※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-14 14:28:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請問關於體脂肪的下降率
時間 Tue Jul 13 14:20:54 2021
如題，因為之前體脂肪飆到22
覺得很可怕
就遵從教練跟朋友的建議開始了168的飲食計畫
碳水也幾乎很少吃
蛋白量也有在計算
三個月這樣下來 今天量了一下是19
我想請問三個月降3%不知道到底是不是對的
可能我被網路上一堆那種三個月大降10%之類的文章嚇到（女生甚至更多）
有點搞不清楚我這樣到底是做錯了還是做對可以繼續下去，還是我是被網路資訊毒害了囧
我就是想請教各位正在減脂的大大一個月到底應該降多少體脂肪的範圍才是正確的呢？
我就是想請教各位正在減脂的大大一個月到底應該降多少體脂肪的範圍才是正確的呢？
不好意思 可以的話真的非常希望能解惑orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.225.220 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WxJ38Pp (MuscleBeach)
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推 : 還行吧，沒過快穩穩降1F 07/13 14:33
推 : 是有點慢，正常來說三個月22>15是可預期的2F 07/13 14:35
推 : 別貪心 穩穩降比較好3F 07/13 14:35
→ : 不過三個月要降10%應該是本來就很肥吧，30%以上短時間4F 07/13 14:36
→ : 要降10%很簡單啊
→ : 要降10%很簡單啊
→ : 而且你體脂又不是非常高6F 07/13 14:36
推 : 7%不知道 但當初23%時 斷食體重減6.7公斤是有的7F 07/13 15:29
推 : 一個月7%太快了 容易復胖而且還會有肥胖紋8F 07/13 15:59
推 : 35%以上的肥仔一個月可以輕鬆降5-10% 你22算正常人範圍9F 07/13 16:44
→ : 但平均一個月少1%也有點太慢了點
→ : 但平均一個月少1%也有點太慢了點
推 : 可以無壓力又沒短期目標 一個月能1%也很好11F 07/13 16:49
謝謝以上各位大大的解說，果然還是算偏慢嗎orz 實在是讓人很灰心 嗚嗚嗚※ 編輯: fb00022674 (180.217.225.220 臺灣), 07/13/2021 17:42:04
→ : 有什麼好灰心的?不能養成習慣最後又胖回來才讓人灰心12F 07/13 17:44
推 : 一個月1%一年就12%很棒了13F 07/13 17:45
→ : 要減脂減重千萬別看那種幾個月減多少的，要看幾年後還是14F 07/13 17:47
→ : 保持很好的才值得學習
→ : 保持很好的才值得學習
推 : 減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關16F 07/13 18:00
推 : 減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關
….！我知道了！！我會堅持下去的！推 : 減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關
※ 編輯: fb00022674 (180.217.225.220 臺灣), 07/13/2021 18:18:09
推 : 健身要健腦阿~網路廣告農場文也信？18F 07/13 18:45
推 : 女生這個速度我覺得還行，要再快就再降一點熱量19F 07/13 19:59
→ : 10周差不多吧20F 07/13 20:00
推 : 我覺得不錯了阿 我19%到15%花一整年耶21F 07/13 20:00
→ : 畢竟女生體脂19已經算標準了，要再減本來就比較慢22F 07/13 20:01
→ : 有成效比沒成效好23F 07/13 20:47
→ : 你是女的嗎?
→ : 你是女的嗎?
推 : 還行啊 我最快一個月從24到21 也沒用偏激手段 但從21到125F 07/13 21:35
→ : 8可能也要好幾個月 這就跟從30分到60分 60分到90分的難
→ : 度也不同啊
→ : 8可能也要好幾個月 這就跟從30分到60分 60分到90分的難
→ : 度也不同啊
推 : 體脂率越高少越多越明顯28F 07/13 21:42
→ : 以前從22%到20%可是整整五年
→ : 雖然只是增加運動量沒什麼飲食計畫啦
→ : 以前從22%到20%可是整整五年
→ : 雖然只是增加運動量沒什麼飲食計畫啦
推 : 我覺得這速度已經很不錯了..至少知道自己有改變31F 07/13 22:27
推 : 持之以恆比較重要
推 : 持之以恆比較重要
推 : 一個月1啪一年就12趴了耶33F 07/14 07:06
推 : 三個月10%是抽脂嗎34F 07/14 09:50
推 : 說要降10%很簡單 請分享方法好嗎35F 07/14 11:01
→ : 方法哦 第一步就是先吃到體脂率40% 後面就簡單了36F 07/14 11:13
推 : 用一天一餐補足熱量，目前下降速度很快說37F 07/14 12:07
推 : 雖說是運動和飲食控制,但背後真正的力量叫做意志力38F 07/14 13:12
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