※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-04 19:11:07
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 想詢問運動效率的問題
時間 Tue Aug 3 22:09:05 2021
不好意思想請問各位
因為最近比較積極想要減脂
所以特別注意了一下運動熱量消耗
發現我跑五公里時
可能因為已經有長年慢跑習慣
完全不會覺得喘
但是熱量消耗卻可以到兩百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7B0qr4Oh.jpg)
另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫
有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的
做完根本喘到不行
有時波比還會偷休息
但是熱量消耗卻只有一百出頭
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/W63GesOh.jpg)
我自己是「感覺」後者比較有訓練到
但是如果近期目標是減脂的話
是否繼續慢跑的效率會比較好呢？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.17.107 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X2Ku3Qc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627999747.A.6A6.html
推 : 是，時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量1F 08/03 22:14
→ : 都比短時間高強度間歇來的好
→ : 都比短時間高強度間歇來的好
推 : 話說，我慢跑兩年從75到69後來沒運動復胖到8X，改做3F 08/03 22:41
→ : 有氧十個月直接瘦到5X
推 : 不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過
→ : 有氧十個月直接瘦到5X
推 : 不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過
推 : 可是 樓上的 慢跑跟籃球都是有氧啊6F 08/03 22:47
推 : 間歇有後燃效應 減脂效果不見得比較差 只是會累得跟狗一樣7F 08/03 23:24
推 : 家裡沒跑步機只能做Yt影片的有氧 體重還是有緩慢下降中8F 08/03 23:27
→ : 但還是沒有慢跑有效率
→ : 但還是沒有慢跑有效率
→ : 樓上我其實也是在家裡地板原地跑XD10F 08/04 00:05
→ : 謝謝大家
→ : 謝謝大家
推 : 可能因為習慣了吧，偶爾交叉一下呀12F 08/04 00:13
→ HwaSIn …
→ : 搭配游泳減脂會更好的22F 08/04 02:54
→ HwaSIn …
推 : 越會燒越要注意補給… 不要傻傻的以為大量熱量赤字很爽…25F 08/04 03:25
推 : 阻力訓練目的就是訓練肌肉 消耗的熱量當然比有氧少26F 08/04 05:50
→ : 有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好
→ : 有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好
推 : 抱歉，我是指高強度間歇有氧28F 08/04 09:37
→ : 一開始寫的太模糊了
→ : 一開始寫的太模糊了
推 : 兩種都做啊 我是原本就有慢跑習慣 但去萵苣第一次上有30F 08/04 10:09
→ : 氧還是跟不上 超級喘
→ : 氧還是跟不上 超級喘
推 : 運動會強化身體機能讓消耗與養分供應達到平衡32F 08/04 12:36
推 : 慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項
→ : 目耐力不佳覺得累
推 : 而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的
→ : 乘積
推 : 重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪
推 : 慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項
→ : 目耐力不佳覺得累
推 : 而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的
→ : 乘積
推 : 重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪
→ : 謝謝大家專業意見，我來調整一下訓練菜單：）38F 08/04 12:54
推 : 推秋森萬大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD39F 08/04 17:29
→ : 而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD
推 : 好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？
→ : 而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD
推 : 好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？
→ HwaSIn …
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