台灣 11/20 13:13
推 : 老實說 這體重你要他跑還真的跑不動 能走99F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:13
→ : 路個30分鐘到一小時就不錯惹
→ : 路個30分鐘到一小時就不錯惹
推 : 你的體型適合當熊 可以考慮交男友101F 49.159.182.191 台灣 11/20 13:14
推 : 先控制飲食 忌口....再來談運動102F 106.1.232.131 台灣 11/20 13:16
→ : 減脂餐先吃兩個月再說吧103F 112.104.16.51 台灣 11/20 13:16
推 : 都做104F 101.9.98.236 台灣 11/20 13:16
推 : 游泳105F 36.231.96.152 台灣 11/20 13:16
推 : 168+斷澱粉，然後每天玩健身環106F 42.76.83.251 台灣 11/20 13:16
→ : 我183/112，現在183/81
→ : 我183/112，現在183/81
→ : 重訓啊廢話108F 223.136.21.65 台灣 11/20 13:17
推 : 先吃飽才有力氣109F 27.51.72.215 台灣 11/20 13:17
推 : 你身體要先健康 才能減肥 不然你用何種110F 1.200.9.217 台灣 11/20 13:18
→ : 方式都是越減越肥 不然就是掉頭髮變禿子
→ : 方式都是越減越肥 不然就是掉頭髮變禿子
推 : 去問你的父輩以前2年兵早晚萬各五千喇112F 118.161.8.47 台灣 11/20 13:19
→ : ，要真傷膝我們的父輩早全坐輪椅惹
→ : ，要真傷膝我們的父輩早全坐輪椅惹
推 : 先重訓114F 219.71.63.237 台灣 11/20 13:19
推 : 立刻168太難了 先一天二餐 一次10小時斷食115F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:20
推 : 關於飲食控制 給你一個大方向 蛋白質絕對116F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:20
推 : 先減肥117F 112.78.85.34 台灣 11/20 13:21
→ : 先節食118F 180.217.251.62 台灣 11/20 13:21
推 : 168+健身環119F 111.82.12.183 台灣 11/20 13:21
→ : 不能少吃 至於要吃啥吃多少 自己google 然120F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:21
推 : 先吃飽才有力氣減肥121F 203.204.92.214 台灣 11/20 13:21
→ : 公園散步節食 重訓抓個兩天122F 180.217.251.62 台灣 11/20 13:21
→ : 第一餐燕麥飲+蛋 第二餐才去吃正常的123F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:21
推 : 少吃一點就OK了124F 223.139.238.56 台灣 11/20 13:21
→ : 後蔬菜要吃 其他的隨便125F 118.232.67.236 台灣 11/20 13:22
→ : 基礎代謝多少吃多少 你就會瘦了126F 223.139.238.56 台灣 11/20 13:22
→ : 澱粉多少要吃吧 少吃的用蛋白質補127F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:22
推 : 認真回，你需要先計算每日攝取的熱量，第一件128F 42.70.24.219 台灣 11/20 13:23
→ : 事是搭乘每天熱量赤字，然後重訓跟有氧可以一
→ : 起，練重量當天做重量就好，休息日有氧
→ : 事是搭乘每天熱量赤字，然後重訓跟有氧可以一
→ : 起，練重量當天做重量就好，休息日有氧
→ : 體重計每天看你是否有達到效果131F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:23
推 : 要先去吃到飽才有力氣減肥132F 118.166.18.206 台灣 11/20 13:24
→ : 重訓做輕做多為主 別練太壯133F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:25
→ : 重訓134F 36.226.2.67 台灣 11/20 13:25
→ : 慢跑不是很有效率的運動 在家看電視都能135F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:25
推 : 7分吃3分練（練含有氧，但不建議跑步，136F 106.64.114.157 台灣 11/20 13:26
→ : 快走也可以）
→ : 快走也可以）
→ : 針對各部位重訓138F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:26
噓 : 先節食啦139F 111.251.50.240 台灣 11/20 13:26
推 : 先重訓為主 有氧想到時再做140F 123.226.28.100 日本 11/20 13:27
推 : 重訓優先 有餘裕才有氧 飲食抓必要量141F 101.136.62.73 台灣 11/20 13:27
推 : 增肌跟減脂是兩回事 要一起進行難度比142F 42.72.145.246 台灣 11/20 13:27
→ : 較大
→ : 較大
推 : 先整天無糖144F 49.217.7.48 台灣 11/20 13:28
推 : 都來啊！145F 223.140.98.254 台灣 11/20 13:28
推 : 只吃好食物，不要算什麼熱量浪費精神了146F 36.235.3.83 台灣 11/20 13:28
推 : 糖鹽油多少要吃吧 就少吃而己147F 203.222.13.126 台灣 11/20 13:28
→ : 好東西這麼多不吃塞一堆拉基也沒辦法148F 36.235.3.83 台灣 11/20 13:29
→ : 都做啊 插一天有氧149F 111.240.108.172 台灣 11/20 13:29
推 : 先控制飲食啦150F 42.76.38.56 台灣 11/20 13:29
→ : 動的再多 你餐餐熱量爆表一樣瘦不下來
→ : 動的再多 你餐餐熱量爆表一樣瘦不下來
推 : 先熱量赤字152F 125.228.75.178 台灣 11/20 13:30
噓 : 問就是rap153F 101.12.52.70 台灣 11/20 13:31
推 : 先飲食減重，然後有氧，然後重訓154F 114.137.68.71 台灣 11/20 13:31
推 : 減肥先控制飲食155F 223.140.30.44 台灣 11/20 13:31
噓 : 都不是，先控制飲食156F 118.150.146.199 台灣 11/20 13:31
推 : 肥宅先控制澱粉跟糖的攝取，餓就吃蛋157F 27.53.138.240 台灣 11/20 13:31
→ : 跟雞肉
→ : 跟雞肉
推 : 先不要吃麥當勞油炸和飲料比較實際159F 49.215.10.217 台灣 11/20 13:32
→ : 肥宅大多說要做運動 做一天就放棄了
→ : 肥宅大多說要做運動 做一天就放棄了
→ : 認真說先飲控☺☺☺☺☺161F 42.72.45.13 台灣 11/20 13:33
推 : 你先控制飲食至少瘦10kg162F 118.166.205.192 台灣 11/20 13:34
→ : 胖子先去跑步機快走啦163F 101.12.28.62 台灣 11/20 13:35
→ : 並行！ 重訓完後做有氧164F 42.73.186.145 台灣 11/20 13:35
→ : 喜歡的後做165F 114.44.40.98 台灣 11/20 13:37
推 : 飲控正解166F 116.59.161.19 台灣 11/20 13:38
→ : 減肥有氧167F 39.15.31.57 台灣 11/20 13:39
→ : 吃不胖才是重訓
→ : 吃不胖才是重訓
推 : 這個身材先快走加飲食控制169F 150.116.74.11 台灣 11/20 13:39
→ : 不急的話。 重訓就好170F 39.15.31.57 台灣 11/20 13:39
推 : 先吃飽，吃飽才有力氣減肥171F 223.138.4.1 台灣 11/20 13:45
推 : 一起做172F 111.71.72.145 台灣 11/20 13:45
推 : 先搞清楚自己每天吃了些什麼垃圾吧173F 27.53.160.86 台灣 11/20 13:45
推 : 少吃174F 218.173.37.48 台灣 11/20 13:45
推 : 認真建議 去游泳175F 211.22.144.127 台灣 11/20 13:46
推 : 先改變飲食組合 減少澱粉攝取 多吃蔬菜176F 150.116.173.38 台灣 11/20 13:47
→ : 澱粉
→ : 澱粉
噓 : 先出門啦 想半天還不是一樣肥178F 106.64.65.242 台灣 11/20 13:47
推 : 一起進行 效果更好179F 49.216.184.145 台灣 11/20 13:48
→ : 有氧做完在做重訓180F 223.138.239.22 台灣 11/20 13:48
推 : 先重訓181F 39.15.34.161 台灣 11/20 13:49
推 : 先吃飽！才有力氣減182F 36.230.86.28 台灣 11/20 13:49
→ : 太瘦了183F 36.227.242.154 台灣 11/20 13:49
推 : 游泳184F 180.217.116.244 台灣 11/20 13:50
→ : 然後用滑步機185F 39.15.34.161 台灣 11/20 13:50
推 : 當然是重訓，腦袋有洞才慢跑減脂，沒效率186F 86.48.13.213 日本 11/20 13:51
推 : 先節食啦187F 125.230.83.253 台灣 11/20 13:51
推 : 控制飲食>>>>>>一切188F 61.230.56.237 台灣 11/20 13:51
→ : 又傷身。189F 86.48.13.213 日本 11/20 13:51
→ : 重訓跟有氧都不能讓你變瘦 不喝飲料可以190F 125.230.83.253 台灣 11/20 13:52
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欸欸 好奇問一下板上的潮男帥哥們 百元理髮都是什麼人再去的啊 每次看到去理髮的大部分都老人 有時候設計師也是阿桑或是媽媽 真的有一般年輕人會去百元理髮喔 好奇都什麼人再去的 有沒有八卦 …218F 108推 25噓- 14F 7推 1噓
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