※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-30 20:06:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 太粗 想減重
時間 Wed Sep 30 14:09:23 2020
嗯
標題有點引戰，不過我是認真的。
我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離
一直有個被大家詬病的地方
就是以中長田徑選手來說，我太粗了。
特別是腿
用說的不好解釋，直接上圖
http://i.imgur.com/7VDsMaP.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7VDsMaP.jpg)
然後上半身的部份
因為前陣子一度沈迷各種臥推大重量
所以上半身也有一定的肌肉
http://i.imgur.com/ckow49T.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ckow49T.jpg)
這是半年前的比賽，現在應該比較細一點了...吧？
所以啊
雖說肌肉量足以支撐我跑完一場比賽
但累贅太多了
而且我爆發力其實很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到籃板）
體脂用不精準儀器量大概在13~15%吧
平常穿著看起來並不胖
別人大概覺得我在58~60公斤左右
可是我其實現在有66、67公斤...
現在幾乎每天早上都會做5~10km長距離跑（配速4~5分速）
跳繩1000下、空手肌力訓練（抬腿、蜷腹之類的）
下午還有間歇跑
然後吃的也有改變，以輕量化飲食為主
少吃澱粉重肉，多吃蔬果原型食物
可是成效好像很小QQ....
因此
想請問各位大大
我這種狀況是不是要減掉不必要的肌肉呢？
有什麼方法會比較有效的嗎~
謝謝惹QQ
哦對了
我小時候是個胖子，不曉得這會不會是讓我比較難瘦下來的原因呢？
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→ : 坐輪椅1F 09/30 14:15
?推 : 感覺像是有在運動的人 怎麼發文還有觀念跟廢宅一樣2F 09/30 14:26
我就是有在運動的啊（？應該說我很多時候就是直接去做，沒有去了解為什麼這樣做
所以觀念的部份還有待加強
推 : 如果是競技選手幹嘛不去問教練呢？3F 09/30 14:30
→ : 好奇選手為什麼不考慮直接問比較熟悉您情況的教練？4F 09/30 14:31
一起回覆兩位有問啊XD
我早上的長距離有氧跟體能訓練就是我教練建議我做的，包括飲食控制跟日常作息的調整也
都有在進行改變。
我只是想說板上有沒有大大也是有類似經驗，想要減重和減掉不必要肌肉的？
把板友的建議用來參考，或是增加我的一些不足的觀念。
→ : 熱量算精準 幾乎一定瘦 只是得考量能不能支撐訓練量5F 09/30 14:34
對的我在剛開始實行熱量赤字的時候
真的很難熬
因為跑步運動和平常練重訓不一樣
當我在減少飲食的陣痛期
做重量訓練，有任何不適的話
可以隨時停止、多休一下、減輕重量
但若是在進行間歇訓練
不能跑到一半停下來，也不能隨意減少趟數
那是一種持續性的痛苦=.=
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:38:01
→ : 買一本肌力與體能好好讀一遍6F 09/30 14:38
推 : 競技專項的營養攝取和訓練 應該跟不是一般版友可以解答7F 09/30 14:41
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:43:06→ : 的...如果你身邊的專業人士沒法給更好建議的話 也許要8F 09/30 14:43
→ : 試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧
推 : 印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異
→ : (不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)
→ : 試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧
推 : 印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異
→ : (不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)
推 : 你練什麼身體就會自然會趨向那種特定型態12F 09/30 14:53
→ : 給它多一點時間
→ : 但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧
→ : 給它多一點時間
→ : 但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧
推 : 腿粗是肌肉 要細就躺在床上不要走路15F 09/30 14:55
推 : 你在肌肉版問怎麼減肌？16F 09/30 15:02
推 : 推一樓17F 09/30 15:05
推 : 吃低於基代跳鄭多燕18F 09/30 15:28
推 : 打肉毒19F 09/30 15:36
推 : 有氧拉長一點就會掉肌肉了20F 09/30 15:36
推 : 我覺得你不用“刻意”想減掉某部份肌肉，專注在專項訓練上21F 09/30 16:03
→ : ，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體
→ : 會長成適合你專項的狀態
→ : ，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體
→ : 會長成適合你專項的狀態
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lGLueH4.png)
→ : 用手走路 久了腿就瘦了25F 09/30 16:05
→ : 給身體改變的時間，任何“速達”的過程，都有很強的副作用26F 09/30 16:09
→ : ，身體肌群突然劇烈改變，不適應的後果，就是受傷。
→ : ，身體肌群突然劇烈改變，不適應的後果，就是受傷。
推 : 大哥 你一個田徑選手吃低澱粉幹嘛 當然是碳水吃爆阿28F 09/30 16:25
→ : 中距離這種吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪
→ : 有力阿 我覺得你根本搞錯飲食方式
→ : 中距離這種吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪
→ : 有力阿 我覺得你根本搞錯飲食方式
推 : 很常見跑者體態 很符合大眾喜愛不好嗎31F 09/30 16:27
推 : 找黑山羊那種運動員專門的呀32F 09/30 16:32
→ : 我也覺得根本搞錯能量系統了吧 你應該是TDEE內多吃碳水33F 09/30 16:57
→ : 少吃蛋白質 然他去消耗分解體內的蛋白質吧....
→ : 少吃蛋白質 然他去消耗分解體內的蛋白質吧....
→ : 不要吃肉啊35F 09/30 17:17
推 : 樓下崩潰 然後故意截頭去尾傳給館長 讓館長發飆36F 09/30 17:18
噓 : 大家都好友善37F 09/30 18:13
推 : 樓上噓啥 原PO練的可能本版大部分人還多38F 09/30 18:21
→ : 沒看到樓樓上@@
→ : 沒看到樓樓上@@
推 : 減重就去體適能學算熱量赤字，食物營養組成40F 09/30 18:34
噓 : 不要動或打肉毒 石膏41F 09/30 18:55
推 : 身體認為這些肌肉還是必須所以留下來吧42F 09/30 19:20
推 : 以女生來說的話算粗43F 09/30 19:34
推 : 調飲食就可以了44F 09/30 19:41
→ : 有氧量夠大就會掉了，身體會有適應性45F 09/30 19:56
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