※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-04 12:05:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益
時間 Thu Dec 3 22:05:30 2020
各位巨巨好
小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km)
最近開始努力增肌
目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg
練第一年肌肉增重不少
靠吃肉蛋白質可以吃到體重x2 沒太大問題
但最近好像卡關惹
以下是本人菜單：
早餐 斷食不吃
午餐
蛋白質 熱量 碳水 ＄＄
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包裝豆漿 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮壽司 8.2 249.0 41.9 40
晚餐
豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ醬煙燻雞腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋撻 2.6 182.0 17.3 35
合計 123.4 2035.0 219.6 415
蛋白質不足體重x2 的部份再喝一點乳清就可達標
但晚餐吃完都會覺得還有點餓
如果想像蓋伊一樣把熱量吃到 2600 左右
是直接到鹹酥雞攤加點解決嗎？
但常這樣吃也滿傷荷包的
不知是否有什麼部份可以做調整
感恩 <(_ _)>
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推 : 肌肉有54公斤？！超級強啊1F 12/03 22:06
推 : 另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超過3千大卡啊
→ : 一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量，一克的
→ : 脂肪就有9卡熱量，超過兩倍喔
推 : 另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超過3千大卡啊
→ : 一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量，一克的
→ : 脂肪就有9卡熱量，超過兩倍喔
推 : 吃碳水啊5F 12/03 22:10
→ : 蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制
→ : 蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制
推 : 體重69 肌肉重54.7一定超巨7F 12/03 22:18
推 : 你484很喜歡某位喜歡喝洗珠的人8F 12/03 22:18
推 : 體重69 肌肉54 我猜體脂不到5%9F 12/03 22:21
推 : 豆漿跟豆皮壽司的蛋白質含量應該沒有標示的那麽高，多吃一10F 12/03 22:29
→ : 點沒差吧
→ : 點沒差吧
推 : 堅果磨成粉，喝掉!!12F 12/03 22:52
→ : 超商的雞肉鈉超高 小心吃13F 12/03 23:15
→ : 跪趴 肌肉質量是怎麼一回事14F 12/03 23:18
推 : 嗑堅果 或是乳清裡面加芝麻粉 奇亞子 之類的15F 12/03 23:20
→ : 一身是肉16F 12/03 23:24
推 : 除脂體重不等於肌肉量==17F 12/04 00:22
推 : 吃油18F 12/04 00:38
推 : 微量維生素缺乏19F 12/04 00:59
→ : 高你8公分 體重跟你一樣 體脂低你1% 但是肌肉量少你2020F 12/04 01:18
→ : 公斤欸 這是什麼巫術
→ : 公斤欸 這是什麼巫術
推 : XDDD 你都沒有骨頭喔22F 12/04 01:21
推 : 你的身體組成只有脂肪跟肌肉？23F 12/04 01:50
推 : 有錢吃堅果+蜂蜜 沒錢吃米飯24F 12/04 02:08
推 : 增肌期還需要間歇性斷食嗎？會不會影響增肌效果呢？25F 12/04 02:17
推 : 可能有些體脂計肌肉量直接用體重扣體脂26F 12/04 02:46
推 : aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，還是你想說27F 12/04 03:02
→ : 的是骨骼肌
→ : 的是骨骼肌
噓 : Kimiko?29F 12/04 07:01
推 : 不用算 你在那邊算的時間 我都可以拿去練一場了30F 12/04 07:15
→ : 人類主要成分是水啊。大哥31F 12/04 07:20
→ : 54.7 很有質量 不用練了32F 12/04 07:37
推 : 一般人都講骨骼肌吧，除脂重量根本不准33F 12/04 08:04
推 : 想衝熱量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然雙胞胎也可以34F 12/04 08:06
推 : 體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織（神經、臟器、肌腱、牙髮
→ : 甲皮…等）身體貯存廢物如尿液糞便
推 : 體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織（神經、臟器、肌腱、牙髮
→ : 甲皮…等）身體貯存廢物如尿液糞便
→ : 我不是巨巨啊 體重69kg 體脂16% 看上去就是個普通人37F 12/04 10:39
→ : 機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好
→ : 機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好
推 : 你有考量到鈉攝取過量嗎？39F 12/04 10:43
推 : 另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單
→ : 看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息
推 : 另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單
→ : 看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息
推 : 吃真少42F 12/04 10:48
→ : 中午的壽司有時會換牛肉麵 原來還是吃太少 真傷＄啊43F 12/04 10:54
→ : 吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦？有調整的辦法嗎？
→ : 吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦？有調整的辦法嗎？
推 : 雞胸可以訂舒肥好的大量比較便宜又低鈉45F 12/04 11:00
推 : 無骨筋肉人46F 12/04 11:24
推 : 不用練了 百年難得一件的奇才47F 12/04 11:31
推 : 可以附圖嗎 一定超壯48F 12/04 11:45
→ : 怎麼可能這個體重肌肉54kg49F 12/04 11:56
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