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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-10 00:33:04
看板 MuscleBeach
作者 ar012906 (ar012906)
標題 [問題] 肩夾擠
時間 Wed Sep  9 11:26:08 2020


最近在做臥推還有正手引體向上時
肩膀都會感覺異常不舒服痠痛
後來去骨科看
醫生初步診斷是肩夾擠
叫我要加強前鋸肌 放鬆棘上肌
然後就電療 紅外線那些
做了幾天感覺還是一樣不適
想請問台北有推薦的物理治療嗎 或運動按摩
謝謝

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※ 同主題文章:
ahadears: 你以為做了幾天就會好???????1F 09/09 11:31
ahadears: 有個治療可以做幾天就讓夾擠會好 那要一次收一百萬
v2266514: 我斜角肌緊每天拉伸一個月才鬆,別急好嗎3F 09/09 11:33
xd11223: 看個3-5次吧...有那麼快好? 想一下你花多久時間造成4F 09/09 11:33
IcePhoenix: 電療紅外線那些真的沒什麼用5F 09/09 11:33
xd11223: 然後要幾天就解決... 天生神力?6F 09/09 11:33
Wingedlion: 我在3間大醫院復健科看超過半年還一直惡化 後來去打超7F 09/09 11:39
Wingedlion: 音波導引關節囊注射好幾次才好轉 參考看看...
Wingedlion: 不過我是療程中有變50肩 如果沒沾黏不會這麼慘
ghostforever: 會夾擠可能代表你臥推姿勢有問題10F 09/09 11:43
panda80911: 這種症頭通常都是「長期」累積傷害而來的,要想復原當11F 09/09 11:47
panda80911: 然也需要花點時間。
bxxl: 先找治療師矯正動作模式,模式若不對,暫時消炎還是會復發.13F 09/09 12:16
sumton: 電療、紅外線能給予的是當下的疼痛舒緩,並不能根治問題14F 09/09 12:16
ougee: 肩夾擠可以往幾個方向去找問題1.肩胛骨位置2.肩膀肌群動作15F 09/09 12:19
ougee: 控制問題3.頸椎代償,臨床上最常見是肌肉控制問題
[圖]
[圖]
[圖]
sumton: 這幾個伸展動作可以先試試看,剩下給物治處理20F 09/09 12:22
xyz30800: 想請問樓上的圖片是出自哪一本書,謝謝~21F 09/09 12:51
imsphzzz: 電療那種治療沒什麼用22F 09/09 13:02
v2266514: @xyz30800 酸痛拉筋解剖書23F 09/09 13:11
iamoldtwo: 我IT band花一個月多瘋狂放鬆才不痛給你參考24F 09/09 13:28
in9sucKing: 休息 上肢都別做 一個月才好90%  肩膀就是這樣25F 09/09 14:06
doglegbow: 電療紅外線本來就只是減輕急性疼痛而已26F 09/09 15:31
MicroGG: 聽起來蠻趣味的,夾擠症候群最不舒服應該是肩平舉27F 09/09 16:11
MicroGG: 可是你是推跟拉的時候會痛,不是那麽像夾擠症候群
adenaden2003: 建議可以照看看超音波,確認是不是肩夾擠。29F 09/09 16:21
adenaden2003: 然後再進行處置(怕診斷錯誤浪費時間)
STi2011: 我之前也推會痛 平舉不會 一個說二頭肌 一個說肩夾擠31F 09/09 17:01
sumton: 應該說肩胛擠通常是手舉過頭會痛,跟平推關係不大32F 09/09 17:02
sumton: 平推通常是二頭肌末端或滑囊炎,但肩膀問題很多原因不會
sumton: 不好說
MicroGG: 不過各種診斷後的治療差不到哪裡去,好好做就是35F 09/09 17:16
burza: 滑囊炎+1..也只能多休息了36F 09/09 17:44
down200n: 同31樓,物治判斷夾擠,建議訓練棘下、中下斜方與菱形肌37F 09/09 18:40
down200n: 。我兩周有感改善
gofunfull: 稍早拜訪一位朋友 (物理治療師),他請我39F 09/09 19:47
gofunfull: S1.將手自然垂下
gofunfull: S2.他下拉我的手,同時我聳肩 x1次
gofunfull: S3.將手臂彎曲
gofunfull: S4.他再施力於前臂下壓,我聳肩對抗 x2次
gofunfull: 然後! 我再次舉手就僅剩5~10%的微痛
gofunfull: 不過... 過了數分鐘後,又慢慢的回復本來的痛感
gofunfull: ---
gofunfull: 朋友建議
gofunfull: 每天可拿重物,手做前後或左右擺動,將夾擠部分拉開
gofunfull: 亦可手拉固定物,用聳肩的方式來鬆開夾擠的情形
gofunfull: 給有同樣症狀的參考一下
Audien: 這很吃經驗跟活動度 我之前也會 練到最近才抓到自己適合51F 09/09 20:02
Audien: 的角度
brian1020: 運動按摩可以找我XD53F 09/09 20:59
noomlluf72: 物理治療不是要一直持續嗎XD54F 09/09 23:34
anticat: 個人有點類似,拉單槓或是滑輪下拉感覺肩,上胸不適55F 09/10 00:02
anticat: 後來大爆炸的時候反而是急性肱撓肌發炎XD
anticat: 發炎急性期復健做熱敷電療緩解效果很好
anticat: 後續復健效果不佳,後來發現,身體工廠有點厲害...
anticat: 讓他們喬一喬,緊繃沾黏問題真的有解決..
anticat: 復健科也是說有輕微肩峰夾擠.搭配自己有多練一點旋轉肌
gofunfull: anticat大有推薦練旋轉肌的動作嗎?61F 09/10 00:07

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