[心得] 70kg-57kg 的小小成果 - Fitness板

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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-02-13 04:14:33

看板 FITNESS

作者 want0617 (小姿)
標題 [心得] 70kg-57kg 的小小成果
時間 Tue Apr 6 00:09:33 2010

圖文網誌版：http://want0617.pixnet.net/blog/post/30717647

2009.8.26=>2010.3-25 共7個月 70kg => 57kg @ 小姿的手工藝天地 :: 痞客邦 PIXNET ::

革命還未成功，我還會繼續努力的!!!!!!!!! 其實已經很沒有動力減肥，但是活了25個年頭，還沒瘦過，想要看看自己瘦下來的樣子，第二階段的減肥要開始拉!!! 2010/4/6開始第二階段減肥 ...

因為有人來信問我，怕大家被騙，所以說明一下，

(因為有人說他看到收費的體驗營，我想應該不是同一個公司)

我去的體驗營我一毛錢都沒有付，純粹是那間公司想要找人做見證。

我也不是全程都吃那個產品，只有吃9天，而且還是瘋狂運動。

減肥真的只有運動+飲食控制，才會瘦的漂亮+健康。

(都不吃or吃很少，完全不運動也會瘦下來，但是皮都是鬆的，全身無力，

胸部垂到肚臍眼，連美食都不能吃，那活著作啥 ˋˊ)

ptt 純文字無圖版：(建議直接看網誌，文字都是複製過來的)

革命還未成功，我還會繼續努力的!!!!!!!!!

其實已經很沒有動力減肥，但是活了25個年頭，還沒瘦過，

想要看看自己瘦下來的樣子，第二階段的減肥要開始拉!!!

2010/4/6開始第二階段減肥計畫，

所以才寫第一階段減肥的紀錄，

讓自己回想運動的美好~讓人稱讚的美好~

瘦下來衣服穿的下的美好~

重新再出發!!!

首先~來看看 2009.8-1(70kg)的我吧!

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544742#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544750#pictop

當時70kg~回家看照片時真的嚇壞了，很久沒有拍照，

不知道自己變的這麼胖，

我是從小胖到大的，一直都在60-65中間排迴，畢業之後開始工作，

體重也開始慢慢上升，這張照片應該是我體重最巔峰的時候 XDDDDD

我從2009.8.26開始減肥

採用運動+飲食控制的方式

2009.9.26(66.8kg -3.2kg)

剛好過了一個月，但是照片好像變化不大 XDDDDD

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146545046#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544823#pictop

每天都超認真的去運動，

到健身房做交叉訓練機(划步機) 1hr +走路到健身房來回 1hr

+有時候還會重訓 30分鐘- 1hr

飲食都很健康，豆漿、牛奶、大量青菜、適量肉類、適量澱粉等等，我支持總量理論，

只要今天還沒吃夠的熱量，就算已經晚上10點我還是會開心的繼續吃~

2009.10.10 (65.8kg -4.2kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544879#pictop

看起來好像有一點點比較瘦了。

2009.11.29 (62kg -8kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544930#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544979#pictop

其實我在2009.10.29 就已經瘦到62公斤，

因為我這兩個月瘋狂的運動+飲食很健康，

就連原本的甲狀腺亢進都已經好了。

(本來我自己擅自停藥大約半年了，在10月的最後一個禮拜，

5天內突然瘦了2公斤，還以為是甲狀腺亢進更嚴重了，

趕快回去看醫生，告訴醫生說我的狀況，醫生例行性的叫我量體重，

他驚呼，體重怎麼差這麼多，我告訴他我有在運動，

他嗤之以鼻的說，我看你是甲狀腺亢進復發吧！!!!

我自己也很緊張，我知道身體比較重要，馬上也就抽血檢驗，

下週回去看報告的時候，醫生說數值都已經正常了，

我超開心的!!!! 真是個意外的收穫!!!)

在11月初的時候，因為家裡有點事情，回家1週左右，

體重有回升到 63-64kg，回台北之後就馬上運動+飲食控制，

體重馬上就會掉下來，有運動，真的比較不怕吃。

之後的11月、12月每週都有回家2-3天，

幾乎中斷了減肥運動+飲食控制的計畫，體重也在60-62排迴，

又加上12月是個聚會的好日子，常常有飯局，

就讓我迷失了自己 XDDDDDDDDD

1月也沒有像初期那麼有衝勁，好像減肥的動力已經消失了一般，

不知道為了什麼減肥，

最輕有看過59.X公斤，也沒有很積極的減肥，

2月是個大吃的好日子，過年肆無忌憚的吃。

2010.2.21 (63kg -7kg )

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544431#pictop

過完年之後參加了一個減肥體驗營，

只是抱著靠吃產品能有多厲害的心態去試試看，

但是我在那邊，還是瘋狂的運動+飲食控制(是被控制 XDDDD)

每天健身房、溫泉、有氧課程一直上，當作去渡假的，超開心 ^^

(先說好，我沒打算介紹什麼產品，我也沒收錢，

反正減肥只要少吃多動都會瘦下來)

2010.3.1 (60kg -10kg)

我是正中間灰色衣服的女生

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544477#pictop

這張照片很明顯的臉有變小，可能是吃比較少真的會瘦比較快。

2010.3.4 (59kg -11kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544541#pictop

每天運動+飲食控制，真的瘦很快!!!!

那個體驗營是 2.26-3.7的樣子，之後回到台北就沒空去運動，

真的找不到減肥的動力。

2010.3.25 (57kg -13kg )

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544735#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544709#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544618#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544658#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544685#pictop

這是我近幾年來最瘦的日子，

加上有化妝師+髮型師的造型，整個人都不一樣了!!!!!

再來回顧一下，2009.8.1的照片吧!!

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop

大嬸~~ 妳哪位阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009.8.26 體重70kg 體脂肪 48% (你沒看錯囧 )

2009.3.25 體重57kg 體脂肪 32%

我在 2009. 9.23 有量過 in body -

體重 66.7kg 骨骼肌重 21.5kg 體脂肪重 26.3kg 體脂肪率39.4%

2010.3.9 同一台 inbody

體重 60.1kg 骨骼肌重21.5kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%

肌肉量都沒變少，超開心的!!!!

好險瘦的都是脂肪 YA!!!!

(我知道要做重訓，但是我真的好懶惰，一週做不到2天，後期幾乎沒有重訓，我會改進的 !!!!)

希望明天開始可以好好運動+飲食控制，

我打算到公館捷運站樓上的緹力士運動，

(現在好像有體驗1個月988元的活動)

飲食應該是：

早餐：無糖豆漿+大燕麥片 or 蒸地瓜

午餐：台科大的藝素佳素食

(胚芽飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)

晚餐：台科大的藝素佳素食

(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)

希望能找回運動的快樂，

大家一起加油!!!!!!!!!!!!!!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.30.100

推 shirlen:原PO好漂亮~~你真得很厲害:)1F 04/06 00:15

推 reneeviolet:好漂亮~~你真得很厲害:)2F 04/06 00:16

推 TIEW:未看先推3F 04/06 00:17

推 liinlisa:amazing!!!!!!!! 原po很厲害4F 04/06 00:17

→ want0617:感謝樓上各位的客套話 ^^ 我會繼續減肥的，大家一起加油5F 04/06 00:18

推 p78533578: 好漂亮~~你真得很厲害:)祝妳革命成功6F 04/06 00:18

推 ilove1530:推推瘦下來真的差很多7F 04/06 00:19
→ ilove1530:只是緹力士運動菜單完全沒有肉........=..=

→ want0617:我可能只有明天那樣吃，我會吃到肉的 ^^9F 04/06 00:20
→ want0617:我超愛吃肉 XDD 只是剛搬到台科大附近，不知道有什麼食物

→ reneeviolet:p78533578肌肉魔人也來體適能？？（大驚）11F 04/06 00:21

推 ilove1530:台科大====>台科雞腿飯嘿嘿12F 04/06 00:23

→ want0617:肌肉魔人!!! 我超羨慕有動力可以練肌肉的人，我也好想練13F 04/06 00:23
→ want0617:女生有肌肉線條超美的 (我好想要阿~~~~~~~~ 大喊 )

→ liinlisa:原po有去健身房我建議可以上上pump這類課程也算重訊(L)15F 04/06 00:24

→ want0617:台科雞腿飯聽說不是當初那個超好吃的那間，所以我還沒吃16F 04/06 00:25

→ liinlisa:雖然我是胖子可是我愛上pump 也有一點肌肉線條訓17F 04/06 00:25

→ want0617:pump<< 我剛剛小查了一下，是那種上課舉槓鈴的那個嗎?18F 04/06 00:27

推 LINNABA:咩~~~居~~克~~~~~~~~19F 04/06 00:27

→ want0617:我之前在小巨蛋的GO GYM有看過人家在上pump，看起來好強20F 04/06 00:28
→ want0617:我真的做得到嗎ˊˋ 我會去試試看的，感謝liinlisa

推 p78533578:我只是想多方面學習，竟然被點名了。XD我是瘦弱仔。T.T22F 04/06 00:31

推 LINNABA:好想瘦下來可是從小到大都不忌口+食量大...23F 04/06 00:35

→ p78533578:食量大還好，不忌口比較嚴重。XD24F 04/06 00:35

→ want0617:我食量也很大，我都吃燙青菜吃到飽，都吃1大碗公25F 04/06 00:37
→ want0617:如果還嘴饞，就塞個芭樂進去，肚子一飽就沒問題啦 XD

推 LINNABA:看到原PO貼的每日菜單如果是我應該兩個禮拜就放棄了QQ27F 04/06 00:38

→ want0617:囧那不是我的每日菜單啦 XDDD 是明日菜單28F 04/06 00:41
→ want0617:我減肥的時候，陪伴我最多的是鹽水雞 XD 好像很不健康吼
→ want0617:我都吃小黃瓜、百頁豆腐(熱量高)、雞冠、四季豆、雞翅
→ want0617:杏包菇之類的...有時候自己燙青菜燙很多來吃

推 LINNABA:!!?原PO自創的吃宵夜減肥法嗎 XD32F 04/06 00:44

推 sissy12:原PO好棒~可以問身高嗎? ^^33F 04/06 00:45

→ want0617:囧被發現了XDDD 因為我運動回來之後就很晚了34F 04/06 00:46
→ want0617:運動花好多時間，煮飯也是，晚餐幾乎都是8-9點才吃
→ want0617:我只有158cm 是個矮冬瓜，所以距離目標47kg 還有很長的路
→ want0617:其實我鹽水雞最愛點豬皮，我不敢說，怕被罵ˊˋ

推 sissy12:我以為妳很高耶~因為看起來比57KG瘦很多~一定是運動的功勞38F 04/06 00:49

→ want0617:我第二階段的減肥會吃的更健康、重訓也會加進來、有氧的39F 04/06 00:51
→ want0617:強度也會提高，希望可以瘦的健康，大家一起努力!!!
→ want0617:應該是因為黑色衣服比較顯瘦，我體脂肪很高，要好好努力

推 halulu:豬皮好好吃膽固醇～～～～～（遠目）42F 04/06 00:58

→ want0617:大驚!!我知道我的膽固醇破表怎麼來的了!!阿門我不敢了!!43F 04/06 01:00

推 halulu:皮類食物都是可怕膽固醇可是我超愛T_T44F 04/06 01:02

推 wusalt: 100分!!!!!45F 04/06 01:08

→ want0617:我現在總膽固醇212 三酸甘油脂43 高膽84 低膽11546F 04/06 01:08
→ want0617:w版友是說我膽固醇破表 100分嗎!? XDDDDDDDDD
→ want0617:那 ha版友你膽固醇有破表嗎? 或是應該要怎麼控制他ˊˋ

→ sissy12:豬皮把油脂刮掉的話~應該還好吧?膠原蛋白不是嗎~:P49F 04/06 01:11

→ reneeviolet:我的總膽固醇174 三酸甘油脂63 飯後血糖7050F 04/06 01:13
→ reneeviolet:不過我C.P.K.異常...有255...有誰知這是啥？= =a

→ want0617:我是聽醫生說三酸甘油脂跟短期內的飲食有比較大的關係52F 04/06 01:17
→ want0617:你是測飯後血糖? 只有70? 你沒有空腹去喔?
→ want0617:總膽固醇如果低於200 應該就不用緊張吧?! 我猜的^^"

推 halulu:我爆很久啦XD 不過是家族關係XD TC 26X TG跟 HDL忘了55F 04/06 01:19

→ want0617:豬皮有把油脂刮掉.聽說就算只有豬皮的話還是熱量頗高56F 04/06 01:19

→ halulu:LDL 168的樣子吃過降血脂的藥物飲食改變+運動醫生說的57F 04/06 01:19

→ reneeviolet:我餓到受不了，喝了杯鮮奶和餅干才去量XD58F 04/06 01:19

→ halulu:要少吃皮類啊我就喜歡雞皮豬皮咩T_T59F 04/06 01:20

推 icyedge:感謝您的分享讓想減肥的人更有動力！60F 04/06 01:20

→ want0617:ha版友，你這麼愛吃皮類，還把過錯推給遺傳 (指)XDDDDDD61F 04/06 01:20

→ halulu:我後來吃藥+運動+飲食把TC跟LDL降到 243 跟14X...62F 04/06 01:21

→ reneeviolet:我戒不了海鮮和皮類...Orz63F 04/06 01:21

→ halulu:後來因為種種原因所以沒有繼續看64F 04/06 01:21
→ halulu:我爸跟我妹不吃皮也爆兩百三阿~_~
→ halulu:我可沒有胡推一通瘦巴巴的也是高血脂症運動飲食都控制咧

→ reneeviolet:LDL和tc是啥？67F 04/06 01:22

→ want0617:LDL是低密度膽固醇(壞的)HDL是高密度(好的)68F 04/06 01:24

→ halulu:低密度脂蛋白總膽固醇（TC）69F 04/06 01:24

→ want0617:高的越高越好，低的越低越好(是這樣嗎?)70F 04/06 01:24

推 dcop:完全沒瘦到肌肉耶~~超級羨慕的!!!!!!71F 04/06 01:24

→ want0617:其實我第二次測量INBODY的時候超害怕的，我怕我都瘦錯72F 04/06 01:25
→ want0617:好險肌肉還在XDDD 但是我想更好，希望我會認真練 ^^"

→ halulu:繼續加油咧!!74F 04/06 01:26

→ reneeviolet:Keep going...75F 04/06 01:27

→ want0617:那我還可以吃豬皮嗎 (遠目) XDDDDDD76F 04/06 01:30

→ reneeviolet:口以，當然口以（不負責講座）77F 04/06 01:31

→ want0617:好壞XDDDDD 這樣我可能沒機會來PO第二階段的成果了!!78F 04/06 01:32

→ reneeviolet:凌晨不去睡.代謝變差就不能來PO第二階段的成果了!!79F 04/06 01:36

推 lerayonvert:推80F 04/06 01:37

推 p78533578:肌酸磷化酶(CPK)81F 04/06 01:39
→ p78533578:是甚麼正在研究

推 halulu:偶爾吃我想應該可以吧....我家路口沒賣雞皮了我超傷心...83F 04/06 01:42

→ want0617:我也正在想明天很多事要做，還要去運動，要去睡拉XDDDD84F 04/06 01:42

推 p78533578:好像跟心肌有關......心肌損傷或缺血。85F 04/06 01:42

→ want0617:雞皮真的不要吃啦!!!! 豬皮還有膠原蛋白可以拿來說嘴86F 04/06 01:43
→ want0617:P大魔王我想詢問，如果我手臂都沒力，我想練胸大肌，但
→ want0617:是推沒幾下手就開始抖了，胸部還沒感覺這樣怎麼辦ˊˋ
→ want0617:我有聽說是因為胸大肌比較大塊所以還沒感覺累，二三頭比

→ p78533578:做輕做多慢慢感覺胸肌出力。90F 04/06 01:46

→ want0617:較小，所以一下子就沒力了..91F 04/06 01:46

→ p78533578:或者你用機器做飛鳥。92F 04/06 01:47

→ want0617:我如果自己空做(沒做機器)，可以感覺到胸大肌在動，但是93F 04/06 01:47

→ p78533578:不是這樣子說吧。XD是因為手比較常用。妳現在只會用手94F 04/06 01:47

→ want0617:一上機器就覺得手好吃力，每次都是這樣才放棄，因為我看95F 04/06 01:48
→ want0617:不到訓練的成果，就懶的去了 ˊˋ 都只做有氧

→ p78533578:啞鈴重量可以換嗎？再換輕一點的阿。97F 04/06 01:49
→ p78533578:換一個可以做很慢很慢的，然後以十五下為極限目標。

→ want0617:我是做器材的，手臂成L形往中間夾的那種，啞鈴比較好嗎?99F 04/06 01:50
→ want0617:我都是15下4組，到第四組就狂抖，夾不太起來
→ want0617:啞鈴是不是要躺在一個斜板上面做? 兩手大字型夾道中間來

推 p78533578:雙手打開的是叫做飛鳥的動作。102F 04/06 01:53
→ p78533578:啞鈴會比較好阿，自由度大，你可以比較容易抓感覺。

→ want0617:哈哈感謝P大我會努力看看，有問題我會去肌肉版爬文的^^104F 04/06 01:54

推 p78533578:器材你可以調整一下，不要開始角度是九十度105F 04/06 01:57
→ p78533578:就是手會從L型在往下壓一點從V開始。
→ p78533578:(有點難講......)

→ want0617:L型變成V型..... L....V.... 我好難想像ˊˋ108F 04/06 02:03
→ want0617:感謝P大的講解，我想我還是從啞鈴開始好了，不要占用機器

→ awoorog:HDL 最好維持在40~60 至於CPK是肌肉有受傷時會出現110F 04/06 02:16

推 p78533578:長知識！！所以我做重訓我的CPK值一定都是過高囉。XD111F 04/06 02:24

推 starsailor:厲害！Fitness板的好模範！麻煩也去隔壁BB板教育大眾112F 04/06 02:29

→ want0617:大家都還沒睡阿 XDDD 代謝代謝!!! PO完文整個很興奮113F 04/06 02:33
→ want0617:期待明天的到來，運動真的好開心阿!!!! 好像吸毒(無誤)XD
→ want0617:隔壁BB版好像性質不太一樣 ^^ 其實我也蠻想擦緊身霜的...

→ starsailor:運動會產生腦內啡啊，的確是會越來越上癮。XD116F 04/06 02:38

→ want0617:嗯嗯我每次運動都超期待腦內啡的到來，跳有氧跳到一半117F 04/06 02:41
→ want0617:還會情不自禁的微微笑呢.. 好變態 XDDDDDD 運動超開心

推 irina:好棒喔恭喜你喔~119F 04/06 03:20

推 kusobike:超厲害~~~120F 04/06 03:52

推 claire0212jp:恭喜你!!121F 04/06 04:35

推 faxd:原PO好漂亮122F 04/06 06:32

推 praina:瘦下來好正喔!!努力學習原PO的毅力....123F 04/06 07:12

推 yinging025:原PO吃我們這裡的素食不覺得很油嗎...@@"?124F 04/06 07:55

推 zzjessica112:水喔...恭喜原po....很有毅力125F 04/06 09:02

→ want0617:我前幾天去吃過一次台科大素食，那是在自我放棄的狀態126F 04/06 09:15
→ want0617:我還不小心點了橘色的炒飯，我的菜就只剩下三樣了ˊˋ
→ want0617:如果真的很油的話(炒的菜跟燙的菜熱量天壤之別)我會過水

※ 編輯: want0617 來自: 123.193.30.100 (04/06 09:36)

推 higine:瘦下來變的很漂亮耶眼睛變大好多看起來不是化妝的關係129F 04/06 09:28

推 yuyuoo:推，越來越正了。持續下去會有好結果的130F 04/06 09:47

推 liinlisa:上面提到說cpk是肌肉損傷時會有的所以說重訓是不是容易131F 04/06 09:52
→ liinlisa:高呢? 不知這樣想對不對強者請解說:P

推 axlxyz:給個小建議,以你的運動量建議熱量不要低於1600133F 04/06 09:56
→ axlxyz:因為沒看到你平常的菜單,不過建議只要油脂稍避免就好
→ axlxyz:澱粉跟蛋白質維持一般正常人的量(甚至蛋白質可以多一點)
→ axlxyz:接下來這段時間要長肌肉,以及維持習慣,飲食足夠很重要囉
→ axlxyz:另外建議以體脂率當作目標,47KG的話表示肌肉根本沒增加

推 kiyung:推138F 04/06 10:00

→ axlxyz:以50KG,體脂率20%當標準吧(減8KG脂肪長1KG肌肉)139F 04/06 10:02
→ axlxyz:最後說聲恭喜,看你的體態還有INBODY數據,應該是健康的減肥

→ want0617:我本來都是吃1400卡左右，我這兩天有空把菜單PO上來給大141F 04/06 10:05
→ want0617:家鞭XD 因為昨天太晚了，從9點多開始找照片，到寫好已經
→ want0617:12點了 XD 沒有把全程的方法交代清楚，我知道體脂率最準
→ want0617:我也以體脂率24%為目標(原來要20%唷?!好!!那我就改成20%
→ want0617:會說是47kg，純粹是因為看到網路上減肥的女生158cm大多42
→ want0617:42kg，我怕我自己沒辦法到那個體重，所以以47kg作標準，
→ want0617:我還怕47kg看起來還是很油ˊˋ，都忘了減肥的初衷是要

推 axlxyz:哈哈,20%是高標準了啦,何況如果還要長肌肉148F 04/06 10:09

→ want0617:是要降體脂，感謝ax大的提醒 ^^ 50公斤耶!! 好開心149F 04/06 10:10

→ axlxyz:減到47KG,如果不是減到肌肉,那體脂率都低到18%了150F 04/06 10:10
→ axlxyz:所以會建議你以50KG當標準就足夠了(其實體重不是問題)

→ want0617:對麻(失落) 原來20%真的是高標準，我沒有20%的概念152F 04/06 10:11

→ axlxyz:順便給一些愛亂編體脂率數字的人,好好看一下原PO的相片吧153F 04/06 10:11

→ want0617:因為這社會上還是充斥用體重來看身材，我就沒辦法想像154F 04/06 10:12
→ want0617:體脂24% 20% 18% 的感覺，但是我不要瘦巴巴的18%

→ axlxyz:158/68,寫說體脂率28%,真的是鬼才相信156F 04/06 10:14

→ want0617:我想要是女生身材的體脂(有胸、有腰、有翹臀、手臂有線條157F 04/06 10:14
→ want0617:哈哈我體脂超高的，我每次看到大家寫158/6X 體脂28%
→ want0617:我都好羨慕，甚至很擔心我自己是不是快中風了..體脂好高
→ want0617:YA 謝謝ax大~ 原來我不用真的減到4x公斤，離目標又近了點

推 axlxyz:放心,我看過163/52 體脂率20%的女生,窈窕又曲線有致喔!161F 04/06 10:17

→ want0617:聽健身房的教練說，女生長1kg的肌肉要練3個月阿?我都老了162F 04/06 10:17
→ want0617:YA!! 這樣我又燃起熊熊的烈火啦!!! 夏天!!比基尼我來啦!

→ axlxyz:呵所以不給你太高目標,其實你本來的肌肉量應該不少了164F 04/06 10:18
→ axlxyz:(我是過來人因為胖的時候本來就像在做重訓

→ want0617:可是我去做重訓，我都覺得手很沒力，我的背和腿比較有力166F 04/06 10:20

→ axlxyz:所以肌肉量相對多,只要用營養跟運動維持住,脂肪夠低時167F 04/06 10:20

→ want0617:推!! 胖的時候本來就是天天在重訓，那我改用手走路好了XD168F 04/06 10:20

→ axlxyz:就會變很好看的加油169F 04/06 10:20

→ want0617:感謝你 ^^ 我會努力把肌肉量提升的!!170F 04/06 10:22

推 axlxyz:順帶一提,女生體脂多通常是皮下脂肪多,尤其是年輕女生171F 04/06 10:29
→ axlxyz:主要是影響體態,健康還沒有重大影響(不過當然還是低點好)
→ axlxyz:至於會像妳認真去量並了解體脂率意義的人,少的很
→ axlxyz:板上有些亂寫的數字不用管,你照這個進度走下去.
→ axlxyz:肌肉就會高出一般女生了,也會有你想要的翹臀囉

→ want0617:我很愛找資料.我想把時間花在最有效率的方法，才會有成果176F 04/06 10:32
→ want0617:科科，我本來就是翹臀掛的..只是怕我的胸部流掉~囧
→ want0617:不然我怎麼把肌肉都"福克斯"在胸大肌的訓練 XDDDD
→ want0617:下半身只要有運動都會用到(跑步、有氧課程、游泳..)
→ want0617:我比較不擔心下半身的變化，反而是手臂的線條和胸大肌
→ want0617:我比較在意，應該說害怕 ˊˋ

→ axlxyz:手臂重訓應該很容易練到才是,只是時間不夠啦182F 04/06 10:44
→ axlxyz:跟長期被體重還有走路跑步重訓的腿相比...慢慢來吧
→ axlxyz:手做重訓容易沒力的話,先做低重量高次數把肌耐力練起來
→ axlxyz:否則其他都白搭.不過還是去肌肉沙攤版爬文吧,那裡高手一堆

推 canary:我要像你看齊!!!!!!!!!!!!186F 04/06 11:02

推 benka:體脂肪48%跟32%是量錯吧一半是脂肪...187F 04/06 11:03

→ liinlisa:想問ax大 158/68 體脂28%為何不合理壓?188F 04/06 11:04

→ want0617:體脂肪48%我真的有看過 @@"大概就是70kg還沒減肥時..189F 04/06 11:05
→ want0617:不過我都把它當作參考啦，又不是要賣錢的..不用這麼在意
→ want0617:只要體脂率有慢慢下降就好了 ^^
→ want0617:158/68體脂28%應該也是有可能吧，可能身體肌肉量多or水多
→ want0617:只是一般人(非運動員)158/68的體重應該是體脂率超過35%

推 wavy:本來我減肥到現在有點惰性了~~原po的網誌又讓我升火了耶~~194F 04/06 11:51
→ wavy:謝謝您喔~~~~瘦的很漂亮再依起加油喔^^

→ liinlisa:所以是說常理上壓(果然有在運動非常人XD196F 04/06 12:04

推 SEzter:瘦的漂亮!!!完全看不出有57kg 反而覺得身材好好197F 04/06 12:12
→ SEzter:原po的運動菜單真的好有毅力啊!!!!

推 idis:是之前代買刷具的W大耶~恭喜你!瘦得健康又漂亮!199F 04/06 12:20

→ want0617:運動菜單是初期兩個月有動力的時候才這麼拼命XDDDD200F 04/06 12:37
→ want0617:現在幾乎不可能那樣做了 ˊˋ 減肥的動力好難找阿

→ p78533578:買一件妳穿不下且非常貴的洋裝當動力。(誤)202F 04/06 12:39

推 saturnangel:瘦下來好可愛!203F 04/06 12:41

→ want0617:我現在最大的樂趣就是套上70公斤時的牛仔褲玩袋鼠跳XDDD204F 04/06 12:48
→ want0617:我也想買小一號的衣服來激勵自己，但是很怕有魔咒XDDDDD
→ want0617:買了之後體重就開始背道而馳怎麼辦XDDDD
→ want0617:以前都不敢去五分埔，跟朋友去五分埔都是當粗工扛衣服的
→ want0617:現在去五分埔至少可以看一般的衣服(小小的短T還是穿不下)

推 p78533578:我要把T-shirt塞滿才要進入下一件。(到現在還是同一件)209F 04/06 13:07

→ want0617:因為你是要變大，我是要變小阿!! 不一樣的啦! 哇哈哈210F 04/06 13:08
→ want0617:可以問P大你的體脂率有多低嗎?

推 ranyea:看起來只有四十幾公斤而已~XDD212F 04/06 13:17

推 Mizuky:是手作版的小姿老師!! 加油加油!!213F 04/06 13:18

推 ilove1530:-----------------瘦下來真的變漂亮了-----------------214F 04/06 13:38

推 axlxyz:版上爬文可以知道有個指數叫FFMI,是衡量肌肉發達程度215F 04/06 13:48
→ axlxyz:158/68的FFMI差不多是21,相當於一般歐美大學男生的典型
→ axlxyz:而事實上女生長肌肉又比男生困難許多,我練了一陣子
→ axlxyz:167/65 體脂率14%FFMI都才20.5左右,除非你是長期重訓的女生

推 p78533578:十五左右。219F 04/06 13:51

推 liinlisa:那我知道上次測退步到19.x 之前更瘦點約20.x 果然...220F 04/06 13:52

→ axlxyz:不然你要跟我說158/68 體脂率只有28% 那已經是個肌肉女了221F 04/06 13:52

→ liinlisa:我是歐美男大生 (誤)222F 04/06 13:52

→ axlxyz:http://ppt.cc/24LI 這是我最近照的貧弱的肌肉223F 04/06 13:53

→ liinlisa:我161/68(有時69) 體脂28% (前提我運動也有兩年了224F 04/06 13:53

推 p78533578:但相簿中是個胖子，最近才開始控制到十五，還要努力。XD225F 04/06 13:54

→ axlxyz:順帶一提,一般3000塊的體脂計多少會有誤差226F 04/06 13:55
→ axlxyz:我的經驗是比起INBODY低估2%左右,因為我用電阻是體脂計測
→ axlxyz:已經是12%了,但我看我自己的身材就知道沒這麼低
→ axlxyz:anyway跟體重數字一樣,這都不是很重要,只是要了解它對身材
→ axlxyz:還有健康的意義,不要隨便輕忽就好

→ liinlisa:上面的數據是inbody的但我依然是個胖子我也知道q___q231F 04/06 13:57
→ liinlisa:尤其現在外面女生都好瘦我只好自爽在練肌肉線條上

→ axlxyz:呵那你運習慣應該不錯喔!其實我想應該胖不到哪裡去233F 04/06 13:58
→ axlxyz:不要太拘泥於體重數字了

→ liinlisa:結果我根本就是又胖又撞(誤) 瘦子隨便體脂都好低壓(泣235F 04/06 13:59

→ axlxyz:別這樣想,健康的瘦下來以後,你一定會喜歡你現在這些肌肉的236F 04/06 14:00

→ liinlisa:我停滯好久了(我在版上也說嘴好久了XD) 我想我活該愛吃237F 04/06 14:01
→ liinlisa:其實還是稍微看的到線條不過加上上面的脂肪!!!!
→ liinlisa:http://tinyurl.com/yj3bk8p 我說的161/68-69 fat:28%

→ want0617:li版友好厲害，你這不是一點點線條吧!! 這超強的!!女生耶240F 04/06 14:07

→ axlxyz:加油,持續下去我覺得看起來像一般女生的161/60左右241F 04/06 14:09
→ axlxyz:減脂到61KG,你的線條就會變的非常好看了
→ axlxyz:應該有覺得自己的臉不胖吧!所以體重不是問題啊
→ axlxyz:是啊樓上說的是...我要來加強重訓了Orz..都快被追過了

→ want0617:哎呀 ax版友，每個人要的不一樣，過的快樂就好^^245F 04/06 14:22
→ want0617:我只要我瘦下來以後還可以吃大餐，邊吃大餐邊運動維持住

→ axlxyz:給li版友.剛看了一下你其他照片,我覺得你身材還滿好看的247F 04/06 14:31
→ axlxyz:不要非瘦到什麼55KG不可喔(你的臀部已經比我女友小了)
→ axlxyz:他身高跟你一樣,體重輕你16公斤.....沒用的,不見得更好看
→ axlxyz:啊...我女朋友好可憐,最近一直被我出賣...
→ axlxyz:好好加強她的有氧跟重訓XD

推 simga:瘦下來好正喔~~252F 04/06 14:37

→ liinlisa:我也覺得ax大女朋友常被出賣XD 關於臀部我想應該是照片253F 04/06 14:44
→ liinlisa:假象壓XD 因為我買褲很常屁股合腰稍鬆還有大腿Q________Q
→ liinlisa:不過我覺得我放那張挺真實的啦其他照片應該抓假象居多XD
→ liinlisa:但說真的bmi這很真實別人都愛看這數字所以我都自暴自棄

→ want0617:BMI才不真實呢!! 最真實的不就是鏡中/照片中的自己嗎?257F 04/06 14:47

→ liinlisa:所以我還是去運動重訓當個又壯又胖的假歐美男大生(誤)258F 04/06 14:48
→ liinlisa:給原po:我說的真實是普遍大家都看這數字迷思很要命!!!

→ want0617:黑阿~ 所以我想說我要不要瘦到49，至少還是4X公斤260F 04/06 14:50
→ want0617:只是X很大很大而已 XDDDD

→ liinlisa:可以用騙的(誤) 但我都直接報真實體重然後說我胖子科262F 04/06 14:51

→ want0617:li版友的肌肉量這麼高，運動量也高，應該很好瘦吧?263F 04/06 14:51
→ want0617:是因為你食量也高嗎XDDDD 你不忌口的嗎?

→ axlxyz:呵....真是聽到100個女生覺得體重沒有4開頭就天崩地裂似的265F 04/06 14:53

→ want0617:我剛剛算了FFMI 我才17.X 我好遜ˊˋ266F 04/06 14:53
→ want0617:因為17X的女生都5X公斤，那我158的女生 5X公斤能看嗎ˊˋ
→ want0617:不要在誤導版友了 XDD 我知道要看體脂率拉以20%為目標

→ axlxyz:不會,你是女生,你這樣並不會太少,甚至還超過一般水準269F 04/06 14:54

推 winered:最後一張好漂亮!!我忍不住驚艷到"哇"了一聲~~270F 04/06 15:06

推 whitestripe:前途不可限量!! 這年頭女生有三頭是不容易的事271F 04/06 15:07
→ whitestripe:贊同ax大體脂再降低每個人看到你都會說"我的媽阿"

推 axlxyz:給li版友,如果看你其他包比較緊的照片,我會猜你57-58273F 04/06 15:09
→ axlxyz:我女友猜55,所以放心吧!你的體態看起來沒問題
→ axlxyz:不過當然可以再減一些啦,肌肉的話,你應該也知道要消掉不難
→ axlxyz:只是很可惜,又不見得比較好看啦!不怎麼建議減少就是了
→ axlxyz:原PO真不好意思,借你的文章聊了起來...

推 hkx:給原po鼓勵一下，第二階段會是個很辛苦的過程，我身邊有個例子278F 04/06 15:19

→ want0617:http://0rz.tw/cUMsh 我的目標!!我有他的7成就此生無憾了279F 04/06 15:20

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→ want0617:哈哈我也覺得第二階段很難，所以我才把照片整理好PO文280F 04/06 15:21
→ want0617:想藉著回想運動的快樂讓自己再找到減肥的動力

→ hkx:每天運動和飲食控制來到和原po相同的數字，然後體脂卡30%很久282F 04/06 15:22
→ hkx:她每天有氧做比我還兇，天氣好就出去跑一個小時
→ hkx:讓我深深感到女孩子真的不好減，難怪節食瘦身會當道(嘆)

推 cat1988416:好漂亮 ~~~ 這心得讓我有大大的動力啊~~~285F 04/06 15:25

→ want0617:hk大不要打擊我~~~~~~~ 嗚嗚嗚~ 我要出門運動了 XDDDDDDD286F 04/06 15:26

推 heath119:健康瘦就是要推287F 04/06 16:00

→ liinlisa:回原po:我也算不忌口即使我不太吃垃圾食物q___q288F 04/06 16:04
→ liinlisa:因為以前把自己逼太緊覺得不太開心還是想說先維持再說
→ liinlisa:每天運動一小時我都會說反正有閒不如拿去運動換健康
→ liinlisa:(這是我的情況不是是原po) 但常人女生會覺得很累不討好

推 qqpunpun:好羨慕喔= = 瘦下來真的變好多健康重要哦 = =我要加油292F 04/06 16:34

推 TiauEX:原po好棒!293F 04/06 17:18

推 almaafra:超厲害~瘦下來變很美耶!!294F 04/06 18:20

推 franciss:我注意到原Po晚餐沒吃澱粉........295F 04/06 18:27
→ franciss:(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)這樣的晚餐不OK

推 p78533578:有儲放就好了吧，我想這對原PO來說碳水的量是夠的。297F 04/06 18:47

推 lance1208:原PO是正妹298F 04/06 19:05

推 franciss:原po推文說是晚上去運動，所以說晚餐這樣是不行的299F 04/06 19:08

推 tonyshan:差....差好多300F 04/06 19:08

→ franciss:脂肪一定要在碳水化合物的存在下才會燃燒!301F 04/06 19:08
→ franciss:2010.3.9體重 60.1kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%
→ franciss:如果說持續運動+正常飲食七個月體脂肪不可能這麼高
→ franciss:要減脂而非減重，我建議原po晚餐至少吃半碗飯
推 franciss:想繼續瘦的話，千萬不能再減食物熱量了，反而要吃到基代

推 hisen:對呀原OP好可愛捏!!!要跟你學習!!!!!!!!!!!!!!!306F 04/06 19:17

→ want0617:我本來以為一天裡面只要有吃到足量的澱粉就好了^^"307F 04/06 19:22
→ want0617:請問是運動前那餐要吃到澱粉，還是運動後那餐? 還是每餐?
→ want0617:因為我的運動時間很不一定，我工作時間比較自由
→ want0617:我減肥到後期幾乎是放棄了，失去了減肥的動力囧

推 franciss:每餐因為你不可能晚餐不吃澱粉一輩子311F 04/06 19:25

→ want0617:前兩個月用100%的精力，中間兩個月每週運動消耗的312F 04/06 19:26
→ want0617:又在回家全部補回來>"< 後面的2-3個月就更少運動了

→ franciss:套用ax大的話「減肥其實是一種良好生活習慣的養成」314F 04/06 19:28

→ want0617:除了去 2.27-3.7 那個體驗營之外，我幾乎是放鬆狀態囧315F 04/06 19:28
→ want0617:如果可以每餐吃，那是最好的，我超愛吃澱粉類，只是怕吃

→ franciss:那你現在幾乎是靠少吃再維持囉? 一不小心放縱的話，你就317F 04/06 19:30

→ want0617:太多，吃了太多熱量，也可以用地瓜、馬鈴薯、玉米代替嗎?318F 04/06 19:30

→ franciss:再靠吃更少+狂運動瘦回來 (這樣等於你正在抑制食慾，319F 04/06 19:30

→ want0617:我現在都大吃大喝，後期如果沒去運動就少吃，有去運動就320F 04/06 19:31
→ want0617:運動+大吃大喝囧我會改進的

→ franciss:建議你慢慢增加澱粉量，讓你體重先維持61左右幾個月322F 04/06 19:33
→ franciss:先求穩定的體重，幾個月後想再減再說。不然會變泡芙族
→ franciss:你有沒有想過你的體脂為什麼這麼高? = =

→ want0617:泡芙族是說整個人都被脂肪佔據了嗎? 我的體脂......=.=325F 04/06 19:36

→ franciss:正確的減肥是要「規律」而我現在只看到你在亂減一通326F 04/06 19:38

→ want0617:我以為 9.23-39.4% > 3.9-33.2% 體脂重 26.3kg >19.9kg327F 04/06 19:38

→ franciss:一下吃少吃多人體會啟動類似饑荒的反應，體脂就居高不下328F 04/06 19:39

→ want0617:已經有進步了，就沒有太去研究還這麼高的體脂率329F 04/06 19:39

→ franciss:你的體脂確實有下降，這是運動燃燒熱量必然的結果330F 04/06 19:41
→ franciss:如果你飲食更正確，體脂會降更快加油!相信你可以的

→ want0617:我會努力做到規律的飲食和運動的!! 感謝你，澱粉我來啦!!332F 04/06 19:43
→ want0617:偷偷問平均一週可以吃幾次 "放鬆餐" 1次?還是0.5次?
→ want0617:放鬆餐=1餐熱量約1000-3000卡餐廳吃到飽肚皮快撐破那種

推 lhm732626:恭喜你喔大家一起加油繼續減肥335F 04/06 19:50

推 ilove1530:一個月吃一次應該比較OK 不然沒多久吃一次336F 04/06 19:59

推 jonomore:超屌的!!!!!!!!!!337F 04/06 21:09

推 protagonist:恭喜！338F 04/06 21:17

推 penguin23:天阿我在原PO減肥前被原PO教學過手工藝課程耶!339F 04/06 21:19
→ penguin23:那時候還是肉肉的樣子現在變很正!!>///< 恭喜你

推 moxv:其實甲亢有影響吧，你原本體重就是60~65kg。甲亢剛控制時會341F 04/06 21:23
→ moxv:往上飆高十幾公斤，正常一段時間後自然會恢復到你原本體重
→ moxv:你體重本來就應該往下掉，再加上飲食控制跟運動

→ want0617:發現甲抗的時候已經68-69公斤了，然後吃藥大約半年344F 04/06 21:26
→ want0617:就不想吃了，之後再過半年才開始減肥，減肥後2個月回去
→ want0617:檢查，他就說數值正常，但是還是要保持愉快的心情。
→ want0617:變胖應該是因為畢業之後到四平商圈工作幾乎每天派克雞排
→ want0617:or富霸王豬腳飯囧反正變胖都是自己愛吃,我從不說什麼
→ want0617:易胖體質，遺傳XX 什麼鬼的，變胖就是好吃懶做 XDDDDDDDD

推 moxv:那個時候的飲食變化呢？我甲亢的時候一天可以吃下4個便當350F 04/06 21:31

→ want0617:...我不敢吃下4個便當，沒錢也沒那個勇氣351F 04/06 21:32

→ moxv:加兩份早餐...我現在正常了，要我再這樣吃等於要我命352F 04/06 21:32

→ want0617:我從發現甲抗到甲抗正常剛好1年，嚴格說起來只有認真吃藥353F 04/06 21:33
→ want0617:4個月，後面大約2個月幾乎是三天吃1次，然後就沒吃了
→ want0617:後面沒吃藥的時候，有時候會覺得精神亢奮or心跳很快
→ want0617:我真的覺得是運動讓我的甲抗正常，應該是因為身心愉快
→ want0617:我本來也想利用甲亢的高代謝率來減肥，結果他消失了..
→ want0617:這樣是好事啦，我只是事後諸葛，能變健康我超開心的

推 KarenW:超美的啦真棒^^359F 04/06 22:27

推 angthong:判若兩人@o@360F 04/06 23:36

推 ygupin:美女361F 04/06 23:44

推 usagirl:瘦下來超正的!!!!362F 04/07 00:35

推 irooo:W正的啊!!!!!!363F 04/07 00:44

推 akanokuruma:讚!364F 04/07 01:51

推 linda46:美女~365F 04/07 02:14

推 umr0917:這個有威366F 04/07 11:19

推 sandy69:有真相當然給推367F 04/07 15:15

→ vivasilence:差夭壽多...大嬸變正咩XDD...眼睛還變大了=口="368F 04/07 16:16

推 hotline1234:大嬸你真的好正！要繼續hold住喔！369F 04/07 17:34

推 euphony4u12:你變超級正!!!!!370F 04/08 01:19

推 sakima:加油！我也要變瘦371F 04/08 11:16

推 debris:也太正...372F 04/08 13:15

推 gimi2000:超強!看完一整個動力都上來了!373F 04/08 14:35

推 gibson72:正妹~照過來374F 04/08 16:02

→ liinlisa:fitness版難得有文章快要推爆了!!!!!!!375F 04/08 16:10

推 lionsy:不推對不起自己...讓它爆~讓它爆~376F 04/08 21:10

推 augustgirl:老師好正＞／／＜（雖然只上過一次毛線課~~~)377F 04/08 21:57

推 claire0212jp:嗚嗚我也要跟你一樣~~~378F 04/09 00:00

推 liinlisa:pushhhhhhhh 爆379F 04/09 00:24

→ want0617:感謝大家的推文，我真的沒想到會這麼多人推 ^^"380F 04/09 00:47
→ want0617:真的差很多嗎ˊˋ 那我該哭還是該笑以後怎麼素顏出門

推 reneeviolet:再來搞不好有整型醫院要找你代言XD382F 04/09 00:50
推 reneeviolet:爆了耶美女XD
推 reneeviolet:再推

→ want0617:你推上癮喔 ˊˋ 趕快睡覺啦代謝代謝!!385F 04/09 01:11

推 hkx:禮拜五了，準備要放假了興奮睡不著(滾動)386F 04/09 01:30

推 reneeviolet:臨睡前再來補推一下 (滾動+1)387F 04/09 01:56

→ want0617:大家果然...都沒在管代謝的 XDDDDD 我睡到現在 XD388F 04/09 11:04

→ reneeviolet:你真好命，我再怎樣晚睡，七點最晚八點都得跳下床Orz389F 04/09 14:05

推 shena30335:瘦的健康真的很重要感謝分享原PO瘦下後很美喔390F 04/09 16:32

推 aries1985:有看有推391F 04/10 22:24

推 withkeynes:good!!!!!!!!392F 04/13 23:57

推 jttloveyh:哇哇哇哇哇推推推推!!太強大了!!393F 04/26 10:01

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com394F 06/12 07:36
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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