※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-05 16:57:03
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [減肥] 23/1斷食減重
時間 Fri Dec 4 10:53:03 2020
自己回自己文章啦
大家討論一下
目前又過一個月
https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bdJliYqh.jpg)
吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉
或大概算一下總量120g左右的蛋白質
碳水脂肪沒在算 反正沒吃其他東西
最多就雞胸肉的調味料
或烤雞雞皮偶爾吃一下
嘴饞的時候還是會買炸雞排吃
或者之虞還會吃個乾麵
我自己的原則就是斷時22-24小時
蛋白質吃夠 其他垃圾東西儘量不吃
喔對 我這個月完全沒運動 嘻嘻
理論上來說
只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃
都不會造成溜溜球效應吧
9/29開始
88kg
12/4
73kg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.9.218 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VoQIHt1 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607050385.A.DC1.html
推 : 生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物1F 12/04 11:03
→ : 如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要
→ : 如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要
推 : 這不是生酮3F 12/04 11:07
噓 : 笑死4F 12/04 11:09
→ : 啊對啦我只是剛好找到適合我的方法5F 12/04 11:11
→ : 每個人適用的都不一樣
→ : 每個人適用的都不一樣
推 : 沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝7F 12/04 11:20
→ : 覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意
→ : 覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意
→ : 乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道9F 12/04 11:26
推 : 臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩10F 12/04 11:28
→ : 謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩
→ : 謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩
推 : 加油！一起朝目標前進12F 12/04 11:35
推 : 很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體13F 12/04 11:42
推 : 重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分
推 : 重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分
推 : 吃兩個多月很厲害，意志力驚人15F 12/04 12:37
→ : 我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感16F 12/04 12:46
→ : 配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了
→ : 配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了
→ : 今年的目標是70公斤，大目標是65公斤18F 12/04 13:15
→ : 啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜
→ : 啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜
推 : 最厲害的是吃得下600g的雞胸肉…20F 12/04 14:48
推 : 這樣有吃到基代嗎？21F 12/04 14:54
→ : 我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞22F 12/04 15:15
→ : ，就是「餓瘦」的啦
→ : ，就是「餓瘦」的啦
推 : 自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照24F 12/04 15:26
→ : 自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的
→ : 自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的
推 : 168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點26F 12/04 16:00
→ : 飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋
→ : 也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽
→ : 飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋
→ : 也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽
推 : 呵呵 不運動 開心就好29F 12/04 16:03
推 : 73公斤體脂27%？30F 12/04 16:20
→ : 我88公斤體脂15% 多少動一下吧~
→ : 我88公斤體脂15% 多少動一下吧~
→ : 基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈32F 12/04 16:42
→ : 一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久33F 12/04 17:57
→ : 我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃34F 12/04 18:27
→ : 650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜
→ : 不是啊 我才168....
→ : 不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就
→ : 好啦
→ : 650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜
→ : 不是啊 我才168....
→ : 不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就
→ : 好啦
推 : 餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原39F 12/04 19:08
→ : po瘦的幾乎都是脂肪嗎
→ : po瘦的幾乎都是脂肪嗎
推 : 俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖41F 12/04 19:19
推 : 板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議
推 : 板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議
推 : 營養素要顧一下43F 12/04 21:25
推 : 你要保證一輩子這樣吃啊 不然你恢復正常飲食之後怎麼44F 12/04 23:37
→ : 辦？運動還是愛吃的人的王道
→ : 辦？運動還是愛吃的人的王道
推 : 羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真46F 12/05 09:10
→ : 的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊
→ : 啊
→ : 的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊
→ : 啊
→ : 不是啊 恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛49F 12/05 09:38
→ : 難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。
→ : 怎麼正常飲食都很恐怖的樣子
→ : 難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。
→ : 怎麼正常飲食都很恐怖的樣子
推 : 忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣52F 12/05 10:12
→ : 糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇
→ : 才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道
→ : 但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取
→ : 糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇
→ : 才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道
→ : 但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取
推 : 希望你以後每個月都發一篇 自回文 供參考56F 12/05 10:24
推 : 能夠維持下去的話 開心就好57F 12/05 11:02
→ : 應該1月初還會再發一次 到那時應可以到達我自設的目標58F 12/05 11:06
→ : 今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤
→ : 今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤
推 : 你這樣腰圍是多少？60F 12/05 13:59
→ : 回家量61F 12/05 16:33
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