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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-07 12:41:07
看板 MuscleBeach
作者 faechai5566 (肥宅56)
標題 [討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩
時間 Thu Aug  6 22:52:26 2020

小弟有個朋友 最近臥推有點卡關

同一個重量一直上不去

而且還有慢慢退步的跡象

之前問過幾個wg的巨巨和教練

都是建議多做一些肩推之類的

對臥推時的穩定度會比較好

可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助

就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的

但可能做臥推會都吃三頭 練胸的效果就差很多

各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.77.118 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VB1ai5l (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596725548.A.16F.html
→ STi2011: 不能都多練嗎?1F 08/06 22:54
推 kuninaka: 背2F 08/06 23:04
推 ghostforever: 體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主?3F 08/06 23:09
→ ghostforever: 有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎?
推 dogbydog: 退步? 過度訓練  休息不夠 營養不良?5F 08/06 23:14
推 quercia03: 看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧6F 08/06 23:21
推 hsiaosonny: 背7F 08/06 23:23
→ roshia: 三頭8F 08/06 23:32
→ Trippinglove: 你484沒練背9F 08/06 23:33
推 Ethan45: 看哪裡弱就加強哪裡10F 08/06 23:38
推 jolex529: 上半身全部都要練11F 08/06 23:46
推 curtis7248: 窄握臥推或雙槓操爆啊12F 08/06 23:49
推 curtismaniac: 講真的 肩推正相關程度個人認為最低 肩推整段的動作13F 08/07 00:05
→ curtismaniac:  在臥推上只有水平地面位移的那一段 我覺得比較雞肋
→ curtismaniac:  不如花更多時間好好練胸跟三頭 小弟臥推125 肩推1r
→ curtismaniac: m大概才55吧XD
推 aggressorX: 肩推或側飛鳥吧17F 08/07 00:13
→ csluling: c大你的肩膀是不是沒認真推XD18F 08/07 00:32
推 wedman: 我想到之前有一篇說臥推卡關求解 然後他推16019F 08/07 00:35
→ joker2340: 推樓上，笑死20F 08/07 00:42
→ joker2340: 不過最直接的解法就是哪一段弱就加強哪段，底部是胸背
→ joker2340: 結束終點是三頭
→ joker2340: 還是你要試看看神奇的f=ma解法
→ joker2340: https://youtu.be/OURYZeVHFDo
推 adaplant: 敘述不明確 難以判斷 來問線上的意見 好歹上個影片25F 08/07 03:24
推 rizzo123: 下方行程吃胸背，怎麼全部行程都吃三頭？26F 08/07 06:10
推 drinkmywater: 其實腿也要… 除非你只做孤立27F 08/07 06:53
推 helloman: 肩推跟臥推 怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半 哈28F 08/07 07:33
推 michael26: 說明不夠多 你要知道是哪一段行程卡住 就加強那一段使29F 08/07 08:22
→ michael26: 用到的肌群做訓練
推 p23j8a4b9z: 通常都是三頭爛啦 畢竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段31F 08/07 08:42
→ p23j8a4b9z: 我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多
推 ccufcc: 練到封頂了33F 08/07 08:47
推 yy810516: 背>>>肩>三頭34F 08/07 09:12
推 Inland: 之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ35F 08/07 09:20
推 ccl007: 背 可以做做看暫停式握推36F 08/07 10:01
→ sumton: 臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的37F 08/07 10:16
→ sumton: 時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆
推 kuninaka: 肩推技巧和臥推畢竟不同39F 08/07 10:19
推 john52795: 背40F 08/07 12:20
推 et00211: 背跟三頭很重要41F 08/07 12:32

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