※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-16 21:14:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？
時間 Sun Aug 16 15:13:22 2020
因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題
醫生囑咐我不能負重訓練
另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯
用大腿去保護膝蓋
說一句自己找物理治療師，講完就跑了orz
小弟平常健身只練上半身
對腿部的訓練動作不甚了解
可以請問板上各位大大
平常有在做什麼無負重的訓練動作嗎QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.143.254 (臺灣)
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推 : 弓步蹲嗎，聽說葡萄糖胺對軟骨幫助不大你有吃嗎1F 08/16 15:16
醫生有說市面上的補品其實都沒什麼洨用，吃心安的※ 編輯: GGSuperInIn (39.9.143.254 臺灣), 08/16/2020 15:17:10
推 : 這個醫生根本沒在練吧2F 08/16 15:45
推 : 用自身體重就是負重了...3F 08/16 15:47
→ : 你可能要找有運動背景的醫生再評估
→ : 你可能要找有運動背景的醫生再評估
推 : 想到之前有個肥宅說他蹲180公斤，結果是說自己體重100+5F 08/16 15:56
→ : 負重80，加起來蹲180公斤
→ : 負重80，加起來蹲180公斤
推 : 弓步蹲走對我來說蠻有效的 我是在萵苣練腿完後會無負重7F 08/16 16:03
→ : 走草皮來回幾次 很有感
謝謝！→ : 走草皮來回幾次 很有感
推 : 先踩飛輪吧 大腿發力9F 08/16 16:04
推 : 後腳抬高蹲也不錯10F 08/16 16:13
推 : 後腳抬高蹲，不用負重就很有感11F 08/16 16:18
推 : 機械深蹲 注意膝蓋 中心先選在腳跟12F 08/16 16:21
→ : 機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議
→ : 找教練練二動硬舉
→ : 機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議
→ : 找教練練二動硬舉
推 : 推薦你先換一個自己有在訓練的醫生評估看看15F 08/16 16:24
推 : 先找物理治療師搞清楚什麼不當姿勢會磨損吧16F 08/16 16:28
推 : 單腳深蹲17F 08/16 16:33
→ : 單腿蹲不負重不等於雙腿蹲不負重喔！18F 08/16 16:33
→ : 膝蓋有傷的話，也許單腿蹲不負重你也承受不了。
→ : 不如做「雙」腿蹲不負重，會輕鬆一點。
→ : 空槓Leg Press也可以嘗試看看。
→ : 但有些Leg Press不知是沒上油還怎樣，空槓就很重了。
→ : 膝蓋有傷的話，也許單腿蹲不負重你也承受不了。
→ : 不如做「雙」腿蹲不負重，會輕鬆一點。
→ : 空槓Leg Press也可以嘗試看看。
→ : 但有些Leg Press不知是沒上油還怎樣，空槓就很重了。
推 : 復健式股四頭肌運動（這個站著坐著都能作 回診時問骨科23F 08/16 16:42
→ : 應該會教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步
→ : 蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應（用進廢退
→ : ） 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來
好的，謝謝，先從空手深蹲開始→ : 應該會教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步
→ : 蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應（用進廢退
→ : ） 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來
推 : 就找治療師或教練.....有時候不是特定動作不行而是錯的27F 08/16 16:43
問在場邊值班的教練這問題會很過分嗎XD沒買教練課推 : 瑜珈28F 08/16 16:48
推 : 等長 離心 向心29F 08/16 16:56
推 : 我也遇過健保醫院醫師聽到肌肉問題就打發我找物理治療30F 08/16 17:47
→ : 後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同
→ : 有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事
→ : 因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做
→ : 如果你不想找物治，那坊間其實已經有很多談無負重的書
→ : 只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉
→ : 但你的狀況特殊，也許那會很適合你
→ : 後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同
→ : 有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事
→ : 因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做
→ : 如果你不想找物治，那坊間其實已經有很多談無負重的書
→ : 只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉
→ : 但你的狀況特殊，也許那會很適合你
推 : 我單腿蹲腳背容易抽筋 後來買迪卡農深蹲彈力帶灰色強37F 08/16 17:53
→ : 度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的
→ : 度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的
→ : 附帶一提，物治所往往要醫師轉介單才會開始評估與診療39F 08/16 17:54
→ : 因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任
→ : 在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師
→ : 醫德是有點不足的，上次打發我的骨科我再也不會去了
→ : 儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分
麻醉風暴都真的...不過那個醫生滿熱心的，感覺是他真的不懂物治這塊→ : 因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任
→ : 在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師
→ : 醫德是有點不足的，上次打發我的骨科我再也不會去了
→ : 儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:05:33
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:07:15
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:02
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:22
推 : 不負重只是降低風險 你自重訓練動作差一樣是慢性自殺44F 08/16 18:11
→ : 建議找物治或懂的教練比較保險
嗚嗚嗚嗚我還想運動...我去找個物治好了..→ : 建議找物治或懂的教練比較保險
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:21:27
推 : 推文真專業46F 08/16 18:59
→ : 非常輕的leg raise高次數 讓股四頭充血47F 08/16 20:36
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