※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-01 19:43:50
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [閒聊] 健美健力練到最後都會變成練健康嗎？
時間 Mon Aug 31 22:25:25 2020
※ 引述《Scathach (紫色BBA)》之銘言：
: 最近回老家待了一陣子
: 睽違兩年跑到以前待的健身房運動
: 突然發現以前有提供我建議的大哥
: 於是上前打了招呼
: 相較兩年之前 他的體態真的消風不少(但還是很猛)
: 他說是因為發現自己的極限了
: 一開始還會想說要一直維持巔峰狀態
: 但慢慢覺得疲乏
: 也就不再要求重量 也不再強求體脂
: 轉向養生的健康練法
: 每次運動的時候最高70%重量來個6.7組
: 不會硬把自己逼到氣力放盡
: 練完之後輕輕鬆鬆 帶著近乎全滿的HP條去上班
: 其實這種狀況也不是第一次見了
: 滿多以前為了求一點進步而硬逼硬操自己的人
: 最後都有點看破紅塵的傾向 轉向養生模式
: 也不是說這樣不好
: 只是有點好奇 真的有在玩這項運動的人
: 到最後都會趨近於練健康嗎？
: 大家身邊親友的情形也是類似嗎？
這兩個月剛好也經歷這件事
看板上滿多前輩都有參加比賽經驗 順便來求解
七月初我一個健身小友 說要參加十月的比賽
但我們七月初時都算油 inbody都是15%左右
要把體脂刷到7-8%(最近夢多那樣?)
但我們七月初時都算油 inbody都是15%左右
要把體脂刷到7-8%(最近夢多那樣?)
他請了教練規劃了7-9月計劃表
訓練菜單 營養配置 有氧
小弟雖沒有要比賽 但一生沒有體脂低過12%
想陪他走一輪 試試看自己三個月能減到什麼程度?
小弟原來就算訓練量滿大的人 每次一個部位會練到大概30組
一次訓練時間60-90分鐘是常態了 所以滿有信心可以走完
到今天兩個月了 上周起覺得瀕臨放棄了
這個菜單跟原來自己訓練最大不同是有氧
本來我很少做有氧
這個菜單
一周有兩次45min有氧 兩次60min有氧
重量訓練沒啥不同大概就五個動作各五組一個部位 另外混一兩個超級組
所以一天大概要花在健身房接近兩小時
我的小健友夥伴還在學放暑假不用工作
還分成兩練 一次重訓 第二次有氧+二三頭
七月沒感覺怎樣
八月起開始覺得有點小累
坐辦公室會想打瞌睡 面對食物誘惑抗拒力降低
晚上睡覺也比較容易中途醒
到8/27為止inbody和體脂夾測量結果 體脂還真的減了3%多 他減了4%多
肌肉也沒有流失 來到人生新低
但代價是相當疲憊 幾乎每天都會在辦公桌趴睡
看了peeta的訓練過度介紹好像症狀有點像
所以決定先停掉有氧 略減一下訓練量
不知道是不是年紀也有差 我38歲 朋友22歲
真的覺得影響到工作了~
朋友目前還在堅持下去 我應該先暫停了
不知道是不是所有人準備比賽都那麼痛苦?
有經驗前輩有沒有好方式分享?
--
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推 : 老了吧1F 08/31 22:26
→ : 沒有拉 應該是訓練過度
→ : 沒有拉 應該是訓練過度
→ moy5566 …
推 : 國外一堆40歲的選手也是體脂低又大隻4F 08/31 22:49
→ : 純粹訓練計畫問題吧
→ : 純粹訓練計畫問題吧
推 : 原PO不是選手阿 他是上班族6F 08/31 23:00
→ : 孟多40都可以了 你也可以 加油7F 08/31 23:06
噓 : 辭職專心練不會?Zzz8F 08/31 23:07
推 : 人家專職的 你還有其他工作 這就差很多啦9F 08/31 23:51
推 : 訓練課表也要考慮到恢復 不是硬要跑完造成過度訓練甚至增
→ : 加受傷風險
推 : 訓練課表也要考慮到恢復 不是硬要跑完造成過度訓練甚至增
→ : 加受傷風險
推 : 舒服比較重要12F 08/31 23:55
推 : 上班族這樣很棒了啦，我們是社畜不能跟健人比13F 09/01 00:26
→ : 別人上班就是健身 你別比了 搞死自己本末倒置14F 09/01 00:43
推 : 體認到自己的極限，用自己的速度進步，加油15F 09/01 00:55
推 : 我也覺得本末導致，不用跟專職比，可以比的話他們有什16F 09/01 01:06
→ : 麼存在的價值
→ : 麼存在的價值
推 : 拿自己興趣去挑戰別人職業就是這種感受。18F 09/01 01:18
推 : 訓練計畫調整19F 09/01 01:22
→ : 所以才說備賽不容易阿20F 09/01 01:29
推 : 上班族可以在健身房待兩個小時 已經很神了21F 09/01 02:10
推 : 可以問一下是做什麼有氧嗎22F 09/01 06:19
推 : 年輕就是本錢23F 09/01 06:54
→ : 夢多花時間健身還是可以拍片賺錢
→ : 你如果不是靠這行吃飯的，不太需要就像你玩遊戲過度這樣
→ : 夢多花時間健身還是可以拍片賺錢
→ : 你如果不是靠這行吃飯的，不太需要就像你玩遊戲過度這樣
推 : 這就是台上選手值得敬佩的地方26F 09/01 08:03
推 : 不是選手、教練，沒必要這樣搞，影響到日常生活就不對了27F 09/01 08:34
推 : 備賽真的不容易，身心理都是考驗28F 09/01 09:38
推 : 備賽真的很累 壓碳還要維持強度29F 09/01 10:28
→ : 現在都是業餘比賽 上台就稱為選手 本來就是業餘的 大
→ : 家都有正職工作
→ : 強者我朋友台gg工程師 還不是拿冠軍
→ : 不少怪物健美前輩 自己開餐飲店 還不是出國比賽
推 : 到了這種程度 其實就只是一股熱血與熱情 就算沒比賽
→ : 還是想維持一樣的訓練量和強度 因為初衷本來就不是比
→ : 賽 而是想讓自己更好 上班族玩手機遊戲也是會想要爬
→ : 排位 大概就是差不多的感覺
推 : 看著自己不斷成長的感覺 真的很爽快 訓練喘得跟狗一
→ : 樣也變成一種淋漓盡致的暢快享受
→ : 現在都是業餘比賽 上台就稱為選手 本來就是業餘的 大
→ : 家都有正職工作
→ : 強者我朋友台gg工程師 還不是拿冠軍
→ : 不少怪物健美前輩 自己開餐飲店 還不是出國比賽
推 : 到了這種程度 其實就只是一股熱血與熱情 就算沒比賽
→ : 還是想維持一樣的訓練量和強度 因為初衷本來就不是比
→ : 賽 而是想讓自己更好 上班族玩手機遊戲也是會想要爬
→ : 排位 大概就是差不多的感覺
推 : 看著自己不斷成長的感覺 真的很爽快 訓練喘得跟狗一
→ : 樣也變成一種淋漓盡致的暢快享受
推 : 沒有要比賽就放過自己拉長時間軸40F 09/01 10:46
推 : 工作跟運動取個平衡吧41F 09/01 10:59
推 : 上班族又38歲 其實目前挺夠了 取得平衡健康就好XD42F 09/01 11:53
推 : 不過原po拚成這樣 不如也去參賽? XD
推 : 不過原po拚成這樣 不如也去參賽? XD
推 : 靠么 你這樣超強了啦！ 38歲還想怎樣 逼死22歲的哦xD44F 09/01 12:06
推 : 備賽期要以自己恢復狀況去調整組數及重量，不要硬尻45F 09/01 12:12
推 : 沒有真的要比賽或是別的目的，基本上跑不完整個備賽期吧，
→ : 你要不要也下定決心參賽
推 : 沒有真的要比賽或是別的目的，基本上跑不完整個備賽期吧，
→ : 你要不要也下定決心參賽
→ : 應該說，在台灣沒辦法靠比賽過活，大家都有正職48F 09/01 12:20
→ : 國外有的知名選手靠贊助和獎金就足夠生活了
→ : 國外有的知名選手靠贊助和獎金就足夠生活了
推 : 也要看看比的是職業賽還是業餘賽......50F 09/01 14:16
→ : 台灣沒有職業賽
→ : 台灣沒有職業賽
推 : 上班族 38歲...很猛了啦52F 09/01 14:48
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