※ 本文為 howar31 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2014-02-11 17:03:58
看板 MuscleBeach
作者 標題 [置底] 新手常見問題
時間 Thu Aug 17 16:57:57 2006
新手FAQ：
1. Q：我是男生，我想健身，可是不想練太大，怎麼辦？
A： 對不起，你走錯了地方了喔，請下樓往fitness版走。喔，不是，我是說要是這麼
容易練大，那街上應該猛男滿地走了，可是就算健身房裡都不見得能看到幾個猛男，你想
太多了。
容易練大，那街上應該猛男滿地走了，可是就算健身房裡都不見得能看到幾個猛男，你想
太多了。
2. Q：我是女生，練重訓會不會變成肌肉女？
A：因為女性賀爾蒙的關係，女生要練大比男生還難上百倍，請放心，你如果太大隻絕
對是因為肥，不是壯。
3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動，怎麼都
沒有效？
A：要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以
上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大，不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起
坐減脂也不是不行啦，先一口氣作個三十分鐘再說吧！
上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大，不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起
坐減脂也不是不行啦，先一口氣作個三十分鐘再說吧！
4. Q:我已經做有氧做好久了，怎麼只瘦胸部，肚子都瘦不下來？
A：請愛用東榮牌減肥刀或重新投胎，啊，不是，我是說有氧運動對減脂的效果是全身
性的，那個部位的脂肪會先消跟基因有關，每個人都不一樣。怪就怪你的基因，或是怪自
己當初吃太多吧。
性的，那個部位的脂肪會先消跟基因有關，每個人都不一樣。怪就怪你的基因，或是怪自
己當初吃太多吧。
5. Q：我是新手，要怎麼排課表？
A： 新手請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位，否則不
但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿
等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時，但不超過一週。另外也應該
適當排入有氧運動。以下是兩份菜單（僅供參考，更多課表可參考精華區）：
但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿
等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時，但不超過一週。另外也應該
適當排入有氧運動。以下是兩份菜單（僅供參考，更多課表可參考精華區）：
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
6. Q:我聽說強者我同學說健身要先吃胖一點再練？
A：聽你同學在放X，你是要肌肉還是要肥肉？隨便去翻一本生理學課本吧，肌肉細胞
是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩個絕對不會互相轉變，吃胖吃出來的只是肥油，
練出來的才是肌肉，這兩者是不會互相轉換的。
是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩個絕對不會互相轉變，吃胖吃出來的只是肥油，
練出來的才是肌肉，這兩者是不會互相轉換的。
7. Q:我現在練的肌肉以後不練了會不會變肥肉？
A：同上，肌肉會萎縮，但不會變肥肉。肥肉都是你吃出來的，跟肌肉無關。另外，學
如逆水行舟，不進則退。健身也是一樣，想要用短期努力練出來的就想維持一輩子？你以
為是學腳踏車喔？
如逆水行舟，不進則退。健身也是一樣，想要用短期努力練出來的就想維持一輩子？你以
為是學腳踏車喔？
8. Q: 我練了好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？
A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人來說，應該是刺激>休息
>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有
快要死掉痛不欲生的感覺？再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂
熬夜？最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到，都可以在不吃營養品的前提
下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。至於什麼時候才算進階？等你能握推做
到自己體重再來說吧！
>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有
快要死掉痛不欲生的感覺？再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂
熬夜？最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到，都可以在不吃營養品的前提
下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。至於什麼時候才算進階？等你能握推做
到自己體重再來說吧！
9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？
A： 再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同
樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很
多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於效
率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都要向
自己的極限挑戰。
樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很
多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於效
率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都要向
自己的極限挑戰。
10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好？
A： 有氧跟重訓最好分天做，否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起
做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。
11. Q: 有沒有辦法可以把胸肌練方一點？我的腹肌好像不對稱，有沒有辦法矯正？
A：請注意自己動作是否正確，兩邊施力是否平均，如果還是一樣，那就沒有辦法了
。肌肉的形狀決定於基因，你可以讓它變大，也可以加強局部部位來美化，但基本形狀
是不會變的，不喜歡就重新投胎吧！
。肌肉的形狀決定於基因，你可以讓它變大，也可以加強局部部位來美化，但基本形狀
是不會變的，不喜歡就重新投胎吧！
12. Q: 重訓的飲食有哪些要注意的？
A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要
記住以下幾點：
(1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。
(2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。
(3)多補充維他命跟礦物質。
(4)多喝水多喝水多喝水！
13. Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎？
A: 你想早點死的話就吃吧！
14: Q: 我已經很大隻了，不想再練壯，有沒有只要練出線條就好的方法？
A: 沒圖沒真相，給大家看一下照片吧！我想大家一定會很誠懇的告訴你那其實是
肥肉的XD。如果你真的這麼厲害，隨便練練就很大隻，那台灣真的很需要你這種人才，千
萬不要浪費自己的天賦，有沒有考慮出國比賽？
再次強調，肌肉沒那麼好練，大隻多半是脂肪蓋在上面把肌肉蓋住了，想要線條請做有氧
減脂，樓下的fitness有很多資訊喔。
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醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.229.198.154
推 :頭推1F 08/17 17:16
推 :推2F 08/17 17:23
推 :XDXD3F 08/17 17:48
推 :推認真!!4F 08/17 18:56
推 :推東榮牌減肥刀...5F 08/17 19:39
推 : 推東榮牌減肥刀，要瘦哪裡就瘦哪裡6F 08/17 21:31
→ :流很多汗沒有用喔@@ 大驚!!7F 08/17 22:10
推 :感謝大大分享8F 08/17 22:19
推 :流汗是調整體溫9F 08/17 22:45
→ : 節
→ : 節
推 :大推～對我幫助很多喔！11F 08/18 00:27
推 :腳推12F 08/18 01:42
推 :那請問要怎樣才有用?很喘?心跳很快??13F 08/18 10:56
推 :推一個!我是菜鳥!正好需要入門的!! :)14F 08/18 11:08
推 :樓上上是問有氧嗎? 心跳超過130 不能太喘 能跟別人對話為主..15F 08/18 11:32
推 :推16F 08/18 13:15
推 :推東榮牌減肥刀...17F 08/19 17:17
推 :推Y18F 08/19 22:16
推 :推好文19F 08/20 12:05
推 :這篇真的很屌 XDDDD 推20F 08/21 19:38
推 :6跟7是經典迷思呀21F 06/14 20:15
推 :推22F 07/04 12:42
※ Berlin:轉錄至看板 pesoftball 07/22 21:46※ smallm0908:轉錄至看板 Law-foot 03/08 10:02
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1樓 時間: 2014-02-11 17:14:24 (台灣)
推
02-11 17:14 TW
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