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看板 WaKnow
作者 waknow (waknow)
標題
 [知識分享]表現全面升級! 7 個上班族都該午睡的理由

時間 2015年01月30日 Fri. PM 05:31:44


[圖]
 


1.減輕工作壓力

Penn’s Perelman 醫學院的臨床醫學副教授Ilene Rosen 表示,雖然午睡的理想時間目前仍然有爭議,但一般來說,「 10 到 20 分鐘的午睡能最有效地幫助你減壓。」

而《Power Sleep》的作者,也就是 Cornell 大學的心理學博士馬斯 JamesB.maas 也提到,常睡午覺的歐洲人和拉丁美洲民族都更放鬆,他們壓力測試的得分通常都會比美國人高。


2.集中注意力

Pennsylvania 大學的醫學院教授 David Dinges曾經帶著 91 名志願的太空人,在 10 天之內照著 18 種不同的時刻表來進行睡眠,包括 4 到 8 個鐘頭的長睡,還有每天 0 到 2.5 個鐘頭的午睡。最後,他們藉由裝在志願者身上的探測器發現工作記憶(短期記憶)可以從午睡中得到好處,「包括當你還必須記住其他的細節時,仍然能將注意力集中在一個任務上,這對執行複雜的工作,像是駕駛太空船來說非常重要。」

另外,在由疲勞管理專家,同時是前 NASA 首席科學家的 Mark Rosekind 博士帶領的研究也發現,有午睡的飛行員在 2 到 3 個鐘頭的飛行時間內,比起沒午睡的飛行員提升 34% 的整體表現,以及 54% 的警覺性。



3.增加創意


根據 Sandra C. Mednick 醫生在他的著作《Take a Nap, Change Your Life》中的說法,午睡不僅能夠恢復視覺、聽覺和味覺,還可以藉由放鬆大腦來提高你的創意。



4.整理訊息,解決問題

Harvard 大學的睡眠研究人員 Robert Stickgold 則說到,午睡可以幫助人們更有效地解決問題,而且似乎還能讓人在瑣碎的細節中找到重要資訊。所以,尤其是在目前以知識為基礎的經濟環境裡,他主張雇主應該更積極地鼓勵員工午睡。

Harvard 大學也在 2002 年發表過一項研究,指出 30 分鐘的午睡可以提高工人的表現,讓他們的生產力回到一天剛開始時的水平。


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※ 作者: waknow 時間: 2015-01-30 17:31:44
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