※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-13 19:03:11
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差
時間 Tue Oct 13 08:32:19 2020
下班後晚上8~10點
大概一周5~6練
每次1個半小時~2個小時
這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練 而且開始加重磅數
結果發現越睡越差 難入眠 淺眠 睡不到四小時就早醒 夜尿便多
最近用過各種方法 吃鋅鎂錠 GABA 重訓分完加10分鐘有氧 完全沒用
隨著重訓load加重後 交感神經更旺盛 晚上亢奮到不行
是否要改成早上練才是唯一解?
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推 : 可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看1F 10/13 08:36
推 : 說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好2F 10/13 08:38
推 : 早起練+13F 10/13 08:38
推 : 想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？4F 10/13 08:40
推 : 不要滑手機QQ5F 10/13 08:46
推 : 練太快，變成有氧，累死你6F 10/13 08:47
推 : 我減少天數有改善7F 10/13 08:49
推 : 減量吧，身體告訴你練太多了8F 10/13 09:01
推 : 你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大9F 10/13 09:17
→ : 早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法
→ : 早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法
推 : 我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫11F 10/13 09:19
→ : 名一直醒(嘆
→ : 名一直醒(嘆
推 : 大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓13F 10/13 09:30
推 : 我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥14F 10/13 09:31
→ : 局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才
→ : 吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡
→ : 就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下
→ : 局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才
→ : 吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡
→ : 就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下
→ : 一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧18F 10/13 09:44
推 : 晚上練本來就會影響睡眠19F 10/13 10:00
推 : 太亢奮了 強度太高20F 10/13 10:07
推 : 本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓21F 10/13 10:07
→ : 減少天數減少時間 滾筒按摩22F 10/13 10:08
推 : 每個人體質不同 你的訓練時間必須提早23F 10/13 10:29
推 : 練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大24F 10/13 10:31
→ : 練太多了25F 10/13 10:42
→ : 你的身體根本沒恢復 只會越練越爛
→ : 你的身體根本沒恢復 只會越練越爛
噓 : 蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復27F 10/13 10:50
→ : 睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷
→ : 有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的
→ : 睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷
→ : 有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的
推 : 我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮30F 10/13 10:53
→ : 上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡31F 10/13 10:54
推 : 何老師有說 睡眠是不能妥協的東西32F 10/13 10:55
噓 : 連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀33F 10/13 11:04
→ : 態 睡眠優先
→ : 態 睡眠優先
推 : 有人是練完超想睡的嗎?35F 10/13 11:24
推 : 休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了36F 10/13 11:33
→ : 一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦37F 10/13 11:42
→ : 每天花數小時在重訓
→ : 每天花數小時在重訓
→ : 去脈絡化就是這樣子 我也不明白39F 10/13 11:47
→ : 我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠40F 10/13 12:04
→ : 白天練反而整天精神差想睡覺
→ : 白天練反而整天精神差想睡覺
推 : 我都是練完後馬上想睡覺42F 10/13 12:06
推 : 練的時間太接近睡眠+1,神經還在亢奮中43F 10/13 12:16
推 : 關鍵字CBD 參考一下44F 10/13 12:17
推 : 有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上45F 10/13 12:24
→ : 都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班
→ : ，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮
→ : 有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的
→ : 都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班
→ : ，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮
→ : 有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的
推 : 訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很49F 10/13 12:30
→ : 容易導致整晚尿不停
推 : 只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多
→ : 容易導致整晚尿不停
推 : 只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多
推 : 睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試52F 10/13 12:45
推 : 早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去53F 10/13 12:45
→ : 練完超想睡，又睡的香。身體給訊號要你減班休息54F 10/13 12:46
→ : 訓練縮短一半一小時內吧 練太久了55F 10/13 12:54
推 : 跟你一模一樣的失眠症狀 TT56F 10/13 13:34
推 : 練完都直接躺平57F 10/13 13:50
→ : 用滾筒按一下 按摩完 放鬆會很舒服想睡58F 10/13 14:01
推 : 沒伸展、59F 10/13 14:13
推 : 我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練60F 10/13 14:13
推 : 根本沒力，品質也很差
推 : 根本沒力，品質也很差
推 : 我個人是隔天起床很累想多睡一點62F 10/13 14:21
推 : 建議改成重訓跟有氧輪著做 讓身體比較有恢復期 運動後的飲63F 10/13 14:23
→ : 挑最近的健身房 把訓練時間控制好一小時內 離睡眠64F 10/13 15:03
→ : 時間越長越好
→ : 時間越長越好
推 : google過度訓練66F 10/13 15:11
推 : 會夜尿建議要去看泌尿科67F 10/13 15:12
→ : 刻苦本來就是錯的。身體的能力是有限的。68F 10/13 15:15
→ : 有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM
→ : 來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率
→ : 最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組)
→ : 肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速
→ : 度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。
→ : 訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌
→ : 肉生長的時間。
→ : 夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒
→ : 有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM
→ : 來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率
→ : 最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組)
→ : 肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速
→ : 度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。
→ : 訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌
→ : 肉生長的時間。
→ : 夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒
推 : 晚上練不要練太久，會亢奮77F 10/13 15:26
→ : 而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就
→ : 而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就
→ : 我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起79F 10/13 15:27
→ : 是動作太多了，太多也沒意義80F 10/13 15:27
推 : 依據Mike Mentzer的理論 你過度訓練了81F 10/13 16:45
推 : 現在都改早上去WG練完去上班 器材幾乎不用等 練完精82F 10/13 16:56
→ : 神也比較好
→ : 神也比較好
推 : 一堆人二練 三練 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人84F 10/13 16:59
推 : 睡眠絕對是最重要的，不要本末倒置。85F 10/13 17:10
推 : 不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠
→ : https://www.top1health.com/Article/248/36875
推 : 不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠
→ : https://www.top1health.com/Article/248/36875
晚上運動睡不著？其實不會影響睡眠 | 華人健康網
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想偷懶不運動的民眾，不能再用晚上運動會影響睡眠來當作藉口了，根據美國亞利桑那州立大學的布曼博士發表在《睡眠醫學期刊》上的研究調查指出，晚間運動並不會影響睡眠。 ...
![[圖]](https://top1cdn.top1health.com/images/pic_bg.gif)
→ : 還是看個人體質。88F 10/13 17:12
推 : 自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限89F 10/13 17:37
→ : 的
→ : 的
推 : 滾筒按摩讓肌肉放鬆91F 10/13 18:10
推 : 以前我也是練晚上 後來睡眠品質變差時 就都改白天去92F 10/13 18:12
→ : 不再晚上訓練
→ : 不再晚上訓練
推 : 我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡94F 10/13 18:33
→ : 現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆
→ : 多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著
→ : 現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆
→ : 多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著
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