※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-05 12:22:06
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 這樣減脂的速度是否太慢？
時間 Sun Oct 4 14:41:38 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：150
體重：50.5
BMI：22.4
體脂率：35.4（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：一到五實行168（11點到19點)
早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐......
一到五大部份吃健康餐
像這樣
https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/BHcMgbzh.jpg)
晚餐：晚很就是吃婆婆煮的飯，基本上我們家吃的算清淡，我大概量也不多，估計500-60
0卡
其他：不吃消夜
日常作息時間：7月開始放育嬰假也開始去健身房
但是都比較晚睡，大概凌晨1點左右
生活型態：7月開始放育嬰假
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有問題
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？近期就是一年前的剖腹
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：
1、慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，一個禮拜約2天
2、教練課一小時，持續3個月，一個禮拜一天，以重訓為主
3、TRX一個小時，持續3個月，一個禮拜一天，以腹部訓練為主
大致上一個禮拜約5練
我的問題：
7/2
https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/NqXfHcjh.jpg)
8/2
https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/nlxGdrIh.jpg)
9/1
https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zh0Adksh.jpg)
10/4
https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/A1fbFHwh.jpg)
我想請問這樣三個月過去，我的肌肉量幾乎沒增加，後面2個月還停滯......
增加肌肉量真的很難欸，有什麼可以改善嗎？
還有一週5練的狀況，這樣減脂的速度是否太慢？
我有和教練討論，他覺得我吃太少，但說實在，我覺得也沒有到太少，至少有基礎代謝，
還是說這樣的速度是正常的？？
Ps 我運動後有刻意喝乳清蛋白或豆漿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.123.156 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VUMwa50 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601793700.A.140.html
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:45:27
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:56:53
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 15:11:03
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推 : 建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權1F 10/04 14:48
已經修改，謝謝提醒！推 : 可是體脂有在掉啊2F 10/04 14:51
但想請問是不是太慢，畢竟我一週5運動，而且肌肉上不去......※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:56:53
推 : 先加強重訓讓肌肉量達到正常怎麼樣？3F 10/04 14:59
這個方向我心動，謝謝→ : 先不說蛋白質攝取量~一個禮拜才一天是你覺得增多少?4F 10/04 15:02
也是齁，哈哈※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 15:11:03
推 : 增肌：練>>吃 頻率不夠 強度有在跑漸進負重嗎5F 10/04 15:13
推 : 要增肌不是要補高碳水?6F 10/04 15:33
推 : 喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？7F 10/04 16:01
推 : 間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質
→ : 飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂
→ : 要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌
推 : 高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧
→ : 如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧
推 : 要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康
推 : 間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質
→ : 飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂
→ : 要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌
推 : 高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧
→ : 如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧
推 : 要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康
推 : 我 想14F 10/04 16:51
推 : 體重正常，是肌肉偏低，應該先跑增肌吧。增肌要吃到TDEE15F 10/04 19:58
→ : 甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清
→ : 楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏
→ : 少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快
→ : 甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清
→ : 楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏
→ : 少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快
→ : 增肌本來就很難啊 你又想要同時減脂增肌...19F 10/04 20:03
→ : 先focus在一邊吧
→ : 先focus在一邊吧
推 : 清淡的原型食物要吃到1600其實以一般女生食量還滿拼的，21F 10/04 20:04
推 : 加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐
→ : 晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了
推 : 仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒
→ : 模式很難減了，不如多吃點先增肌
推 : 加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐
→ : 晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了
推 : 仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒
→ : 模式很難減了，不如多吃點先增肌
推 : 就訓練量不夠而已26F 10/04 21:08
→ : 一個禮拜重訓一小時 肌肉不太成長也很正常
→ : 一個禮拜重訓一小時 肌肉不太成長也很正常
→ : 一個月才重訓四次28F 10/04 21:24
推 : 改4天重訓1天有氧29F 10/04 22:00
推 : 減肥有另種說法是少碳，你可看油管宋宴仁醫師有關IG30F 10/04 22:50
→ : 的内容
→ : 的内容
推 : 有氧頻率比重訓高，還是別為難自己身體增肌了32F 10/05 00:28
推 : 訓練量不足加上體脂肪高，同時增肌減脂很困難，建議就專心減33F 10/05 00:36
→ : 脂。看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有
→ : 可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低
→ : 脂。看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有
→ : 可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低
推 : 乳製品堅果 1600很難塞？ 荷包難受而已36F 10/05 09:12
推 : 1600很容易吃夠啦。。。37F 10/05 10:06
→ : 熱量不夠就吃無糖花生醬啊
推 : BMI在正常範圍的其實都不需要減重了 要專注在健身增
→ : 肌 要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動 強度大
→ : 的。因為身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多
→ : 熱量不夠就吃無糖花生醬啊
推 : BMI在正常範圍的其實都不需要減重了 要專注在健身增
→ : 肌 要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動 強度大
→ : 的。因為身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多
推 : 肌肉不用強求，體脂夠低線條就好看了42F 10/05 10:13
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