※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-27 21:27:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 練背好像都用到斜方肌?
時間 Mon Oct 26 13:33:59 2020
大家好
小弟通常練背的菜單是
單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉
執行這菜單也一段時間後
好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多
檢視一下這幾種動作
應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外
其他項目應該還好?
還是我應該把啞鈴划船去掉
改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背
因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.93.145 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vbb_Btl (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603690443.A.DEF.html
推 : 肩膀下沈啟動肩胛骨1F 10/26 13:40
→ : 斜方肌有上中下2F 10/26 13:42
→ : 不要執著都會練到，之前太執著闊背要有感受度跟延遲性3F 10/26 13:49
→ : 酸痛，結果用到下背中一箭修很久
→ : 酸痛，結果用到下背中一箭修很久
推 : 我以前也會這樣，花好久時間才改過來5F 10/26 14:25
推 : 啟動時背先不要夾直接拉試試看6F 10/26 15:03
推 : 因為你聳肩惹 ㄏㄏ7F 10/26 15:11
推 : 手掌也可能太用力8F 10/26 15:25
推 : +1 我槓鈴划船也感覺斜方超酸9F 10/26 16:05
推 : 怎麼可以弄到斜方酸？10F 10/26 16:06
推 : 你是站直槓鈴划船？11F 10/26 16:19
噓 : 練武奇才捏 練到就練到阿 期待你成為斜方肌達人12F 10/26 16:59
推 : 啞鈴我感受度反而最好，划的角度、身體角度、手腕角度13F 10/26 17:29
→ : 都有差，我反而覺得啞鈴划船無可取代
→ : 都有差，我反而覺得啞鈴划船無可取代
推 : 借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度15F 10/26 17:51
→ : 網路上兩種都有人示範 有何差別嗎？
→ : 網路上兩種都有人示範 有何差別嗎？
推 : 同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達17F 10/26 18:36
推 : 聳肩咩18F 10/26 18:40
→ : 斜方本來就會用到，只是你一啟動就參與，當然越練越發達
→ : 斜方本來就會用到，只是你一啟動就參與，當然越練越發達
推 : 我也是斜方有感20F 10/26 20:08
推 : 我都練不到斜方 還要單獨練21F 10/26 20:22
推 : 瓦好好棒棒棒棒22F 10/26 20:52
→ : 謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多23F 10/26 21:37
→ : 我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度24F 10/26 21:51
→ : 我是沒這麼注意QQ
→ : 我是沒這麼注意QQ
推 : 我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨26F 10/26 22:48
→ : 所以變成斜方緊繃
→ : 練背重點改成沉肩而不是後收會好很多
→ : 所以變成斜方緊繃
→ : 練背重點改成沉肩而不是後收會好很多
推 : 多練，多感受，一樣的動作不代表出力的方式一樣29F 10/27 00:59
推 : 先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背30F 10/27 09:23
推 : 阿哩...我都想長斜方肌欸...31F 10/27 09:26
→ : 好奇問，機械式器材的話，WG有哪種器材可以練到斜方呀
→ : ?
→ : 好奇問，機械式器材的話，WG有哪種器材可以練到斜方呀
→ : ?
推 : 坐姿划船就可以啊34F 10/27 10:23
→ : 把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎？35F 10/27 13:28
→ : 重量減輕一點有這麼難嗎？
→ : 重量減輕一點有這麼難嗎？
→ : 超期待你去當斜方肌最爆炸的選手 很想看選手爆斜方欸37F 10/27 14:56
→ : 第一次聽到女生想練斜方的，之後穿細肩帶不要後悔喔38F 10/27 16:01
推 : 有可能調太重39F 10/27 16:43
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 317
作者 kenhiro5566 的最新發文:
![]()
曾經有陣子在萵苣遇過一位黝黑的大哥 上半身精瘦下半身的腿卻超粗壯 有幾次一起用深蹲架 閒聊後才知道他假日都會騎腳踏車登山 下班後因為時間關係只能重訓 但重訓也都只練槓鈴深蹲 對於他騎車比較有幫助 練 …40F 25推- 20F 8推 1噓
- 13F 2推 4噓
![]()
欸欸 肥宅我喇 肥宅中午自己煮水餃吃 一盒18顆 肥宅我煮兩盒36顆 差不多八分飽 不要吃太多 你各位水餃都吃幾顆啊?135F 77推 3噓- 17F 10推 2噓
點此顯示更多發文記錄
→
guest
回列表(←)
分享