顯示廣告
隱藏 ✕
回列表(←)
Disp BBS guest 註冊 登入(i) 線上人數: 633
首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end)
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-04 05:05:06
看板 FITNESS
作者 emafish (我愛西索西索愛我)
標題 [心得] 減重23公斤滿一年成果分享
時間 Tue Aug  3 16:11:09 2021

先來張以前的照片，以前很胖的時候不覺得自己胖
覺得只是衣服比較緊，沒有胖的自覺
一直到網購XL穿不下才發現原來不是水腫是真的胖
https://i.imgur.com/GkhSaxy.jpg
[圖]

就連照片這個時候也不覺得自己胖164/75
因為衣服還穿得下

之後先去了女性運動中心，但是運動時間跟節奏都被限制，一個月就退會改去蔬菜

當時在女性健身房的in body
https://i.imgur.com/mx5jFR6.jpg
[圖]


中間用168跟減醣飲食效果蠻好，大概去年十月減到65公斤，體態稍晚消一點但還是胖
https://i.imgur.com/IjYfCcz.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/cxFGoIj.jpg
[圖]

去年12/31減到58，然後就開始停滯
https://i.imgur.com/caHDLxL.jpg
https://i.imgur.com/dYBRJcW.jpg
[圖]
 
[圖]

這過程一直持續一週五次運動，每次重訓徒手加有氧拉筋大概2.5小時
吃東西還是以蛋白質蔬菜為主

5月這個時候55-56，體脂25還是肉，因為健身房不能去自己也有怠惰，導致體態一直無法
進步
https://i.imgur.com/V1Na5aw.jpg
[圖]

後來自己買了歐姆龍來量，對比健身房測的感覺不會差太多，就以歐姆龍數字為主

體重部分
https://i.imgur.com/CYHx2dJ.jpg
[圖]
體脂部分
https://i.imgur.com/6Tv3hPj.jpg
[圖]
骨骼肌部分
https://i.imgur.com/0t5zF4Q.jpg
[圖]

昨晚量體重52.4
早晨空腹52整
這段時間都是蜜臀圈、啞鈴等徒手訓練，就沒有搭配有氧
吃東西更節制了
上週52.6的時候
https://i.imgur.com/UZor2VG.jpg
[圖]

目前還希望能再把體脂降到20，體重控制在48
還有好長一段路要走
有點卡關，越後面越難減，無聊飲食控制或運動強度增加
都難以下降一公斤

希望今年秋天可以達到我的理想目標

飲食部分之前有發文分享過，有興趣可以爬文
我原本以為自己沒救了，沒想到運動讓我代謝變好
也比較不會手腳冰冷
33歲要再瘦四公斤很硬，但期許自己能做到
也希望有前輩能給建議
謝謝大家

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.22.113 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X2FeVKW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627978271.A.520.html
※ 編輯: emafish (223.136.22.113 臺灣), 08/03/2021 16:12:43
推 bjqs02: 推！加油~體態變得好棒，好厲害！1F 08/03 16:35
謝謝，我還在努力的路上
推 alicia711: 恭喜你 但48太瘦了 覺得不太好2F 08/03 16:36
我想抓個復胖不難過的範圍
→ amandalee38: 我曾經50卡關兩年,才到48,享受運動即可3F 08/03 16:37

還是很厲害了，我覺得現在想下到50都非常困難

推 shay001: 勵志QQ4F 08/03 16:40

終於擺脫胖胖大媽身材

推 SMILE79: 想問一下，你運動的次數是每天都去嗎？有休息嗎？5F 08/03 17:07

如果身體沒病痛是不會休息的

推 skykenny611: 厲害6F 08/03 17:33
推 childpenny: 很厲害 但我也覺得164/48太瘦了7F 08/03 17:44

就怕復胖，所以想多減一點
之前疫情剛開始復胖到56有嚇到

推 cat1224: 超強8F 08/03 17:56
推 paperbag: 棒9F 08/03 18:26
推 michelle12: 厲害！10F 08/03 18:30
→ s210633: 不要被數字綁架，如果是健康的，那瘦一點也沒關係11F 08/03 18:43

目前很健康，應該可以再減一點

推 b19880115: 這樣很好看，不要再瘦了，到55都可以(by男生視角)12F 08/03 19:06
謝謝，人真好

推 bebebobo: 妳超棒 要向你看齊！13F 08/03 19:19
我們一起努力

推 ruler76818: 改186。喝水量再加個500ml看看14F 08/03 19:19
我現在是186，但好像還是跟飲食成分有關係，我太愛吃甜

推 TIEW: PUSH15F 08/03 19:45
推 nienchun: 向你看齊16F 08/03 19:50
一起加油
→ fujisaki2k: 厲害~164的話應該很多人會卡60初那邊17F 08/03 20:50
如果每天都有運動是蠻順利過關到
→ omanorboyo: 164/52 再往下太勉強了啦18F 08/03 21:11
我也覺得很硬，不知道怎麼再往下，可能還是要減脂增肌才行
※ 編輯: emafish (223.141.33.214 臺灣), 08/03/2021 21:15:58
推 iamoldtwo: 注意身體狀況，不是體脂越低一定越健康19F 08/03 21:12
→ iamoldtwo: 運動2.5小時啊
推 qwe123456460: 最後一張超好看21F 08/03 21:14
推 Sabo5566: 讚喔22F 08/03 21:37
推 piedraj: 最後一張真的很讚 很有毅力 佩服23F 08/03 22:09
推 noomlluf72: 很厲害欸！最後一張身材變很美，我去萵苣練比妳久，妳24F 08/03 22:27
→ noomlluf72: 減的比我快和多XD
→ noomlluf72: 我也是在拚20體脂肪，推妳的飲食控制和訓練毅力，一天
→ noomlluf72: 練的時間多我太多了吧(該檢討了
推 LynnCho: 好厲害！！28F 08/03 22:54
推 yiyun51: 推！29F 08/03 23:44
推 higine: 妳已經算減的超級快了，羨慕!最後一張身材很好~30F 08/04 01:19
→ taipoo: 瘦得真好31F 08/04 02:53
推 Basket0205: 增肌的話就不用太在意體重數字了 肯定超過5032F 08/04 03:01
推 AppleOuO: 對不起 能問一下嗎 請問衣服尺寸真的會變嗎XDDD33F 08/04 03:38
→ AppleOuO: 我不是不好的意思 我是想問穿的衣服真的會變成L, S號嗎
→ AppleOuO: L, M才對

--
※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 127　
作者 emafish 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄
分享網址: 複製 已複製
→
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇