※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-10 01:20:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手練手臂肩膀請益
時間 Mon Aug 9 18:08:59 2021
第一次發文，如有違規會自刪～
我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣，當然可能是我自己腦袋打結XD 所以
想
了下發文來問對這塊比較專業的人～
今天中午跟朋友一起吃飯時，發現幾個月沒見（上次見面是4月中，當時準備畢業先搬一
些東西回家）她的上半身變得好漂亮，不知道怎麼講，就是看起來比較立體...
後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練，一週做五天的Nike肩部訓練，另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～
但我記得前男友之前有段時間重訓，都會跟周遭朋友說今天練什麼，週日練什麼之類的..
諸如此類的，剛上網查也看到應該是要一週練不同部位
剛有密朋友，她說她男友講如果不是要練肌肉，一週多次上半身沒關係，有良好的運動習
慣就好，而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯，所以上網發問～
目前想說可能是排23467做肩部的訓練，15做May fit的下半身運動，May的聲音我好喜歡
！
想請問各位這樣ok嗎，或者有什麼需要改進的呢？
先謝謝各位了～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.71 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X4FwzsA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628503741.A.D8A.html
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:09:40
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:12:40
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※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:12:40
推 : 爽練就練呀1F 08/09 18:10
推 : 新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談2F 08/09 18:12
→ : 說真的還沒練都不必思考這些
→ : 說真的還沒練都不必思考這些
→ : 主要就是怕自己練錯4F 08/09 18:16
→ : 練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯5F 08/09 18:22
→ : 有關鍵字 置板凳6F 08/09 18:36
→ : 當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可7F 08/09 18:37
→ : 不可以 就是我排的那個
→ : 不可以 就是我排的那個
→ : 做那個會太壯，不推9F 08/09 18:41
→ : 不要練!會變很壯，像橄欖球員，而且都消不掉，會變金剛10F 08/09 18:41
→ : 芭比，千萬不要開始啊！
→ : 芭比，千萬不要開始啊！
推 : 能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是訓練量不夠吧12F 08/09 18:41
→ : ...
→ : ...
→ : grease the groove 天天練肩ok的14F 08/09 19:09
→ : 整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練15F 08/09 19:11
推 : 原po不知道怕練太壯是反串嗎……16F 08/09 19:11
→ : 詳細的動作 影片都沒貼上來17F 08/09 19:11
→ : 有時間打這麼多廢話夾雜的文章
→ : 再去多爬資料好嗎
→ : 有時間打這麼多廢話夾雜的文章
→ : 再去多爬資料好嗎
推 : 小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通20F 08/09 19:16
→ : 靈
→ : 靈
推 : 肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部22F 08/09 19:21
→ : 無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔
→ : 無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔
→ : 哦哦 我怕練太壯 讚唷24F 08/09 19:37
噓 : 阿妳到底練了沒？25F 08/09 20:14
推 : 新手手臂沒什麼好練啦26F 08/09 20:29
推 : 不要挖太壯洞給新手跳啦…27F 08/09 20:49
→ : 其實建議把練肩膀的一半分給練腿
→ : 其實建議把練肩膀的一半分給練腿
→ : 怕練太壯就不要練29F 08/09 21:00
推 : 不是欸，妳問完她之後又去問男友，又跑來這邊問，說真30F 08/09 21:12
→ : 的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好?
→ : 的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好?
→ : 人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說，肌肉需要時間恢復32F 08/09 21:12
→ : 你自己練看看，自己會感覺知道可不可以
→ : 你自己練看看，自己會感覺知道可不可以
推 : 中低強度每天練是沒差，建議還是要安排其他部位訓練34F 08/09 21:18
→ : 因為是女生才沒有很兇，換成男的這篇早就噓爆 了35F 08/09 21:28
推 : 最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就36F 08/09 21:34
→ : 是練全身 適應強度以後應該會改分部位練
→ : 是練全身 適應強度以後應該會改分部位練
推 : 腿背胸肩 無限循環38F 08/09 21:36
推 : 這帳號等級讓人覺得像反串洗文39F 08/09 21:36
→ : 這啥鬼...40F 08/09 22:11
→ : 練了會變壯哦！真心不騙！慎之！41F 08/09 22:14
→ : 妳擔心的話 就無腦135上身246下身，另搭有氧42F 08/09 22:18
→ : 但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行
→ : 無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。
→ : 但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行
→ : 無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。
推 : 我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大45F 08/09 22:22
→ : 那就控制熱量 別只練肩膀
→ : 那就控制熱量 別只練肩膀
→ : 不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練47F 08/09 22:26
→ : 我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈48F 08/09 22:34
→ : 哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕
→ : 度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有
→ : 個id Allen特地回信 感激不盡～
→ : 哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕
→ : 度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有
→ : 個id Allen特地回信 感激不盡～
推 : 推二樓 養成習慣最重要52F 08/09 22:43
→ : 先貼上半身圖，比較好建議53F 08/09 22:46
推 : 樓上54F 08/09 22:53
推 : 訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好55F 08/09 23:09
推 : 先照著練就對了56F 08/09 23:17
→ : 一個月後再觀察身形有沒有變化
→ : 通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化
→ : 一個月後再觀察身形有沒有變化
→ : 通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化
推 : 借問一下 跳繩練手臂有感嗎？59F 08/09 23:42
→ : 有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力60F 08/09 23:50
推 : 新手上半身做伏地挺身就好了61F 08/10 00:15
推 : 新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好62F 08/10 00:43
→ : 初期就是選自己練的開心的方式就對了
→ : 初期就是選自己練的開心的方式就對了
推 : 一週五天肩 肩膀會先爆掉64F 08/10 00:45
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