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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 80到67意料之外的減重分享
時間 Wed Jun 9 06:41:37 2021
身高169，女生，年齡22。
小時候是舞蹈班，但一直不瘦。
國小畢業165/60
國中畢業168/65
高中畢業169/70
————————————————————
因為我是沒有計畫的減重，所以我只能提供照片和體重數字。
————————————————————
2016年談戀愛後就幾乎沒運動（若有也是一週一次鋼管舞）
之後來台北唸書常跟朋友吃喝，就沒意識的從高中畢業70胖到了80。
雖然胖到80，但因為體型關係（？）
當時覺得拍起來還可以騙過去（自我安慰吧哈哈哈）
2018年底分手後更自暴自棄長達半年沒化妝、不照鏡子
在試著努力轉移失戀的注意力當中，用「運動」開始平衡負面情緒。
從小一直說要減肥減肥，卻沒有因為愛上誰、舞蹈老師說了什麼而減肥成功過。
直到逐步走出情傷、面對自己的不足，就突然變瘦了（這就是人生哈哈哈）
因此，瘦下來對我來說只是整理好自己的「副作用」
重要的一直都是心境上的穩定和安全感的養成！
不囉嗦，先看80時手機自拍
（努力找了沒修圖的照片QQ）
https://i.imgur.com/O1yWOUm.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/O1yWOUmh.jpg)
https://i.imgur.com/eOJLFgG.jpg
https://i.imgur.com/L3npL1u.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/h0mpv4jh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/eOJLFgGh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/L3npL1uh.jpg)
嗯 手機拍起來都還可以騙
肚子收，喬角度
但是用單眼相機拍就非常的明顯QQ
第一張我是中間的
https://i.imgur.com/k5c8Y3v.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/k5c8Y3vh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/pr2iCunh.jpg)
————————————————————
因為我是沒有計畫的減重，所以我只能提供照片和體重數字。
————————————————————
我在去年4月的時候都還是80的體重。
（4月開始有單眼相機拍攝的紀錄，上面最後一張圖是5月）
差不多也是去年4月開始比較勤奮上鋼管（不過那時候只修鋼管舞碼，一週2-3次）
到7月的有天去住飯店，
我看到有體重計就想說量一下，卻看到77，整個愣住，馬上下來重站一次。
「欸 這體重計壞了，XX，你來看一下」
XX站上去，說：「沒有啊，跟我家一樣」
我：「屁啦，這壞了。我80很久了，欸，OO你來。」
OO：「一樣啊，沒壞。」
到那時候我才不可置信的發現自己人生第一次變瘦了。
雖然很開心，但也沒有要特別制定減肥計畫，因為從來沒有持久過阿哈哈哈
之後的我發現運動真是太開心了！！
完全拯救了我的負面情緒。
於是更認真的上鋼管，開始修鋼管技巧，大概2堂舞碼+1堂技巧。
（技巧就是會在管上很辛苦的搞東搞西，因為要撐住自己所以算是有重量訓練吧 而舞碼比較注重舞蹈）
到了今年一月，回家量，變成了75。
（補充一下，我台北住所沒放體重計，所以只有回老家才量體重，大概3-4個禮拜一次）
就想說～啊，人生有望了嗎？那稍微稍微注重一下飲食吧。
從過年期間開始16/8，食物不忌口。
寒假結束後回來台北變成73-74左右，就打算趁勝追擊。
另外也想說很久沒煮飯了，就來試試看吧。
雖然是自己煮，但我完全沒在算熱量，只保持吃原型食物的規定。
一開始煮很多菜 然後 很想吐
後來覺得能持之以恆最重要，所以就煮很多肉，盡量有菜就好。
以下附圖：
https://i.imgur.com/VHwjpbh.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/VHwjpbhh.jpg)
https://i.imgur.com/yuNZKA6.jpg
https://i.imgur.com/iQoHnUu.jpg
https://i.imgur.com/LVZd3IH.jpg
https://i.imgur.com/k3DiTTr.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/pT2gNJWh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/yuNZKA6h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iQoHnUuh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LVZd3IHh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/k3DiTTrh.jpg)
基本上我中午會吃一個自己煮的餐盒+甜點，下午吃Uber eats上的健康餐盒以防自己膩。
然後，因為我很喜歡吃甜點（拜託勿鞭，都說隨意減了），所以開學之後的斷食基本上都是18/6甚至20/4。
2月之後的運動大概是一週4-5次：
1堂舞碼、2堂高跟鞋技巧（這種含一點舞碼）、1-2堂技巧。
這時候已經陸續收到超級無敵多變瘦的稱讚，所以就有點惶恐，很怕自己復胖。
所以我在學校會安排一天的午休時間在體育館做很簡單的重訓，其他天的午休則是拉筋。
嗯 後來覺得自己心肺太差，也會騎腳踏車，從五分鐘開始訓練的 就知道心肺多差
統整一下，在疫情前我的運動菜單如下：
禮拜一晚上 鋼管舞碼
禮拜二中午 拉筋（配合學校的課，隔週一次）
禮拜三晚上 一堂鋼管技巧+一堂高跟鞋技巧
禮拜四中午 學校重訓+有氧
禮拜五中午 拉筋
禮拜六中午 hammock
禮拜天下午 高跟鞋技巧
在四月連假的時候回家，是70公斤。
不得不說疫情爆發後很抓狂，沒有鋼管的日子我整個廢到不成人樣。
一開始還有在家裡運動，不過剛好碰上搬家就也沒什麼時間。
直到剛剛室友挖出了體重計，想說看一下有沒有胖
啊，變成了66.5，嗯 大概是肌肉掉了吧。
附上現在：
手機拍的～
https://i.imgur.com/fpD6KYH.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/fpD6KYHh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/VYEwFHDh.jpg)
前天單眼相機拍的
https://i.imgur.com/wA2cVP4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wA2cVP4h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xFPy0f0h.jpg)
以及一些鋼管照片
https://i.imgur.com/s22KczZ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/s22KczZh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/I8JjTwbh.jpg)
呃呃，其實我看照片好像沒差很多，但竟然也是差了10公斤。蠻嚇人的。
一路減來，是越減越上癮（？），不過是好的上癮。
覺得兩天沒動就快抓狂，扣掉學校和家裡，我不是在鋼管教室，就是在去鋼管教室的路上。
每天除了懷著肌肉痠痛起床，也抱著開心的心情迎接一天開始。
在煮飯的時候也覺得很好玩，雖然拍起來好像不好吃耶QQ
不過上網看了一堆YouTube ，全都只有教雞胸料理，求其他推薦！！
最後，我覺得最重要還是心境。
以前很怕一個人，每天都問前任「我又懶又需要照顧，你為什麼喜歡我」
現在不懶又學會了照顧自己，對自己有了認同，也因此很有安全感的在過日子。
人們常說減肥是一輩子的事。
對我來說，學會照顧自己、對自己的生活負責，用健康的管道去舒壓，更是一生的功課。
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推 : 很棒，祝你減重更容易1F 06/09 07:09
推 : 我是從80到69，不過最近好久沒運動了QQ2F 06/09 07:33
推 : 好奇一問 為啥練鋼管要穿那麼性感@@3F 06/09 08:02
推 : 倒數第三張嚇到我 尺度好大4F 06/09 08:10
推 : 怎麼倒立啊好強5F 06/09 08:35
推 : 後面幾張鋼管都需要強大肌肉才做得出動作6F 06/09 09:03
推 : 雖然瘦下來更好看更健康，但是妳80認真說還是很美啊！7F 06/09 09:07
→ : 有自信差好多～當然現在更美
→ : 穿得少有摩擦才好上管好動作
→ : 有自信差好多～當然現在更美
→ : 穿得少有摩擦才好上管好動作
推 : 不得不說你80時候很美10F 06/09 09:31
推 : 由此可知鋼管舞很吃專項11F 06/09 09:55
推 : 80時很美+1 不過67感覺肌力很強 線條更好看了12F 06/09 09:57
推 : 好美好強壯!!!希望能像你一樣!!!13F 06/09 10:07
推 : 80時很美+114F 06/09 10:16
推 : 鋼管超強15F 06/09 10:17
推 : 看起來有瘦到胸部～80比較美16F 06/09 10:19
→ : 然後年紀有差吧 22歲代謝還很好（哭
→ : 然後年紀有差吧 22歲代謝還很好（哭
推 : 肉長對地方了 羨慕18F 06/09 10:29
推 : 太美了，然後抱歉歪樓你每一件內衣都好美XD19F 06/09 10:44
推 : 你肌力一定超強 太厲害了20F 06/09 11:03
推 : 可能因為有跳鋼管所以就算80的時候肌肉線條也很漂亮21F 06/09 11:12
→ : 瘦下來就更結實的感覺 好好看
→ : 瘦下來就更結實的感覺 好好看
推 : 推學會認同自己，然後80的時候就很讚了23F 06/09 11:14
推 : 最後一張旁邊教練感覺體態也超好！是說80的時候看起來24F 06/09 11:17
→ : 也沒有很胖
→ : 也沒有很胖
噓 : 80看起來，奶很大，很性感，請問缺男友嗎26F 06/09 11:26
→ : 推按錯，抱歉
→ : 推按錯，抱歉
→ : 倒立可以從手肘撐開始練。28F 06/09 11:42
→ : 兩隻手掌交疊，頭頂放在手掌上，形成一個三角形，手肘
→ : 不宜太開。
→ : 要注意上去的時候肩膀要不停的離開耳朵，感覺背在用力
→ : ，如果肩膀軟掉（靠近耳朵）就會失敗。等到習慣這種感
→ : 覺，就可以試試看用手撐的倒立，最重要最重要一定是肩
→ : 膀要離開耳朵，手用力推地板的感覺，全身核心要用力。
→ : 胸部我也很擔心！因為我內衣非常多。不過我自己感覺是
→ : 36DD掉到34DD，用量尺量過，主要還是下圍減少，上圍反
→ : 而還好。我推估是因為瘦得慢，一直吃得多，加上在學校
→ : 的重訓只練胸（因為鋼管基本上不會用到上胸的動作）
→ : 兩隻手掌交疊，頭頂放在手掌上，形成一個三角形，手肘
→ : 不宜太開。
→ : 要注意上去的時候肩膀要不停的離開耳朵，感覺背在用力
→ : ，如果肩膀軟掉（靠近耳朵）就會失敗。等到習慣這種感
→ : 覺，就可以試試看用手撐的倒立，最重要最重要一定是肩
→ : 膀要離開耳朵，手用力推地板的感覺，全身核心要用力。
→ : 胸部我也很擔心！因為我內衣非常多。不過我自己感覺是
→ : 36DD掉到34DD，用量尺量過，主要還是下圍減少，上圍反
→ : 而還好。我推估是因為瘦得慢，一直吃得多，加上在學校
→ : 的重訓只練胸（因為鋼管基本上不會用到上胸的動作）
推 : 你80的體態跟我80的體態完全不一樣QQ 還在努力往6字39F 06/09 11:48
→ : 頭邁進
→ : 頭邁進
→ : aq是不是以為自己在八卦版XD41F 06/09 13:09
推 : 推厲害的肌力跟曲線～～～42F 06/09 13:11
推 : 厲害了！瘦得很有線條，原本的優勢也還在，繼續加油。43F 06/09 13:17
推 : 可以站內鋼管教室嗎><一直想學很久了44F 06/09 13:22
推 : 所以現在有男友？45F 06/09 13:27
推 : 好年輕，這衣服真猛46F 06/09 13:50
→ : 可以去量體脂，健康範圍就好，不用太在意外觀體重
→ : 可以去量體脂，健康範圍就好，不用太在意外觀體重
推 : 你的80跟我的80完全不一樣!80很美耶!但現在的肚子線48F 06/09 14:00
推 : 同年紀給推 其實趁這時候減真的效果很快 共勉之49F 06/09 14:00
→ : 條更美!50F 06/09 14:00
推 : 這個奶很厲害51F 06/09 14:11
推 : 覺得練鋼管的舞者都很強 之前看影片舞者很容易受傷52F 06/09 15:01
→ : 這不是情趣內衣嗎？53F 06/09 15:06
推 : 這篇會爆，原po加油，努力54F 06/09 15:38
推 : 靠!!超強 你原本肌肉量就超多吧 根本只差飲食減脂55F 06/09 15:49
推 : 線條超美，跳鋼管的肌力都不會太差，保持下去就夠了56F 06/09 15:54
推 : 原po80時應該是國外會找去當大碼媽豆的程度…瘦了更不用說57F 06/09 16:12
推 : 感覺原本肌肉量就不低了，若體脂減到20%，應該會很好看58F 06/09 16:26
推 : 不認同樓上耶..身為女生我覺得80跟67都很美59F 06/09 16:28
推 : 跳鋼管還戴口罩好辛苦啊60F 06/09 16:32
推 : 是zz大！好久沒看到，有追蹤你ig，真的差很多呢61F 06/09 16:33
→ : 我是在dazzling上課（民權西站），歡迎來當我的同學～62F 06/09 16:34
→ : 有想過要去量體脂，但一直沒去，不過記得大一在健身房
→ : 是28%（169/70-71），也不低....
→ : 肌力的部分我個人覺得差蠻多的～不過主要是上肢，因為
→ : 我上肢一直都偏沒力。小時候練舞時倒立撐20秒就快中風
→ : ，但現在都是撐一分鐘，也可以開始練習單手的互換。除
→ : 外，抓握力增加很多，突然變得可以做引體向上、伏地挺
→ : 身，這些以前都做不到。現在感覺打架有點勝算了haha
→ : 有想過要去量體脂，但一直沒去，不過記得大一在健身房
→ : 是28%（169/70-71），也不低....
→ : 肌力的部分我個人覺得差蠻多的～不過主要是上肢，因為
→ : 我上肢一直都偏沒力。小時候練舞時倒立撐20秒就快中風
→ : ，但現在都是撐一分鐘，也可以開始練習單手的互換。除
→ : 外，抓握力增加很多，突然變得可以做引體向上、伏地挺
→ : 身，這些以前都做不到。現在感覺打架有點勝算了haha
推 : 很厲害!70F 06/09 17:12
推 : 其實只看妳80那幾張就知道妳的身形是健身練武奇才了71F 06/09 17:21
推 : 好奇鋼管舞為什麼是情趣內衣 +172F 06/09 17:24
→ : 所以推測再這樣持之以恆，同樣的訓練下，妳所需的時間73F 06/09 17:24
→ : 較短，或呈現的效果會加倍
→ : 較短，或呈現的效果會加倍
推 : 即使80還是超正！向妳看齊！超辣超讚75F 06/09 17:28
→ : 穿著是個人興趣可以忽略，但是如樓上所述鋼管的確不能76F 06/09 17:34
→ : 包多，需要摩擦力。
→ : 包多，需要摩擦力。
推 : 80跟67狀態都很不錯，不過67的時候線條更明顯，腰身也78F 06/09 17:48
→ : 比較出來！
→ : 比較出來！
推 : 瞭解，謝謝回覆80F 06/09 18:04
推 : 推 好好整理自己，生活也就能過得下去81F 06/09 18:14
推 : 推穿著是個人興趣 不需要品頭論足82F 06/09 18:15
→ : 妳很棒！
→ : 妳很棒！
推 : 好強 80公斤的時候看起來一點都不像 原po肌肉量一定不84F 06/09 18:20
→ : 少 好奇有沒有量過inbody？
→ : 少 好奇有沒有量過inbody？
推 : 好辣喔 不過前後都蠻美的86F 06/09 18:22
推 : 猛87F 06/09 18:36
推 : 80看起來真的不像80 超辣的 應該是肌肉量很大吧 羨慕88F 06/09 18:37
推 : 80就很棒了89F 06/09 19:36
推 : 超正90F 06/09 19:54
推 : 這身材讚讚！91F 06/09 20:25
推 : 看起來調味很多 還是照鄉的關係92F 06/09 20:34
→ : 原來這身材算很讚 有點顛覆價值觀93F 06/09 20:38
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