※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-08 03:29:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
時間 Mon Dec 7 21:07:46 2020
嗨......各位前輩安安
不知道這個文到底適合發在哪一板
因為好像也沒增重板這個看板
所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了
小弟我從小BMI都小於15
目前170/42
以前都覺得還好雖然瘦得很誇張皮包骨
但也只是褲子比較難選而已
而且從小到大都是吃不胖那型，去醫院檢查的結果身體也都很健康
所以一開始也都不以為意
直到前陣子跟女同學聊天時她們提到
肉肉的男生看起來比較有安全感而且抱起來比較舒服
所以建議我該吃胖一點
前陣子我遇到一個學姊，跟她告白以後曖昧了一陣子
但她最後還是選擇了另一個男生
但現在我還是很痛苦走不太出來
透過熟人打聽原因是因為她比較喜歡那個男生的型
我馬上就想起她也曾說過肉肉的比較好抱這句話
我很後悔，沒想到過去對於身材的不重視，導致現在的窘境
我對於要如何增加體重和肌肉量感到很無助也很絕望
覺得會不會未來會因為骨瘦如柴而沒有人喜歡我
大家是不是都覺得我瘦得很噁心
我現在每次看到自己的雙手就自我厭惡
覺得我到底是出什麼問題
覺得自己怎麼這麼瘦感覺好噁心好痛苦
卻又無能為力，不知該從何開始改變
而且再過幾年大學就要畢業，也要面對兵役問題
再這樣下去，連國家都不要我這種人.....
所以有了想要讓自己增加體重和肌肉量的想法
不過身邊也沒有特別了解這方面知識的人
所以特別來發文請教各位前輩
平時的生活習慣▼▼▼▼▼
●平時沒有運動習慣●早餐通常只喝一杯阿華田或吃一點麥片就出門
●午餐通常吃便當，忙一點就是御飯糰搭配兩顆茶葉蛋
●晚餐有時是麵食有時是章魚燒或是健康水煮餐便當
概括而言，我對於吃飯這件事並沒有特別重視
可以跳過一餐不吃或是只吃一點點那種
不過一餐的食量也跟一般人差不多頂多小一點點而已
不好意思，前面講了這麼多話
想請問一下有沒有跟我的情形類似的前輩能分享自己增重的心路歷程呢
還有真心地想請教各位前輩要如何讓自己的體重增加、肌肉量增加，讓自己看起來膨一點
有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎
有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎
因為還是學生沒什麼錢上健身房找教練
而且即將面臨國考，也沒太多時間，所以才會有在房間自主鍛鍊的想法
還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢?
還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢?
很多前輩建議要重訓跟增量飲食跟攝取高熱量的食物
想請問一般在房間有什麼好的重訓方式呢
還有高熱量的食物應該偏向脂肪還是蛋白質呢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.127.60 (臺灣)
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※ 同主題文章:
● 12-07 21:07 ■ [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
12-08 16:14 ■ Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
12-13 09:20 ■ Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
推 : 首先 你真的太瘦 多吃一點 然後再多吃一點1F 12/07 21:13
以前住家裡的時候三餐也很正常，不過體重還是沒有變化而且有時候吃多一點點就會有反胃的感覺，所以現在想要增重時很無助......
推 : 哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐2F 12/07 21:13
推 : 家兄跟你有一樣的問題 我是建議他吃高熱量的東西 搭配3F 12/07 21:21
→ : 運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重
感覺我好像都偏向攝取碳水化合物而已...→ : 運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重
想請問一下有什麼比較好的高熱量食物嗎
高熱量應該是偏蛋白質還是脂肪呢
推 : 肥宅我表示羨慕QQ5F 12/07 21:29
→ : 這個數字 應該真的是小小皮包骨...6F 12/07 21:39
超級皮包骨QQ→ : 但因身材而錯過的痛 真的很難受 祝成功7F 12/07 21:40
真的很難過......推 : 食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧8F 12/07 21:41
推 : 不用想太多 你吃什麼東西 明天開始直接變成1.5倍9F 12/07 21:41
→ : 除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴
→ : 除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴
推 : 吃睡練 循序漸進 相互配合 不要一下子暴飲暴食 你的身11F 12/07 21:46
→ : 體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不
→ : 了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是
→ : 很難 加油囉 O_O/
好的，謝謝你QQ→ : 體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不
→ : 了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是
→ : 很難 加油囉 O_O/
推 : 我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重15F 12/07 21:51
→ : 粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。
→ : 建議你開始重訓，食量會自然增加
想請問一下在房間也能自主重訓嗎→ : 粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。
→ : 建議你開始重訓，食量會自然增加
因為印象中好像都是去健身房那種才是重訓（對不起...我對這方面沒什麼概念
推 : 先養成訓練的習慣，食量自然會提升18F 12/07 21:55
推 : 除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差19F 12/07 22:01
推 : 如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到20F 12/07 22:01
→ : 長脂肪
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/07/2020 22:05:12→ : 長脂肪
→ : 純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有22F 12/07 22:02
→ : YT搜尋"卓叔增重"23F 12/07 22:04
好的！謝謝你我現在就去看一下感覺蠻有幫助的！都要打到我想要的點
→ : 不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃24F 12/07 22:18
推 : 你找居家重訓 徒手訓練 就有很多資料了 最不花錢就徒25F 12/07 22:39
→ : 手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比1
→ : 0年前多太多了 找來看看
謝謝你的關鍵字，我現在去Google一下→ : 手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比1
→ : 0年前多太多了 找來看看
→ : 花錢去找教練啊 這是你要付出的代價 別想逃避28F 12/07 22:39
推 : 建議可以簡單量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麼29F 12/07 22:50
→ : 大概多少份量
→ : 大概多少份量
推 : 健身房重訓唯一解 我也輕到免疫的 身體完全不會有脂肪31F 12/07 22:52
→ : 健身前量體脂9%
→ : 目前體重41到50了 但也很容易卡住 畢竟天生吸收就是比
→ : 人差
→ : 健身前量體脂9%
→ : 目前體重41到50了 但也很容易卡住 畢竟天生吸收就是比
→ : 人差
推 : 你要不要先從每天吃雞排開始？ 我認真的35F 12/07 23:01
→ : 以戀愛那段來說..跟胖瘦無關拉 喜歡就會喜歡36F 12/07 23:10
不知道耶：( 但感覺跟身材也有很大的關係....以前她都常常說我太瘦了QQ
推 : 要攝取高熱量還不簡單? 去買一種可以磨堅果的果汁機37F 12/07 23:21
→ : 把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆
→ : 堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我
→ : 隨便你
真的假的！這種方式真的可行嗎！我覺得蠻有吸引力的耶→ : 把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆
→ : 堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我
→ : 隨便你
→ : 多吃幾餐吧 少量就多餐 一天吃個8～10餐41F 12/07 23:28
推 : 我自己是增加吃的份量 另外傍晚也會吃個東西42F 12/07 23:30
我一開始也想嘗試少量多餐不過想請問一下大家一般少量多餐都會以蛋白質/脂肪為主還是一般餅乾麵包之類的碳水化?
X物呢
推 : 體重42？你是不是講話很輕雞雞很小？43F 12/07 23:46
推 : 可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿44F 12/07 23:51
推 : 不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋
→ : 這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質
→ : 說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以
嗚嗚，可是從小真的胖不起來推 : 不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋
→ : 這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質
→ : 說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以
或許真的是因為沒運動的關係吧
推 : 推薦 卓叔增重 有些觀念還ok48F 12/07 23:57
推 : 天天一雞排49F 12/08 00:01
嗚嗚，謝謝推文建議吃雞排的建議啦不過小弟家族病史得胃癌機率頗高
從小就被警告少吃炸的，所以平時也沒有吃炸物的習慣
推 : 我以前也以為我是吃不胖體質 開始健身後瘋狂努力吃就有成50F 12/08 00:07
→ : 效了
真的嗎！！感覺好勵志耶！→ : 效了
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/08/2020 00:15:50
推 : 先去認識一個肥宅他吃什麼你就吃什麼吃不下都是藉口52F 12/08 00:15
推 : 食量小的人想增胖真的很難QQ53F 12/08 00:15
推 : 天天吃宵夜，182/56到現在183/8054F 12/08 00:16
→ : 我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果
→ : 我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果
推 : 我比你矮，結果體重是你的兩倍 QQ56F 12/08 00:21
→ : 吸收困難型的基本上什麼食物來吃就對了57F 12/08 00:27
推 : 重訓+多吃 缺一不可 才會長出好看的身材線條58F 12/08 00:29
→ : 天生瘦的只有猛吃的話 只會肥肚子 四肢瘦還是難看
→ : 不上健身房的話 至少操場拉單槓吧
→ : 天生瘦的只有猛吃的話 只會肥肚子 四肢瘦還是難看
→ : 不上健身房的話 至少操場拉單槓吧
推 : 你瘦成這個程度不要覺得徒手健身就能解決問題 乖乖61F 12/08 00:37
→ : 上健身房吧
→ : 上健身房吧
推 : 肉肉的男生都是假的，不是說最喜歡看腹肌和超級車頭燈63F 12/08 00:41
嗚嗚，可是她們都說捏起來很棒，抱起來很舒服當初學姊還開玩笑說她抱我會不會被我刺到QQQQQ
→ : 過來人經驗 吃不胖很常是因為你覺得自己吃的跟別人一64F 12/08 00:43
→ : 樣多 但其實沒有
→ : 樣多 但其實沒有
推 : 想要變巨就是吃好睡飽操到倒66F 12/08 00:44
→ : 衷心建議你 認真計算每日攝取卡路里 連續兩週都攝取267F 12/08 00:45
→ : 500看看體重有沒有變化再下定論
好的，我試試看。不過照我現在看起來一天可能連1500都沒有，要到2500真的得打堅果果汁→ : 500看看體重有沒有變化再下定論
了吧...
→ : 至於吃什麼 蛋白質多吃 炸類少吃 含糖飲料少喝 每日攝69F 12/08 00:47
→ : 取熱量都要達標 應該不太可能不會增重
→ : 單純增重就是 總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學
→ : 問題而已 如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物
→ : 取熱量都要達標 應該不太可能不會增重
→ : 單純增重就是 總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學
→ : 問題而已 如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物
推 : 以前到現在你應該是是吃太少 不是吃不胖73F 12/08 01:21
因為吃到一個量後就會反胃了....再多也吃不下去所以都吃到剛剛好有飽足感，但真的是吃不胖
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/08/2020 01:30:16
推 : 這樣的體重沒運動我倒覺得沒差 就是吃吧 用力吃努力吃74F 12/08 01:34
→ : 真正吃不胖的人沒那麼常見啦 你去算熱量 每天盈餘超過1
→ : 000還沒胖再來說 沒算卡路里前不要說自己吃不胖
推 : 撐死了 熱量沒到位 就可以把每餐食物內容改成較高容量
→ : *較高熱量的東西
→ : 真正吃不胖的人沒那麼常見啦 你去算熱量 每天盈餘超過1
→ : 000還沒胖再來說 沒算卡路里前不要說自己吃不胖
推 : 撐死了 熱量沒到位 就可以把每餐食物內容改成較高容量
→ : *較高熱量的東西
推 : 一天吃五餐是基本的79F 12/08 02:01
推 : 重訓+提高飲食攝取 不胖也難80F 12/08 02:33
→ : 千萬不要吃不下硬吃啦 只會把自己搞到心情不爽而已
→ : 選你喜歡的食物吃即可
→ : 千萬不要吃不下硬吃啦 只會把自己搞到心情不爽而已
→ : 選你喜歡的食物吃即可
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