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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-16 21:14:08
看板 MuscleBeach
作者 godgan (大俠巴西龜)
標題 [問題] 做個有氧體重就掉還要繼續嗎
時間 Sun Aug 16 11:33:05 2020



最近穩定的增肌中
月初63.9,一直到昨天早上量是65.2
大約兩個禮拜的時間
想說進度應該還不錯
但因為我不只是想變壯
我還想變強
可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好
不然可能會掉肌肉
所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步
大約跑5k半小時左右
跑前有量體重大概是65.8
結果今天早上一量體重又掉回64.4
請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動
先專注增肌到自己目標體重?

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ejrq5785: 掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠1F 08/16 11:34
ejrq5785: 都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減
ejrq5785: 的是什麼?
godgan: 掉的是什麼?你真是一語驚醒夢中人4F 08/16 11:35
Astringent: 大部分是身體的水份居多吧5F 08/16 12:08
TGLiu: 比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念..6F 08/16 12:18
wj1009: 就流汗而已.....7F 08/16 12:28
wolf76er: 掉水分而已吧,我有氧光流汗前後體重可以差快2kg8F 08/16 12:30
helloman: 跑一次掉1公斤多 你閃電俠?9F 08/16 12:31
helloman: 我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@
howggyy: 你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一11F 08/16 12:35
howggyy: 次掉10幾公斤的肌肉嗎
aggressorX: 一般人要跑到掉肌肉應該要超拚的13F 08/16 12:43
AndrewWiggs: 體重短時間變化最大的應該是水吧14F 08/16 12:51
yanyan8852: 哪有這麼快,別瞎擔心15F 08/16 12:53
yanyan8852: 要看長時間的體態變化跟重量吧
ctct0513: 之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考17F 08/16 12:55
Dwccc: 只要重訓強度夠,就不會掉肌肉。除非你體脂很低。18F 08/16 13:02
Dwccc: 一天內體重的增減,多半是食物和水的重量。
Dwccc: 太長時間有氧,因為腦內啡的關係,會降低肌肉合成的速度,
Dwccc: 並不是掉肌肉。
afflect: 拉個屎都可以少一公斤(含拉尿),真的。22F 08/16 13:17
happytea331: 想太多了 水份而已23F 08/16 13:40
theta4719: 想太多吧 你確定掉的都是肌肉?24F 08/16 13:43
qwe123456460: 一直做看體重會不會變負的25F 08/16 13:44
beams156: 大便也可以少兩公斤唷26F 08/16 13:44
asd70208: 你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了,一個月量一次進27F 08/16 14:01
asd70208: 退步比較明顯,最好是固定時段、腳放的位子,量測比較準
asd70208: 。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了
Trippinglove: 我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD30F 08/16 14:32
xxtuoo: 自己嚇自己Zzz31F 08/16 14:36
leafgg: 前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉????32F 08/16 14:45
jojosie: 肌肉超難練 也沒那麼容易掉33F 08/16 14:57
epili: 繼續34F 08/16 15:34
MiniCaT20: 才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧.....35F 08/16 15:48
csluling: 你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了36F 08/16 15:49
hyde318: 你這只是水份跟胃裡東西在增減而已37F 08/16 16:05
getx105: 有足夠的營養根本不用怕,掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單38F 08/16 16:24
say29217074: 羨慕 怎麼吃的qq39F 08/16 17:07
ahadears: 我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水40F 08/16 18:38
ahadears: 流汗脫水 回去念三次
man30cm: 為衝馬拉松330,每天10km+假日23km,一年從83掉70kg42F 08/16 19:09
man30cm: 現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練,體脂沒啥變化
man30cm: 只有體重±1.5kg,但大多是水份而已

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