※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-04 03:13:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上怎麼這麼難啊
時間 Tue Aug 3 14:25:39 2021
練了很久一直卡在8~9下 三組的程度
其實卡關倒不是問題
問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大
常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲勞
照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對
同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動
卻不會有這麼大的心理負擔
引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的
(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)
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噓 : 減肥1F 08/03 14:30
推 : 引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!2F 08/03 14:58
→ : 然後出力方式和核心收緊也有差
→ : 然後出力方式和核心收緊也有差
推 : 我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...4F 08/03 15:16
推 : 國小一堆狂拉猛拉的5F 08/03 15:17
推 : 背背包增加重量呀6F 08/03 15:39
推 : 引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大7F 08/03 15:53
→ : ，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
→ : ，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
→ : 別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性9F 08/03 15:59
推 : 體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已10F 08/03 16:09
→ : 而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
→ : 而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
對 遞減很嚴重 很打擊信心XD
推 : 就上半身的王牌動作啊12F 08/03 16:20
→ : 60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥13F 08/03 16:45
推 : 買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。14F 08/03 16:54
推 : 負重一陣子脫掉 解除束縛15F 08/03 16:55
最近是背15棒的背包 大約5~6 * 3
推 : 前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是16F 08/03 17:04
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/2sCZICW.jpg)
→ : 維持一周兩天，一天150下的訓練……其中有50下是夾10k18F 08/03 17:04
→ : g槓片，多練就會進步
→ : g槓片，多練就會進步
推 : 體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，20F 08/03 17:45
→ : 大概6-8下就極限...
→ : 大概6-8下就極限...
推 : 體重22F 08/03 17:55
推 : 疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下23F 08/03 18:02
推 : 推戰士引體向上訓練，很有用24F 08/03 18:29
→ : 有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉25F 08/03 21:14
→ : 都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
→ : 都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
推 : 因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能27F 08/03 21:16
推 : 體重有差 再來就是要一直持續練28F 08/03 21:36
推 : 覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做29F 08/03 22:41
推 : 簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉630F 08/03 23:53
→ : 下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每
→ : 組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12
→ : 下左右。
→ : 下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每
→ : 組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12
→ : 下左右。
進步真的不快 練了一年從第一下到現在8-9 * 3
明顯感覺卡住
但最受不了的還是心理壓力
→ : 哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下34F 08/03 23:56
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 08/04/2021 00:10:13推 : 跟我的狀況一樣耶…35F 08/04 00:18
推 : 我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量36F 08/04 00:31
→ : 可以幫助拉上去 也比較好調整次數
→ : 可以幫助拉上去 也比較好調整次數
推 : 我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的38F 08/04 00:42
→ : 動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動
→ : 你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
→ : 動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動
→ : 你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
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