※ 本文為 howar31 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2014-02-11 17:05:07
看板 FITNESS
作者 chungg (杜若)標題
[心得] 給新手的一些建議
時間 Sun Apr 30 15:17:03 2006
之前我在寫置底文的時候,是希望給新手一些簡短有力的指導方針,
不過這幾個禮拜看文下來,錯誤的觀念還是不斷出現,或許新手
之所以是新手,就是他們從來不爬文吧,總之,我也只能盡人事聽天命了,
這篇要是再沒有用,我就要把這個版從我的最愛移除了。
給新手的一些建議:
1. 要減肥不要減重:
體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你
身體裡到底有多少不必要的脂肪,阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇
人,Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多,但是他們的身體卻是
多少人追求的目標,只要脂肪去除,體態自然會輕盈好看,一個體重很輕
卻充滿脂肪的人,健康絕對好不到哪裡去,有必要為了斤斤計較幾公斤把
身體搞壞嗎?
身體裡到底有多少不必要的脂肪,阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇
人,Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多,但是他們的身體卻是
多少人追求的目標,只要脂肪去除,體態自然會輕盈好看,一個體重很輕
卻充滿脂肪的人,健康絕對好不到哪裡去,有必要為了斤斤計較幾公斤把
身體搞壞嗎?
2. 減肥是一時,但健身是一輩子的事:
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好,以為可以用短期的、
方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥,然後在達到目標體重後就回
到原來的生活模式,這也難怪,一個人會胖,無非就是因為多吃少動,
可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯,可以坐著看書就絕不站著
看,這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的,人總是有太多藉
到原來的生活模式,這也難怪,一個人會胖,無非就是因為多吃少動,
可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯,可以坐著看書就絕不站著
看,這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的,人總是有太多藉
口,要上課要上班要吃飯要出去玩,但就是找不出三十分鐘讓自己動一下,
當你覺得運動是一件痛苦的事,理所當然你就會把他排在待辦事項的最後
一位,於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是,體重這東西就像蹺蹺板,
不是向上就是向下,要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗
的熱量多吃了一百卡,體重也是會上升,就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡
就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難,要維持在理想體重
的熱量多吃了一百卡,體重也是會上升,就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡
就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難,要維持在理想體重
卻很困難的原因,因為一個良好的生活習慣,非得從心態上徹底調整不可,
就算你花三個月減了二十公斤,但接下來每個月復胖一公斤,那也只要
一年半體重就會全部回來,一個月胖一公斤很難嗎?不,只要每天多攝取
250大卡,相當於一個波羅麵包,熱量就是這麼殘酷。
3. 搞清楚減脂的熱量計算:
一公斤的脂肪,要消耗7700卡的熱量才能從身上消失,但這7700卡,指的是
每天多消耗,而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管
你每天做多少有氧運動,也不管你吃的食物裡有沒有脂肪,如果你攝取的
總熱量比你消耗的總熱量多,那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來
的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶,攝取多於消耗,
身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的,只要你消耗大於
攝取,就算有吃進脂肪,身體也會把他消耗掉。因此,熱量的控制是非常
重要的,一個不小心,你就可能在增肥而非減肥。
4. 熱量要控制,但飲食要均衡:
許多身體的反應需要有脂肪來進行,許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成,
許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收,完全不吃脂肪,反而阻礙身體機
能的正常運作,讓基礎代謝率下降,對減脂反而是壞事,所以,雖然聽起來很矛
許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收,完全不吃脂肪,反而阻礙身體機
能的正常運作,讓基礎代謝率下降,對減脂反而是壞事,所以,雖然聽起來很矛
盾,但攝取優良脂肪,像是魚油、葵花子油,反而能幫助我們減脂,重點是總熱量
要低,前面已經說過了,熱量不控制,無脂飲食一樣可以讓你胖。
5. 飲食要均衡、運動也要均衡:
重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉,同時提升基礎代謝率,而有氧運動
可以儘可能的消耗脂肪,兩者缺一不可,都是減肥的重要關鍵。只做重訓,
身體會著重於合成肌肉,體脂下降慢; 而只做有氧,基礎代謝率提升有限,
可以儘可能的消耗脂肪,兩者缺一不可,都是減肥的重要關鍵。只做重訓,
身體會著重於合成肌肉,體脂下降慢; 而只做有氧,基礎代謝率提升有限,
總消耗熱量就低,對減脂都不是好事,所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記
住,重訓跟有氧不要同一天做,會降低效率,如果真的時間有限,請先做
重訓再做有氧,理由可以見我之前的文章。
6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪:
沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂,period。局部運動
只會加強局部肌肉,但肌肉歸肌肉,脂肪歸脂肪,肌肉跟覆蓋
在上面的脂肪並不相連,運動任何一個部分的脂肪都不會導致
在上面的脂肪並不相連,運動任何一個部分的脂肪都不會導致
該部位的脂肪被直接消耗,肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的,而血液
中的脂肪酸從那個地方分解,是由身體的基因統一操控,每個人的基
因都不相同,有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易
瘦胸部,這是先天的無法改善,我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
中的脂肪酸從那個地方分解,是由身體的基因統一操控,每個人的基
因都不相同,有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易
瘦胸部,這是先天的無法改善,我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
7. 也沒有任何一種瘦身霜有用:
如果有,發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品
使用,然後跟viagra一樣大賺一筆,事實就是商人靠著大家盲目的
使用,然後跟viagra一樣大賺一筆,事實就是商人靠著大家盲目的
心態在賺黑心錢,使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安,然後
被騙以後還安慰自己多少有效。事實上,所有有效的人都是因為同時
有在運動,而皮膚變光滑是當然的,任何一種護身乳液都可以達到
被騙以後還安慰自己多少有效。事實上,所有有效的人都是因為同時
有在運動,而皮膚變光滑是當然的,任何一種護身乳液都可以達到
類似的效果。
8. 訂立可行的目標,避免不切實際的幻想:
再次強調,減去脂肪才是最重要的,而減重很容易,減脂卻非常困難。
人體有百分之七十是水,要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把
身體搞壞,體重就會直直落,可是復胖也非常快。要減肥,請依照
人體有百分之七十是水,要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把
身體搞壞,體重就會直直落,可是復胖也非常快。要減肥,請依照
以下公式做合理的預估,避免不切實際的幻想,導致最後目標沒達成
又開始自暴自棄,反而欲速而不達。
首先,請測量自己的體脂率,要嘛去買一個體脂計,要嘛去康是美請
人幫你量。知道自己的體脂率之後,算出自己身上有多少脂肪,再設
定一個合理的體脂目標,算出總共應該減掉多少脂肪,最後套用
人幫你量。知道自己的體脂率之後,算出自己身上有多少脂肪,再設
定一個合理的體脂目標,算出總共應該減掉多少脂肪,最後套用
一公斤脂肪要消耗7700卡的公式,算出合理的減肥進度表。
例一:
某男體重一百公斤、體脂率30%,假設他希望把體脂降到15%
100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪,另外70公斤
是肌肉、骨頭、跟水,那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65,
我們知道他必須將體重降到82.35,並減掉17.65公斤的脂肪,才能夠
達到15%的體脂率,又根據一公斤7700大卡的公式,他必須額外消耗
7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計,如果一天跑步一小時
或是重訓一小時,如果可以消耗脂肪300大卡,那至少需要135905/300
=453天才行,也就是一年又三個月左右,要低於這個時間,不是
得非常拼,就是會危害健康,或是難以維持。
例二:
某女體重55公斤、體脂率30%,希望降到20%。
55kg*70%=38.5
38.5/80%= 48.125
55-48.125=6.875
6.875*7700=52937.5
所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率,
假設她非常拼命,一天可以消耗500大卡的脂肪(非常不可能),
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成,也就是超過
假設她非常拼命,一天可以消耗500大卡的脂肪(非常不可能),
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成,也就是超過
三個月。
由上兩例可知,減脂真的不是一件容易的事,如果對這些熱量計算
公式沒有一定認識,很容易就會立下不可能達成的目標,結果
期望越大失望也越大,等到計畫失敗,不是病急亂投醫就是自暴自棄,
結果不但沒達成目標可能還傷了身體,合理的計畫不但可以讓自己
控制進度,也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重,才減肥
控制進度,也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重,才減肥
不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道,減肥是為了自己健康,不是為了
區區幾個數字,這是一場長期抗戰,終其一生都不會停止,只有
不斷堅持,才能看到成果,任何捷徑都是一時的,欲速而不達
這個道理在減肥上一樣適用。
--
醉裡且貪歡笑,要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒,問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
--
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推 sheepmaymay:大推04/30 16:03
推 cuteucz:推!04/30 16:05
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推 snake622:推04/30 16:52
推 aatai:棒棒!!!04/30 17:19
推 FlyinDeath:置底吧版主~04/30 18:31
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推 renoma:推!04/30 21:34
推 takumis:小弟覺得不只是新手,每位板友都該看一遍04/30 21:43
→ takumis:檢視自己是否有觀念不正確而需要修正之處
推 takumis:另外給chungg板友,小弟覺得不爬文的小X是不可能絕跡的
→ takumis:不要為了那些人而對整個板失望,我們是需要您的!
→ takumis:對於不爬文的小X,頂多在推文中請他看置底文就是了
→ takumis:檢視自己是否有觀念不正確而需要修正之處
推 takumis:另外給chungg板友,小弟覺得不爬文的小X是不可能絕跡的
→ takumis:不要為了那些人而對整個板失望,我們是需要您的!
→ takumis:對於不爬文的小X,頂多在推文中請他看置底文就是了
推 joycemu:推!讚!04/30 23:41
→ yangjiy:強烈請求版主M起來並置底04/30 23:44
推 aoishingo:@@ 一天跑步1小時只消耗300大卡 那麼少嗎 > <'' (抖)05/01 00:31
推 sarada:推一個05/01 00:35
推 ktlning:推~05/01 01:27
推 mion106:真不錯耶~寫得真好~~05/01 11:30
推 yingyu86:有些觀念真的會讓人驚醒呢~~例如局部瘦身的觀念...05/01 19:13
→ yingyu86:能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 謝謝喔^^
→ yingyu86:能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 謝謝喔^^
推 editors:沒錯!跑步能消耗的就是那麼多,所以要吃少多運動05/01 23:08
推 chungg:歡迎轉錄,記得註明作者及出處即可05/02 04:54
推 sutetsuki:大推~這可以置底嗎?05/02 22:03
推 bigbo:@@!05/02 22:57
推 noee:大推~~好觀念~每個要減肥都應該看過N遍才行05/04 09:29
推 rosywhite:對我來說是很適用的東西!!GOOD!!05/06 18:18
推 casalina:大推~~真是簡單又明瞭的觀念~~~05/11 10:16
推 eyecandy:受益良多...^^05/21 21:41
推 Asuero:清楚明瞭 點破迷思...:)06/11 14:33
推 vous:寫的真好06/24 16:22
推 fanlly:這篇好!07/11 10:24
推 dunkan1:推推 真好~07/12 09:52
推 LastO:好文,簡單又明瞭。07/14 05:29
→ LastO:卡和大卡是一樣的嗎?第八條之前的是卡 例一後面變大卡?
→ LastO:卡和大卡是一樣的嗎?第八條之前的是卡 例一後面變大卡?
推 chungg:前後都是指大卡,其實現在很少用卡當單位了,很多人都混著用07/14 12:06
推 hdm:好文,受益良多,推!!!07/30 00:22
推 librarypp:推,大家都應該看!08/25 16:38
推 bigbow555:推!08/31 09:12
推 tetsuwin:推~^^09/08 20:24
![[圖]](http://blog.xuite.net/han23/vv/8130300/cover400.jpg)
推 chungg:給樓上,這樣就可以了。09/16 12:07
→ han223:謝謝^_^09/17 02:05
推 CaltechJPL:推09/19 15:07
推 reinforce:push09/24 22:15
推 sonoma:請問為什麼例一體重是乘30%例二卻是乘70%?10/15 07:13
推 chungg:例一是脂肪的重量,例二是肌肉跟其他東西的重量......10/16 08:52
→ chungg:請仔細再看一遍,我想這應該只是單純的數學.........
→ chungg:請仔細再看一遍,我想這應該只是單純的數學.........
推 mikishine:嗯嗯!!GOOD~學習學習...^^10/21 21:53
推 benboo19:寫的真好耶!!01/24 11:53
推 deil123:感謝,真的學到很多。03/03 20:25
推 elephant015:寫得真好!!可以轉載到我的網誌上嗎?謝謝03/04 13:17
推 swwf:推推推推推推推,醍醐灌頂,茅塞頓開啊。04/01 19:35
推 happy94:例一70/85%是代表什麼呢 又100-82.5是什麼呢 thx04/10 09:46
推 LSB3:推!04/17 02:04
推 Nereid4230:我們只能祈禱最後全身都會瘦下來...推這句!!05/03 21:31
推 cutty:獲益良多!!!06/18 04:13
推 diub:跑一個小時﹐隻是為了一塊菠蘿面包﹐哎﹐路漫漫啊~~07/22 15:36
推 ky5689:h大..你真的不懂?..我真的很懷疑...07/22 21:55
推 RCOH:獲益良多!!!推推推推推09/07 02:57
推 Nikkim:跑步和走路是否懂同消耗???10/02 10:40
推 iamshiuan:推推推10/04 20:18
推 peaceisland:推11/06 22:29
推 omiha:可以借轉到網誌上嗎?11/26 02:02
→ mayrnee:可以借轉嗎?12/03 22:49
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推 apple32988:推推推 超詳細的!!!!04/14 19:59
→ apple32988:借轉PTT2
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推 cycjansport:看這個版不只長肌肉 還長知識耶06/08 10:53
推 eden1024:借轉文 會附上原po作者^^06/16 01:21
※ eden1024:轉錄至看板 DWU06/16 01:22推 kinba:借轉網誌,會標示作者和出處^^07/12 18:24
推 nmg0113:推推推推07/24 13:45
推 cramon:借轉網誌~會附作者和出處07/27 21:49
推 mingwhale31:借轉網誌~會標示作者和出處 謝謝08/25 14:56
推 crystlhsu:借轉文 會附作者的09/01 20:12
推 liginbiantie:借轉網誌~會附作者和出處 謝謝09/02 14:12
推 swordstar:一公斤脂肪要消耗7700卡﹐還是7700大卡﹖09/04 11:52
推 zixflower:借轉文 會附作者的和出處 謝謝09/19 08:37
推 tus:借轉09/30 21:42
推 madturtle:卡和大卡都是指calorie(=4.18焦耳) 吧~10/15 19:11
推 madturtle:幹我錯了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj
→ madturtle:這樣才對,一般在算都是大卡,也就是大寫的"Calorie"
推 madturtle:幹我錯了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj
→ madturtle:這樣才對,一般在算都是大卡,也就是大寫的"Calorie"
推 edcamel:借轉PTT211/30 16:38
推 tara5105:大推推!我也在減肥中!這篇文寫的太好啦!!12/31 02:55
→ bokaka620:借轉伊莉論壇,並註名出處和作者。如有不妥,立即刪除。02/01 11:47
推 godamnshock:很實在的一篇文!02/05 00:52
推 linjingyu:長期抗脂戰~革命尚未成功,同志仍須努力!!!02/18 22:35
推 madwindfeng:NICE JOB02/20 09:25
→ madwindfeng:借轉網誌,並註名出處和作者。如有不妥,立即刪除
→ madwindfeng:借轉網誌,並註名出處和作者。如有不妥,立即刪除
推 alohaiscool:借轉P202/21 09:44
推 Iserlon:push02/25 18:45
推 purin59:借轉網誌,會標示作者和出處 ^_^02/27 02:30
推 tdxd:轉借批吐,感謝03/11 22:03
推 LuciferXI:有看有推!03/17 16:03
推 ocean01:推...好文章03/18 19:28
推 tooshin:推+++有看有保佑03/22 03:03
推 a15550203778:好推!!!!!有明確的文章!!!03/27 23:44
推 yuffiebala:借轉ptt2個版 感謝!04/06 10:25
推 cutedoremi:借轉ptt2個版 感謝!04/21 12:40
推 BearFather:好04/21 22:00
推 tc89:上面那篇怎麼掛掉了05/19 17:22
推 montrita:借轉網誌,會附作者與出處 非常感謝05/21 18:50
推 wei0816:真的很實在~~~good 借轉網誌會附作者與出處~感謝05/22 21:47
推 aryfish:借轉P2個版 :)05/23 16:38
→ bct172:借轉謝謝!!05/26 00:31
推 a92312140:大推 我一直都是在迷思中過來的05/27 23:58
推 cychangcs:推推推...就甘心欸06/01 18:27
推 laude88:借轉網誌,感恩!!06/09 11:12
推 dcop:推推這篇文章06/11 20:22
推 epsongreen:所以瘦身霜真的沒有效喔!!!哭哭~才剛買一條06/15 10:56
推 McKing:06/17 15:43
推 reink1177:06/17 19:54
推 d821024:啞鈴要買哪一種的?06/21 15:14
推 tuim:請問BB版怎麼走?06/25 18:50
推 cuteanoa:借轉網誌 謝謝06/28 08:47
推 woofer0320:借轉網誌 感恩07/05 13:05
推 Apexer:多謝版大 值得大大推 ~ 爆07/10 18:54
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推 kevin760323:很實用 謝謝 希望我能不要鬆垮垮了07/27 19:02
推 youngjay224:感謝~07/30 11:16
推 flace:真的是專業 正確的觀念 減肥路 別走歪 而 傷身喔08/10 19:35
推 wxyz010207:解說精闢!! 借轉網誌 感謝您!08/23 01:50
推 pjj52897:好棒阿!!推推!!08/24 16:46
→ jcyuki:這還有效率跟執行力的問題 如果兩樣你都一樣擅長08/31 08:12
→ jcyuki:推錯XD
→ jcyuki:推錯XD
推 shinyping:推!!!! 體脂肪我該找誰測?09/11 14:08
推 geraldson:推09/26 23:37
推 unholy:借轉ptt2個版10/09 09:04
→ celestel:請借我轉貼網誌,謝謝您^^10/17 13:30
推 Justloveu23:請借我轉貼,謝謝您~~這是正確的觀念10/18 15:42
推 echovan:借轉! 謝謝!10/19 12:56
推 inianho:看完以後真的覺得獲益良多耶~~ 我最近也要開始減肥 -3-10/27 23:48
→ inianho:一來是因為健康問題,二來是因為想變比較瘦 T^T 衣服比較好
→ inianho:好找 -3-
→ inianho:一來是因為健康問題,二來是因為想變比較瘦 T^T 衣服比較好
→ inianho:好找 -3-
推 eva198629:大推 借轉網誌 好讚得一篇文 ㄎㄎ12/06 23:12
推 Lrj:借轉網址 感謝12/10 14:32
推 thisisting:剛加入PTT就看到這篇,好的開始對吧=]12/12 20:38
推 ennru:破除迷思 必推!12/14 13:23
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推 sjsohot:大推!!!燃起我減脂運動的欲望!!!12/20 01:03
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推 su1232001:借轉批兔個板04/12 13:28
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推 peikky:減肥的正確觀念真的很重要!推!!!04/21 23:41
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推 j5334299:大推!!07/13 21:37
推 evilbank:======================朝聖=========================07/21 10:34
推 small2222:我第一次看到這種文章,我覺得超棒的07/22 11:31
推 d455692:這才是減重的意義啊07/25 02:27
推 ping0911:感謝分享^^07/30 19:05
推 POO0207:推推推推推!!幫助很大~08/03 19:44
推 berkay:值得深思阿09/10 00:48
推 class9104:好文感謝分享~~~~ 請借轉到板上會附原作者的 =)09/11 23:11
推 ramun:超有用的!!會沒用是因為你使用方法錯誤!!09/24 16:30
推 wen12305:看完之後我覺得我現在該去運動了0.010/02 02:01
推 RUNINTO:推!好文!10/26 12:42
→ vicky0521:減重前後只有脂肪減少,連肌肉也無變化是不太可能的事01/25 17:02
→ vicky0521:此種算法是當作一個人減重前後肌肉骨頭和水的重量完全
→ vicky0521:不變,也就是肌肉並沒有增多,是不太可能的
→ vicky0521:如果考慮到肌肉會增加則體脂肪下降的幅度會較大的。
→ vicky0521:此種算法是當作一個人減重前後肌肉骨頭和水的重量完全
→ vicky0521:不變,也就是肌肉並沒有增多,是不太可能的
→ vicky0521:如果考慮到肌肉會增加則體脂肪下降的幅度會較大的。
→ shian1026:愈來愈明顯ㄝ‥‥03/11 12:48
推 physicist512:淚推...03/13 11:07
→ matthew531:借轉FB^^!!!03/19 12:12
推 nightcat1985:GJ~04/06 12:48
推 gudon:多看幾次收穫越多,給個推06/06 20:16
推 ONLYYUYU:好文07/13 07:23
推 yf87008:怎麼跟我學的1公克脂肪9大卡不一樣啊08/04 11:56
推 moon69:9大卡是指脂肪能提供的熱量08/16 00:11
→ moon69:這裡是指要燃燒掉脂肪所需的熱量 應該是這樣吧?
→ moon69:這裡是指要燃燒掉脂肪所需的熱量 應該是這樣吧?
→ anglejess:借轉至PTT2的個版 會註明出處08/25 00:34
推 ha410239:請問有大大能回我問題嘛?就是我的基礎代謝率1834這樣算是09/05 22:40
→ ha410239:高還是低?
→ ha410239:高還是低?
→ chihyun1005:基代每個年齡階層不一樣,性別也有差~你這樣問誰知.囧09/07 15:41
推 lynn:推 導正我很多錯誤觀念 這個版太棒了!09/17 13:10
推 Dimplessmile:now這個美國牌子的酵素搭配大量溫水讓我很快有便意10/30 13:07
推 bojinhong:X12/15 10:29
推 s85006011:有點怪 這樣 均衡飲食 但節食一點 不就變錯誤減肥法....03/04 10:02
推 tina741224:我要減"肥"不減重03/20 12:24
推 pushr:借轉給朋友看謝謝^^04/03 13:36
→ goodrain:然後抓我去的人自己卻沒去了(翻桌) 然後正處於茫然階段XD04/03 22:01
→ zirca:請把單位弄清楚,大卡跟卡差一千倍04/29 21:09
推 chinting17:女生的38.5/80%= 48.125←如何得出這個數字呢???05/14 13:39
→ jod:38.5/0.8 = 48.125?05/16 11:55
推 miraculouss:真是好文!07/06 10:17
推 ecoh796:每次運動到累翻時~~我只覺得豆漿很好喝!!統X義X光X都一樣08/02 22:37
推 ashley1205:借轉網誌^^ 已註明作者與出處08/23 10:37
推 kazewind22:好文~~08/29 23:41
推 tempoyo:想請問一下,按這樣來說減肥應該是不會有停滯期嗎?會越減09/20 14:23
→ tempoyo:越快對嗎?
→ tempoyo:越快對嗎?
→ kikicoco168:後來一直穿平底..但是有軟墊的鞋.跳有氧穿運動鞋+足跟10/23 00:08
→ kikicoco168:上面推錯..><
→ kikicoco168:上面推錯..><
推 zaq35715987:好文!12/02 18:21
推 p761118:推推推推推!!!12/22 10:14
推 zero1000:借轉!12/27 20:53
推 she192224:誰說減重容易的!Q_q01/01 21:41
推 wowandy:推~~~~~01/26 21:31
推 BPpony:@@!專業!!!02/02 19:04
推 zx168zx:實用~~推02/08 11:38
推 hickcharlie1:大力push!02/08 12:02
推 hahacherry:push02/16 10:20
推 merton910:推推!!02/26 19:35
推 silense:謝謝大大詳解!!!03/10 18:21
→ POSES:想問有些人每天吃高熱量且吃很多(超過所需)卻都不會變胖是05/06 21:03
→ POSES:為什麼呢
→ POSES:為什麼呢
→ holygoner:樓上 除了體質關係之外 我想不到其他答案05/08 22:28
推 prund:借轉05/11 06:58
推 DM16:讚揚...05/22 14:14
推 JHC24:推!!07/06 09:25
推 womandddd:最近認真想減脂 推推07/13 20:44
→ star60281:體脂計太貴了 沒幾個人買的起吧08/13 23:39
推 vikannis:很實用的文08/15 21:40
推 yihao02831:推推08/16 02:08
推 Isabel99:推簽名檔09/07 09:24
推 iamives:實用推!!!09/11 22:14
推 chapeipei:推!減肥真的要觀念正確!09/13 03:57
推 hardy780218:經典!!09/13 21:47
推 ww5730:推~~10/02 15:29
推 ciakee:借轉個人網誌 會註明出處與作者 謝謝提共10/15 14:46
推 arat:推10/19 17:42
推 momo051227:推!我以前也有數字的迷思12/14 00:11
推 u83vm06:推推!12/19 01:04
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1樓 時間: 2014-02-11 17:15:38 (台灣)
推
02-11 17:15 TW
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