顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文為 howar31 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2014-02-11 17:03:58
看板 MuscleBeach
作者 chungg (杜若)
標題
 [置底] 新手常見問題 

時間 Thu Aug 17 16:57:57 2006


新手FAQ:

1. Q:我是男生,我想健身,可是不想練太大,怎麼辦?
   A: 對不起,你走錯了地方了喔,請下樓往fitness版走。喔,不是,我是說要是這麼
容易練大,那街上應該猛男滿地走了,可是就算健身房裡都不見得能看到幾個猛男,你想
太多了。


2. Q:我是女生,練重訓會不會變成肌肉女?
   A:因為女性賀爾蒙的關係,女生要練大比男生還難上百倍,請放心,你如果太大隻絕
對是因為肥,不是壯。


3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖,可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動,怎麼都
沒有效?

   A:要減脂請做有氧運動,一個禮拜至少三次,每次至少三十分鐘,心跳要達到130以
上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大,不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起
坐減脂也不是不行啦,先一口氣作個三十分鐘再說吧!


4. Q:我已經做有氧做好久了,怎麼只瘦胸部,肚子都瘦不下來?
   A:請愛用東榮牌減肥刀或重新投胎,啊,不是,我是說有氧運動對減脂的效果是全身
性的,那個部位的脂肪會先消跟基因有關,每個人都不一樣。怪就怪你的基因,或是怪自
己當初吃太多吧。


5. Q:我是新手,要怎麼排課表?
   A: 新手請注意課表的均衡性與全面性,全身都要練,不要單練某一個部位,否則不
但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿
等主要肌群都應該排進去,每個部位練完後至少休息48小時,但不超過一週。另外也應該
適當排入有氧運動。以下是兩份菜單(僅供參考,更多課表可參考精華區):

(1)減脂健康版:
星期一:胸、三頭、肩膀
星期二:有氧
星期三:大腿、小腿、腹部
星期四:有氧
星期五:背、二頭
星期六:有氧
星期天:休息
(2)狂操猛練版:
星期一:胸、三頭、肩膀
星期二:大腿、小腿、腹部
星期三:背、二頭
星期四:有氧
星期五:胸、三頭、肩膀
星期六:大腿、小腿、腹部
星期天:背、二頭

6. Q:我聽說強者我同學說健身要先吃胖一點再練?
   A:聽你同學在放X,你是要肌肉還是要肥肉?隨便去翻一本生理學課本吧,肌肉細胞
是肌肉細胞,脂肪細胞就是脂肪細胞,兩個絕對不會互相轉變,吃胖吃出來的只是肥油,
練出來的才是肌肉,這兩者是不會互相轉換的。


7. Q:我現在練的肌肉以後不練了會不會變肥肉?
   A:同上,肌肉會萎縮,但不會變肥肉。肥肉都是你吃出來的,跟肌肉無關。另外,學
如逆水行舟,不進則退。健身也是一樣,想要用短期努力練出來的就想維持一輩子?你以
為是學腳踏車喔?


8. Q: 我練了好久,怎麼肌肉都沒變大?吃乳清蛋白/肌酸有效嗎?
   A: 健身最重要的三大要素:刺激、休息、營養。對於一般人來說,應該是刺激>休息
>營養。健身成效不彰的人,請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激,有沒有每次練完都有
快要死掉痛不欲生的感覺?再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間,有沒有作息不正常亂
熬夜?最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到,都可以在不吃營養品的前提
下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。至於什麼時候才算進階?等你能握推做
到自己體重再來說吧!


9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時,怎麼一點效果都沒有?
   A: 再次強調,健身的重點是刺激跟休息,不是時間的長短。如果你每次都只是拿同
樣的重量做同樣的動作,那肌肉根本不會得到足夠的刺激,如果你有氧每次都只是流了很
多汗卻沒有喘到的感覺,那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間,而在於效
率,有效的運動只要每天一個小時就足夠,過多的訓練只是浪費時間,請記住每次都要向
自己的極限挑戰。


10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好?
   A: 有氧跟重訓最好分天做,否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起
做,請先做重訓,並適當補充一點蛋白質跟休息之後,再做有氧。

11. Q: 有沒有辦法可以把胸肌練方一點?我的腹肌好像不對稱,有沒有辦法矯正?
    A:請注意自己動作是否正確,兩邊施力是否平均,如果還是一樣,那就沒有辦法了
。肌肉的形狀決定於基因,你可以讓它變大,也可以加強局部部位來美化,但基本形狀
是不會變的,不喜歡就重新投胎吧!


12. Q: 重訓的飲食有哪些要注意的?
    A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好,也不用去吃什麼乳清蛋白,只要
記住以下幾點:

(1)少量多餐,每天至少吃六餐,每次份量都減半。
(2)吃健康而均衡的食物,多吃蛋白質,少吃油炸跟垃圾食物。
(3)多補充維他命跟礦物質。
(4)多喝水多喝水多喝水!


13. Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎?
    A: 你想早點死的話就吃吧!

14: Q: 我已經很大隻了,不想再練壯,有沒有只要練出線條就好的方法?
    A: 沒圖沒真相,給大家看一下照片吧!我想大家一定會很誠懇的告訴你那其實是
肥肉的XD。如果你真的這麼厲害,隨便練練就很大隻,那台灣真的很需要你這種人才,千
萬不要浪費自己的天賦,有沒有考慮出國比賽?


再次強調,肌肉沒那麼好練,大隻多半是脂肪蓋在上面把肌肉蓋住了,想要線條請做有氧
減脂,樓下的fitness有很多資訊喔。





--
醉裡且貪歡笑,要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。

昨夜松邊醉倒,問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.229.198.154
gozilla915:頭推08/17 17:16
TSFM:推08/17 17:23
glorz:XDXD08/17 17:48
cosy:推認真!!08/17 18:56
redming:推東榮牌減肥刀...08/17 19:39
CowYao: 推東榮牌減肥刀,要瘦哪裡就瘦哪裡08/17 21:31
Ztyab:流很多汗沒有用喔@@ 大驚!!08/17 22:10
titus13:感謝大大分享08/17 22:19
TSFM:流汗是調整體溫08/17 22:45
TSFM:        節
licc:大推~對我幫助很多喔!08/18 00:27
jsoccer:腳推08/18 01:42
Ztyab:那請問要怎樣才有用?很喘?心跳很快??08/18 10:56
suyichu:推一個!我是菜鳥!正好需要入門的!! :)08/18 11:08
cosy:樓上上是問有氧嗎? 心跳超過130 不能太喘 能跟別人對話為主..08/18 11:32
poorplus:推08/18 13:15
tenshon:推東榮牌減肥刀...08/19 17:17
alen3321:推Y08/19 22:16
faku:推好文08/20 12:05
boching:這篇真的很屌  XDDDD  推08/21 19:38
jfain:6跟7是經典迷思呀06/14 20:15
JandT:推07/04 12:42
Berlin:轉錄至看板 pesoftball07/22 21:46
smallm0908:轉錄至看板 Law-foot03/08 10:02

--
※ 看板: Howar31 文章推薦值: 1 目前人氣: 0 累積人氣: 357 
1樓 時間: 2014-02-11 17:14:24 (台灣)
  02-11 17:14 TW
r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇