※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-28 21:35:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 增肌失敗心得分享
時間 Fri Nov 27 18:43:17 2020
自從8/26進健身房訓練到現在
訓練量都有穩定提升
前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Y4dbTmCh.jpg)
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉
沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/hv4LjjFh.jpg)
總結了一下原因
前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右
也吃的比較乾淨 完全不碰飲料
這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好
所以每天就減少了約40克蛋白質
加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」（可能我蛋白質吸
收比較差，所以要多吃一點）
分享給各位
希望每個人都能擁有自己想要的身材～
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→ : 這也不算失敗吧，就是放飛自我醬子1F 11/27 18:48
→ : 蛋白質不吃改吃零食喝飲料
→ : 蛋白質不吃改吃零食喝飲料
→ : 自製麵包不知道算不算好碳水來源？3F 11/27 18:53
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/cuN5b8j.jpg)
→ : 兩個月 乾淨增5F 11/27 18:54
推 : 身高多1公分，無價6F 11/27 19:00
→ : 三個月變數還很多7F 11/27 19:02
推 : 身高真的多一公分 原po太強了8F 11/27 19:20
推 : 這種不準吧 時間也不夠長9F 11/27 19:20
推 : 推長高10F 11/27 19:20
→ : 那一公分應該是有練到懸吊，把肌椎撐開11F 11/27 19:22
→ : 每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著12F 11/27 19:24
推 : 放縱一下沒差啦，逼那麼緊沒多久就放棄了13F 11/27 19:25
推 : 才三個月...再接再厲吧...14F 11/27 19:31
推 : 所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎......15F 11/27 20:01
→ : 吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊
→ : 吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊
推 : 如果你喝的飲料是含糖飲料，要注意血糖一下子上升太快，17F 11/27 20:27
→ : 是訓練量不夠吧18F 11/27 20:28
→ : 會當脂肪累積19F 11/27 20:28
→ : 我目前也改成拉高蛋白質的增肌，希望成效比之前只吃1.5~20F 11/27 20:33
→ : 2倍體重的好
→ : 2倍體重的好
推 : 把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧22F 11/27 20:45
推 : 8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了23F 11/27 21:08
→ : 飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧24F 11/27 21:13
→ : 身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的)
→ : 身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的)
推 : 乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在26F 11/27 22:06
推 : 我練四個月才多個 1.2kg27F 11/27 22:09
→ : 但肌肉才增加 0.5kg
→ : 但肌肉才增加 0.5kg
推 : 身高多一公分 無價29F 11/27 23:12
推 : 有這身高ok的30F 11/27 23:37
推 : 推推！前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂，真的是七分吃31F 11/27 23:53
→ : 三分練
→ : 三分練
噓 : 跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長33F 11/28 01:47
→ : 而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用
→ : 而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用
推 : 蛋白質可能還要看吸收率，肌肉合成速度，一般人沒儀器監35F 11/28 07:18
→ : 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看
→ : 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看
→ : 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看
→ : 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看
推 : 這就是零食的威力，看到了吧38F 11/28 12:04
推 : 零食威力比飲料更可怕39F 11/28 12:34
推 : 你為什麼要喝飲料和吃零食？這對增肌幫助很少40F 11/28 12:58
→ : 要增加熱量還是要選對食物阿
→ : 訓練量要不要貼出來？
→ : 增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿
→ : 肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿
→ : XD
→ : 要增加熱量還是要選對食物阿
→ : 訓練量要不要貼出來？
→ : 增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿
→ : 肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿
→ : XD
推 : 32歲可以同時增肌減脂，23歲的我無地自容～46F 11/28 13:35
噓 : 你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG47F 11/28 14:45
→ : 才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧
→ : 才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧
→ : 身高多1公分 還不錯49F 11/28 20:24
推 : 飲料兩天一次太痛苦了吧qq50F 11/28 20:50
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