※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-27 18:38:03
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 體重突然增加求指教
時間 Sun Jun 27 02:53:49 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：171
體重：62.8
BMI：21.4
體脂率：29%左右（家用體脂計，只有腳有感應片，生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：基本不吃，偶爾吃麥片+牛奶
午餐&晚餐：
白飯50g
蛋白質類：煎雞腿排一片/煎鮭魚一塊（150g）/豬肉片（100g）
如果吃不太飽或是蛋白質感覺有缺會再吃一顆蛋
青菜：各種葉菜類蔬菜都有可能吃，一餐大概60g
青菜：各種葉菜類蔬菜都有可能吃，一餐大概60g
其他：有時候會喝牛奶一杯（約200毫升），家母偶爾削蘋果一顆。
基本上維持1400大卡左右
生活型態：畢業生，所以現在都在家
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否
運動習慣：
三級以前會一週跑步3~4天，每次7分半速跑40分鐘
三級後沒有出去外面，有氧只有健身環而已。只有做簡單的重量訓練&徒手訓練：
肩推（4kg)）10*3
胸推（5kg ）12*33
伏地挺身（跪姿） 10*5
卷腹15*3
深蹲（5kg） 12*3
棒式1分鐘
再來就是健身環裡面那些簡單的腹部訓練了
每天會輪流做三項
我的問題：
我約莫是去年11月中決定減肥的，從原本的72公斤也減將近10公斤，體脂也有從32%小降。
前幾天一度到61公斤左右，卻在這個禮拜突然升到快63，飲食並沒有太多差別，水也有照常
喝。目前也沒有酸痛感所以應該不是肌肉儲水（三級剛開始做這些的時候會很酸痛所以的確
體重上升，但後來有降）。
前幾天一度到61公斤左右，卻在這個禮拜突然升到快63，飲食並沒有太多差別，水也有照常
喝。目前也沒有酸痛感所以應該不是肌肉儲水（三級剛開始做這些的時候會很酸痛所以的確
體重上升，但後來有降）。
想請問是我飲食吃太多還需要再減嗎？但1400好像已經有點偏少，不過也有可能是因為現在
都在家裡運動量只剩那些簡單重訓所以勢必得減少攝取？
還是可以推測可能是長肌肉了？不過重了1.5公斤好像有一點多。
希望大家不要太兇><，還很菜麻煩大家指點了，非常感謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.176.32 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WrtU_4Q (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624733631.A.11A.html
推 : 看體態阿 不要只看體重數字1F 06/27 03:53
→ : 體重沒變 但是線條變好看 這肯定更好吧
→ : 體重沒變 但是線條變好看 這肯定更好吧
推 : 女生光是生理期影響體重可能就超過1.5公斤了 便秘也是3F 06/27 04:42
→ : 一種可能 或是不小心吃太鹹 或是低碳加上斷食讓你產生
→ : 一些酮體 但可能是GKI 8~9的程度而已 因為很淺的生酮可
→ : 能因為多吃十公克碳水 或是多吃200大卡就破掉 這兩天可
→ : 能破酮 破酮後肝醣恢復會帶進水分 體重會突然增加很多
→ : 但其實只是水分 維持現在的飲食運動一個月再看看吧 1
→ : .5公斤的肥肉或肌肉都不太可能短時間長出來的
→ : 一種可能 或是不小心吃太鹹 或是低碳加上斷食讓你產生
→ : 一些酮體 但可能是GKI 8~9的程度而已 因為很淺的生酮可
→ : 能因為多吃十公克碳水 或是多吃200大卡就破掉 這兩天可
→ : 能破酮 破酮後肝醣恢復會帶進水分 體重會突然增加很多
→ : 但其實只是水分 維持現在的飲食運動一個月再看看吧 1
→ : .5公斤的肥肉或肌肉都不太可能短時間長出來的
推 : 你從72公斤減到62.8公斤，一半是體脂，一半是肌肉，不太10F 06/27 08:24
→ : 好的比例。
→ : 幾天內短期的體重起伏不太可能因為體脂，通常就是鈉攝取
→ : 好的比例。
→ : 幾天內短期的體重起伏不太可能因為體脂，通常就是鈉攝取
推 : 菜60g也太少13F 06/27 08:30
推 : 吃太多end。14F 06/27 10:19
→ : 最重要的五穀雜糧不能少。
→ : 牛奶、雞肉、豬肉、魚肉，這日子可過的真滋潤阿
→ : 對自己太好了唄，蛋白質可以用豆腐替代阿是吧。
→ : 最重要的五穀雜糧不能少。
→ : 牛奶、雞肉、豬肉、魚肉，這日子可過的真滋潤阿
→ : 對自己太好了唄，蛋白質可以用豆腐替代阿是吧。
→ : 回樓上 那個是擇一吃...一餐吃四種肉也太奢侈...18F 06/27 10:27
→ : 你的運動目標太鬆散。19F 06/27 10:28
→ : 運動->挑c/p值高，維持肌肉強度為主，深蹲、硬舉、握推
→ : 有氧就以降低攝取總熱量來取代就好
→ : 一周挑兩天重訓 一次不超過一小時，以8rm強度為目標
→ : 你的總熱量攝取太高又太油膩
→ : 肩膀那種小肌肉以後再來吧
→ : 胸推跟伏地挺身選一個就好，把事情弄簡單一點
→ : 運動->挑c/p值高，維持肌肉強度為主，深蹲、硬舉、握推
→ : 有氧就以降低攝取總熱量來取代就好
→ : 一周挑兩天重訓 一次不超過一小時，以8rm強度為目標
→ : 你的總熱量攝取太高又太油膩
→ : 肩膀那種小肌肉以後再來吧
→ : 胸推跟伏地挺身選一個就好，把事情弄簡單一點
→ : 所以統整起來 是把熱量降低到1200大卡 增加蔬菜量26F 06/27 10:32
→ : 我本來以為用「/」可以表示「或」的意思 沒想到被誤會
→ : 了QQ 怎麼可能一餐吃那麼多 我一天只吃1400大卡
→ : 我本來以為用「/」可以表示「或」的意思 沒想到被誤會
→ : 了QQ 怎麼可能一餐吃那麼多 我一天只吃1400大卡
→ : 蔬不蔬菜，我覺得是其次，重點是五穀雜糧一定要有29F 06/27 10:33
→ : 如果我替你排，首先五穀雜糧一定要、其次是蔬菜(水果太
→ : 甜跟本是吃爽的可以不用)，蛋白質以豆類為主。
→ : 肉類加工食品那是嘴饞的奢侈品根本不該放進來
→ : 每天在家裡不用作勞力工你還吃到一千四，太多了吧
→ : 如果我替你排，首先五穀雜糧一定要、其次是蔬菜(水果太
→ : 甜跟本是吃爽的可以不用)，蛋白質以豆類為主。
→ : 肉類加工食品那是嘴饞的奢侈品根本不該放進來
→ : 每天在家裡不用作勞力工你還吃到一千四，太多了吧
推 : 原po看b1988的留言不要太當真 他都推高碳水低低蛋白質34F 06/27 10:35
→ : 的極低熱量飲食 搞到自己BMI 16 應該不適合大多數人
→ : 的極低熱量飲食 搞到自己BMI 16 應該不適合大多數人
→ : 你先試試到一千二吧，坦白說我覺得一千就夠。36F 06/27 10:35
→ : 但是還是以你個人的情況為主。一步一步調適。
→ : 但是還是以你個人的情況為主。一步一步調適。
→ : 線條的話 其實看不太出短期這些 之前還可以出門的時候38F 06/27 10:36
→ : 的確很明顯會被說變瘦（腰圍等等也有減少） 然後體重雖
→ : 然下降但體脂並沒有降太多我也感到有點納悶@@ 總之會再
→ : 努力的
→ : 的確很明顯會被說變瘦（腰圍等等也有減少） 然後體重雖
→ : 然下降但體脂並沒有降太多我也感到有點納悶@@ 總之會再
→ : 努力的
→ : 樓上講的不是事實。end42F 06/27 10:37
→ : 竟然你的方法不行，就試試我講的方法吧。
→ : 竟然你的方法不行，就試試我講的方法吧。
推 : 我是短期體重暴漲暴跌型 覺得應該是水分44F 06/27 10:40
→ : 樓上說得很對喔!!!現在的人水分確實攝取太多了45F 06/27 10:40
→ : 應該不用太在意吧？46F 06/27 10:41
→ : 水分攝取太多當然要在意阿，怎麼會不用。47F 06/27 10:41
→ : 除非吃很多垃圾食物，否則渴了再喝就好。
→ : 除非吃很多垃圾食物，否則渴了再喝就好。
推 : b1988真的該適可而止了 極低熱量對女生的風險還高過男49F 06/27 10:50
→ : 生 真的是會玩到死的 別鬧 1200以下就很容易微量營養素
→ : 缺乏 國外有人長期極低熱量吃到腦出血 甚至猝死 原po有
→ : 興趣可以Google vlcd risk 或 vlcd death 一般vlcd標準
→ : 生 真的是會玩到死的 別鬧 1200以下就很容易微量營養素
→ : 缺乏 國外有人長期極低熱量吃到腦出血 甚至猝死 原po有
→ : 興趣可以Google vlcd risk 或 vlcd death 一般vlcd標準
→ : 一千卡是極低熱量嗎?53F 06/27 10:50
→ : 抓800大卡 但1200以下就會承擔部分風險 1200算是lcd l54F 06/27 10:50
→ : ow calorie diet 要吃到那麼低已經需要醫生監控生理狀
→ : 態 不要因為卡關這種事情隨意調低熱量攝取 尤其你這看
→ : 起來還不確定是不是真的卡關 不要玩命
→ : ow calorie diet 要吃到那麼低已經需要醫生監控生理狀
→ : 態 不要因為卡關這種事情隨意調低熱量攝取 尤其你這看
→ : 起來還不確定是不是真的卡關 不要玩命
→ : 如果現代營養學這麼正確，慢性病的年齡不會節節下降58F 06/27 10:52
→ : 體脂的部分 大部分體脂計都不太準 量腰圍比較準59F 06/27 10:52
→ : 癌症時鐘部會一直快轉。60F 06/27 10:52
→ : 我傾向認為那些是商業結合下的產物
→ : 微量營養素缺乏這個就更扯了，現在這個時代只有吃太多
→ : 沒有吃太少的。
→ : 我還是主張原PO照我的說法試試看，一個星期不行馬上調
→ : 整，而且我吃的內容拿去給專業營養師看，除了量少，絕
→ : 對是健康的飲食模式。
→ : 還有，要減脂就不要給自己太多的藉口，動物性蛋白吃那
→ : 麼多跟本就是過太爽。
推 : 還有你可以把三餐改成兩餐，這樣你的身體可以不用那麼
→ : 那麼辛苦一直在消化食物。
推 : 身體有沒有變好，身體自己會告訴你答案，而不是一堆數
→ : 據，還有天馬行空的研究。
→ : 我傾向認為那些是商業結合下的產物
→ : 微量營養素缺乏這個就更扯了，現在這個時代只有吃太多
→ : 沒有吃太少的。
→ : 我還是主張原PO照我的說法試試看，一個星期不行馬上調
→ : 整，而且我吃的內容拿去給專業營養師看，除了量少，絕
→ : 對是健康的飲食模式。
→ : 還有，要減脂就不要給自己太多的藉口，動物性蛋白吃那
→ : 麼多跟本就是過太爽。
推 : 還有你可以把三餐改成兩餐，這樣你的身體可以不用那麼
→ : 那麼辛苦一直在消化食物。
推 : 身體有沒有變好，身體自己會告訴你答案，而不是一堆數
→ : 據，還有天馬行空的研究。
推 : 只有我覺得原po吃太少嗎@@特別是蛋白質。我也是女生73F 06/27 11:16
→ : ，基代比妳低，但都吃到1500左右，蛋白質約為體重1.7
→ : -1.9倍，運動幾乎是徒手訓練和瑜珈，最多舉5磅啞鈴訓
→ : 練手臂，這樣的熱量攝取有時運動都會覺得沒力，妳維
→ : 持這樣的飲食和運動已超過半年，突然增加1.5kg，我會
→ : 比較傾向是其他的生理狀況，如果沒有不舒服，大概就
→ : 是身體適應了，或許可以試試兩三天的高碳水，或是增
→ : 加運動量/強度，抑或休息不運動，讓代謝有一點變動再
→ : 觀察一兩週試試。
→ : ，基代比妳低，但都吃到1500左右，蛋白質約為體重1.7
→ : -1.9倍，運動幾乎是徒手訓練和瑜珈，最多舉5磅啞鈴訓
→ : 練手臂，這樣的熱量攝取有時運動都會覺得沒力，妳維
→ : 持這樣的飲食和運動已超過半年，突然增加1.5kg，我會
→ : 比較傾向是其他的生理狀況，如果沒有不舒服，大概就
→ : 是身體適應了，或許可以試試兩三天的高碳水，或是增
→ : 加運動量/強度，抑或休息不運動，讓代謝有一點變動再
→ : 觀察一兩週試試。
推 : 我也覺得吃有點少 但可以先觀察一下 不一定要變動82F 06/27 11:29
→ : 只有b1988覺得吃太多 他在每一篇下面都叫大家吃低於1000
→ : 我們拿論文實驗跟他討論 他就說現代醫學跟科學不可信
→ : 只有b1988覺得吃太多 他在每一篇下面都叫大家吃低於1000
→ : 我們拿論文實驗跟他討論 他就說現代醫學跟科學不可信
→ : 如果樓上真的對自己講的東西有自信，就不會用抹黑的方85F 06/27 11:35
→ : 式，講別人。你可以找出哪一篇我建議別人吃低於一千?然
→ : 後我說過"現代醫學跟科學不可信"這句話，如果沒有的話
→ : 低於一千，那是我說我的實驗，科學可不可信，我強調的
→ : 是"僅供參考"我包持懷疑，重點是自己實驗。
→ : 喔，第三航沒講完，XDDD，如果沒有的話，你不就是抹黑?
→ : 有自信的人，不會用抹黑的方式攻擊別人的唷~~~
→ : 你可以信後你遵循已久的教條，畢竟消失你的人生觀可能
→ : 會崩潰，但不代表你可以在無證據的情況下抹黑別人喔~~~
→ : 式，講別人。你可以找出哪一篇我建議別人吃低於一千?然
→ : 後我說過"現代醫學跟科學不可信"這句話，如果沒有的話
→ : 低於一千，那是我說我的實驗，科學可不可信，我強調的
→ : 是"僅供參考"我包持懷疑，重點是自己實驗。
→ : 喔，第三航沒講完，XDDD，如果沒有的話，你不就是抹黑?
→ : 有自信的人，不會用抹黑的方式攻擊別人的唷~~~
→ : 你可以信後你遵循已久的教條，畢竟消失你的人生觀可能
→ : 會崩潰，但不代表你可以在無證據的情況下抹黑別人喔~~~
推 : 不用找阿 往上拉 你說一千就夠了 四天前那篇說一千以下94F 06/27 11:44
→ : 我說，那是我的實驗，分享我的實驗。95F 06/27 11:44
推 : b1988觀念根本誤導耶 看到快吐血96F 06/27 11:44
→ : 分享我的實驗，跟建議別人是兩回事97F 06/27 11:44
→ : 就算這篇，我也是同意原PO1200以下，在調整，如果可以
→ : 一千以下，沒有直接就跟人家說一千以下喔
→ : 如果你覺得分享=建議，那用字很不精準唷。
→ : 另一個就是請找出現代醫學跟科學不可信"這句話吧。
→ : 如果這句也沒有，你就抹黑阿有什麼好說的
→ : 就算這篇，我也是同意原PO1200以下，在調整，如果可以
→ : 一千以下，沒有直接就跟人家說一千以下喔
→ : 如果你覺得分享=建議，那用字很不精準唷。
→ : 另一個就是請找出現代醫學跟科學不可信"這句話吧。
→ : 如果這句也沒有，你就抹黑阿有什麼好說的
推 : 看是不是藥源性水腫? 很多藥都會造成水分滯留103F 06/27 11:49
推 : 還有那個B1988給的蛋白質建議很可怕
推 : 還有那個B1988給的蛋白質建議很可怕
推 : 給原PO，如果你發現主流的說發在你身上看不到效果，請105F 06/27 11:53
→ : 你保持一定的懷疑，可以參考但不能盡信，一步一步調整
→ : 才是正確的。
→ : 至於對於遵守教條的人我沒有意見，個人意志我尊重。
→ : 補充:我分享給你的飲食內容，除了比較少，絕對健康，
→ : 拿去給醫師跟營養食看包準說:挖!你過得太養生了吧。
→ : 你保持一定的懷疑，可以參考但不能盡信，一步一步調整
→ : 才是正確的。
→ : 至於對於遵守教條的人我沒有意見，個人意志我尊重。
→ : 補充:我分享給你的飲食內容，除了比較少，絕對健康，
→ : 拿去給醫師跟營養食看包準說:挖!你過得太養生了吧。
推 : 其實我不覺得b19880115一定錯，他只是沒照主流方式來111F 06/27 12:02
→ : 十年前你跟大家說早餐不一定要吃，不也是會被大家噴嗎
→ : 營養科學一直在變化，現在的觀念十年後或許又不一樣
→ : 也不是所有主流的方式都一定適合每一個人
→ : 像我自己就覺得一定要吃到基代的減肥這種事真的浮誇了
→ : 十年前你跟大家說早餐不一定要吃，不也是會被大家噴嗎
→ : 營養科學一直在變化，現在的觀念十年後或許又不一樣
→ : 也不是所有主流的方式都一定適合每一個人
→ : 像我自己就覺得一定要吃到基代的減肥這種事真的浮誇了
推 : 真的浮誇了116F 06/27 12:07
→ : 陳奕迅 浮誇 https://reurl.cc/7rdX8d
推 : 先知總是孤寂的(掩面)
→ : 我的養生研究史在林光常時代就開始了，距今約17、18年
→ : 可不是神來一筆隨便說說
→ : 跟那種啃書本學校教導出來的完全不同。
→ : 時麼地瓜餐我高中時期就在搞了，呵。
→ : 陳奕迅 浮誇 https://reurl.cc/7rdX8d
推 : 先知總是孤寂的(掩面)
→ : 我的養生研究史在林光常時代就開始了，距今約17、18年
→ : 可不是神來一筆隨便說說
→ : 跟那種啃書本學校教導出來的完全不同。
→ : 時麼地瓜餐我高中時期就在搞了，呵。
→ : 吃太少啊123F 06/27 12:25
→ : 那些食物沒有到1400卡吧
→ : 那些食物沒有到1400卡吧
推 : 看完之後覺得長輩相信電台賣藥也沒有很意外125F 06/27 12:30
→ : 總之感謝各種流派的指教 我再觀察幾天看看 目前考慮再126F 06/27 12:58
→ : 多吃點青菜（有點便秘問題） 如果數字依然沒有好轉再降
→ : 低攝取看看
→ : 多吃點青菜（有點便秘問題） 如果數字依然沒有好轉再降
→ : 低攝取看看
推 : 是的，先試試看，依照自己的情況做調整，不要被教條式129F 06/27 13:11
→ : 的觀念限制住，千言萬語、各種實驗，不如適合自己。
→ : 的觀念限制住，千言萬語、各種實驗，不如適合自己。
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