※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-13 11:09:17
看板 C_Chat
作者 標題 [健身] 人魚線要怎樣才練得出來?
時間 Thu Jan 13 03:05:07 2022
如下圖
https://imgur.com/oyCMdq6.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/oyCMdq6h.png)
作品名稱叫《人狼機》,這才第一話而已,後面還沒看
那個老爺爺
已經練出那個 叫"人魚線"的東西,超猛..
雖然窩有其他漫畫可以舉例,
像是食戟的堂島 ma 有圖就問吧
人魚線要怎樣才練得出來呢?
--
「你太天真了。」「破道九十六…」
「！」
http://i.imgur.com/juK9tHd.jpg
「一刀火葬」。
http://i.imgur.com/541d4uf.jpg
by A22813079
--
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推 : 先變成一條人魚1F 01/13 03:10
推 : 飲食8運動2 先試試看每餐雞胸肉持續三個月 不會膩再來講2F 01/13 03:14
推 : cable斜下扭腰 機械式扭腰 棒式抬手 不過最重要的還是3F 01/13 03:14
→ : 體脂 然後 腹通常都是放在一天的訓練最後練的 通常不會
→ : 直接排一個課表練腹 也不會練太多 因為腹恢復很快 每
→ : 天練也沒差
→ : 我自己是大肌群+小肌群課表 為了節省訓練時間 會跟小
→ : 肌群搭配做super set
應要求刪除推文→ : 體脂 然後 腹通常都是放在一天的訓練最後練的 通常不會
→ : 直接排一個課表練腹 也不會練太多 因為腹恢復很快 每
→ : 天練也沒差
→ : 我自己是大肌群+小肌群課表 為了節省訓練時間 會跟小
→ : 肌群搭配做super set
→ : 然後沒有他媽的飲食什麼鬼 當然要注意飲食 這是基本9F 01/13 03:15
→ : 但沒練什麼屁都沒有
→ : 但沒練什麼屁都沒有
→ : 屋挖..所以是形可以練得出來 但真的也有健康嗎?11F 01/13 03:17
推 : 我的腹課表 cable卷腹 躺椅抬腿 隨便一種扭腰 cable側12F 01/13 03:18
→ : 腹下壓（主要練前鉅肌）跟上面幾個
→ : 一天只從這裡面挑兩三個動作練
→ : 一週練三四次腹 因為不想練太久 我還要跟台看VT
→ : 工三小 健身就健身 跟你健康不健康有什麼關系
→ : 腹下壓（主要練前鉅肌）跟上面幾個
→ : 一天只從這裡面挑兩三個動作練
→ : 一週練三四次腹 因為不想練太久 我還要跟台看VT
→ : 工三小 健身就健身 跟你健康不健康有什麼關系
噓 : 樓上曬ㄐㄐ有沒有版規可罰 羨慕噓17F 01/13 03:19
推 : 高清無碼露出18F 01/13 03:19
→ : 不然講一堆還被人說沒證據啊 啊麻煩樓主幫我刪掉嘿19F 01/13 03:20
推 : 反正一定比敲鍵盤的三高肥宅健康20F 01/13 03:21
→ : 三角伸展式也有做嗎?21F 01/13 03:21
推 : 嗚啊 腹肌22F 01/13 03:22
→ : 刪哪個?圖嗎? 男的還好吧?23F 01/13 03:22
推 : 樓上證實肌肉猛男也看V24F 01/13 03:22
推 : 那什麼鬼 瑜珈嗎 我都做負重動態訓練 沒那個鬼時間做要25F 01/13 03:23
→ : 花一堆時間的靜態伸展訓練
→ : 花一堆時間的靜態伸展訓練
![[圖]](https://i.imgur.com/Ifstggfh.png)
→ : 對啊 麻煩幫我刪一下 不想給太多人看到28F 01/13 03:24
好喔 你說的喔※ 編輯: Emerson158 (118.169.84.9 臺灣), 01/13/2022 03:25:32
→ : 時間效率問題 動態訓練效果快+省時間 靜態伸展更多都是29F 01/13 03:25
→ : 偏向功能性訓練
→ : 對肌群刺激太少
→ : 感謝刪圖
→ : 腹肌動作網路上找一大堆 一天挑幾個來做就夠了
推 : 要強調哪個部分就挑那些動作來做就行
→ : 想要側腹就挑側腹做 想要腹直肌就挑腹直肌動作
→ : 不過我是建議都要練 就像肩手 太強調一邊 比例上不好
→ : 看
→ : 偏向功能性訓練
→ : 對肌群刺激太少
→ : 感謝刪圖
→ : 腹肌動作網路上找一大堆 一天挑幾個來做就夠了
推 : 要強調哪個部分就挑那些動作來做就行
→ : 想要側腹就挑側腹做 想要腹直肌就挑腹直肌動作
→ : 不過我是建議都要練 就像肩手 太強調一邊 比例上不好
→ : 看
推 : 艾瑪森不也一樣半夜不睡覺 尼才不乖>:338F 01/13 03:29
→ : 居然被噗噗挑毛病 真討厭 a90回來惹,噗噗快去八卦版找39F 01/13 03:30
→ : 他玩辣>:3
→ : 他玩辣>:3
推 : 哼 窩才不要>:341F 01/13 03:35
→ : 我沒跟到orz42F 01/13 04:24
推 : 體脂低線條才會明顯 所以飲食那一關才是最難過的43F 01/13 05:31
推 : 看到了 身材也太優了吧 猛44F 01/13 05:57
推 : 你可以改大肚魚線當目標呀45F 01/13 06:32
推 : 體脂低大於一切46F 01/13 06:38
噓 : 。47F 01/13 06:43
推 : 其他不知道，這部有機會是強姦女性練出來的48F 01/13 06:54
→ : 只要看到RAPE志朗就可以猜到一半劇情
→ : 只要看到RAPE志朗就可以猜到一半劇情
推 : 體脂率控制加下腹部及周圍核心肌群的鍛鍊使其發達吧50F 01/13 07:44
![[圖]](https://i.imgur.com/SjekV4vh.jpg)
→ : 覺得較相關人魚線的動作應該是單槓抬髖52F 01/13 07:45
推 : 飲食比重有那麼大嗎?看MASA一堆重油糖食譜還是倒三角53F 01/13 08:09
→ : 身材啊
→ : 身材啊
→ : 哪個masa啊？55F 01/13 08:25
→ : 腹肌明不明顯就和體脂比較有關係r
→ : 然後想要倒三角身材其實要練的不是腹肌
推 : 然後想要比例好看真的都要練
→ : 腹肌明不明顯就和體脂比較有關係r
→ : 然後想要倒三角身材其實要練的不是腹肌
推 : 然後想要比例好看真的都要練
推 : 重點是腹部脂肪過高的話都會把肌肉蓋住59F 01/13 08:47
推 : 飲食很重要啊，不然怎麼每個比健美的備賽期間都吃的60F 01/13 08:55
→ : 極端乾淨？
→ : 極端乾淨？
→ : 體脂率夠低 肌肉線條都會很明顯63F 01/13 09:46
推 : 看了幾部，身形應該是有練，體脂大概是15%的模樣64F 01/13 09:50
→ : 說是重油但能維持住的話，應該在拍片以外的其他餐
→ : 有控制，而且整盤也不一定有吃完。所以很難說
→ : 但沒比健美的話確實是不用這麼吃太極端，大概80%
→ : 的時間吃得很健康就可以了
→ : 說是重油但能維持住的話，應該在拍片以外的其他餐
→ : 有控制，而且整盤也不一定有吃完。所以很難說
→ : 但沒比健美的話確實是不用這麼吃太極端，大概80%
→ : 的時間吃得很健康就可以了
推 : 就算重油糖 只要你能熱量赤字 那也是會瘦69F 01/13 09:57
→ : 只是在重油糖的情況下很難達到赤字的目標而已
→ : 其實飲食可以直接算做是訓練的一環 甚至比重訓還難==
→ : 只是在重油糖的情況下很難達到赤字的目標而已
→ : 其實飲食可以直接算做是訓練的一環 甚至比重訓還難==
推 : 然後人家只是把調理過程演出來會覺得很糖很油，但72F 01/13 10:08
→ : 隨便一間自助餐夾一夾其實也差不多
→ : 隨便一間自助餐夾一夾其實也差不多
推 : 我都把自己練得像wow的魚人74F 01/13 10:50
推 : 每個星期泡冷泉10分鐘後再泡熱的10分鐘重複幾次就能75F 01/13 10:58
→ : 減脂了
→ : 效果兩個月或三個月後才會出來
→ : 減脂了
→ : 效果兩個月或三個月後才會出來
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