※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-03 16:42:16
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 硬舉容易受傷
時間 Mon Aug 3 13:35:17 2020
各位巨巨好
今天是我開始健身以來第三次硬舉傷到腰了
每次都在同一個地方
就是腰部連接臀大肌的部位
非常苦惱
請問有什麼可以硬舉不受傷的辦法嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 155.69.174.63 (新加坡)
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推 : 找個教練診斷修正阿1F 08/03 13:37
噓 : 不要練 就不會受傷了2F 08/03 13:38
→ : 不用擔心 以後你只剩看復健科 沒有受傷的困擾了3F 08/03 13:41
推 : 改臀推和山羊挺身4F 08/03 13:45
推 : 降重吧 不要做那麼重5F 08/03 13:47
推 : 圓背了！6F 08/03 13:47
我覺得很有可能
可是我柔韌並不好，重量加上去之後會不自覺圓背
有沒有改善的方法？
推 : 你的問題應該是要找教練吧= = 吃太多下背了7F 08/03 13:49
→ : 不然就是不要練硬舉
→ : 不然就是不要練硬舉
推 : 找教練9F 08/03 13:53
→ : 誰知道你動作怎麼樣？11F 08/03 13:54
推 : 六角槓12F 08/03 13:56
噓 : 當我們神仙隔空抓藥！？13F 08/03 13:56
噓 : .............14F 08/03 14:00
→ : 核心要穩，背要平。不過還是請教練幫你看比較準確。15F 08/03 14:01
推 : 中軸穩定 四肢發力就會好了16F 08/03 14:03
※ 編輯: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 14:05:00推 : 六角槓+117F 08/03 14:08
推 : 不要硬舉18F 08/03 14:10
→ : 影片看動作 或是 不要練19F 08/03 14:14
推 : 改成相撲硬舉，先練習髖鉸鏈20F 08/03 14:24
→ : 哪個部位90%是蝦子硬舉21F 08/03 14:25
→ : 然後傳統做不好，相撲也不會好到那裡，相撲很吃技巧
→ : 然後傳統做不好，相撲也不會好到那裡，相撲很吃技巧
推 : 你自己有錄起來看自己硬舉的姿勢嗎23F 08/03 14:26
→ : 你就舉不動阿 重量不要加不就好了？愛面子受傷怪誰24F 08/03 14:33
對不起，我反省
哭哭
推 : 先從六角槓開始練啊25F 08/03 14:37
健身房沒有欸
推 : 請做好功課後找專業教練 不然就不要舉 自己看yt上網看別26F 08/03 14:37
推 : 只少拍個影片吧，你正常舉完是不是下背很緊?27F 08/03 14:37
→ : 人久了就是會這樣 看起來好像都很懂但根本不知道自己錯在28F 08/03 14:37
→ : 哪
→ : 哪
推 : 舉空槓就不會受傷30F 08/03 14:43
噓 : 找教練31F 08/03 14:45
噓 : 自己追重不知道了嗎？32F 08/03 14:47
→ : 影片先貼上來33F 08/03 14:51
推 : 正常就不會受傷阿 你怎麼玩得34F 08/03 14:52
→ : 受傷你就乖乖找教練
→ : 受傷你就乖乖找教練
推 : 六角槓啊 舒服36F 08/03 14:58
推 : 腰帶37F 08/03 15:05
→ : 我說圖呢38F 08/03 15:06
※ 編輯: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 15:08:31推 : 想像臀大肌 也就是屁股先出力把槓頂起來39F 08/03 15:17
推 : 那你不要做硬舉 換別的動作練啊40F 08/03 15:22
→ : 我剛學就想硬舉也是受傷 請個教練渡過新手期吧41F 08/03 15:27
推 : 練六角槓就好42F 08/03 15:28
→ : .......43F 08/03 15:32
推 : 有條好腰帶真的有差!44F 08/03 15:45
噓 : 練不動 硬要舉>硬舉 我覺得你沒練錯啊 繼續操壞身體45F 08/03 15:48
→ : 動作都還沒熟練戴腰帶???我不懂QQ46F 08/03 15:56
推 : 確實應該先把動作做對再說47F 08/03 16:08
推 : 做不夠重48F 08/03 16:35
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