※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-02 21:17:13
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 時間不夠完成菜單
時間 Sun Aug 2 00:53:54 2020
大家好
最近發現有些健身APP有提供健身菜單
可以供像我這種小白，有方向性的訓練
可是卻碰上一個問題
我每天能分配的運動時間大概是一小時
可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組
在沒辦法拉長時間的情況，各位認為怎麼做好呢?
1.將一天的菜單分成兩份
2.降低動作強度，加快完成速度
3.只挑自己想要的動作做
4.其他
另外有些動作在執行時，也碰上一些困難
例如啞鈴臥推強推要用胸部的力量去推
但我怎麼都感覺是手臂用力手臂酸?
很難感受到胸部力量的作用
或是懸垂舉腿要用腹部抬起腿
但我光是掛在桿子上就用盡臂力
要用腹部的力量，不晃動地抬起腿來根本辦不到
是我的姿勢錯誤，還是臂力根本不夠支撐動作呢?
--
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※ 文章代碼(AID): #1V9Puh66 (MuscleBeach)
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推 : 三頭太差，慢慢練，三頭起來就會有感了1F 08/02 01:01
推 : 試試姐夫的六分鐘系列2F 08/02 01:05
推 : 多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試3F 08/02 01:21
→ : 臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶
→ : 掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不
→ : 行再下來 一天五組 每天做 就會進步
→ : 臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶
→ : 掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不
→ : 行再下來 一天五組 每天做 就會進步
推 : 是總組數14組還是14種動作啊？7F 08/02 01:27
推 : 14種也太可愛8F 08/02 01:38
推 : 14種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎9F 08/02 01:42
推 : 練超級組10F 08/02 02:04
→ : 現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完11F 08/02 02:12
→ : 在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的
→ : 想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成
→ : 在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的
→ : 想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成
推 : 一小時只能8組？14F 08/02 02:49
推 : 那個，通常是一個動作3至6組，再看幾個動作15F 08/02 03:08
→ : 你14組動作讓大家“霧煞煞”
→ : 另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或
→ : 三頭有空再補
→ : 多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三
→ : 項吧
→ : 至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲
→ : 多少?”
→ : 你14組動作讓大家“霧煞煞”
→ : 另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或
→ : 三頭有空再補
→ : 多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三
→ : 項吧
→ : 至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲
→ : 多少?”
推 : 去看三健客的沒時間系列23F 08/02 05:38
推 : 2,324F 08/02 07:00
推 : 我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了25F 08/02 09:42
推 : 剛起步，降重，一步一步來26F 08/02 10:20
推 : 用輕重量做，感受肌肉出力，一樣會讓你的肌肉酸痛27F 08/02 10:30
→ : 先練大肌群主項目，有空再跑完整菜單28F 08/02 11:26
推 : 感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD29F 08/02 12:31
推 : 如果是指14種動作，1小時練不完正常吧，個人練一天7種，30F 08/02 13:41
→ : 一種做3組含休息時間就要1小時左右了。
→ : 推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？
→ : 一種做3組含休息時間就要1小時左右了。
→ : 推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？
推 : 只是為了完成菜單而已，感受跟強度都不重要？33F 08/02 16:28
推 : 你練這麼多組幹嘛？34F 08/02 17:29
推 : 這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊35F 08/02 18:27
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