[心得] 感謝上次版友的建議我瘦了！ - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-07 16:40:11

看板 FITNESS

作者 Sunzhongshan (孫中山)
標題 [心得] 感謝上次版友的建議我瘦了！
時間 Fri Nov 6 10:47:00 2020

雖然標題打的好像很厲害不過只有瘦一點點XD
對於坐整天不動的考生來說已經灰常感動了嗚嗚嗚
時間跨度是9/1-現在11/5

身高：158
初始體重：59公斤
體脂率：38.8%
三圍+大小腿圍：90-73/71/96 58/38.5
來張圖（2020/9/1）
https://i.imgur.com/KWQdMPI.jpg

先交代一下我怎麼胖起來的：
從小我飯量就大，一餐可以吃三個大便當，外加一堆零食宵夜（我真的超愛麻辣火鍋起司
炸雞披薩巴拉拉這種東西）之前去參加營隊還嚇到整個小隊的人（）
具體能吃這麼多：
https://i.imgur.com/uVHjmN2.jpg

但同時運動量也巨大所以一直瘦瘦的（158/47）
後來準備考試的時候開始沒在運動，身體就跟吹氣球一樣胖起來，距今已經胖了三四年
今年九月初的時候痛定思痛辦了張健身房卡，開始了我早上讀整天書、晚上運動一個小時
的規律生活（通常都會去上免費的飛輪課，40-50分鐘大爆汗乾）

飲食小目標：
早餐：自煎蛋餅（潤餅皮+水煮鮪魚+蛋）+低脂牛奶
晚餐：半顆拳頭糙米飯+半個冰地瓜+150g燙青菜+肉肉吃到飽（通常都吃100g左右吧）

一天只有兩餐的原因是我基代只有1100左右（）然後我整天都坐著唸書沒有什麼活動，真
的感覺完全不餓再晚一點餓的話會吃點麥片
平日是這樣，每週或是每兩週會有一天快樂日
就是想吃什麼就吃什麼！！！

————————2020/11/4目前體重——————
身高：158
體重：54.5
三圍+大小腿圍：88-71/68/94 55/37
有沒有看到！！！！體脂我還沒有量！但是體重整個降下來超誇張
附圖附圖
這是10/1的時候
https://i.imgur.com/JqMyUHz.jpg

然後現在11/5：
https://i.imgur.com/1TPBT7J.jpg

曬屁屁：
https://i.imgur.com/vL0GpsR.jpg

腿的變化還是滿明顯的吧嗚嗚嗚
最明顯的是我的臉，減肥都先瘦臉.....

總之非常感謝版友熱心相助qwq

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.224 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VfBacBX (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604630822.A.2E1.html

※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.188.224 臺灣), 11/06/2020 10:54:11

推 decorum: 潤餅皮是精緻澱粉就免了吧要減重低脂牛奶還不如全脂奶1F 11/06 11:18
→ decorum: 良好的動物脂肪是過去被冤枉得最兇的食物
→ decorum: 奶類更好的選擇是優格優酪乳因為不少乳糖會在發酵作用裡
→ decorum: 轉換成別的營養而且菌種有益腸道健康蔬菜能多吃就多吃

我一整天吃的精緻澱粉就是一小塊潤餅皮（？，蔬菜其實都吃超過但沒有仔細算XD
我會換成優落乳的！

推 v2266514: 精緻澱粉還是可以吃，量控制就好5F 11/06 13:10

推 sodahaini: 羨慕欸變瘦奶都沒變小6F 11/06 13:16

可能因為減得慢吧...我以前瘦的時候只有B

推 doggy0704: 羨慕原PO體脂37腰好細，我體脂31腰粗好多QQ7F 11/06 13:43

我腿很粗XDD

推 mikiecat: 從背後看很棒，腰細視覺效果很好，8F 11/06 15:39

推 playjoy: 最後一張的視覺效果很好，立馬感到被暴擊9F 11/06 15:54

等等我剛剛量了發現上胸圍跟下胸圍一起變小了（！！！）

推 Pao: 羨慕腰很細！10F 11/06 17:47

推 mimipink: 最後一張太性感啦！11F 11/06 19:49

推 monkeydpp: 最後一張...阿娘威...12F 11/06 20:45

推 rea1: 我以為我到西斯版13F 11/06 21:09

推 iamoldtwo: 比較建議阻訓30min有氧30min。14F 11/06 22:27
→ iamoldtwo: 新手應該減脂增肌而非單減脂
→ iamoldtwo: 妳可以去查什麼是fitness
→ iamoldtwo: https://zh.m.wikipedia.org/wiki/體適能

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我更改了我的訓練菜單了！打算把飛輪減到一週兩天其他天做這個
https://i.imgur.com/wnZsCWs.jpg