※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-29 03:38:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 大家練腿 練到後面會覺得合不太起來嗎
時間 Wed Oct 28 23:22:34 2020
如題 最近去醫院檢查身體 醫生叫我站立兩腿合起來
我突然覺得我大腿很憋 有點不舒服 想要趕快分開XD
走路都會有點外八才會舒服
我突然覺得我大腿很憋 有點不舒服 想要趕快分開XD
走路都會有點外八才會舒服
我不算巨巨 目前深蹲2.2倍體重 硬舉2.6倍體重 只能算脫離新手村
大家也是這樣嗎? 走路會比以前外八
突然想到 那些恐怖的巨巨不就要走路更外八?
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推 : 本來就合不起來了抱歉 中間太大1F 10/28 23:32
推 : 我個人是背肌太大 走路的時候手會沒辦法貼著身體2F 10/28 23:34
→ : 腿太粗就這樣啊 胖子也是3F 10/28 23:44
推 : 我是胸肌太大 沒辦法伏地挺身4F 10/28 23:48
→ : 我是發票太多。錢包合不起來5F 10/28 23:53
推 : 腹肌太大，划船行程很短6F 10/28 23:53
推 : 我的深蹲是體重的0.5倍 硬舉很久沒有做了7F 10/28 23:55
→ : 我做羅馬尼亞硬舉是體重的0.25倍以下
→ : 其實這陣子我也都只是做啞鈴深蹲 頂多拿10公斤啞鈴
推 : 以下討論你的標題： 你可以先評估一下自己站姿雙腳掌張
→ : 開的角度是否在比較理想的範圍內
→ : 張開5度到15度左右是比較理想的
→ : 如果張開的角度太大有髖關節外旋比較多的姿勢問題 而且
→ : 仔細觀察一下 有時有時候兩隻腳掌還有點差異呢！
→ : 這個狀態跟大腿圍度因為太大導致大腿內側會互相卡卡 可
→ : 以分開當兩件事論
→ : 如果你有髖關節外旋的姿勢問題要調整
→ : 你要做臀大肌和臀中肌的伸展 甚至包含股二頭肌的伸展
→ : 再來我們聊一下臀中肌
→ : 這個肌肉所有纖維可以外展髖部 就是大腿往側面打開啦
→ : 他的前面纖維負責髖部內旋/後面纖維負責髖部外旋
→ : 這裡要交代一下 剛剛有提到說要你做臀中肌的伸展
推 : 還有一些在髖部負責到外旋的像是梨狀肌/阿匹婆肌/素珠
→ : 肌/澎恰恰肌 這些小地方就不多加贅述了
→ : 我做羅馬尼亞硬舉是體重的0.25倍以下
→ : 其實這陣子我也都只是做啞鈴深蹲 頂多拿10公斤啞鈴
推 : 以下討論你的標題： 你可以先評估一下自己站姿雙腳掌張
→ : 開的角度是否在比較理想的範圍內
→ : 張開5度到15度左右是比較理想的
→ : 如果張開的角度太大有髖關節外旋比較多的姿勢問題 而且
→ : 仔細觀察一下 有時有時候兩隻腳掌還有點差異呢！
→ : 這個狀態跟大腿圍度因為太大導致大腿內側會互相卡卡 可
→ : 以分開當兩件事論
→ : 如果你有髖關節外旋的姿勢問題要調整
→ : 你要做臀大肌和臀中肌的伸展 甚至包含股二頭肌的伸展
→ : 再來我們聊一下臀中肌
→ : 這個肌肉所有纖維可以外展髖部 就是大腿往側面打開啦
→ : 他的前面纖維負責髖部內旋/後面纖維負責髖部外旋
→ : 這裡要交代一下 剛剛有提到說要你做臀中肌的伸展
推 : 還有一些在髖部負責到外旋的像是梨狀肌/阿匹婆肌/素珠
→ : 肌/澎恰恰肌 這些小地方就不多加贅述了
→ : 你可以回文==25F 10/29 00:22
推 : 之前被噓到x4 現在會害羞26F 10/29 00:27
→ : 嗯～～掏厭！掏厭！！
→ : 嗯～～掏厭！掏厭！！
推 : gay大腿這麼粗才0.5？28F 10/29 00:38
推 : 我練腿日總共花差不多100分鐘到120分鐘左右29F 10/29 00:40
→ : 這種重量很安全啊 ㄎㄎ
推 : 很多人喜歡追求比較大的重量 耶...... 這確實跟肌肥大
→ : 這種重量很安全啊 ㄎㄎ
推 : 很多人喜歡追求比較大的重量 耶...... 這確實跟肌肥大
推 : 正常，你知道練舉重的職業選手他們O型腿也很嚴重32F 10/29 00:49
→ : 有高度正相關 / 以前我握推至多推到70公斤 跟很多人比33F 10/29 00:50
→ : 起來算輕許多
推 : 現在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也
→ : 推40 / 斜上握推我推30 / 雖然輕重量 但我很重視正確
→ : 位置的肌肉收縮感受 所以我胸部也沒有變小啊
推 : 體外話順便提一下其實我們做bench press 發力的位置盡
推 : 量是以胸大肌和前鋸肌推出去 以接近身體中線（內側）
→ : 的胸大肌前鋸肌發力為主 / 離身體中線比較遠（外側）
→ : 的三角肌前束和三頭為輔 /在胸大肌沒有緊繃的狀況之下
→ : 一個人沒有圓肩的緊繃姿勢條件下
→ : 在做平或斜下握推 奧林匹亞槓可以到達輕觸胸線下緣的
→ : 時候再往上推 斜上握推到下巴即可再往上推
推 : 至於臥推怎麼盡量去抓胸大肌還有前鋸肌出力出去？ 這
→ : 個嘛 ......牽涉到要先把胸大肌還有三角肌前束做伸展 /
→ : 還有前鋸肌的喚起動作 /還有沉肩和收緊肩胛骨的預備動
→ : 作（這邊就很多人都會討論啊）
→ : 可是前鋸肌的喚起跟收緊肩胛骨的預備動作 其實是兩個
→ : 拮抗的不同收縮喔 你看要多忙啊
→ : 有些人下背弓太多 有些人宣稱是一種練法啦
→ : 但是長期會導致束棘肌緊繃的問題和姿勢不良 甚至導致
→ : 骨盆前傾的趨勢 甚至還要先預備收縮腹肌去讓對向的豎
推 : 棘肌做伸展...... 還有有人如果硬要做很重的話 除了核
推 : 心要喚起穩定 抗旋轉的腹內斜肌和和腹外斜肌也要先喚起
→ : 這樣子比較安全穩定
→ : === = 總而言之 其實如果要追求肌肥大身材漂漂的動
→ : 機的人 而比較不是突破重量/爆發力/運動表現動機的人
→ : 根本就不需要練很重 但是休息時間確實要抓的很緊湊啦
推 : 真的要知道自己練的動作還有知識意義在哪裡呀
→ : 亂弄亂拉亂ㄍ一ㄥ 長期下來會出問題啦
→ : 我身體有切身之痛過 後來懂了這些有的沒有的了 就安全
→ : 收縮感受穩定練這樣子
→ : 有一種在健身房亂扯亂拉的人長期下來可能覺得自己都沒
→ : 有出問題 一要嘛事實上真的有問題了 二都是他久久去健
→ : 身房亂扯亂拉一回阿 然後跑來網路上討論自己多厲害多厲
→ : 害
→ : 起來算輕許多
推 : 現在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也
→ : 推40 / 斜上握推我推30 / 雖然輕重量 但我很重視正確
→ : 位置的肌肉收縮感受 所以我胸部也沒有變小啊
推 : 體外話順便提一下其實我們做bench press 發力的位置盡
推 : 量是以胸大肌和前鋸肌推出去 以接近身體中線（內側）
→ : 的胸大肌前鋸肌發力為主 / 離身體中線比較遠（外側）
→ : 的三角肌前束和三頭為輔 /在胸大肌沒有緊繃的狀況之下
→ : 一個人沒有圓肩的緊繃姿勢條件下
→ : 在做平或斜下握推 奧林匹亞槓可以到達輕觸胸線下緣的
→ : 時候再往上推 斜上握推到下巴即可再往上推
推 : 至於臥推怎麼盡量去抓胸大肌還有前鋸肌出力出去？ 這
→ : 個嘛 ......牽涉到要先把胸大肌還有三角肌前束做伸展 /
→ : 還有前鋸肌的喚起動作 /還有沉肩和收緊肩胛骨的預備動
→ : 作（這邊就很多人都會討論啊）
→ : 可是前鋸肌的喚起跟收緊肩胛骨的預備動作 其實是兩個
→ : 拮抗的不同收縮喔 你看要多忙啊
→ : 有些人下背弓太多 有些人宣稱是一種練法啦
→ : 但是長期會導致束棘肌緊繃的問題和姿勢不良 甚至導致
→ : 骨盆前傾的趨勢 甚至還要先預備收縮腹肌去讓對向的豎
推 : 棘肌做伸展...... 還有有人如果硬要做很重的話 除了核
推 : 心要喚起穩定 抗旋轉的腹內斜肌和和腹外斜肌也要先喚起
→ : 這樣子比較安全穩定
→ : === = 總而言之 其實如果要追求肌肥大身材漂漂的動
→ : 機的人 而比較不是突破重量/爆發力/運動表現動機的人
→ : 根本就不需要練很重 但是休息時間確實要抓的很緊湊啦
推 : 真的要知道自己練的動作還有知識意義在哪裡呀
→ : 亂弄亂拉亂ㄍ一ㄥ 長期下來會出問題啦
→ : 我身體有切身之痛過 後來懂了這些有的沒有的了 就安全
→ : 收縮感受穩定練這樣子
→ : 有一種在健身房亂扯亂拉的人長期下來可能覺得自己都沒
→ : 有出問題 一要嘛事實上真的有問題了 二都是他久久去健
→ : 身房亂扯亂拉一回阿 然後跑來網路上討論自己多厲害多厲
→ : 害
噓 : 臥推啦幹 講這麼多結果從頭到尾臥推沒打對過68F 10/29 01:31
推 : gay哥 感覺很熱心 科科69F 10/29 01:37
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CUfQ0P1.jpg)
推 : 有啊有對過72F 10/29 01:39
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