※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-28 05:51:03
看板 BabyMother
作者 標題 [心得] 澳洲睡眠訓練
時間 Tue Apr 27 13:01:08 2021
最近帶兒子去做睡眠訓練，想說分享一下心得。
***睡眠訓練非必要、選擇對自己最合適的方式最好***
前情提要
國外育兒無家人幫忙，本身醫院護理師，朋友都在醫院上班因疫情關係皆無法來訪。試過
「所有」的方式都沒辦法成功讓兒子自己睡，所以兒子一直以來都抱睡24/7，放不下去嬰
兒床，買了各種安撫巾、包巾、餐搖椅, etc，參照各種App、YouTube 睡眠訓練，在家訓
練都失敗，期間兒子可以爆哭三小時不停，只有抱睡媽媽才能好好休息。
「所有」的方式都沒辦法成功讓兒子自己睡，所以兒子一直以來都抱睡24/7，放不下去嬰
兒床，買了各種安撫巾、包巾、餐搖椅, etc，參照各種App、YouTube 睡眠訓練，在家訓
練都失敗，期間兒子可以爆哭三小時不停，只有抱睡媽媽才能好好休息。
持續了幾個月後，實在是要燃燒光自己的精力，尤其是兒子又睡不好的時候一天只睡兩小
時，導致mental breakdown 幾次，平時社區護士maternity and child health nurse 有
定期追蹤，澳洲蠻注重身心健康，因為疲憊造成壓力育兒的焦慮，社區護士提供了更多的
資源服務 - 每週家訪電訪、家庭醫師追蹤（藥物諮詢、轉介至睡眠訓練中心）、諮商輔
導、精神科護士會談，讓媽媽在育兒路上得到許多關懷支持。
時，導致mental breakdown 幾次，平時社區護士maternity and child health nurse 有
定期追蹤，澳洲蠻注重身心健康，因為疲憊造成壓力育兒的焦慮，社區護士提供了更多的
資源服務 - 每週家訪電訪、家庭醫師追蹤（藥物諮詢、轉介至睡眠訓練中心）、諮商輔
導、精神科護士會談，讓媽媽在育兒路上得到許多關懷支持。
睡眠訓練中心
公立的話因為不用錢、所以排隊的人多，會依照媽媽的情況取決優先順序，等待期大約8-
16週，一般來說要待4-5天，非醫療機構。
私立的話排程很快，有私人保險的家庭大多選擇私立醫院，一般來說6天5夜，我去的是私
立醫院Masada Private Hospital （餐點超好吃，甜點都超～美味的），環境會比公立來
的舒適，裡面皆是醫生護理人員，每天一對一會談了解媽媽的需求，期待以及訂定目標，
如果沒保險自費約$5400。
立醫院Masada Private Hospital （餐點超好吃，甜點都超～美味的），環境會比公立來
的舒適，裡面皆是醫生護理人員，每天一對一會談了解媽媽的需求，期待以及訂定目標，
如果沒保險自費約$5400。
其實我決定要去sleep training 之前也是很反對，覺得對小孩來說很殘忍，抱睡也沒有
什麼不好，但由於已經嚴重影響媽媽日常生活，既然兒子在家也爆哭那乾脆去醫院哭吧，
還有人照顧他呢！如果不喜歡再離開就好。
什麼不好，但由於已經嚴重影響媽媽日常生活，既然兒子在家也爆哭那乾脆去醫院哭吧，
還有人照顧他呢！如果不喜歡再離開就好。
去睡眠訓練中心之前，很多媽媽有分享不好的經驗，主要是讓小孩哭的時間很長，在家從
來沒讓小孩這樣哭過因而離開取消訓練，也有許多媽媽分享很棒的經驗。再次強調，睡眠
訓練非必要，依照個人情況選擇，沒有對錯只有適合不適合自己。
來沒讓小孩這樣哭過因而離開取消訓練，也有許多媽媽分享很棒的經驗。再次強調，睡眠
訓練非必要，依照個人情況選擇，沒有對錯只有適合不適合自己。
*睡眠訓練的目標：能夠獨立在床上睡覺、自己安撫自己、睡眠週期的銜接。 接受12週到
兩歲以下的小孩。
第一天
早上九點辦理入院報到，護士會講解環境、了解在家的睡眠情況，飲食奶量，評估媽媽心
理健康，共同訂定目標。小孩在第一、二天由護士執行安撫resettling 媽媽負責休息睡
覺，出去喝咖啡享受生活，只有在小孩醒來時餵奶玩遊戲，要睡覺時就放到小孩的床上離
開。我兒子第一天每次小睡只睡20-30分鐘，然後持續哭1.5小時。第一天晚上醒來多次哭
大概一小時半。
理健康，共同訂定目標。小孩在第一、二天由護士執行安撫resettling 媽媽負責休息睡
覺，出去喝咖啡享受生活，只有在小孩醒來時餵奶玩遊戲，要睡覺時就放到小孩的床上離
開。我兒子第一天每次小睡只睡20-30分鐘，然後持續哭1.5小時。第一天晚上醒來多次哭
大概一小時半。
*小孩睡眠環境：獨立的一間房間、裡面不開燈黑暗不見五指，如果要餵奶開非常微弱的
黃光，裡面一張嬰兒床，一張flat sheet、嬰兒睡袋、奶嘴（如果有使用）、媽媽穿過的
衣服打結成一顆球。
黃光，裡面一張嬰兒床，一張flat sheet、嬰兒睡袋、奶嘴（如果有使用）、媽媽穿過的
衣服打結成一顆球。
第二天
大致上和第一天一樣，基本上對媽媽來說第一天第二天最難熬，因為聽兒子一直哭會捨不
得，每次接兒子兒子都哭的很慘，床單濕了又乾乾了又濕，超心疼。我回房間都躲在被子
裡偷哭。 不過晚上睡過夜了！！！
得，每次接兒子兒子都哭的很慘，床單濕了又乾乾了又濕，超心疼。我回房間都躲在被子
裡偷哭。 不過晚上睡過夜了！！！
第三天開始
開始示範如何安撫小孩、下午開始練習安撫，會非常挫折，因為小孩很精會知道媽媽進來
哭更大聲，但就是持續同樣的安撫過程。 持續睡過夜，沒夜奶沒奶嘴！
我覺得自己在家訓練和在醫院的差別就是有第三者幫忙，媽媽容易狠不下心而且嬰兒哭聲
會容易影響媽媽情緒（焦慮、難過、無力等等），小孩能夠感受到媽媽的情緒。護士也能
觀察每個小孩的習性習慣調整奶量、或是協助戒除奶嘴夜奶，安撫的技巧也會告訴你，有
疑問隨時可以提出來。
會容易影響媽媽情緒（焦慮、難過、無力等等），小孩能夠感受到媽媽的情緒。護士也能
觀察每個小孩的習性習慣調整奶量、或是協助戒除奶嘴夜奶，安撫的技巧也會告訴你，有
疑問隨時可以提出來。
*睡覺時間：到了睡覺時間，跟兒子說媽媽帶你去睡覺囉，睡醒媽媽再來接你起床，進入
房間親親抱抱一下，放下兒子穿好睡袋塞到flat sheet內，要將flat sheet塞至床墊下要
緊緊的不能鬆掉，側睡看向另一邊，媽媽的衣服球放在胸口，flat sheet高度至肩膀壓住
手手，關門離開。
房間親親抱抱一下，放下兒子穿好睡袋塞到flat sheet內，要將flat sheet塞至床墊下要
緊緊的不能鬆掉，側睡看向另一邊，媽媽的衣服球放在胸口，flat sheet高度至肩膀壓住
手手，關門離開。
https://i.imgur.com/KIh689l.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KIh689lh.jpg)
*奶嘴需不需要戒取決於奶嘴會不會影響小孩睡眠，例如：亂丟奶嘴然後哭、當成固齒器
玩等等，不一定要戒除奶嘴。
*安撫技巧：剛開始的時候哭五分鐘後進去安撫五分鐘，持續到該清醒的時間，所以有可
能一個半小時期間進去無數次，一直到該起床的時候都還在哭，沒關係小孩還在學習。一
直到後期可以變成10分鐘、晚上20分鐘。
能一個半小時期間進去無數次，一直到該起床的時候都還在哭，沒關係小孩還在學習。一
直到後期可以變成10分鐘、晚上20分鐘。
剛開始進去房間時保持房間昏暗不開燈，幫寶寶再度側睡床單整理好塞緊（千萬不要抱起
小孩），恢復到你放下睡覺的樣子（動作越快成功率越高），如果寶寶在哭你開始噓噓噓
（要他安靜的意思）如果寶寶停止哭泣你也停止噓噓聲，同時左手放在肩膀右手放在臀部
快速的拍拍，如果寶寶開始冷靜下來可以緩慢拍拍的速度，但如果你已經緩慢的拍拍之後
寶寶又開始哭，不能再恢復到速度快的拍拍，這樣他們會知道媽媽也在焦慮對他們哭聲有
反應會操縱媽媽，小孩越哭越大聲媽媽也千萬要注意自己拍拍的力量不能變大，我第一次
進去聽我兒子越哭越大聲，我就越拍越大力，護士才提醒我不要被小孩的哭聲影響。gent
le but firm的持續拍拍，五分鐘後如果沒有效果，離開房間，下個循環再進來，一直持
續下去寶寶就會知道拍拍噓噓聲的意義，媽媽也都會進來。第二次進去可以開始放音樂（
睡覺專用），如果小孩一直哭到快接近起床時間，提早十分鐘十五分鐘起床是可以的，因
為你進去安撫完睡著也是馬上要起床了。
小孩），恢復到你放下睡覺的樣子（動作越快成功率越高），如果寶寶在哭你開始噓噓噓
（要他安靜的意思）如果寶寶停止哭泣你也停止噓噓聲，同時左手放在肩膀右手放在臀部
快速的拍拍，如果寶寶開始冷靜下來可以緩慢拍拍的速度，但如果你已經緩慢的拍拍之後
寶寶又開始哭，不能再恢復到速度快的拍拍，這樣他們會知道媽媽也在焦慮對他們哭聲有
反應會操縱媽媽，小孩越哭越大聲媽媽也千萬要注意自己拍拍的力量不能變大，我第一次
進去聽我兒子越哭越大聲，我就越拍越大力，護士才提醒我不要被小孩的哭聲影響。gent
le but firm的持續拍拍，五分鐘後如果沒有效果，離開房間，下個循環再進來，一直持
續下去寶寶就會知道拍拍噓噓聲的意義，媽媽也都會進來。第二次進去可以開始放音樂（
睡覺專用），如果小孩一直哭到快接近起床時間，提早十分鐘十五分鐘起床是可以的，因
為你進去安撫完睡著也是馬上要起床了。
（我有影片可是不知道怎麼上傳）
*起床時間：到了起床時間，進去脫掉睡袋，抱起小孩說好棒好棒給親親抱抱，即便他哭
了兩小時，也要給予肯定！離開房間（睡覺的地方就是睡覺而已）
*作息時間：要給予固定的作息，醫院有提供一個作息表，但我知道每個家庭情況不同，
所以我就不提供了。基本上原則是吃->玩->睡，打破不好的睡眠連結（吃完就睡）
但要固定作息。我兒子目前七個月，他們安排兩個小睡（一次兩小時）一個power nap/ca
tnap （45-60分鐘），重點不在於是不是真的都在床上睡覺，清醒安靜的躺著也是休息，
重點在清醒時間，每個年齡都有不同清醒的時間，我兒子目前是2小時5分鐘，時間到就帶
進去房間，本來沒想睡現在只要進去房間就開始揉眼睛、放下一分鐘就睡著了。 作息部
分細節很多不同年齡也不同作息，我就不贅述了。
tnap （45-60分鐘），重點不在於是不是真的都在床上睡覺，清醒安靜的躺著也是休息，
重點在清醒時間，每個年齡都有不同清醒的時間，我兒子目前是2小時5分鐘，時間到就帶
進去房間，本來沒想睡現在只要進去房間就開始揉眼睛、放下一分鐘就睡著了。 作息部
分細節很多不同年齡也不同作息，我就不贅述了。
習慣需要維持，回家之後要持續至少8週才會穩定，目前我們剛回家一週，第一二天在家
比較辛苦一點。現在兒子在自己一間房間，睡在自己的床上，醒來也在床上乖乖的等我去
抱他起來，然後他自己會撿奶嘴了（新技能），能睡過夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去
了。超級感謝醫院的幫忙，讓媽媽解放！
比較辛苦一點。現在兒子在自己一間房間，睡在自己的床上，醒來也在床上乖乖的等我去
抱他起來，然後他自己會撿奶嘴了（新技能），能睡過夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去
了。超級感謝醫院的幫忙，讓媽媽解放！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.214.101.18 (澳大利亞)
※ 文章代碼(AID): #1WXvgMe_ (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1619499670.A.A3F.html
推 : 謝謝分享1F 04/27 13:16
推 : 感謝分享~~推2F 04/27 13:24
推 : 謝謝分享3F 04/27 13:27
推 : 羨慕澳洲政府還關心崩潰的媽媽，之前討論台灣人不4F 04/27 13:46
→ : 生小孩，幾乎很少討論父母的心理和精神健康
是的，如果對象是爸爸也是有提供上述的服務。→ : 生小孩，幾乎很少討論父母的心理和精神健康
推 : 前幾天去婦產科產後回診跟醫生聊天時他剛好也跟我6F 04/27 13:52
→ : 聊到澳洲的睡眠訓練 原來內容是這樣 感謝分享
→ : 聊到澳洲的睡眠訓練 原來內容是這樣 感謝分享
不過不同訓練學校有不同訓練方式。
推 : 希望台灣的醫院也能有這種服務啊！8F 04/27 13:53
→ : 好酷的分享，感謝分享，澳洲政府蠻有心的9F 04/27 14:28
推 : 澳洲也用cubo嗎？看起來超級像10F 04/27 14:54
是cubo沒錯我在amazon特價時候買的哈哈※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:07:53
推 : 請問如果家有大寶 又是一打二，要怎麼訓練二寶自行11F 04/27 15:13
→ : 入睡??
這個我不是很清楚因為我只有一個小孩，不過我看其他媽媽都有至少兩個小孩，其他小孩→ : 入睡??
比較大都是自己一間房間或跟父母睡，小嬰兒自己獨立一間避免干擾，不過還是會聽到媽
媽抱怨另一個小孩吵醒嫩嬰的情況。不過照理說嫩嬰會有能力睡回去。
推 : 謝謝分享。好神奇13F 04/27 15:46
※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:50:25推 : 好特別啊，竟然有這樣的服務14F 04/27 15:50
推 : 謝謝分享15F 04/27 15:55
推 : 謝謝分享~~~16F 04/27 15:56
推 : 謝謝分享～我兒我覺得也需要訓練 睡覺一定要揹著或17F 04/27 16:03
→ : 親餵睡著，醒來也要找ㄋㄟㄋㄟ才能再入睡
→ : 親餵睡著，醒來也要找ㄋㄟㄋㄟ才能再入睡
→ : 哇也太酷!!台灣若有這種訓練能造福不少父母19F 04/27 16:11
推 : 台灣也需要有這種機構20F 04/27 16:47
推 : 真好耶21F 04/27 16:51
推 : 台灣很需要這種服務...22F 04/27 16:57
推 : 本身也是住澳洲的孕婦 澳洲很真的關心媽媽身心健康23F 04/27 16:59
推 : 謝謝分享，也好希望當初能得到這種幫助24F 04/27 17:10
推 : 哇感謝分享 長見識了 訓練真的需要第三者幫忙堅持25F 04/27 18:06
→ : 而且就算自費也不算貴耶 祝你們持續好睡
→ : 而且就算自費也不算貴耶 祝你們持續好睡
幣別是澳幣，所以總共是十一萬台幣貴鬆鬆
※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 18:11:04
推 : 11w好驚人啊～不過推這個服務！造福無法睡飽的新手27F 04/27 18:15
→ : 父母
→ : 父母
推 : 想請教各年齡層的清醒時間29F 04/27 18:52
推 : 感謝分享，真的很難得。可以把作息表分享一下嗎？感30F 04/27 19:57
→ : 恩
→ : 恩
我明天有空找醫院給的秘笈出來
推 : 同在澳洲推~我當初有從社區護士那邊拿到sleep tra32F 04/27 20:36
→ : ining specialist的名片，但不是住院的樣子，只有
→ : 來家裡一兩次協助指導，後來我沒找。原來還有住在
→ : 醫院的形態，感覺很棒。深深覺得台灣要是有人能引
→ : 進就好了~
→ : ining specialist的名片，但不是住院的樣子，只有
→ : 來家裡一兩次協助指導，後來我沒找。原來還有住在
→ : 醫院的形態，感覺很棒。深深覺得台灣要是有人能引
→ : 進就好了~
我之前也原本想著私人來家裡，不過我保險有給付我就乾脆去醫院，可以休息不用做家事
還有人準備三餐。哈哈
推 : 真是好啊37F 04/27 20:51
推 : 推關懷媽媽！38F 04/27 21:04
推 : 請問一下文內說的後期晚上20分鐘，是指讓寶寶哭2039F 04/27 21:16
→ : 分鐘，然後家長進去安撫20分鐘是嗎？
→ : 分鐘，然後家長進去安撫20分鐘是嗎？
安撫時間都是五分鐘的，其實五分鐘沒安撫下來基本上就安撫不了了，就是離開20分鐘後
再回去安撫五分鐘。我目前進去安撫平均也是五分鐘兒子就安靜入睡，晚上兒子有時候會
醒來在哭，我就是等20分鐘，目前他都自己哎個幾聲（大概五分鐘）就停止抱抱安撫巾睡
著了。不需要進去，當然我會從監視器看看寶寶有沒有安全問題需要進去處理，如果只是
討安撫就觀察。
※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:26:15
推 : NSW的居民可以找Tresillian機構喔！可以先電話諮詢41F 04/27 21:20
→ : 再安排到他們的residential service，完全免費。
→ : 再安排到他們的residential service，完全免費。
VIC 的QEC也是免費的，媽媽要好好善用！
※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:29:23
推 : 也想了解作息表，感謝分享！43F 04/27 22:11
推 : 好棒44F 04/27 23:10
推 : 感謝分享！很需要自行安撫的技巧，兒子若是哭醒就45F 04/27 23:33
→ : 很難再入睡：（
→ : 很難再入睡：（
推 : 如果能讓寶寶好好睡，十萬我也花下去!47F 04/27 23:41
推 : 謝謝分享 好讚的機構喔48F 04/28 00:30
推 : 謝謝分享 寫的很詳細49F 04/28 02:14
推 : 謝謝分享～50F 04/28 02:24
推 : 長知識了！原來有這種服務～希望台灣也有 媽媽也能51F 04/28 02:33
→ : 好好休息，很值得！
→ : 好好休息，很值得！
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